Il vogatore è una macchina per l'allenamento cardiovascolare che simula il movimento del canottaggio. È diventato estremamente popolare nelle palestre e tra gli appassionati di fitness per la sua efficacia nel bruciare calorie, migliorare la resistenza e tonificare i muscoli. Lavorare con questa macchina è accessibile praticamente a chiunque.
Cos'è l'Indoor Rowing?
L’Indoor Rowing rappresenta una evoluzione nell’utilizzo del vogatore e sta raccogliendo rapidamente consensi anche in Italia! Nato dalla fusione tra canottaggio e fitness, l’Indoor Rowing è un’entusiasmante disciplina che porta gli atleti (e tutti coloro che vogliono cimentarsi) a simulare il gesto della classica remata in acqua, con un attrezzo ad hoc per tonificare i muscoli di braccia, gambe e schiena.
Non tutti sanno che il vogatore - o remo ergometro - fa la sua comparsa intorno gli anni ’50, e a quel tempo era riservato ai canottieri professionisti durante gli allenamenti. In seguito sono stati realizzati nuovi modelli, diversi dal primo vogatore in fatto di resistenza, perché sfruttano come forza una pala. Dotati di un mini computer con schermo leggibile, permettono di conoscere una serie di dati, dal numero di vogate, alle calorie bruciate, a metri percorsi fino alla frequenza cardiaca.
Le Tre Fasi della Vogata Indoor
Per un corretto svolgimento dell’esercizio occorre fare attenzione a tre passaggi: la partenza, la spinta e la conclusione.
- La posizione di partenza è con gli arti inferiori flessi, la colonna vertebrale eretta, gli arti superiori distesi e le mani sulla maniglia.
- Nella seconda fase le gambe si distendono, il tronco è eretto e la spinta indietro consente di piegare le braccia portando la maniglia all’altezza dello sterno.
- L’ultimo movimento prevede di portare l’addome a contatto con le gambe che si piegano e spingono in avanti.
Come Funziona il Vogatore
Basta sedersi sul sedile mobile, posizionare i piedi sui pedali e fissarli con le cinghie. Poi, espirando, spingi sui pedali e raddrizza le gambe fino a distenderle completamente. Mentre esegui questo movimento, tira contemporaneamente la maniglia verso il petto, con i gomiti piegati. Nella fase finale, inarca leggermente la schiena e torna alla posizione iniziale.
Leggi anche: Come preparare la Schiacciata Ripiena
Display LCD e Programmi Pre-impostati
Un display LCD ben organizzato ti permette di tenere traccia di tutte le informazioni importanti durante l'allenamento. Dopo averlo acceso, inizia a misurare l'ora, la distanza percorsa, le calorie bruciate e il numero di ripetizioni al minuto. Se utilizzi una fascia toracica con sensore di frequenza cardiaca (non inclusa nella confezione), questa si collegherà al display e mostrerà la tua frequenza cardiaca attuale.
Il display può essere utilizzato anche per selezionare uno dei programmi pre-impostati utilizzando i pulsanti disponibili. Ad esempio, puoi provare l'intervallo 20/10, durante il quale fai 20 secondi di esercizio e 10 secondi di riposo. Grazie a tutto questo, il Vogatore è un ottimo strumento per l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Naturalmente, è altrettanto utile per le sessioni di cardio regolare o di allenamento di resistenza, durante le quali si rema a bassa intensità per periodi di tempo più lunghi. Inoltre, è utile anche per le fasi di riscaldamento e defaticamento prima e dopo il tuo allenamento di forza.
Benefici del Vogatore
Sono molteplici i benefici della vogata, a cominciare dal lavoro su gambe e cosce, le quali eseguono sostanzialmente uno squat in orizzontale. Per quanto riguarda invece la parte superiore del corpo, sono coinvolti addominali, dorsali e a seguire anche spalle, tricipiti e bicipiti. È consigliato prepararsi alla vogata indoor con un adeguato stretching, così da non incorrere in bruschi strappi e distorsioni muscolari, ottenendo il massimo risultato dall’elasticità del gesto. Eseguendo i movimenti nel modo corretto, bastano 10 minuti di attività intensa per tenere in allenamento cuore e polmoni!
Calorie Bruciate e Perdita di Peso
Oltre al potenziamento dei muscoli, uno dei vantaggi del rowing è l’elevato dispendio energetico consumato. In soli 30 minuti di allenamento si bruciano circa 250 calorie, ma per le persone più allenate si arrivano a smaltire fino a 2.000 calorie all’ora. Questa attività costituisce un ottimo metodo per perdere peso, tenersi in forma e tonificare i muscoli. I movimenti coinvolgono più dell’80% dei muscoli attraverso l’esecuzione di uno sforzo di tipo aerobico.
Fattori che Influenzano il Consumo Calorico
Il consumo calorico durante l’utilizzo del vogatore può variare significativamente a seconda di diversi fattori, tra cui l’intensità dell’esercizio e la durata della sessione. La specificità del movimento del vogatore, che coinvolge grandi gruppi muscolari come quelli delle gambe, delle braccia e del core, contribuisce a un elevato dispendio energetico. Diversi fattori possono influenzare il numero di calorie bruciate durante l’utilizzo del vogatore.
