Nell’era digitale, la ricerca di soluzioni innovative per il benessere fisico è all’ordine del giorno, e le app per dimagrire rappresentano una delle tendenze più popolari per chi cerca di perdere peso in modo efficace e monitorato. In generale, fare movimento in maniera corretta e costante aiuta tanto a mantenere uno stile di vita sano, specialmente se gli esercizi vengono coordinati ad una dieta adatta.
Come Funzionano le App per Dimagrire?
Le app per dimagrire si basano sul principio del bilancio calorico: per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano.
Le Migliori App Gratuite per Dimagrire
MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS)
MyFitnessPal è una delle migliori applicazioni per perdere peso poiché dispone della funzione HealthKit che, in maniera simile a un diario personale, permette di tenere traccia di tutti i pasti con le relative calorie assunte e le attività fisiche eseguite nell’arco della giornata. Quest’app dispone, infatti, di un database con oltre 3 milioni di alimenti e la possibilità di tracciare oltre 350 esercizi. È inoltre possibile ottenere obiettivi personalizzati, stilare report e confrontarsi con la community.
L’app MyFitnessPal è disponibile gratuitamente, ma facoltativamente è possibile sottoscrivere l’abbonamento alla versione Premium disponibile a partire da 9,99 euro/mese (con un mese di prova gratuita). Abbonandosi al servizio, si ha la possibilità di registrare i cibi tramite scansione del codice a barre, analizzare i cibi, scoprendo quali alimenti hanno più nutrienti, si possono esportare i dati relativi ai progressi in file CSV, oltre a rimuovere i banner pubblicitari e tanto altro ancora.
Ad ogni modo, per iniziare a utilizzare MyFitnessPal gratuitamente è necessario prima di tutto registrarsi. Fatto ciò, scegli un nome utente e proseguire con la registrazione, accettando i termini e le condizioni del servizio e saltando, infine, l’attivazione della prova gratuita della versione a pagamento.
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A registrazione effettuata, sei in grado di iniziare a utilizzare MyFitnessPal. Nella schermata principale dell’applicazione (Home), puoi vedere il tuo obiettivo calorico giornaliero, le calorie assunte tramite pasti, le calorie bruciate tramite esercizio e le calorie rimanenti che puoi assumere.
I dati visualizzati nell’app varieranno in base al tuo diario personale, che potrai gestire facendo tap sull’icona del Diario collocata in basso. Nel diario puoi inserire i pasti giornalieri (Prima colazione, Pranzo, Cena, Snack) facendo tap sulla voce Aggiungi alimento e scegliendo se procedere con l’aggiunta manuale del pasto o se scansionare un codice a barre (facendo tap sull’icona del codice a barre presente in alto a destra e inquadrando con la fotocamera del proprio device il codice a barre dell’alimento da inserire).
Sempre nella sezione Diario, puoi aggiungere l’attività fisica eseguita facendo tap sulla voce Aggiungi esercizio e la quantità di liquidi assunti, premendo sull’opzione Aggiungi acqua. A fine giornata salva il tuo diario giornaliero premendo sul pulsante Completa diario: in questo modo ti sarà dato un resoconto del tuo stato sulla base dei dati inseriti.
Tra le funzionalità di MyFitnessPal è presente anche Progresso, che permette di tenere traccia dei propri risultati e di aggiungere giornalmente delle foto per confrontare periodicamente i progressi effettuati.
Infine, facendo tap sull’icona Altro, posizionata in basso a destra e identificata dall’icona (…), è possibile accedere a tutte le altre funzioni di MyFitnessPal come, ad esempio, la sezione Promemoria che permette di impostare gli orari di ogni pasto con la possibilità di ricevere notifiche.
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YAZIO (Android/iOS/iPadOS)
YAZIO è un’applicazione focalizzata sul conteggio delle calorie e la gestione del diario alimentare. Permette anche di gestire un vero e proprio diario alimentare su base giornaliera, monitorare le attività sportive e la perdita di peso. L’interfaccia accattivante e intuitiva permette a qualsiasi tipologia di utente di utilizzarla senza difficoltà. Gratuita, dispone di una versione premium a partire da 8,99 euro/mese.
