La Rodiola (Rhodiola rosea), comunemente nota come 'radice d'oro' o 'rosa artica', è una pianta perenne che cresce nelle fredde regioni del mondo, tra cui l'Artico, le montagne dell'Europa centrale, l'Asia e l'America del Nord.
Cos'è la Rhodiola Rosea?
La Rhodiola rosea è una pianta erbacea della famiglia delle Crassulaceae che cresce nelle regioni fredde dell' Europa e dell' Asia, ma principalmente in Siberia. La rhodiola rosea è una pianta perenne che cresce in ambienti alpini e artici, tra i 300 e i 3500 metri di altitudine.
Il clima freddo e molto rigido di questa regione induce la pianta a sviluppare dei metaboliti secondari che le permettono di sopravvivere adattandosi all’ambiente avverso. Grazie a questi suoi principi attivi, l’estratto della pianta presenta un elevato potere adattogeno, ossia induce un migliore adattamento e quindi una resistenza dell’organismo a qualsiasi forma di stress, apportando allo stesso tempo molti altri benefici.
Tra le montagne siberiane la chiamano “radice d’oro” (Zoloty Koren) ed anche radice artica, e ne fanno una bevanda che aumenta la resistenza agli sforzi e aiuta a superare stati depressivi da “inverno siberiano” e i disturbi d’alta quota.
Principi Attivi e Proprietà
La Rodiola contiene oltre 140 principi attivi e tra questi, i più potenti, sono i salidroside e la rosavina. Per questo motivo, la Rodiola rosea viene spesso titolata in rosavina, un principio attivo che offre molteplici vantaggi per il nostro organismo. La combinazioni di salidroside e rosavina ha ottime proprietà tonico-adattogene.
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La radice della pianta contiene diverse sostanze dalle spiccate proprietà adattogene e toniche. In particolare, è molto ricca di salidroside e rosavina, due componenti chimici che donano alla rhodiola rosea le sue peculiarità.
- Effetti Adattogeni: Gli adattogeni sono sostanze che aumentano la resistenza dell'organismo allo stress. La rodiola è stata ampiamente studiata per la sua capacità di aiutare il corpo ad adattarsi allo stress fisico, chimico e ambientale.
- Supporto alla Funzione Cognitiva: Alcuni studi indicano che la rodiola può migliorare la concentrazione, la memoria e la capacità di apprendimento.
- Benefici Antifatiche: La rodiola può ridurre la sensazione di stanchezza e aumentare la vitalità.
Rhodiola Rosea e Perdita di Peso
Grazie a queste proprietà è molto utile assumerla durante le diete ed i regimi dimagranti. La Rodiola velocizza le funzioni metaboliche e attenua la fame nervosa. L’estratto di Rodiola viene consigliato con successo come coadiuvante di diete o trattamenti dimagranti. Dal momento che è energetica e allontana il malumore e la fame nervosa, è molto utile nelle diete dimagranti finalizzate alla perdita di peso.
Un ulteriore vantaggio della rosavina è quello di stimolare le lipasi. Questi enzimi servono a smaltire il grasso presente all’interno delle cellule, soprattutto a livello dell’addome. Questa azione si traduce in uno “scioglimento” dei trigliceridi che si depositano nelle cellule.
Gli estratti di rhodiola rosea agiscono aumentando i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che regola il senso di sazietà e serenità. Inoltre, gli adattogeni contenuti nella pianta, come il salidroside, stimolano il metabolismo basale migliorando l'utilizzo energetico delle calorie ingerite.
In modo particolare la ricerca scientifica ha indagato i benefici della Rodiola rosea per contrastare la fame nervosa. L’effetto della Rodiola rosea sulla dopamina, infatti, favorisce l’innesco di un vero e proprio “interruttore cerebrale” che invia al nostro corpo un segnale di sazietà.
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In alcuni studi, la rodiola ha dimostrato proprietà antifame (nel caso venga assunta prima dei pasti) e lipolitiche (stimola le lipasi attive nei tessuti adiposi, favorendo la mobilitazione degli acidi grassi). Tali azioni ne suggeriscono un possibile impiego in preparati coadiuvanti dei regimi dietetici ipocalorici.
Benefici Aggiuntivi
La Rodiola rosea è utile per aumentare la forza e la resistenza fisica. L’estratto di Rodiola rosea ha un effetto anabolizzante sul tessuto muscolare.
