Lo stepper è un attrezzo fitness utile a chi vuole snellire cosce e glutei, tonificare i muscoli e bruciare calorie. Infatti, questo versatile attrezzo per il fitness sta diventando sempre più popolare come soluzione per allenarsi in casa.
Cos'è uno Stepper?
Uno stepper è un attrezzo fitness che troviamo in palestra ma esistono anche delle versioni casalinghe molto compatte che possono essere utilizzate nella comodità della propria casa.
Uno stepper è composto da:
- Meccanismo di resistenza, che può essere impostato su un livello più o meno impegnativo e che fa lavorare i muscoli delle gambe.
- Manubrio, nei modelli più strutturati, o maniglie allungabili, per aiutarci a mantenere l’equilibrio durante l’allenamento.
- Schermo o display, anche questi presenti solo nei modelli più strutturati.
Come Utilizzare lo Stepper
Utilizzare uno stepper è piuttosto semplice: basta posizionare i piedi sui pedali e iniziare a muoverli su e giù oppure lateralmente (alcuni modelli dispongono infatti di un movimento oscillante). Durante l’allenamento, si mantiene sempre la postura in piedi e possibilmente ben eretta, non piegata in avanti: il ritmo da tenere dovrebbe essere il più possibile armonioso e fluido, viene infatti definito “galleggiamento”.
L’allenamento con lo stepper dovrebbe essere regolare e costante, se volete ottenere dei benefici e se volete man mano alzare il livello dello sforzo. Solo a quel punto potete aumentare un po’ l’intensità, quindi cercare di muovervi ad un ritmo più veloce e impostando una resistenza più alta. Non abbiate fretta di bruciare le tappe: come tutte le tipologie di attività fisica, anche lo stepper ha bisogno di essere approcciato per gradi se non volete risentirne a livello di dolori e fatica.
Leggi anche: Andare in bici per 30 minuti: quante calorie si bruciano?
Benefici dello Stepper
Il suo scopo principale è quello di tonificare e snellire i muscoli delle gambe, ma non è l’unico beneficio di questo tipo di allenamento.
Allenarsi con lo stepper offre quindi gli stessi benefici di qualsiasi allenamento aerobico; in particolare, si verifica un miglioramento della funzionalità cardio-vascolare e respiratoria, nonché delle prestazioni muscolari degli arti inferiori. Permettendo di consumare molte calorie - aspetto determinante nel controllo del peso - ed intervenendo positivamente anche sui più importanti parametri metabolici - pressione arteriosa, colesterolemia, glicemia, trigliceridemia ecc - all'uso regolare dello stepper si attribuiscono capacità preventive e curative nei confronti di parecchie malattie del ricambio e cardio-vascolari.
Aumentano di conseguenza sia l'aspettativa, sia la qualità della vita. In maniera simile a quanto avviene per l'utilizzo di cyclette ed ellittica, anche quello dello stepper mostra il vantaggio di impattare poco sulle articolazioni degli arti inferiori.
I benefici dell'allenamento con lo stepper sono:
- Miglioramento della resistenza cardiovascolare
- Rafforzamento dei muscoli delle gambe e dei glutei
- Efficace bruciamento di calorie
- Allenamento, in termini di resistenza e di forza, della muscolatura degli arti inferiori
- Ripristino di certi parametri metabolici, come la pressione arteriosa, la colesterolemia, la trigliceridemia e la glicemia.
Stepper e Calorie Bruciate
Quante calorie si bruciano con 30 minuti di stepper? La risposta a questa domanda non è univoca, poiché il consumo calorico dipende da una serie di fattori individuali e dall’intensità dell’esercizio. Il calcolo delle calorie bruciate durante l’utilizzo dello stepper può essere approssimato attraverso formule che considerano il peso corporeo dell’individuo, l’intensità dell’esercizio e la durata dell’attività. In generale, si stima che una persona di circa 70 kg possa bruciare tra 180 e 260 calorie in 30 minuti, a seconda dell’intensità dell’allenamento.