Leggi anche: Pistacchi: calorie e nutrizione
- Peso dell’individuo: Persone più pesanti tendono a bruciare più calorie rispetto a quelle più leggere, a parità di intensità e durata dell’esercizio.
- Tecnica di remata: Una tecnica corretta non solo previene infortuni ma assicura anche che l’energia venga utilizzata in modo efficiente, ottimizzando il consumo calorico.
Vogatore vs Altre Attività Fisiche
Quando si confronta il vogatore con altre attività fisiche, è evidente che offre vantaggi significativi in termini di consumo calorico. Ad esempio, correre o andare in bicicletta a un’intensità moderata brucia meno calorie all’ora rispetto all’utilizzo del vogatore. Inoltre, il vogatore si distingue per la sua bassa incidenza di impatto sui giunti, rendendolo una scelta ideale per l’allenamento cardiovascolare di individui di tutte le età e condizioni fisiche.
Correre o Vogare: Qual è l'Allenamento Migliore?
Entrambe le attività ti consentono di allenare la resistenza in modo efficiente. L'opzione "migliore" per te dipende dai tuoi obiettivi. Secondo Harvard Health Publishing, ad esempio, una persona di 70 kg che corre per un'ora con un'andatura al chilometro di 7,5 minuti, considerata moderata, brucia circa 576 calorie. Non è una grande differenza, ma se il tuo obiettivo principale è bruciare calorie, dice Holland, l'allenamento migliore potrebbe essere il running, soprattutto perché ti permette di integrare facilmente gli sprint.
Proteggere le Articolazioni: Vogare
Correre può sollecitare eccessivamente le articolazioni, in particolare ginocchia e anche. Tuttavia, se lo fai in modo scorretto, puoi causare problemi ai lombari, soprattutto se ti incurvi mentre tiri indietro il manubrio. D'altro canto, quando voghi le braccia e le gambe si muovono su entrambi i lati e in sincronia, senza coinvolgere l'equilibrio e richiedendo un livello di stabilità minimo.
Sessione ad Alta Intensità: Entrambi gli Allenamenti
Se hai tempo solo per uno dei due attrezzi, scegli quello più adatto ai tuoi obiettivi del momento. Ma se hai la possibilità di allenarti con regolarità, alternare le due attività offre numerosi vantaggi. Se utilizzi regolarmente sia il tapis roulant che il vogatore, ad esempio due volte ciascuno alla settimana, potrai godere del meglio di entrambi gli allenamenti. È meglio alternare questi allenamenti cardio in giorni diversi, piuttosto che usare entrambi gli attrezzi nello stesso giorno.
Consigli per Massimizzare l'Efficacia dell'Allenamento con il Vogatore
- Tecnica corretta: Mantenere una postura corretta è fondamentale per evitare infortuni e massimizzare l’efficacia dell’allenamento.
- Routine di allenamento: Seguire una routine di allenamento strutturata può aiutare a mantenere la motivazione e a monitorare i progressi.
- Evitare gli errori comuni, come una postura scorretta o movimenti troppo veloci, può fare la differenza tra un allenamento efficace e uno che potrebbe causare problemi fisici.
Integrazione con Altre Attività e Dieta
L’uso del vogatore può essere ancora più efficace se integrato in un programma di dimagrimento completo che include altre forme di attività fisica e una dieta equilibrata. Consumare cibi nutrienti e bilanciati fornisce al corpo l’energia necessaria per affrontare allenamenti intensi e favorisce la perdita di peso. Uno stile di vita attivo che incorpora l’uso regolare del vogatore e altre forme di esercizio fisico, combinato con una dieta sana, può portare a risultati significativi e duraturi.
Leggi anche: Dieta da 1200 Calorie
Vogatori Fassi Sport
I vogatori di Fassi Sport rappresentano una scelta eccellente per chi desidera investire in un attrezzo di alta qualità. Questi vogatori sono progettati per garantire una performance ottimale e duratura, supportando gli utenti nel raggiungimento dei loro obiettivi di fitness.
Testimonianze dei Clienti
Le testimonianze dei clienti di Fassi Sport evidenziano la soddisfazione per la qualità e l’efficacia dei loro vogatori.
Quante Calorie si Bruciano con Altre Attività?
Quali sport fanno bruciare più calorie? Quante calorie consumi nelle diverse attività quotidiane? Consulta di seguito la tabella con i valori indicativi del consumo calorico nei vari sport e nelle diverse attività quotidiane.I valori riportati fanno riferimento a una persona che pesa 70 kg e svolge l'attività indicata per 30 minuti.
Tabella del Consumo Calorico (Valori Indicativi per 30 minuti per una persona di 70 kg):
| Attività | Calorie Bruciate |
|---|---|
| Arrampicata | 330-488 |
| Nuoto (farfalla o stile libero) | 330-488 |
| Pallamano | 360-533 |
| Ciclismo (sopra i 32 km/h) | 495-733 |
| Corsa (sopra i 16 km/h) | 495-733 |
| Pulizie impegnative (lavare l'auto o le finestre) | 135-200 |
| Fare la spesa con un carrello | 105-155 |