La Rodiola rosea è un valido alleato per migliorare e normalizzare il battito cardiaco, regolare la pressione arteriosa e quella polmonare.
La Rhodiola è utilizzata principalmente per migliorare la resistenza fisica e mentale, il rendimento fisico e mentale e il normale tono dell'umore.
L’estratto delle radici della Rodiola Rosea costituisce un alleato indispensabile per combattere la stanchezza fisica e mentale, favorire la concentrazione e migliorare il tono dell’umore agendo come anti-depressivo naturale. Più in generale la Rodiola è inoltre un potente alleato per la concentrazione e per rinnovare il vigore del nostro organismo dopo un’attività sportiva più o meno intensa.
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Come Assumere la Rhodiola Rosea
La rodiola è una pianta relativamente rara ed è disponibile principalmente come estratto in capsule o compresse. È reperibile anche come tè, ma molte persone preferiscono la forma in pillole perché permette un dosaggio accurato.
La maggior parte delle persone assume l'estratto di rodiola in capsule o compresse che contengono da 100 a 200 mg con il 3% di rosavine e lo 0,8-1% di salidroside.
Ecco alcuni suggerimenti di dosaggio:
- Per la fame nervosa ed il dimagrimento: diluire 60 gocce in una bottiglia di acqua da bere a piccoli sorsi durante la giornata.
- Come tonico per lo sport e la resistenza fisica: assumere 20 gocce 3 volte al giorno in poca acqua o tisana.
- Per i sintomi della menopausa: assumere 20 gocce 3 volte al giorno in poca acqua o tisana.
- Contro la depressione: diluire 60 gocce in una bottiglia di acqua da bere a piccoli sorsi durante la giornata.
Integratori Sinérgici
Per un surplus di buonumore. Agisci allora sul cortisolo regolarizzando l'attività del sistema nervoso centrale grazie agli effetti rilassanti ma anche di stimolo mentale di alcune molecole di benessere.
- Teanina: È un aminoacido naturale, contenuto soprattutto nel tè verde, con effetti psicoattivi.
- Fosfatidilserina: Si tratta di un nutraceutico presente in alcuni alimenti, tra cui il tuorlo d’uovo e la soia. Questa molecola è in grado di sostenere la struttura e la funzione del sistema nervoso centrale.
Precauzioni
Da evitare in caso di ansia, disturbi del sonno, irascibilità, nervosismo, ipertensione arteriosa e scompenso cardiaco.
Studi clinici non hanno evidenziato effetti collaterali di rilievo, tuttavia in alcuni soggetti è stato riscontrato che dosaggi superiori ai 2 g, potrebbero portare irritabilità, insonnia e modesti aumenti della pressione arteriosa.
Gli integratori a base di Teanina sono generalmente ben tollerati, tuttavia si sconsigliano in gravidanza, durante l’allattamento, in associazione con alcol, farmaci ipnotici, antipertensivi e trattamenti chemioterapici.
Per la mancanza di studi in merito, è sconsigliato in gravidanza e durante l’allattamento.
Tabella Riassuntiva dei Benefici della Rhodiola Rosea
| Beneficio | Meccanismo d'Azione | Evidenze Scientifiche |
|---|---|---|
| Supporto in situazioni di stress | Aumenta la resistenza dell'organismo allo stress fisico, chimico e ambientale | Ampiamente studiato e documentato |
| Rafforzamento del sistema immunitario | Migliora la risposta immunitaria | Supportato da studi preliminari |
| Migliore resistenza allo sforzo fisico | Aumenta l'energia e la resistenza muscolare, riducendo i tempi di recupero | Studi su atleti e persone fisicamente attive |
| Aiuto nelle prestazioni fisiche e intellettuali | Migliora la concentrazione, la memoria e la capacità di apprendimento | Studi su studenti e lavoratori sotto stress |
| Sostegno nel metabolismo dei grassi | Aumenta la lipolisi e stimola le lipasi | Studi preliminari sul metabolismo dei grassi |
| Contributo al mantenimento dei corretti livelli di serotonina | Regola il senso di sazietà e serenità | Evidenziato in studi sul tono dell'umore |
La Rodiola rosea emerge come un rimedio naturale promettente con una vasta gamma di benefici per la salute mentale e fisica.
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