Offre un programma personalizzato per perdere peso, oltre a tracciare l’apporto calorico e nutrizionale dei pasti. Con una tabella di alimenti che mostra i valori nutrizionali e uno spazio per annotare attività e pasti, YAZIO si rivela uno strumento utile per chi desidera seguire una dieta controllata.
Lifesum (Android/iOS)
Lifesum è la soluzione ideale per chi intende dimagrire migliorando le abitudini alimentari. L’app, infatti, supporta e incoraggia uno stile di vita sano e bilanciato con l’obiettivo di condurre una vita salutare, monitorando giornalmente l’apporto nutrizionale e calorico senza tralasciare l’attività fisica.
Lifesum è, di base, un’app gratuita che è disponibile per Android (scaricabile dal Play Store o da store alternativi) e iOS/iPadOS. Alcune funzionalità e contenuti, come per esempio la possibilità di visualizzare una sezione dedicata alle ricette, richiedono la sottoscrizione dell’abbonamento Premium, che parte da 9,99 euro/mese (anche se molto spesso vengono proposti sconti sul piano annuale).
Per cominciare a utilizzare Lifesum, devi scaricare la app sul tuo device, avviarla e creare un account gratuito impostando il tuo obiettivo personale. Nella schermata iniziale dell’applicazione, quindi, premi sul bottone Crea un account e poi fai tap sul pulsante Inizia.
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Fatto ciò, imposta il tuo piano personalizzato, rispondendo a tutte le domande che ti vengono poste. L’alimento da inserire può essere ricercato per nome o marca tramite la barra di ricerca posta in alto o identificando il codice a barre del prodotto tramite la fotocamera del proprio device.
Infine, è anche possibile aggiungere anche l’attività fisica eseguita: premi sul pulsante (+), seleziona la voce Attività fisica e ricerca l’esercizio tramite la barra di ricerca digitando il nome. Stesso discorso vale per i liquidi assunti. Non pensavi che sarebbe stato così facile, vero?
Si propone come l’alleato ideale per chi vuole migliorare le proprie abitudini alimentari. Grazie a funzionalità come lo scanner di codici a barre per il controllo nutrizionale dei cibi e un programma personalizzato di esercizi quotidiani, questa app guida gli utenti verso una perdita di peso sostenibile e una vita più sana.
L'app ti suggerisce anche una lista di cose da fare per un grande inizio: creare un account, caricare i tuoi ultimi tre pasti e la quantità di acqua inserita, usare il codice a barre per scannerizzare i tuoi pasti e registrare il tuo peso dopo una settimana con l'app. Premi su Let's Go.
La schermata di Lifesum è estremamente intuitiva: nella sezione Diario, considerabile la schermata principale, puoi aggiungere la tua colazione, il tuo pranzo e la tua cena con relativo spuntino. Per farlo, ti basta premere sul simbolo + in corrispondenza del pasto che hai consumato e accedere alla sezione dedicata. Da qui, puoi cercare con la barra di ricerca l'alimento assunto oppure premere sull'icona del codice a barre, abilitare l'accesso alla fotocamera e inquadrare il barcode del prodotto per registrarlo automaticamente. L'app ti restituisce la tabella nutrizionale del prodotto e puoi inserirne la quantità assunta premendo poi su Registra. Quando hai concluso di inserire tutti gli alimenti assunti, premi su Fatto.
Nella sezione Progressi, puoi scorrere verso il basso e premere su Aggiorna il tuo peso per inserire le modifiche inerenti alla tua nuova condizione fisica dopo i dovuti controlli. Premendo il simbolo + in verde al centro, puoi automaticamente scegliere di inserire uno dei pasti oppure aggiornare il tuo peso, inserire la quantità di acqua bevuta o l'attività fisica svolta: tramite quest'ultima opzione, puoi associare le tue varie app e dispositivi per la salute in modo tale che Lifesum possa accedere ai dati elaborati da terzi oppure puoi inserire manualmente l'attività fisica svolta e le calorie bruciate.
Le sezioni Diete e Ricette, invece, sono destinate alla sottoscrizione dell'abbonamento e prevedono un piano di dieta personalizzato in base alle esigenze e una serie di ricette gustose elaborate da nutrizionisti per rendere più piacevole il periodo di regime alimentare salutare.
