Dimagrire Ballando: Scopri gli Esercizi Più Divertenti per Perdere Peso a Casa!

Oggi vi parlo di un’attività stimolante e divertente per allenarsi a casa, soprattutto con risultati in termini di perdita di peso: ovvero il ballo. Ballando rimetti in forma il corpo e, in più, migliori autostima e umore. Sono tante, dunque, le ragioni per cui il ballo rende la vita migliore sia dal punto di vista fisico che emotivo.

I Benefici del Ballo per la Perdita di Peso

Si può dimagrire ballando in casa, e oggi sono molti i programmi di ballo disponibili in abbonamento o sotto forma di invio di dvd. Muoversi a ritmo di musica sollecita i muscoli di tutto il corpo. A effetto slim: in un’ora di ballo si può arrivare a bruciare circa 500 calorie.

Dimagrire ballando senza variare la dieta permette in mezzora di bruciare circa 150-200 calorie al minimo, ma ci sono anche sessioni che fanno bruciare dalle 300 alle 500 calorie. Ballare tonifica tutto il corpo, rinforza i muscoli delle gambe e i glutei, ma senza ingrossare le cosce. Per questo i workout ispirati alla danza hanno un grande successo su YouTube.

In un bilancio costi-benefici, sono più i vantaggi della fatica (il che non vuol dire che siano workout leggeri): ci si allena al ritmo di musica, divertendosi; non servono altri attrezzi oltre al proprio corpo; basta un po’ di costanza e i risultati arrivano in breve tempo.

Consigli Pratici per Iniziare

Innanzitutto vi consiglio di fare almeno due sessioni al giorno di venti minuti o mezzora ciascuna, una al pomeriggio e una al mattino per ottenere il massimo risultati.

Il nostro esperto Angelo Madonia, ballerino, coreografo e imprenditore della danza, ci mostra qui degli esercizi di riscaldamento propedeuci al ballo, per iniziare a ballare insieme a noi. Tre gli esercizi suggeriti. Si inizia con le rotazioni delle caviglie, prima in senso orario e poi antiorario (5 volte per ciascun senso). Va ripetuto 2 volte per lato. Il secondo esercizio scioglie la muscolatura del bacino. Da ripetere 5 volte.

Risorse Online Gratuite per Ballare a Casa

Esiste un canale chiamato Stepflix dove un’insegnante di balli latino americani offre video lezioni gratuite da circa 20 minuti di salsa, samba e merengue. Il canale è in inglese, ma VI ASSICURO che basta seguire i passi e divertirsi.

Ecco, qui invece abbiamo proprio dei video in italiano molto efficaci, che sono stati tradotti. Sono allenamenti di mezzora più intensi dei balli latino americani, con brevi sessioni anche per esercizi a corpo libero, per cui avrete bisogno di un tappetino.

Strong by Zumba offre due allenamenti tradotti in italiano abbastanza intensi: video 1, video 2.
Ma è il canale unCome che offre più video gratuiti di mezzora di zumba. Vedi: video 1. video 2. video 3. video 4.

Mettiamo che invece vogliate sperimentare altri tipi di ballo o variare. Allora vediamo degli allenamenti unici per imparare a ballare e allenarsi al tempo stesso.

Per esempio tre video lezioni da meno di 15 minuti di danza del ventre. Video 1. Video 2.
Oppure tre lezioni da 30-45 minuti di hip pop. Video 1. Video 2.
E delle lezioni di cardio step. Uno. Due.

Se invece masticate un minimo di inglese e cercate ritmo e varietà, vi consiglio la playlist di danza del canale Fitness Pop Sugar, che ha il vantaggio di ospitare diversi personal trainer, coach di danza e ballerini.

Leggi anche: La PEG: quando è necessaria?

Profili YouTube per Workout Ispirati alla Danza

Ecco 5 profili YouTube che offrono tanti workout ispirati a diversi stili di danza.

Mary Helen Bowers: È una ballerina professionista e personal trainer. Ha ballato dieci anni nel New York City Ballet e oggi propone una serie di workout ispirati alla danza classica molto apprezzati anche da star e modelle. L’iscrizione al suo canale YouTube, Ballet Beautiful, è a pagamento. Tra le possibilità, offre l'acquisto di singole lezioni in streaming, un abbonamento personalizzato con lezioni di gruppo o individuali o per le più affezionate un pacchetto no-limits.
Popsugar: È il canale perfetto per chi ha vuole allenarsi e sudare senza annoiarsi. A guidare le classi si alternano diversi trainer. Tra i tanti workout in playlist, molti dei quali sono free, agli amanti dell’hip hop consigliamo di provare la classe di Mike Peele, il creatore del metodo Hip-Hop Fit: 30 minuti di puro divertimento (e allenamento) in musica!
Barre: Danzare, fare yoga così come praticare regolarmente pilates sono tre discipline che già eseguite singolarmente apportano grandi benefici. Provate allora a pensare a quali vantaggi si possono ottenere da un workout che mixa tra loro il meglio di queste pratiche. L’allenamento si svolge alla sbarra (barre significa infatti sbarra), lo strumento tipico della danza classica, ma in mancanza di quella va bene anche una sedia o lo schienale del divano. Mira a creare muscoli più tonici e flessibili, grazie al mix di esercizi di forza e di allungamento. L’iscrizione al canale YouTube e alle lezioni è a pagamento.
The Studio by Jamie Kinkeade: Un canale fitness ideato e gestito da donne, per le donne. Durante le lezioni guidate dalle trainer lo stimolo oltre che fisico è motivazionale. Tra i tanti video-allenamenti disponibili gratuitamente sul canale YouTube di The Studio by Jamie Kinkeade ci sono le classi di dance fitness e di vinyasa yoga, di barre, di HIIT workout. E poi le sessioni killer per gruppi muscolari specifici quali addominali, braccia, gambe, etc. Il tutto rigorosamente coreografato e accompagnato da disco music e luci colorate.

