Stanco di essere preso in giro per i tuoi chili superflui? I sensi di colpa ti assalgono la millesima volta che rimandi l’appuntamento con la palestra? Il dimagrimento efficace si basa su un equilibrio tra apporto calorico e dispendio energetico.
Una dieta bilanciata, ricca di nutrienti e povera di cibi ultra-processati, è fondamentale. L’attività fisica regolare, che combina esercizi cardiovascolari e di forza, contribuisce significativamente alla perdita di peso, migliorando anche la salute generale. La costanza e la motivazione sono essenziali per mantenere uno stile di vita salutare a lungo termine. L’approccio mentale gioca un ruolo cruciale: impostare obiettivi realistici e trattare con gentilezza il proprio corpo sono passi chiave.
Il Potere della Motivazione
Ricorda che la motivazione può fluttuare ed è normale affrontare alti e bassi. Sperimenteremo insieme diverse strategie per trovare quelle più efficaci per te. Eccone alcune che potrebbero aiutare:
- Definire obiettivi chiari e specifici.
- Creare un piano d’azione.
- Introdurre cambiamenti graduali.
- Sviluppare abitudini sane.
- Visualizzazione positiva.
- Monitorare i progressi.
- Risolvere problemi e superare ostacoli.
- Rivedere e adattare le proprie abitudini.
- Stabilire una nuova routine.
La perdita di peso sana è un processo graduale e sostenibile. Cerca di mantenere una prospettiva positiva e concentra l’attenzione sui benefici dei cambiamenti che stai apportando alla tua vita. Ecco alcune strategie utili a raggiungere l’obiettivo:
- Trova il tuo PERCHÉ.
- Rifletti sui benefici a lungo termine sulla tua salute.
- Focalizzati sulla salute, non solo sul peso.
- Impegno sociale.
- Impara a gestire lo stress.
- Ricompense personali.
- Gestisci il tuo peso anche dopo aver eliminato il palloncino intragastrico Allurion.
- Impara dalle esperienze passate.
DoFit: Allenamenti On-Demand per Ogni Esigenza
DoFit BASICWorkout offre video allenamenti on-demand da 7 a 60 minuti, con diverse discipline come Yoga, Pilates, Combat e Cardio. Puoi scegliere il tuo pacchetto e accedere subito.
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Cosa Trovi negli Abbonamenti DoFit?
Con l’abbonamento DoFit BASIC, hai accesso illimitato a tutti i corsi, discipline e centinaia di allenamenti già caricati sulla piattaforma, oltre a quelli che verranno pubblicati durante il tuo abbonamento. L’abbonamento DoFit PLUS offre, in più, accesso a Video Guide e contenuti nelle Aree Tematiche: Cucina Sana, Centro Benessere e Laboratorio Educativo.
Posso usare DoFit anche se non mi sono mai allenato?
Inizia gradualmente, scala le ripetizioni e pesi, aumenta i tempi di riposo e incrementa il lavoro gradualmente. Aiutati con le schede suggerite per i nostri 4 obiettivi.
Posso trovare esercizi per il dimagrimento localizzato?
Il dimagrimento localizzato non esiste ma abbiamo un corso di allenamenti suggeriti specifico per il dimagrimento.
Leggi anche: La PEG: quando è necessaria?
Cosa mi serve per poter svolgere gli allenamenti a casa mia?
Puoi partire con bottiglie d’acqua, collant che non usi più e uno zaino pesante e decidere tu quando è ora di procurarsi dei pesetti più o meno pesanti, una kettlebell e degli elastici. È comunque sempre preferibile utilizzare un materassino.
Meglio cambiare ogni volta workout?
L’ideale in un programma di allenamento è ripetere dei workout settimanalmente per periodi di alcuni mesi in modo da migliorare e aumentarne l’intensità prima di passare ad altro. Puoi mediare questa abitudine con la tua voglia di workout sempre nuovi.
Faccio altri sport, come integro i corsi con la mia routine?
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In molti modi. Su DoFit trovi allenamenti brevi perfetti da aggiungere alla tua routine, allenamenti di tonificazione da aggiungere al tuo sport aerobico preferito, allenamenti di scarico e mobilità per prenderti cura dei tuoi muscoli e delle tue articolazioni dopo lo sforzo.
Posso annullare l'abbonamento se voglio?
Sì, passate 24 ore dall’attivazione, puoi disdire il tuo abbonamento in qualsiasi momento e senza alcuna spiegazione. Puoi farlo con un semplice click, dalla tua Area Riservata. L’abbonamento si disattiverà alla sua scadenza e fino ad allora potrai accedere ai contenuti previsti dal tuo piano.
A che prezzo si rinnova l'abbonamento?
Il prezzo del tuo abbonamento resta bloccato all’acquisto. Quindi se il pacchetto dovesse aumentare di importo nel tempo, avrai comunque diritto a rinnovare al prezzo del tuo primo abbonamento (esclusi eventuali sconti applicati) fino a che non sarà effettuata una disdetta.
