Il padel è uno sport che negli ultimi anni ha avuto una crescita esponenziale non solo nel nostro paese, ma a livello globale. Questo sport di racchetta, che combina elementi del tennis e dello squash, sta conquistando il mondo con la sua accessibilità e divertimento.
Ma oltre ad essere un’attività sociale e coinvolgente, il padel offre anche notevoli benefici per la salute, in particolare per quanto riguarda il consumo calorico. Molti padelisti si approcciano a questa disciplina senza sapere che, oltre alla tecnica e alla gestualità tipica del padel, saranno in grado di rimettersi in forma divertendosi.
Il Padel: Uno Sport Completo
Il padel è un’attività fisica a tutto tondo che coinvolge praticamente tutto il corpo. Adatto a uomini, donne e bambini di qualunque età, si tratta di un’attività sportiva che concilia alla perfezione divertimento e funzionalità. Soprattutto per i soggetti adulti e poco allenati, in cui braccia, gambe e glutei hanno perso di compattezza e tono, può risultare un vero toccasana.
Come ha sperimentato il celebre attore e regista Leonardo Pieraccioni, il padel è sport (anche) di fatica. Certo, a ritmi bassi, il dispendio energetico non è paragonabile a una scalata del Mortirolo in mountain bike, ma quando il livello cresce, l’attività aerobica diventa consistente.
Muscoli Coinvolti nel Padel
Il padel impegna diversi muscoli del corpo e li tiene allenati. Gambe e glutei sono costantemente sollecitati essendo uno sport dove si gioca restando molto bassi e con continui cambi di direzione, le braccia hanno il compito di muovere la racchetta con una viva continuità e gli addominali si rafforzano senza nemmeno accorgersene perché per avere equilibrio e sicurezza nei colpi si attiverà molto il core.
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Anche le gambe vengono sottoposte a un intenso allenamento durante le partite di padel: sono loro infatti che consentono di spostarci da una parte all’altra del campo per ricevere e sferrare i colpi. Un altro dei motivi che spingono le donne a praticare il padel è la sua funzione tonificante sui glutei, oltre all’incidenza positiva dal punto di vista aerobico. I continui movimenti, piegamenti e sbalzi stimolano la parte delle gambe e delle natiche.
Quante Calorie Si Bruciano Giocando a Padel?
Il consumo calorico durante una partita di padel dipende da diversi fattori, tra cui peso corporeo, intensità del gioco, durata della partita e livello di abilità. È importante notare che questi valori sono indicativi e possono variare significativamente da persona a persona.
Volèe, bandeja, controparete, ogni scambio è una battaglia lunghissima, ecco perché è stato stimato secondo diverse ricerche condotte in maniera specifica che una persona di 70kg brucia circa 600 calorie in un’ora di padel. Considerando che mediamente si giocano (almeno) 90 minuti, si possono consumare fino a 900 calorie.
Una partita giocata a un livello medio, della durata di 90 minuti, può portare il dispendio di energie intorno alle 1.000 calorie. Il calcolo del dispendio di energie per un’ora di padel, su una persona di 70 kg, è di 612 calorie.
Secondo i primi studi, il padel è più dispendioso di calcio e basket, e in termini di calorie bruciate lo è anche del “cugino” tennis (circa 200 calorie in più). Solo boxe, pallamano (entrambe a 748) e arrampicata (680) richiedono un consumo maggiore.
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Per scoprire quante calorie si sono consumate durante l’attività fisica, di può fare questo semplice calcolo: peso x minuti giocati x 0,0924. Un giocatore di 80 kg che gioca 90 minuti, consuma almeno 665 calorie.
Con un consumo medio di 450-700 calorie all’ora, il padel si rivela un’eccellente attività per chi desidera bruciare calorie divertendosi. Il padel è uno sport aerobico che permette di bruciare grassi: in un match di un’ora e mezza, si consumano tra le 700 e le 900 calorie, senza dover giocare a un livello altissimo.
In un match di un’ora e mezza, si consumano tra le 700 e le 900 calorie, senza dover giocare a un livello altissimo.
Una media di 600 calorie per ora di gioco che può portare un giocatore a bruciare circa 1000 calorie in una tipica partita di padel da un’ora e mezza, giocata ad un buon livello di intensità.
Tabella del Consumo Calorico Stimato
I seguenti valori sono indicativi e possono variare in base all'intensità del gioco e al peso del giocatore.
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| Attività | Calorie Bruciate (per ora) |
|---|---|
| Padel (livello medio) | 600-700 |
| Corsa | 850 |
| Nuoto | Oltre 1000 |
| Ciclismo (25 km/h) | Equiparabile al padel |
Fattori che Influenzano il Consumo Calorico
Diversi fattori possono influenzare il numero di calorie bruciate durante una partita di padel:
- Intensità del gioco: L’intensità con cui si gioca è probabilmente il fattore più importante che determina quante calorie vengono bruciate.
