Il Natale è passato e ti sei concesso qualche delizia in più? Sogni una silhouette migliore e per il nuovo anno sei deciso a lavorarci duramente? Puoi iniziare a fare sport in qualsiasi momento, non è mai troppo tardi.
Se sarai costante, perderai i tuoi chili, il tuo corpo si rafforzerà e ti sentirai al 100% meglio con te stesso. Purtroppo non esistono pillole per perdere peso capaci di eliminare il grasso in eccesso da un giorno all'altro. L'elemento più importante per iniziare a perdere peso in modo sano è la costanza e la perseveranza dell'esercizio fisico. Per continuare a migliorare e andare avanti è importante ripetere gli esercizi almeno 2-3 volte alla settimana. Non aver paura di alternare e variare il tipo di attività.
Come Funziona il Corpo Durante l'Attività Fisica
Quando fai sport nel tuo corpo avviene un'intera gamma di processi biochimici, dai più semplici ai più complessi. Durante i primi 20-30 minuti, il corpo brucia principalmente gli zuccheri e solo con un'attività prolungata e continua, quando l'apporto energetico degli zuccheri veloci si riduce significativamente, il corpo inizia a scomporre le riserve di grasso utilizzando così i Grassi come fonte primaria di energia.
Ciò non significa che eliminando i carboidrati dalla dieta accelererai il processo di perdita di peso. Affinché il corpo risponda all’esercizio perdendo peso sono importanti numerosi fattori. Al primo posto c’è l’alimentazione. Per cominciare, è sufficiente limitare gli alimenti ad alta densità calorica e i carboidrati semplici. Prova a sostituirli con una dieta leggera e ricca di carboidrati sani (come banane o anguria), vedrai che avrai più energia e non ti sentirai pesante durante gli allenamenti.
Una dose di proteine dopo l'esercizio fisico accelera il recupero e protegge la massa muscolare acquisita. Esiste tutta una serie di integratori alimentari che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Tuttavia, esistono moltissimi integratori capaci di aiutarti a mettere in moto il metabolismo accelerando così la perdita di peso o il recupero. Di certo non dovremmo scartare a priori i vari bruciagrassi e kicker che costringono l'organismo a bruciare i grassi in un periodo di tempo più breve, rendendo più facile il processo di perdita di peso. Ma l'aspetto importante resta comunque il movimento.
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Gli Sport più Efficaci per Bruciare Calorie
Volete scoprire quale tra tutti gli sport vi fa bruciare più calorie, aiutandovi a dimagrire più in fretta? Per chi vuole dimagrire lo sport è fondamentale, ma quale fra tutti gli sport sono quelli che vi fanno bruciare più calorie? Naturalmente tutto è relativo: la quantità di calorie bruciate dipende dal peso corporeo ma anche dall’intensità dell’allenamento.
Ecco una classifica degli sport che ti faranno bruciare più calorie:
- Sci di fondo: Attività intensa: 1125 Kcal/ora. Lo sci è lo sport in cui si bruciano più calorie, innanzitutto perché viene praticato a basse temperature e il corpo, per mantenere la temperatura corporea stabile, brucia calorie. È uno sport che sollecita tutti i muscoli.
- Ciclismo: Attività intensa: 850 Kcal/ora. Il ciclismo è un ottimo sport brucia grassi perché interessa i muscoli, le articolazioni e la cintura addominale, ideale per chi vuole perdere peso e ritrovare la pancia piatta. Pedalare fa lavorare i muscoli, le articolazioni delle gambe e la cintura addominale. E’ uno sport brucia grassi ottimale per aumentare la tua capacità respiratoria e cardiaca.
- Corsa: La corsa è il terzo sport nella classifica, aiuta a bruciare grassi velocemente e rinforza notevolmente il cuore, oltre ad aumentare la resistenza. Correre fa lavorare quasi tutti i muscoli e rinforza notevolmente il cuore.
- Salto con la corda: Attività intensa: 815 Kcal/ora. Vi sembrerà di tornare bambini, ma saltare la corda è un’attività fisica che vi fa bruciare tantissimo: in un’ora brucerete dall 680-700 calorie. I vantaggi sono molteplici! Saltare alla corda ti mette di buon umore. Inoltre è uno sport pratico che si può fare dappertutto, basta avere in borsa una corda.
- Pugilato: Attività intensa: 815 Kcal/ora. La boxe fa bene al corpo e allo spirito. La boxe o pugilato e’ uno sport completo che sviluppa in armonia la muscolatura, aumenta la resistenza, migliora i riflessi e l’agilità.
- Arrampicata: Attività intensa: 750 Kcal/ora. L’arrampicata è uno sport che richiede molta forza, soprattutto nelle braccia, dato che devono sostenere il peso del corpo. Sviluppa forza e resistenza, le braccia che non sono abituate ad essere cosi sollecitate devono sopportare il peso del corpo e quindi il numero di calorie bruciate sale alle stelle.
- Rugby: Attività intensa: 715 Kcal/ora. Il rugby è uno sport completo che richiede una buona muscolatura e un’ottima resistenza. Il rugby è uno sport completo che richiede potenza e forza. Chi lo pratica, sviluppa molto la massa muscolare. Si corre con accelerazione, si placcano gli avversari, ci si butta nella mischia: il divertimento assicurato se non hai paura!
- Nuoto: Attività intensa: 680 Kcal/ora. Il nuoto permette di bruciare calorie e di modellare rapidamente il corpo. Il nuoto snellisce il corpo allungando la muscolatura, principalmente le gambe, le braccia e gli addominali. Ebbene sì, il nuoto è lo sport ideale per bruciare grassi e snellire la silhouette.
- Canottaggio: Attività intensa: 650 Kcal/ora. Un’ottima alternativa alla corsa, coinvolge la maggior parte dei muscoli del corpo, aumentando forza e resistenza. Il canottaggio migliora la postura e aumenta la massa muscolare. Un ottimo programma di cardiofitness ed una valida alternativa alla corsa per chi non ama troppo correre. Si può praticare da soli oppure in coppia. E’ uno sport completo perché fa lavorare tutti i muscoli.
Altre Attività e il Loro Consumo Calorico
Non solo sport! Anche le attività quotidiane possono contribuire a bruciare calorie. Ecco alcuni esempi:
- Pulizie impegnative (lavare l’auto, le finestre): 135-200 calorie ogni 30 minuti
- Fare la spesa con un carrello: 105-155 calorie ogni 30 minuti
Inoltre, considera che con una normale attività quotidiana bruci in media 1800-3000 kCal, ma è una cosa molto individuale in cui la genetica gioca un ruolo importante. Per perdere peso efficacemente è importante raggiungere il cosiddetto deficit calorico, ovvero aumentare il dispendio calorico rispetto all'apporto calorico.
Tabella Riassuntiva del Consumo Calorico (per 30 minuti di attività, persona di 70 kg)
| Attività | Calorie Bruciate (circa) |
|---|---|
| Calcio | 700 calorie l'ora |
| Tennis | 660 calorie l'ora |
| Scherma | 600 calorie l'ora |
| Ciclismo | 360 calorie l'ora |
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