Se stai cercando un modo naturale e vegan-friendly per supportare il tuo percorso verso un peso forma ideale, l’alga spirulina per dimagrire potrebbe essere la soluzione che fa al caso tuo. Ma qual è l’effetto della spirulina sul corpo? In breve, migliora i livelli di energia, supporta il sistema immunitario e aiuta il corpo a sfruttare meglio i nutrienti, favorendo una sensazione di leggerezza e vitalità.
La Spirulina Fa Davvero Dimagrire?
Una delle domande che sta prendendo piede negli ultimi anni è: "La spirulina fa dimagrire?". Ora che sai che questo superfood può aiutarti nella perdita di peso, è ora di scoprire come assumere la spirulina per dimagrire.
Nota importante: per ottenere risultati reali, è fondamentale integrare la spirulina in una dieta bilanciata e uno stile di vita attivo. In sintesi, la spirulina dimagrante non è una soluzione miracolosa, ma un valido supporto per chi cerca prodotti naturali per dimagrire velocemente senza rinunciare al gusto.
Come Integrare la Spirulina nella Tua Dieta
La spirulina può essere integrata nella dieta in diversi modi:
- Perfetta per chi cerca praticità.
- Se ami sperimentare in cucina, la spirulina in polvere è l’opzione ideale. Puoi aggiungerla a frullati, zuppe o altre ricette.
- Le barrette alla spirulina sono lo snack perfetto per chi vuole fare il pieno di energia senza appesantirsi.
Ricette Creative con la Spirulina
Oltre che un integratore, la spirulina è anche un ingrediente creativo in cucina, colorando i tuoi piatti di un verde-blu davvero originale. Gli smoothie sono il modo più semplice e gustoso per utilizzare la spirulina in polvere. Hai mai provato la pasta alla spirulina? È un’alternativa innovativa e sana, ideale per arricchire la tua dieta con tutti i benefici della spirulina per dimagrire.
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Ricetta Pasta alla Spirulina:
300 g di farina di semola di grano duro, o se preferisci, un mix di farine senza glutine: ad esempio un po' di farina di riso integrale (100 g), della farina di grano saraceno (50 g) e della farina di tapioca (50 g).
Spirulina e Altri Superfood
Sappi, inoltre, che puoi utilizzare questo prodotto insieme ad altri superfood per massimizzare i benefici sul metabolismo e sulla perdita di peso. Ad esempio, i semi di chia forniscono fibre per un senso di sazietà prolungato, mentre il tè matcha stimola il metabolismo grazie al contenuto di catechine.
Chlorella: Un'Altra Alga Benefica per il Dimagrimento
La Clorella è un’alga microscopica dotata di eccezionali virtù nutrizionali. Quest’alga è apparsa sulla terra all’incirca 2 miliardi di anni fa. Originaria delle zone orientali, in particolare Taiwan e Giappone, quest’alga sopravvive selvaggia nei laghi e nei mari d’acqua dolce. Scoperta nel 1890 dal Dr Martin Beyerink, l’alga Clorella è oggi conosciuta per la sua riccezza di nutrient.
Proprietà e Benefici della Clorella
Alcuni studi mostrano che i complementi alimentari alla base di questa alga procurano numerosi vantaggi per la salute. Il colore verde di quest’alga deriva dalla forte concentrazione di clorofilla. Sappiamo tutti che mangiare verdure è indispensabile per una buona salute. È tuttavia complesso consumare i 5 frutti e le verdure quotidiane, che sarebbero raccomandate dai nutrizionisti. L’alga Clorella è riconosciutacome uno dei complementi nutritive più ricchi al mondo per varie ragioni. La Clorella è dunque un’alga decisamente ricca di nutrient.
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Uno dei principali vantaggi della Clorella, da non sottovalutare, è che favorisce la riduzione delle tossine, i metalli e le polveri sottili, il mercurio e l’uranio che si insidiano nell’organismo. Un altro studio, pubblicato stavolta sul “Journal of medicine”, ha mostrato come la consumazione regolare di un integratore a base di Clorella, favorisca una riduzione significativa del grasso corporeo. La Chlorella può quindi essere un valido alleato naturale per il dimagrimento. L’apporto vitaminico portato dalla Clorella, ha anche il vantaggio di rallentare I processi di invecchiamento. Un cucchiaio o due compresse di Chlorella al giorno, sono sufficienti per ottenere tutti i benefici di quest’alga.
Spirulina e Chlorella: Un Confronto
La Spirulina e la Chlorella sono entrambe ricche di nutrienti essenziali, inclusi proteine, vitamine, minerali e antiossidanti. La Spirulina e la Chlorella sono anche ricche di fibre, che svolgono un ruolo chiave nel regolare la digestione e il metabolismo. Inoltre, l’alta concentrazione di proteine nelle microalghe è fondamentale per il processo di dimagrimento. Le proprietà disintossicanti della Chlorella sono un ulteriore vantaggio per chi vuole perdere peso.