Lose It! (Android/iOS)
Lose It! è un’app progettata per chi desidera perdere peso combinando una dieta bilanciata con l’attività fisica. Offre un contacalorie, strumenti per la pianificazione dei pasti e il monitoraggio degli esercizi. L’app permette inoltre di connettersi con amici per un supporto motivazionale.
Fooducate (Android/iOS)
Fooducate va oltre il semplice conteggio delle calorie, educando gli utenti a mangiare sano. Attraverso la scansione dei codici a barre, l’app fornisce informazioni dettagliate sui valori nutrizionali dei prodotti alimentari, suggerendo alternative più salutari. Infine, altra particolarità interessante è la funzione di analisi nutrizionale dettagliata, che aiuta gli utenti a comprendere meglio la qualità della loro alimentazione.
Nike Training Club (Android/iOS)
Con la sua interfaccia completamente in italiano e un ampio catalogo che conta più di cento esercizi fisici con istruzioni video, Nike Training Club è una delle migliori app per chi vuole perdere peso dedicandosi esclusivamente all’allenamento fisico. Quest’app è disponibile per Android (scaricabile dal Play Store o da store alternativi) e iOS, ed è, inoltre, completamente gratuita.
Per iniziare a utilizzare Nike Training Club, è necessario effettuare una registrazione, in modo da poter anche impostare un piano di allenamento personalizzato. Semplice, vero?
Nike Training Club offre agli utenti una vasta selezione di allenamenti guidati, che vanno dai programmi per principianti fino alle sessioni più intense per gli atleti più esperti. Inoltre, grazie all’intelligenza artificiale integrata l’app adatta gli allenamenti in base ai progressi dell’utente, garantendo un’esperienza altamente personalizzata.
Offre sessioni HIIT, circuiti di resistenza e workout specifici per la perdita di peso con gli utenti che, volendo, possono accedere a programmi premium con allenamenti ancora più mirati e a video dettagliati che spiegano la corretta esecuzione degli esercizi.
Dopo aver selezionato le tue preferenze circa la privacy e scelto se permettere all'app di tracciarti o meno, premi su Comincia. Poi, scegli se permettere a Nike di usare le tue informazioni. Seleziona il tuo genere, il numero di allenamenti settimanali e poi raggiungi automaticamente la schermata iniziale dove puoi visualizzare tutti gli esercizi suggeriti.
Ti basta pigiare su uno degli esercizi che ti interessa per leggerne le specifiche sul tempo, la mobilità, il peso, il formato della lezione e ottenere una breve descrizione. Pigia su Inizia allenamento per avviare la videolezione. Ti ricordo che nella sezione Esplora puoi trovare anche esercizi per obiettivi fissi (focus allenamento, gruppo muscolare, attrezzatura, lezioni dei trainer e tanto altro ancora).
Strava (Android/iOS)
Strava è una delle migliori app per tutti coloro che preferiscono praticare sport all’aria aperta come corsa e ciclismo. Questo strumento oltre a tracciare i percorsi e le performance, offre una forte componente sociale che permette di condividere i progressi con altri utenti e trovare ulteriore motivazione.
L’app include anche funzioni specifiche per la competizione, che consentono agli sportivi di confrontare le proprie prestazioni con quelle di altre persone, incentivando il miglioramento continuo.
7 Minute Workout (Android/iOS)
Questa app è perfetta per chi ha poco tempo a disposizione ma vuole comunque mantenersi attivo. Gli allenamenti, infatti, durano solo 7 minuti e combinano esercizi ad alta intensità che aiutano a bruciare calorie e migliorare la forma fisica.
Inoltre, include sessioni che possono essere eseguite ovunque, senza bisogno di attrezzatura specifica, rendendola ideale per chi ha una routine frenetica ma non vuole comunque rinunciare al proprio allenamento quotidiano.
Runtastic (Adidas Running) (Android/iOS)
Runtastic, che ora si chiama Adidas Running, è un’ottima app per chi desidera monitorare le proprie sessioni di corsa. Grazie al GPS integrato, infatti, tiene traccia di distanza, velocità e calorie bruciate, fornendo anche programmi di allenamento specifici per la perdita di peso, consentendo agli utenti di impostare obiettivi personalizzati e ricevere feedback motivazionali in tempo reale.
