Quante volte, praticando yoga, ci ritroviamo ad assumere posizioni difficili, capovolte in verticale su mani o testa? Spesso ci chiediamo se osare di più o fermarsi, se lasciar andare o continuare. Gli yogi hanno trovato la soluzione perfetta alle nostre insicurezze con lo yoga in sospensione, ovvero, l’Aerial Yoga.
Già dai tempi del Maestro Iyengar, lo yoga ha sempre utilizzato sostegni come mattoncini, cinture e sedie per venire incontro alle difficoltà dei propri allievi, ma l’aerial yoga con le sue tecniche incredibili permette a chiunque di praticare ad alto livello. Questa nuova disciplina è in grado di rendere divertimento puro le posizioni invertite, lasciandotene godere i benefici senza vivere nella paura di cadere per terra!
Tutto ciò è possibile grazie a delle particolari amache in tessuto elastico, morbido ed allo stesso tempo resistente, che pendono dal soffitto, sostenendo il corpo o avvolgendolo durante la pratica.
Benefici dello Yoga in Volo
Le sessioni di aerial yoga portano ad un notevole rafforzamento della parte superiore del corpo (soprattutto delle mani), aiutando a decomprimere la colonna vertebrale, a migliorare l’equilibrio e soprattutto a rilassarsi in un modo unico. Le amache, infatti, facilitano l’esecuzione delle asana, permettendo di lavorare in sicurezza e tranquillità. Si può provare l’ebrezza di sentirsi leggeri e di assumere posture aggraziate ed eleganti.
La colonna vertebrale, così come tutte le articolazioni, subisce una benefica decompressione. La pratica con le amache ci porta a percepire le resistenze nel nostro corpo, a rispettarle, a respirare su di esse e gradualmente diminuirle, permettendoci di approfondire la postura. Ogni asana dovrà donarci gioia, pace ed essere fonte di un grande senso di benessere.
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Lo Yoga in Volo è un’innovativa disciplina completa, vivace e decisamente efficace a livello muscolare, praticata in sospensione ovvero elevati da terra e sostenuti su un’amaca, un tessuto ideato appositamente per questa disciplina e appeso al soffitto. Lo yoga in volo usa la gravità e il peso del corpo come macchina per migliorare forza, flessibilità, stabilità e agilità. Alle Asana tipiche dello yoga sono state aggiunte tecniche del Pilates, Ginnastica Posturale, Danza e Acrobatica.
Le sessioni di Yoga In Volo sono accompagnate da musica di sottofondo e sono suddivise in tre fasi: un riscaldamento iniziale a cui segue un programma di allenamento, tonificazione, allungamento, allineamento, equilibrio, flessibilità e mobilità, per poi concludersi con la fase del rilassamento completamente sospesi e abbandonati all’interno dell’amaca.
Tra i benefici troviamo anche:
- Aumento della percezione del nostro corpo e dell’ ascolto del momento presente facendoci stare nel ” qui ed ora” rilassando la mente e riportandoci all’ armonia e rafforzando la fiducia in noi stessi.
- Miglioramento della postura grazie alle posizioni a testa in giù che vanno a decomprimere la spina dorsale.
- Aiuto alla circolazione linfatica e la produzione di collagene ottenendo un effetto “anti age.
- Beneficio alla pressione sanguigna alla base dei piedi.
La ginnastica Yoga in Amaca è un nuovo metodo di allenamento completo, vivace ed efficace a livello muscolare; usa la gravità e il peso del corpo come macchina per migliorare forza, flessibilità, stabilità e agilità. Questa tipologia di movimento è progettata per aumentare la salute del corpo in generale e l’agilità fisica, divertendosi.
Liberarsi del senso di gravità ha molti vantaggi: allunga naturalmente la colonna vertebrale, svincola le articolazioni dalla compressione, allevia la tensione muscolare, migliora il sistema circolatorio e linfatico, ringiovanisce la pelle stimolando la microcircolazione, infine, ma non meno importante infonde una gran fiducia in se stessi e nel personal trainer.
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La possibilità di lavorare in ‘scarico’ regala un grande senso di leggerezza e di agilità. In modo particolare permette di ritrovare il giusto allineamento corporeo e di mantenere la postura più corretta durante gli esercizi.
Quando ci si stacca da terra e ci si trova a testa in giù, o comunque in posizioni inconsuete, il corpo avverte una sensazione di instabilità e, per contrastarla, deve attirare la muscolatura del ‘core’ ( addome, glutei, parte bassa della schiena ). Questa sollecitazione che interessa anche le fibre muscolari più profonde è intensa, continua e importantissima per la sua azione tonificante e rassodante.
È un lavoro completo che unisce lavoro di forza muscolare e attività cardiovascolare. L’assenza di gravità riduce gli effetti negativi che la forza di gravità esercita sul corpo. Inoltre, è utile a chi ha bisogno di rilassare la schiena.
Struttura di una Lezione
Il tipo di lezione varia in base al livello e generalmente comprende:
- Riscaldamento.
- Esercizi in sospensione.
- Rilassamento (cocooning).
Controindicazioni
Tuttavia, come in tutti gli sport, esistono delle controindicazioni: restare tanto tempo a testa in giù è sconsigliato a chi ha la pressione alta, a chi ha dolori alle mani (come tunnel carpale) che possano far perdere la presa , a chi soffre di sinusite, di ernia iatale, a chi ha problemi di cuore o disturbi ad occhi e orecchie e soprattutto alle donne in gravidanza.
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Anche se non rientrate in nessuno dei casi citati sopra, è sempre meglio chiedere prima un parere al proprio medico di fiducia e informarlo di cosa andrete ad affrontare. Vi assicuro che una lezione di prova può soddisfare ogni perplessità iniziale. Vedrete quanto farà bene! Uscire dal noto e conoscere pratiche diverse aiuta la creatività e arricchisce lo spirito.
Come ogni sport, non è sempre indicato e non va bene proprio per tutti. Con l’Aerial Yoga bisogna fare ancora più attenzione che con la pratica tradizionale. Per quanto le attrezzature moderne, gli insegnanti capaci e la facilità di questa pratica siano adatte a tutti i livelli, resta il fatto che è più facile incorrere in infortuni.
Ci sono infatti casi in cui, per motivi temporanei o a causa di patologie croniche, non è consigliato assumere posizioni a testa in giù:
- Gravidanza
- Epilessia
- Problemi al cuore
- Pressione alta
- Glaucoma
- Dolori agli occhi
- Infortuni al collo
Consigli Utili
Tutti i partecipanti devono rimuovere qualsiasi tipo di gioiello o bijoux e/o abbigliamento con fibbie, che potrebbero bucare il tessuto durante il movimento. Abbigliamento aderente è preferibile al fine di verificare l’allineamento del corpo.
La sensazione di sentirsi un po’ confusa dopo le inversioni oppure nel dondolare (come “mal di mare”) accade mentre il flusso di sangue è stato modificato. Questo è un naturale avvenimento che occorre durante l’esercizio. Chiediamo di orientare gli allievi a tornare nella posizione di riposo (fermata T- pose) e mantenere la respirazione tranquilla fin quando sparisce la sensazione di sconforto.
Come in tutte le attività sportive si consiglia di non abbuffarsi prima della lezione ma neanche accedere alla lezione con lo stomaco vuoto da più di quattro ore.