Posso usare DoFit in palestra?
Assolutamente sì e molti allenamenti Funzionali hanno anche la scheda testuale per poterli svolgere anche senza video.
Come incremento i pesi?
Incrementa il peso gradualmente. Devi usare un peso allenante che ti consenta di arrivare alla fine dell’esercizio preservando l’esecuzione tecnica ma senza la forza per continuare a lungo.
Come incremento l'intensità senza incrementare il tempo di allenamento?
Diminuisci i riposi, aumenta i pesi e l’intensità del movimento.
Va bene anche per uomini?
DoFit è unisex, puoi aumentare o diminuire i carichi e l’intensità degli esercizi a seconda del tuo livello e della tua forza.
Va bene anche se sono in gravidanza o post-parto?
Abbiamo diversi corsi specifici per la gravidanza e per il post-parto. Ti consigliamo, in ogni caso, di consultare un professionista prima di utilizzare la nostra piattaforma sia in gravidanza che nei primi mesi post-parto.
E se non sono ancora in gravidanza?
Assolutamente sì!
Va bene per ragazzi?
Possono usarlo i ragazzi dai 12 anni senza pesi. Dai 15 in su si possono iniziare a usare anche pesi leggeri. Ci raccomandiamo sempre il monitoraggio e la presenza di un adulto.
Ci sono limiti di età?
Non vi sono particolari indicazioni di età per l’utilzzo della piattaforma, purché tu sia in buono stato di salute. Nel caso avessi dei dubbi, ti invitiamo a consultare il tuo medico per farti accordare il permesso a svolgere attività fisiche.
Gli allenamenti sotto i 20 minuti servono anche se mi alleno in un tempo così contenuto?
Ogni movimento conta.
L'Importanza del Supporto Psicologico e Sociale
Il grave sovrappeso e l’obesità sono associati a un incremento di tutte le cause di morte poiché incrementano significativamente il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, disturbi del sonno e del respiro, e alcune forme di cancro. Hanno inoltre delle ripercussioni gravi sulla qualità della vita, legate in particolare alle disabilità conseguenti.
Il grave sovrappeso, poi, ha conseguenze sull’autostima, influenzando negativamente l’immagine del proprio corpo e la percezione di se stessi. La bassa fiducia in se stessi, l’isolamento sociale e la discriminazione che ne conseguono possono contribuire allo sviluppo di disturbi dell’umore e depressioni, più o meno gravi. La consulenza psicologica, il supporto sociale e l’adozione di uno stile di vita sano possono contribuire a migliorare la salute mentale delle persone affette da obesità.
Il Nostro Programma
Il nostro programma nasce con lo scopo di:
- Creare gruppi di ascolto e di confronto tra pazienti che condividono la stessa esperienza.
- Fornire al gruppo un supporto psicologico e motivazionale per ottimizzare e facilitare la gestione del percorso di dimagrimento.
- Modificare lo stile di vita del paziente, facendogli acquisire nuove abitudini alimentari e comportamentali che fatte proprie, portano a mantenere i risultati del peso anche a lungo termine.
- Creare un dibattito tra partecipanti e tutor attraverso una sezione dedicata a domande e risposte.
Dimagrisci con la Forza del Gruppo
Un percorso educativo che ti guida verso un rapporto sano con il cibo e il peso forma, grazie al supporto e alla motivazione del gruppo. Un'esperienza social unica al mondo! Ogni giorno capirai come condividere un obiettivo aiuti a raggiungerlo prima.
I Pilastri del Successo
- Non calcoli le calorie: Le più recenti ricerche di genomica nutrizionale dimostrano che il calcolo delle calorie è una visione superata.
- Non patisci la fame: Ogni giorno vengono proposte nuove ricette gustose e facili da preparare.
- Dimagrisci in salute: È un regime nuovissimo, dove non si contano le calorie, non si pesano gli alimenti, si portano in tavola solo cibi sani.
Cosa Offre il Percorso Collettivo?
- Nuove ricette e video lezioni di cucina sana.
- Colazioni, dolci e menù speciali.
- Accesso al gruppo Dieta Social Club.
- Fitness, Yoga posturale, facciale e balli di gruppo.
- Supporto psicologico e motivazionale.
- Video tutorial di bellezza e cura del corpo.
- Aggiornamenti medico-scientifici.
- Dirette con gli esperti.
- Partecipazione agli eventi ufficiali.
- Sconti e promozioni nel nostro shop online.
Video Divertenti per un Dimagrimento Più Efficace
I video divertenti possono avere un impatto sorprendentemente positivo sul dimagrimento. Ridere non solo migliora l’umore, ma può anche aumentare il dispendio calorico e ridurre i livelli di stress, fattori che influenzano positivamente la perdita di peso. Inoltre, i video che combinano umorismo e attività fisica possono motivare le persone a muoversi di più, rendendo l’esercizio meno monotono e più piacevole.
