Molte persone lottano con il peso e cercano soluzioni rapide, ma spesso si ritrovano in un ciclo frustrante di diete yo-yo. Se hai provato diverse diete senza successo, potresti sentirti disilluso e considerare interventi drastici. Tuttavia, è importante sapere che un approccio personalizzato alla nutrizione, guidato da un professionista, può fare la differenza.
L'andamento del peso a yo-yo potrebbe essere una conseguenza di diete "sbagliate", fai-da-te, troppo restrittive o comunque non calibrate sulle tue esigenze seguite in passato.
L'Importanza di un Approccio Personalizzato
Ogni individuo è diverso e risponde in maniera diversa, soprattutto dopo una storia molto faticosa e altalenante di diete e perdita e riaccumulo di peso. Se le strategie precedenti non hanno funzionato bisogna cercare qualcosa di più adatto a lei e alla sua storia (clinica, ponderale, di vita che sia) ed è importante procedere a piccoli passi con un contatto costante con il professionista e verso un cambiamento più stabile e duraturo.
Spesso diete sbilanciate, fai da te, diete di amici o parenti portano a risultati poco duraturi. In genere l'effetto yo-yo è la conseguenza di diete troppo restrittive, che alla lunga non sono sostenibili e che quindi ci riportano a compiere gli stessi errori.
Le continue oscillazioni di peso sono uno dei principali "effetti collaterali" delle diete, soprattutto se rigide e quindi difficili da seguire per lunghi periodi di tempo. Un continuo aumentare e diminuire di peso, oltre ad essere dannoso, evidenzia come le diete non insegnano a mangiare correttamente e secondo i propri fabbisogni.
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Il Ruolo del Dietista/Nutrizionista
Le consiglio di rivolgersi ad un Dietista/Nutrizionista che possa aiutarla a comprendere che cosa ha causato in questi anni un andamento altalenante del suo peso. Rivolgersi a uno specialista che possa aiutarla a capire come modificare la sua alimentazione per renderla più rispondente alle sue esigenze, senza essere estremamente restrittiva, potrebbe essere un'ottimo modo per cominciare.
Piuttosto che focalizzarsi su un target di peso da raggiungere (che ahimè non potrà essere lo stesso di quando aveva 16 anni!), io le consiglio di rivolgersi ad un professionista che la guidi nel trovare un equilibrio nella sua alimentazione e nel suo stile di vita allontanandola da restrizioni e regole dietetiche... ma soprattutto che l'aiuti a sentirsi meglio nel suo corpo!
Le consiglio di rivolgersi a un dietista che possa valutare la situazione alimentare di partenza e concordare con lei un percorso per il raggiungimento di obiettivi che stabilirete insieme tenendo conto del suo stile di vita (livello di attività fisica), delle sue attività e delle sue abitudini (dove consuma i pasti, con chi, come organizzare la spesa, ecc.).
Perché Evitare il "Fai da Te"
Quello che posso consigliarle con le informazioni che ha fornito è di evitare qualsiasi fai-da-te per perdere peso, tantomeno integratori o beveroni. Le assicuro che non l'aiuteranno a perdere una volta per tutte quei chili di cui vuole disfarsi, ma le farà perdere solo un buon rapporto con il cibo.
L'Importanza dell'Educazione Alimentare e della Costanza
Per questo resta prioritario effettuare un lavoro di educazione alimentare, unico metodo per acquisire gli strumenti per perdere peso e per mantenerlo in futuro. Questo percorso lo può fare con un dietista.
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Una corretta alimentazione e non eccessivamente restrittiva la puó certamente aiutare, necessariamente affiancata da un’educazione che le permetta di mantenere il peso desiderato nel tempo.
L'Attività Fisica come Alleato
Nel suo caso è sufficiente agire con degli accorgimenti sull'alimentazione e con la costanza nel movimento, che non solo l'aiuterà a perdere qualche chilo, ma la renderanno più in salute.
Per ottenere risultati maggiori e più duraturi nel tempo in termini di calo ponderale è consigliata l'associazione alla dieta di una regolare attività fisica, soprattutto di tipo aerobico.
Quando Considerare Altre Opzioni
Gentile utente, attraverso i suoi dati di peso e altezza che ha fornito posso dirle che il suo indice di massa corporea rientra in uno stato di sovrappeso, non di obesità pertanto sarebbe qualcosa di impraticabile ricorrere ad un intervento chirurgico, tanto più se il suo sovrappeso non è accompagnato da nessun altro fattore di rischio metabolico o cardiovascolare.
Tenga sempre conto che anche di fronte ad un quadro complesso di forte obesità si deve sempre valutare la fattibilità di un intervento non solo dal punto di vista fisico ma anche e soprattutto da un punto di vista psicologico (non è sufficiente effettuare un intervento chirurgico per perdere peso se non è accompagnato da una sana modifica delle abitudini alimentari e di vita, pena un cattivo esito sul medio-lungo termine dell'intervento).
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Non rientrando in una categoria di sovrappeso non è effettuabile un intervento di chirurgia bariatrica. L'intervento chirurgico è consigliato solo nel caso di obesità importanti e spesso con correlate problematiche.
L'intervento di chirurgia bariatrica è utile e consigliato nel momento in cui siamo di fronte ad obesità importanti con comorbilità associate. Purtroppo l'effetto yo-yo del peso non è una condizione / criterio per poter accedere a tale intervento.
Un Approccio Multidisciplinare
Ha mai valutato la possibilità di un approccio in team multidisciplinare, spesso più figure coinvolte (come psicologa, dietista, medico internista) potrebbero guardare il suo problema a 360 gradi, nella sindrome dello yo-yo vanno valutati diversi aspetti, l'obbiettivo non è quello di perdere peso ma di mantenerlo nel lungo termine e alle volte c' è bisogno di più visioni.
Considerazioni Finali
È importante innanzitutto valutare la sua storia (dai 16 ai 46 anni) e in base a questa studiare le giuste strategie che possono aiutarla a trovare il giusto peso. Una corretta alimentazione studiata in base alle sue esigenze giornaliere affiancata all'attività fisica le permetteranno di ritrovare il giusto equilibrio mente-corpo.
Non si scoraggi, che la soluzione si può trovare. Le auguro di riscoprire dentro di lei la giusta motivazione per intraprendere un nuovo percorso, questa volta definitivo, verso il suo obiettivo di peso salutare.
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