Tuttavia, è importante sottolineare che le microalghe da sole non rappresentano una “pillola magica” per la perdita di peso. Per ottenere risultati duraturi, è fondamentale associare l’assunzione di Spirulina e Chlorella a un’alimentazione equilibrata e a uno stile di vita attivo.
Altre Alghe Utili per il Dimagrimento
Tra le alghe commestibili, alcune specie sono particolarmente sfruttate per la produzione di integratori alimentari dimagranti e pasti sostitutivi. Quando si parla di alghe per dimagrire, il pensiero di molti volge allo iodio e alle specie che ne sono ricche, come il fucus; in realtà, sono diverse le sostanze di origine algale utili al controllo del peso corporeo. Vediamole nel dettaglio.
Alghe Ricche di Iodio
Lo iodio è un minerale essenziale per la funzionalità della tiroide, ghiandola che con i suoi ormoni può essere paragonata al termostato dell'organismo. L'assunzione di alghe dimagranti ricche di iodio ha quindi lo scopo di stimolare la tiroide a produrre più ormoni, aumentando il metabolismo corporeo e bruciando più calorie.
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Dosi di assunzione: in genere, anche un solo grammo di alghe ricche di iodio può essere sufficiente per soddisfare i fabbisogni quotidiani del minerale; si consiglia di valutare direttamente sulla confezione il contenuto in iodio dell'integratore, poiché esso può variare anche sensibilmente da prodotto a prodotto.
Valori indicativi di iodio in alcune alghe:
- Fucus: 200 mcg/g
- Laminaria e Kombu: 1542 mcg / 2353 mcg per grammo
- Wakame: 42 mcg/g
- Nori: 16 mcg/g
Fabbisogno di iodio quotidiano:
- Adulto: 150 mcg
- Allattamento: 200 mcg
- Gravidanza: 175 mcg
Dosi di assunzione sicure: pari od inferiori a 500/600 mcg al giorno. Consultare il medico. Le alghe dimagranti ricche di iodio sono controindicate in caso di ipertiroidismo.
Alghe Ricche di Selenio
Oltre allo iodio, un altro minerale essenziale per la buona funzionalità della tiroide è il selenio; esso abbonda soprattutto negli alimenti di origine marina e nelle frattaglie. Le concentrazioni di selenio nelle alghe sembrano in genere superiori in quelle di acqua dolce o salmastra (alghe verdi azzurre, come spirulina, clorella o klamath).
Alghe ad Alto Potere Saziante
Assunte prima di un pasto, insieme ad un bicchiere di acqua, le alghe dimagranti ricche di fibre tendono a formare nello stomaco una massa gelatinosa, la quale - dilatando le pareti gastriche - favorisce una precoce insorgenza del senso di sazietà. Famosi, in tal senso, sono gli alginati, polimeri ricavati dalla parete cellulare di svariate alghe, tra cui spiccano per notorietà la laminaria (Laminaria spp.) ed il fucus (Fucus vesiculosus e Fucus serratus).
Per quanto riguarda la spirulina, l'effetto saziante potrebbe invece derivare dalla ricchezza in nutrienti, in particolare dall'elevato contenuto proteico (circa 7 grammi per porzione), che funge da stimolo sulla secrezione di ormoni della sazietà, primo fra tutti la colecistochinina. In entrambi i casi, i prodotti a base di alghe dimagranti andrebbero quindi assunti mezzora prima dei pasti.
Altre Sostanze ad Effetto Dimagrante
Fucoxantina: questo carotenoide, tipico delle alghe brune, sembra favorire lo smaltimento delle riserve adipose attivando una proteina disaccopiante, la termogenina, che consuma i grassi, non tanto per produrre energia, quanto piuttosto per "smaltirne l'eccesso" sotto forma di calore. L'assorbimento della fucoxantina, di per sé scarso, è favorito dall'associazione ad una fonte di grassi.
Per la ricchezza di iodio, alginati e fucoxantina, le alghe più efficaci per dimagrire sembrano dunque essere quell brune (fucus, laminaria, kombu, kelp).
Studi Scientifici di Riferimento
- Zeinalian R, Farhangi MA, Shariat A, Saghafi-Asl M. The effects of Spirulina Platensis on anthropometric indices, appetite, lipid profile and serum vascular endothelial growth factor (VEGF) in obese individuals: a randomized double blinded placebo controlled trial. BMC Complement Altern Med. 2017 Apr 21;17(1):225. doi: 10.1186/s12906-017-1670-y. PMID: 28431534; PMCID: PMC5399840.
- Miczke A, Szulińska M, Hansdorfer-Korzon R, Kręgielska-Narożna M, Suliburska J, Walkowiak J, Bogdański P. Effects of spirulina consumption on body weight, blood pressure, and endothelial function in overweight hypertensive Caucasians: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2016;20(1):150-6. PMID: 26813468.
- Mazokopakis EE, Starakis IK, Papadomanolaki MG, Mavroeidi NG, Ganotakis ES. The hypolipidaemic effects of Spirulina (Arthrospira platensis) supplementation in a Cretan population: a prospective study. J Sci Food Agric. 2014 Feb;94(3):432-7. doi: 10.1002/jsfa.6261. Epub 2013 Jul 10.
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