Inoltre, supporta il monitoraggio dell’andatura e il coaching audio per migliorare le proprie prestazioni.
Scaricata e avviata l'app, è necessario creare un account per poterla utilizzare: pigia Comincia e scegli un metodo di registrazione account. Pigia su Continua.
A questo punto, premendo su Crea obiettivo, puoi selezionare lo sport che stai praticando, la durata e l'obiettivo. Fai tap su Salva e poi su Continua. Puoi anche decidere, adesso, di connettere un dispositivo smart facendo tap su Aggiungi un orologio sportivo oppure premere su Continua.
Adidas Running ti propone anche una sfida a tempo: puoi accettarla facendo tap su Accetta la sfida o premere direttamente su Ci siamo. Premendo su Continua, scegli se permettere all'app di tracciarti per poi raggiungere la schermata principale.
Ricordati di abilitare la geolocalizzazione in modo tale che l'applicazione possa restituirti la posizione sulla cartina geografica. Premi sull'icona dell'ingranaggio, seleziona il tipo di sport, allenamento o eventuali account associati, e premi su Inizia per far partire il timer permettendo all'app di iniziare a monitorare i tuoi progressi, calcolare le distanze percorse, le calorie bruciate, il ritmo medio o altri parametri a seconda dello sport.
Conclusa la sessione di allenamento, puoi scorrere col dito sul tasto Scorri per pausa e selezionare Fine per concludere l'attività, oppure Riprendi se hai concluso la pausa e vuoi riprendere con il monitoraggio. Quando concludi un allenamento, puoi aggiungere foto, note, stato d'animo e premere su Fatto per salvare la tua sessione di sport (poi raggiungibile nella categoria Progressi).
Altre App Utili
- 7 Min Workout Challenge (Android/iOS/iPadOS): l’app ideale per chi vuole tenersi in forma ma non ha il tempo per andare in palestra. Propone esercizi semplici da eseguire e che richiedono un totale di 7 minuti giornalieri di esercizio fisico.
- Fitbit (Android/iOS): è l’app da utilizzare in associazione con un dispositivo di fitness tracker a marchio Fitbit, che permette di analizzare il proprio stile di vita, aiutando a dimagrire e mantenere uno stile di vita corretto.
- YAZIO - Conta calorie e dieta (Android/iOS/iPadOS): è un’altra applicazione da prendere in considerazione, poiché permette di gestire il diario alimentare giornaliero, monitorare le attività e perdere peso. È gratuita ma disponibile anche nella versione a pagamento, a partire da 6,66 euro/mese, che permette di accedere a numerose ricette, piani nutrizionali e pianificare dieta e attività fisica per i giorni successivi.
- Adidas Training by Runtastic (Android/iOS/iPadOS): dedicata all’allenamento fisico, quest’app si pone l’intento di essere un personal trainer portatile in grado di rimettere in forma chiunque in pochi mesi, con un piano personalizzato basato sul proprio livello di preparazione fisica. Per accedere a tutti gli allenamenti è necessario sottoscrivere un abbonamento alla versione a pagamento, il cui prezzo parte da 9,99 euro al mese.
- Sfida 30 Day Fitness (Android/iOS/iPadOS): con un piano di allenamento capace di far fruttare i tuoi sforzi, l'applicazione che ti sto suggerendo permette di seguire un piano che illustra, tramite video, gli esercizi da effettuare, monitorando il tempo e fornendo istruzioni circa le ripetizioni e le serie, saltando poi all'esercizio successivo. L'app è gratuita e dispone di una versione a pagamento a 4,99 euro/settimana.
- Allenamento a casa (Android/iOS/iPadOS): l'applicazione, gratuita, permette di seguire piani personalizzati e guida degli esperti per raggiungere l'obiettivo desiderato tramite i molteplici esercizi focalizzati sulle aree per le quali si desidera fare un determinato tipo di lavoro fisico. Dispone di una versione premium a partire da 9,99 euro/mese.
