Magnesio e potassio sono una coppia eccezionale per chi desidera perdere peso. Questi due minerali sono coinvolti direttamente nei meccanismi che ci permettono di bruciare calorie, rinforzano i muscoli e sono necessari per migliorare la gestione dei liquidi corporei, contrastando la ritenzione e favorendo quindi la perdita di peso.
Il Ruolo del Magnesio nel Dimagrimento
Il magnesio è un minerale importantissimo per il nostro organismo, essendo il carburante principale di tutte le nostre cellule e un elemento essenziale per mantenersi in salute e in forma. Permette di bruciare i grassi, ridurre la fame e abbassare la glicemia, rendendolo un perfetto alleato per chi vuole perdere peso e rimettersi in forma.
I giusti livelli di magnesio favoriscono la minzione e l’eliminazione dei liquidi in eccesso, riducendo la ritenzione idrica e il gonfiore, oltre a stimolare la concentrazione mentale e la tonicità muscolare, riducendo la stanchezza.
Benefici del Magnesio per la Silhouette
- Migliora la digestione: Attiva numerosi enzimi e permette un migliore assorbimento di proteine, grassi e carboidrati.
- Sgonfia la pancia: Riequilibra l'apparato digerente alleviando stipsi e problemi intestinali.
- Contrasta la cellulite: Riattiva la circolazione drenando i liquidi in eccesso e rivitalizzando i tessuti.
- Toglie la fame: Contrasta la voglia di mangiare agendo come antidepressivo e migliorando il tono dell’umore.
- Riduce i sintomi della PMS: Riduce i gonfiori tipici del ciclo mestruale.
- Aumenta la tonicità muscolare: Essenziale per la salute dei muscoli.
Come il Magnesio Aiuta a Ridurre il Grasso Addominale
Le ricerche hanno dimostrato che questo minerale può contribuire anche a ridurre il grasso addominale, il cui accumulo è facilitato da fattori diversi, spesso causati a loro volta da uno stile di vita non perfettamente equilibrato.
Il magnesio agisce su diversi fattori che facilitano l'aumento di peso:
- Migliora i livelli di glucosio, gestendo meglio l'insulina.
- Contrasta lo stress.
- Facilita il rilassamento e una maggiore distensione psico-emotiva.
- Aiuta a dormire, migliorandone la qualità e la quantità.
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Il Magnesio e l'Energia Durante l'Attività Fisica
Quando si fa attività fisica di una certa intensità è più facile sudare e perdere liquidi, sperimentando anche un calo di energia. In questi casi è sempre bene reidratare l’organismo con i sali minerali necessari al fine di non demineralizzare e impoverire l'organismo.
Il magnesio è uno di questi sali che il corpo necessita (insieme a calcio, potassio, sodio, cloruro e fosfato) ed è necessario per la formazione dell’ATP, l’energia che si forma a partire dai cibi che ingeriamo e che è responsabile della respirazione cellulare; può quindi aiutare ad avere una maggiore energia durante il workout.
Il Ruolo del Potassio nel Benessere Generale
Il potassio partecipa alla contrazione muscolare, inclusa quella del cuore, contribuisce alla regolazione dell’equilibrio dei fluidi e dei minerali all’interno e all’esterno delle cellule e aiuta a mantenere la pressione nella norma smorzando gli effetti del sodio. Inoltre può ridurre il rischio di calcoli renali e la possibilità di perdita di tessuto osseo durante l’invecchiamento.
Alimenti Ricchi di Magnesio e Potassio
È importante conoscere gli alimenti che possono aiutarci ad assumere una quantità adeguata di questi minerali essenziali.
- Magnesio: Vegetali a foglia verde, legumi, frutta secca, semi, cereali integrali e banane.
- Potassio: Vegetali freschi poco trasformati, verdure a foglia verde, pomodori, cetrioli, zucchine, melanzane, zucca, patate, carote, fagioli e frutta secca.
Carenza ed Eccesso di Magnesio e Potassio
La carenza di magnesio è un fatto raro, ma vi sono soggetti a rischio come chi assume farmaci o chi soffre di malattie che possono comprometterne l'assorbimento. Nelle situazioni più gravi la carenza di magnesio può generare crampi e contrazioni muscolari, intorpidimenti, convulsioni, aritmie, spasmo delle coronarie, cambiamenti di personalità e riduzione dei livelli di calcio e di potassio nel sangue.
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Anche la carenza di potassio è considerata un evento altamente improbabile. Qualora si verifichi si avvertirebbe debolezza muscolare, irregolarità del battito cardiaco, cambiamenti dell’umore, nausea, vomito.
Integratori di Magnesio e Potassio
Qualora sia stata accertata una carenza di magnesio e potassio è possibile ricorrere, in aggiunta a una sana alimentazione, a una integrazione extra, che possa supportare l'organismo e ridurre il senso di stanchezza e affaticamento.
Ecco alcuni integratori alimentari disponibili:
- Nutrilite Can’t Stop, Won’t Stop: Integratore stick al gusto di pesca a base di Vitamina B1, B6, B12, C e magnesio.
- IMOpro 3MAGNESIA: Integratore alimentare a base di Magnesio, Zinco, Vitamina B6 e D3.
- Swisse Magnesio e Potassio Forte: Integratore alimentare in bustine specificatamente formulato per reintegrare i due minerali.
- Cuure: Bisglicinato di magnesio brevettato NovoMin® con Taurina Vegana e Vitamina B6.
- Naturalisse - Extra Energia Estate: Contiene ginkgo, ginseng, magnesio e potassio.
- Enervit Magnesio + Potassio: Integratore di magnesio e potassio in polvere.
- Energy+ ricarica: Integratore alimentare di creatina, carnitina, arginina, NAC, vitamine e minerali.
- KEMAG 450 SUGAR FREE di Keforma: Integratore alimentare di magnesio.
Tabella Riassuntiva dei Benefici di Magnesio e Potassio
| Minerale | Benefici Principali | Fonti Alimentari |
|---|---|---|
| Magnesio | Migliora la digestione, sgonfia la pancia, contrasta la cellulite, toglie la fame, riduce i sintomi della PMS, aumenta la tonicità muscolare. | Vegetali a foglia verde, legumi, frutta secca, semi, cereali integrali, banane. |
| Potassio | Partecipa alla contrazione muscolare, regola l'equilibrio dei fluidi, aiuta a mantenere la pressione nella norma. | Vegetali freschi poco trasformati, verdure a foglia verde, pomodori, cetrioli, zucchine, melanzane, zucca, patate, carote, fagioli e frutta secca. |
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