- Durata della partita: Più a lungo si gioca, più calorie si bruciano.
- Peso corporeo: Le persone più pesanti bruciano generalmente più calorie durante la stessa attività rispetto a quelle più leggere. Questo perché è necessaria più energia per muovere una massa corporea maggiore.
- Età: Con l’avanzare dell’età, il metabolismo tende a rallentare, il che può influenzare il consumo calorico.
- Condizioni climatiche: Giocare in condizioni di caldo intenso può aumentare il dispendio energetico, poiché il corpo lavora di più per mantenere la temperatura corporea stabile.
Padel e Alimentazione: Cosa Mangiare Prima di una Partita
Il match di padel fa bruciare soprattutto grassi. Per questo la dieta più appropriata è quella che prevede un buon rapporto tra carboidrati, proteine e grassi. Guai, inoltre, a dimenticare l’acqua. La partita di padel fa infatti sudare molto e perdere liquidi, che non vanno soltanto reintegrati durante (nelle interruzioni) e alla fine. Il consiglio è quello di arrivare ad ogni match con una buona “scorta” di acqua già fatta: mai berne meno di un litro se si gioca all’ora di pranzo, un litro e mezzo/due se la partita è prevista nel pomeriggio o di sera.
Coniugare attività sportiva e alimentazione è una missione tutto sommato semplice. Basta attenersi a poche semplici regole, che riguardano anche la partita di padel. Quando si gioca:
- L’organismo non deve essere impegnato nei processi digestivi
- Bisogna aver terminato un pasto completo (colazione, pranzo o cena) da almeno 3 ore
- Occorre aver concluso uno spuntino (frutta, fette biscottate e marmellata, biscotti, fetta di pane) da almeno un’ora e mezza
La digestione di un pasto completo porta infatti via tre ore. Durante questo lasso di tempo cuore e muscoli del corpo sono poco ossigenati e rischiano di andare in affanno per sostenere uno sforzo fisico.
Consigli Alimentari in Base all'Orario della Partita
Cosa mangiare se si gioca a padel di mattina
Se la partita di padel è prevista al mattino, bisogna completare la colazione almeno un’ora e mezza prima dell’inizio. I cibi da ingerire devono essere ricchi di zuccheri e altamente digeribili: fette biscottate (pane o toast) con marmellata, frutta di stagione, cereali. Da bere caffè, tè o orzo, tutti accompagnabili con lo zucchero. Da evitare il latte, per pesantezza e difficoltà nella digestione. Se proprio non vi si riesce a fare a meno, meglio il latte di soia.
Cosa mangiare se si gioca all’ora di pranzo
Giocare una partita di padel all’ora di pranzo significa essersi alimentati già due volte prima della battuta che inaugura il match. Per la colazione si può seguire quanto detto sopra, ma si può aggiungere qualcosa: ad esempio porridge (amido ricco di energia da abbinare ad acqua o latte) o farro soffiato. A metà mattinata, sempre 90 minuti prima del via della partita, ci si può concedere uno spuntino con frutta, gallette di mais oppure toast con marmellata.
Cosa mangiare se si gioca di pomeriggio
Le ore pomeridiane sono tra le preferite dai giocatori di padel, che spesso si cimentano dopo aver staccato dall’ufficio. Se si gioca subito dopo pranzo (dalle 14 alle 16) valgono i consigli di cui sopra per la colazione, mentre lo spuntino di metà mattina va sostituito da un pranzo leggero. Stavolta si possono inserire i carboidrati: 80-90 grammi di pasta o riso poco conditi (olio e parmigiano, oppure pomodoro) abbinati a un frutto. Se si mangia 3-4 prima della sfida, si può pensare di aggiungere anche qualche proteina in più con bresaola e parmigiano, senza disdegnare un po’ di insalata come contorno. Se la partita si svolge nel tardo pomeriggio, quasi a ridosso della cena, si può aggiungere anche un secondo più abbondante di carne bianca (petto di pollo) o pesce e lo spuntino di metà pomeriggio, equivalente per alimenti a quello di metà mattina.
Cosa mangiare se si gioca a padel di sera
Giocare a padel di sera corrisponde ad aver sostenuto tutti i pasti di giornata. O quasi. Restano valide le regole per colazione e break di metà mattina, mentre a pranzo è quasi obbligatorio aggiungere secondo (carne o pesce) e verdura di stagione. Cambia leggermente lo snack di metà pomeriggio: stavolta si potrà aggiungere qualche carboidrato, come ad esempio una fetta di pane accompagnata da petto di tacchino o bresaola. Promossi anche frutta e yogurt, mentre un caffè - se consumato un’ora e mezza prima dello sforzo - non fa mai male.