- Diario allenamento FitTracker (Android): se hai bisogno, invece, di un'app che ti permetta di tenere traccia del tuo allenamento, che permetta di integrare anche gli esercizi della scheda personale, allora puoi utilizzare Diario allenamento FitTracker. Disponibile gratuitamente per Android, permette di accedere a funzionalità aggiuntive sottoscrivendo un abbonamento alla versione a pagamento a partire da 1,40 euro.
- ASICS Runkeeper (Android/iOS): un'altra app per dimagrire gratuita assai utile per monitorare gli allenamenti registrando le attività tramite GPS è ASICS Runkeeper. Oltre alle attività outdoor, è possibile anche monitorare le attività indoor e associarla a dispositivi come Garmin, Apple Watch e Fitbit. Dispone di una versione premium a 12,99 euro/mese per sbloccare piani di allenamento, analisi approfondite e confronti con record personali.
- MapMyWalk (Android/iOS): applicazione utile a monitorare i progressi delle sessioni sportive, in questo caso incentrata in modo particolare sulla camminata. L'app è gratuita e dispone di una versione a pagamento a 5,99 euro/mese.
Allenamento a Casa per Dimagrire e Tonificare
Tra le tante schede per fare movimento a casa con facili esercizi da palestra, qui vi proporremo una scheda palestra per dimagrire e tonificare i muscoli, specialmente per chi si sta avvicinando per le prime volte al mondo del fitness.
Come abbiamo già detto in qualche articolo precedente, per dimagrire e tonificare è necessario fare due tipi di esercizi: cardio e isotonico. L’allenamento cardiovascolare, detto anche solo cardio o aerobico, è quello che si fa correndo, camminando o pedalando, ma se già stai associando l’esercizio al prodotto, continua a leggere perché quasi tutti i macchinari per il fitness sono destinati al cardio.
Come di consueto, si parte sempre dal warm-up (riscaldamento). Si parte sempre con poco e man mano si incrementa in base allo sforzo che si riesce a fare. Tuttavia, si può fare tutto questo con un attrezzo per addominali, che permette un esercizio addominale, della schiena e dei glutei praticamente completo. Una parte tosta, specialmente per chi non è pratico dell’home workout. Se prima di acquistare un macchinario fuori dal proprio budget è possibile fare esercizi simili con la gym ball da appoggiare tra il muro e la schiena e scendere verso il basso fino ad una posizione simile a quella da seduti.
Durante l’allenamento i muscoli sono stati chiamati a fare diversi sforzi e, ora, sono in tensione. Per questo è necessario sciogliersi e ritornare alla parte cardio: una corsetta sul tapis roulant elettrico per 10 minuti o una pedalata leggera (ma non troppo!) sulla cyclette sono l’ideale.
Allenarsi per dimagrire non vuol dire necessariamente dover fare ginnastica in casa ogni giorno, specialmente se non si fa esercizio da molto tempo. Se col tempo, poi, si riesce ad aumentare e fare fitness a casa per dimagrire ogni giorno, allora si potrà perdere peso molto più velocemente, ma non è saggio affrettare i tempi.
Quindi sì, bisogna puntare all’ipertrofia muscolare (cioè all’aumento di volume dei muscoli) con panche palestra e multifunzione compatta da casa, ma allo stesso tempo è necessario dedicarsi anche al cardio.
Consigli Importanti
Sebbene le app per dimagrire siano uno strumento utile, per ottenere risultati ottimali è consigliabile integrarle con un regolare programma di esercizi fisici. Solo una precisazione prima di iniziare: le app in questione non sostituiscono affatto l’aiuto che alcune figure mediche (come dietologi e nutrizionisti) possono dare per curare i disturbi correlati all’eccesso di peso, quindi considera questi strumenti come un aiuto in più per perdere peso o per aiutarti a restare in forma. Intesi?
Prima di utilizzare le app per il fitness, è consigliabile consultare un esperto e un nutrizionista. Non fare l'errore di ricorrere a diete fai-da-te, pensando che bastino queste unitamente all'uso delle app citate in questo articolo per dimagrire: sarebbe un errore gravissimo, che potrebbe avere ripercussioni molto serie sulla tua salute. Intesi?
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