Leggi anche: Saltare la corda: un efficace allenamento brucia grassi
Ecco una tabella indicativa del consumo calorico per diverse attività, inclusa lo stepper, per una persona di 70 kg che si allena per 30 minuti:
| Attività | Calorie Bruciate (circa) |
|---|---|
| Stepper | 180-260 |
| Corsa | Circa 300 |
| Ciclismo | Circa 210 |
Fattori che influenzano il consumo calorico:
- Peso corporeo: Individui più pesanti tendono a consumare più calorie.
- Intensità dell’allenamento: Aumentare la resistenza o il ritmo incrementa il dispendio energetico.
- Composizione corporea, l’età, il sesso e il livello di fitness
Tipologie di Stepper
Di stepper ne esistono molti modelli. Quello che si presta di più alle necessità soggettive. La scelta dello stepper più adatto può variare in base a molti crismi.
Esistono diversi tipi di stepper, che possono essere suddivisi in vari modi:
- Mini stepper: rappresenta la soluzione più compatta e versatile. Dotato di pedali con pistoni idraulici, questo modello si distingue per la sua praticità e facilità di utilizzo.
- Stepper tradizionale: offre una struttura più robusta e stabile.
- Stepper con manubrio: si distingue per la sua stabilità superiore. Il manubrio, spesso regolabile in altezza, permette di mantenere una postura corretta durante l’allenamento.
- Ministepper obliqui: sono l'evoluzione dei ministepper tradizionali poiché permettono un movimento più completo, non solo dall'alto al basso alternativamente, ma anche lateralmente producendo così una traiettoria obliqua.
Come Dimagrire con lo Stepper
Lo stepper serve a fare movimento fisico con le gambe. Il coinvolgimento è maggiore sui polpacci (gastrocnemio e soleo) e sul quadricipite femorale; è invece molto meno coinvolto il grande gluteo. Più è bassa l'intensità, più grassi si consumano ma le calorie totali sono poche.
Dimagrire significa ridurre l'entità delle riserve adipose corporee. Per dimagrire è essenziale instaurare un bilancio calorico negativo. Si ritiene corretto un dimagrimento di circa 3 kg ogni 4 settimane.
Leggi anche: Minuti di tapis roulant per dimagrire
Ecco alcuni consigli per dimagrire con lo stepper:
- Accertarsi del proprio fabbisogno normo-calorico.
- Iniziare ad allenarsi 15-20' sullo step alla minima intensità, dapprima solo 2 volte alla settimana, e fino ad arrivare a 6 routine.
- Valutare i progressi e intervenire sulla dieta se necessario.
Allenarsi con lo stepper offre quindi gli stessi benefici di qualsiasi allenamento aerobico.
Esempi di Stepper sul Mercato
Il mercato offre stepper per ogni fascia di prezzo. Gli stepper base partono da 40-50 euro, mentre i modelli professionali possono arrivare fino a 500 euro.
- Mini Stepper Everfit Step Twist: Perfetto per tonificare glutei, cosce e gambe.
- Stepper Toorx Salvaspazio Force: Combina praticità e performance per allenamenti intensi anche in ambienti ristretti.
- Mini stepper di Nordic Lifting: Compatto, stabile e completo di accessori.
- Stepper SPORTNOW: Ideale per l'allenamento quotidiano delle gambe anche in spazi ridotti.
- Mini stepper di ONETWOFIT: Dotato di movimento rotatorio e bande di resistenza removibili.
- Mini stepper Donened: Pensato per chi desidera un attrezzo affidabile e completo per l'home fitness.
- Stepper MERACH: Un attrezzo solido e avanzato, progettato per offrire un allenamento completo e personalizzabile in casa.
- Stepper HOMCOM: Un'ottima scelta per chi cerca un attrezzo solido, pratico ed economico per allenamenti completi a casa.
Controindicazioni
Effettivamente, nonostante i suoi numerosi benefici, lo stepper potrebbe presentare alcune controindicazioni e non essere adatto proprio a tutti. In particolare, non è consigliabile utilizzare questo attrezzo per chi presenta una condizione di sovrappeso importante o di obesità e nemmeno per chi ha problematiche gravi di natura cardiovascolare, respiratoria e articolare. Inoltre, è bene evitare di allenarsi con lo stepper in caso di fratture non ancora del tutto guarite o in caso di tendinite, perché le problematiche potrebbero aggravarsi.