Come Integrare Video Divertenti nell'Allenamento
- Seguire routine di esercizi presentate in modo umoristico.
- Creare una playlist di video motivazionali divertenti da guardare durante l’allenamento.
- Partecipare a sfide di fitness online basate sull’umorismo.
Film Motivazionali per Trovare l'Ispirazione
Nonostante l’associazione tv-divano sia quasi immediata per i più, in realtà una miriade di film sono in grado di farvi perdere peso. Come?
- Little Miss Sunshine: La famiglia Hoover è una tipica famiglia americana, tartassata come tutte le famiglie del mondo dalle tante frustrazioni. Ciò che questo film eccezionale insegna agli spettatori è che lottare per un sogno, anche se è illusorio più dei mulini a vento di Don Chisciotte, è sempre motivo di orgoglio.
- Shining: Il capolavoro firmato Stanley Kubrick assicura una perdita di ben 184 calorie! Tanto quanto mezz’ora di corsa sul tapis roulant.
- Il diario di Bridget Jones: Un film che ha riscosso parecchio successo al botteghino insegna che le donne sono belle anche se le loro misure non sono quelle di una modella da passerella.
- Rocky: Alzi la mano chi non ha mai immaginato di salire una marea di scalini insieme a Rocky Balboa con questa canzone a fare da sottofondo?
- Kill Bill: Da una condizione di paresi totale, infatti, la mitica Black Mamba riuscirà a mettere in scacco tutti i suoi nemici, con un’energia da lasciare a bocca aperta.
- Amore & altri rimedi: Gregory è un professore di matematica alla Columbia, pronto per una storia non basata solo sulla passione, bensì sull’amicizia e il rispetto.
- Super Size Me: Documentario sul mondo del fast food, glorioso, economico, soddisfacente e dannato.
- Dirty Dancing: La vita di “Baby” viene stravolta nell’estate del 1963. È in vacanza con i suoi genitori e di colpo si ritrova dinanzi Johnny Castle.
- Mangia, prega, ama: Elizabeth è una scrittrice di New York assalita da un profondo senso di insoddisfazione. Decide dunque di divorziare e cimentarsi in un lungo viaggio.
- Million Dollar Baby: Frankie torna a nuova vita dopo aver preso sotto la propria ala l’energica, talentuosa e cocciuta Maggie. La renderà una vera campionessa, sottoponendola a un durissimo allenamento.
La Storia Vera di Brittany: Ispirazione per un Cambiamento
Per interpretare “Brittany non si ferma più”, in cui una ragazza oversize si trasforma in maratoneta, l’attrice americana Jillian Bell è dimagrita molto. Parola di Jillian Bell, tra le attrici brillanti più talentuose del piccolo e grande schermo.
«Deve così affrontare una dura realtà, fatta di impegno, costanza e grande automotivazione. E più che della corsa o della perdita di peso, il film parla appunto di cosa significhi assumersi le proprie responsabilità e crescere», commenta l’attrice, che è arrivata a smaltire 18 kg esattamente come la vera Brittany (13 prima delle riprese, altri 5 durante la lavorazione del film), correndo ogni giorno per 4-6 km.
«A volte la società ci tratta diversamente quando indossiamo una taglia più piccola e questo può portarci a perdere di vista il nostro sistema di valori. A mano a mano che il suo corpo si modifica, Brittany inizia a fissarsi con la bilancia, ma comincia anche un percorso che la porterà a capire come la felicità non ha nulla a che fare con il peso».
L'App Couch to 5K: Un Aiuto Prezioso
«Prima di iniziare le riprese ho scaricato l’app Couch to 5K, che propone piani di allenamento per principianti che vogliono raggiungere l’obiettivo di arrivare a correre 5 km in 9 settimane. Mi è stata molto utile e, un’uscita dopo l’altra, ho scoperto che allenarmi mi aiuta a superare l’ansia grazie alla produzione di endorfine. Appena posso, infilo le scarpe da running, ma amo anche l’arrampicata e il nuoto».
#IGotALottaBodies: Accettazione di Sé
È anche per questo che su Instagram, dove conta 152 mila follower, la Bell ha lanciato l’hashtag #IGotALottaBodies (“Ho tanti tipi di corpi”). Sul suo profilo ha condiviso una serie di vecchie foto che la ritraggono bambina, adolescente o adulta: immagini senza filtri, per mostrarsi liberamente e lanciare un messaggio importante di accettazione di sé, con i fan che hanno risposto entusiasti.
«In ogni momento della mia vita sono accadute cose belle e brutte e, ogni volta, il mio corpo era lì e mi ha aiutata ad andare avanti. Spesso ripensiamo a come eravamo e critichiamo la nostra linea o il taglio di capelli, ci vergogniamo di noi stessi. È un errore, perché bisogna invece pensare che sono stati comunque momenti magici e irripetibili. Che non avremmo mai potuto vivere senza il nostro corpo. Capire questo è come vincere una maratona».
tags: #video #motivazionali #dimagrimento