App per Ballare Gratis

Perché allora non approcciarsi a questo mondo e iniziare con delle lezioni di danza da seguire, grazie alle tecnologia, sul proprio smartphone? Nei prossimi paragrafi, infatti, ti elencherò alcune delle migliori app per ballare per dispositivi Android e iOS/iPadOS e ti illustrerò nel dettaglio il loro funzionamento. Grazie a queste applicazioni, avrai accesso a lezioni di danza, allenamenti, coreografie in maniera semplice quando e dove vuoi.

Se sei quindi pronto per iniziare, mettiti comodo, prenditi qualche minuto di tempo libero per concentrarti sulla lettura di questa guida e, cosa più importante, cerca di attuare le “dritte” che ti darò. Sono sicuro che riuscirai a trovare le giuste motivazioni per cominciare a ballare.

Just Dance Now (Android/iOS/iPadOS)

Just Dance Now è l’app per dispositivi mobili dell’omonima serie di videogiochi per scatenare il ballerino che c’è in te. Just Dance è, infatti, molto popolare tra gli appassionati di danza ed è un ottimo passatempo per le feste con gli amici. L’obiettivo del videogame è riprodurre perfettamente una coreografia specifica, eseguita da un personaggio virtuale, e vincere quanti più punti possibile.

Puoi scaricare l’app sia su Android (dal Play Store e store alternativi) che su iOS/iPadOS. Just Dance Now di base è gratuito, tuttavia ogni canzone su cui ballare costa 100 crediti. Ogni giorno riceverai gratuitamente 100 crediti da spendere. Qualora invece volessi utilizzare l’app senza limiti, accedendo a oltre 500 brani aggiuntivi, dovrai sottoscrivere un Pass Vip al costo di 5,99 euro/giorno, oppure 7,49 euro/mese o 32,99 euro/anno.

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Pocket Salsa (Android/iOS/iPadOS)

Pocket Salsa è un’ottima app per imparare a ballare sulle melodie latine americane tramite video tutorial nei quali vengono raffigurate le sequenze dei passi e le coreografie da eseguire da solo o in coppia.

È disponibile per Android e iOS/iPadOS al prezzo di 5,49 euro (per Android) e 9,99 euro (per iPad e iPhone). Tuttavia, è disponibile anche una versione Basics gratuita (scaricabile da Play Store o store alternativi per Android o da App Store per i device Apple) con solo alcune lezioni fondamentali con cui iniziare ad approcciarsi a questo mondo.

STEEZY - Learn How To Dance (Android/iOS/iPadOS)

Disponibile per dispositivi Android e iOS/iPadOS in versione gratuita oppure in versione Premium, al prezzo di 108,99 euro/anno, con prova gratuita di una settimana, con tutte le lezioni disponibili per ogni livelli di difficoltà e programmi personalizzati.

Puoi anche filtrare le video lezioni in base ad altri parametri, quali la durata, il livello, il metodo di insegnamento (ad esempio sbarra, coreografia, esercizi, tecnica, riscaldamento e stretching ecc.) e lo stile.

Altre App per Ballare Gratis

Oltre alle soluzioni che ti ho mostrato in precedenza, ci sono tante altre app per ballare gratis. Ecco, dunque, un’ulteriore lista di applicazioni alle quali dovresti dare un’occhiata.

Everdance (Android/iOS/iPadOS): è un’app per ballare e dimagrire molto versatile per chi pratica danza poiché offre tantissimi video didattici e tutorial con un’ampia varietà di stili di danza tra i quali balletto, danza del ventre e danze moderne, per ogni livello di abilità. Previsti inoltre dei piani di allenamento di danza per la perdita di peso.
Ballet Lite (iOS/iPadOS): è un’app indispensabile per gli appassionato di danza e aspiranti ballerini poiché offre un elenco di definizioni e terminologie legate al mondo del ballo. Disponibile anche una modalità per testare il tuo grado di conoscenza del vocabolario.
Bounden (Android/iOS): è un videogame in cui tutto ciò che dovrai fare sarà tenere lo smartphone in mano e iniziare a ballare, al termine riceverai un punteggio. Inoltre Bounden mette a disposizione video tutorial, realizzati dal Balletto Nazionale Olandese, per capire i passi e le coreografie, sia da soli che in coppia.

Allenamento per Dimagrire Ballando

Oggi vi proponiamo un allenamento per dimagrire ballando! Iniziamo la lezione con un piccolo riscaldamento per sciogliere la testa e le spalle facendo delle rotazioni da destra verso sinistra e al contrario. Ecco come dimagrire con la danza: questo video è perfetto per imparare a ballare danza modern per perdere peso con movimenti da fare a casa senza bisogno di andare in palestra. Ecco una serie di video lezioni gratis di Zumba da vedere gratis per imparare a ballare ed a dimagrire facendo allenamento fitness a casa, senza bisogno di andare in palestra.

Tipo di Ballo	Calorie Bruciate (circa)	Durata
Sessione minima	150-200	30 minuti
Sessione Intensa	300-500	30 minuti
Ballando	500	1 ora
Allenamento Brucia Calorie	450	45 minuti

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