Gli sport in acqua sono tra le attività più amate, soprattutto durante la stagione calda, offrendo un valido rimedio contro le alte temperature. Dal semplice nuoto in piscina ai corsi specifici come hydrobike e aquajump, queste discipline sono ideali anche durante la gravidanza, purché non troppo intense.
Questi sport aiutano a migliorare lo stato fisico generale, tonificano i muscoli, aumentano la flessibilità, il bilanciamento, la resistenza e la circolazione. Sono perfetti per non affaticare eccessivamente il cuore e contribuiscono a mantenere o raggiungere il peso ideale.
Secondo l’Istat, nella prima metà del 2021, oltre 20 milioni di italiani hanno praticato attività fisica in modo continuativo o saltuario. La ripresa post lockdown ha determinato una lieve riduzione dei sedentari, scesi dal 35,2% del 2020 al 33,7% del 2021.
Cos'è l'Acqua Tone?
Water Tone coniuga acquagym e divertimento, richiedendo concentrazione e impegno. È un mix perfetto tra cardio, tone e attività atletica, che utilizza piccoli strumenti per donare stabilità e forza, tonificando addominali, glutei e muscoli del tronco.
Acqua Tone e Altre Varianti di Acquagym
L’acquagym è una disciplina che offre molte varianti e approcci diversi per l’allenamento in acqua. Oltre ad “Acqua Tone” e “Acqua Gag,” ci sono diverse altre opzioni di acquagym tra cui:
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- Acqua Zumba: la versione in vasca del ritmo sostenuto dello Zumba. Questo allenamento migliora la resistenza cardiovascolare e la forza delle gambe
- Master Acqua HIIT: Questo è un adattamento dell’allenamento ad alta intensità (HIIT) in acqua, che prevede intervalli di esercizi intensi seguiti da brevi periodi di riposo. È ottimo per bruciare calorie e migliorare la resistenza
- Tai chi in acqua: Il massaggio idrico, che elimina le tensioni inutili, aiuta a eseguire tutti i gesti dell’antica disciplina cinese con più morbidezza e fluidità. E l’effetto rigenerante è assicurato
- Master Aqua Jogging: Simile alla corsa, l’aqua jogging coinvolge la corsa o il jogging in acqua bassa per ridurre l’impatto sulle articolazioni mentre si lavora sulla resistenza.
Benefici degli Sport in Acqua
Abbiamo chiesto a Elena Mauri, istruttrice e PT presso Aspria Harbour Club, di parlarci nel dettaglio degli sport acquatici e dei loro benefici.
In generale, gli sport in acqua offrono numerosi vantaggi. Il nuoto, ad esempio, è un’attività aerobica che non carica il peso sulle articolazioni. In acqua si è sempre in scarico gravitazionale, riducendo il rischio di compromettere situazioni patologiche o problematiche. È uno sport sicuro, praticabile a tutte le età, senza rischiare traumi.
Un altro beneficio del nuoto è lo sviluppo della muscolatura, in particolare della parte superiore del corpo (arti superiori, tronco e torace).
Benefici dell'Acquagym
Le attività di fitness praticate in acqua, come l’acqua-gym e le sue varianti (acqua step, acqua spinning ecc.), sono poco impattanti sulle articolazioni. Il peso del corpo si riduce fino al 90%, rendendo sicuro qualsiasi tipo di allenamento rischioso fuori dall’acqua (corsa, salti ecc.).
Gli sport svolti in acqua non hanno limitazioni o controindicazioni, anche per chi presenta patologie o problematiche. Tuttavia, è fondamentale svolgere gli esercizi in maniera corretta, ascoltando il proprio corpo ed eseguendo l’attività in modo attento e consapevole.
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Gli sport praticati in acqua sono adatti a tutti, ma particolarmente indicati per chi pratica altri sport, come la corsa, perché l’allenamento e l’allungamento in acqua hanno un effetto decontratturante e rilassante.
Acqua Jump: Un'Alternativa Dinamica
L’Acqua Jump, o hydro jump, è un’attività dinamica che consente di bruciare un elevato numero di calorie. Si svolge all’interno della piscina, con trampolini acquatici fissati al fondo. La lezione dura circa 45 minuti ed è guidata da un istruttore specializzato. Questo sport tonifica i muscoli, migliora la circolazione sanguigna e favorisce il benessere psicologico.
Benefici Specifici dell'Acqua Jump
- Tonificazione: L'Acqua Jump costringe il corpo a maggiore sforzo a causa della resistenza dell’acqua, rendendo i muscoli più forti e tonici, in particolare quelli di gambe e glutei.
- Calorie Bruciate: Una lezione intera sul Jump può bruciare tra le 450 e le 600 Kcal, rendendola un'ottima attività aerobica per chi desidera perdere peso.
- Miglioramento della Circolazione: Il massaggio naturale esercitato dall’acqua migliora la circolazione, favorendo il drenaggio linfatico e contrastando la ritenzione idrica e la cellulite.
- Socializzazione: Essendo uno sport di gruppo, l’Acqua Jump riduce l’isolamento, allevia lo stress e favorisce il benessere psicologico.
AcquaBike: Pedalare in Acqua
L’acquabike, o hydrobike, è un’attività sportiva che si svolge pedalando su una bicicletta stazionaria immersa in acqua. L’attività si pratica in acqua bassa, rendendola accessibile anche a chi non sa nuotare. Le lezioni sono spesso di gruppo, con musica e un istruttore che guida l’allenamento.
Benefici dell'Hydrobike
- Miglioramento Cardiovascolare: Pedalare sulla cyclette in acqua migliora il sistema cardiovascolare e rinforza la schiena.
- Riduzione del Rischio di Traumi: L’acqua ammortizza i movimenti, evitando traumi a ginocchia, caviglie e schiena, rendendola ideale per chi ha problemi articolari, infortunati o anziani.
- Calorie Bruciate: In 45 minuti, si possono bruciare tra le 300 e 500 calorie, a seconda dell’intensità.
- Riabilitazione: Può rappresentare un valido lavoro riabilitativo per rinforzare il quadricipite.
Controindicazioni e Precauzioni
Nonostante i numerosi benefici, è importante considerare alcune controindicazioni e precauzioni:
- Corretta Esecuzione degli Esercizi: Bisogna sempre svolgere gli esercizi in maniera corretta, ascoltando il proprio corpo.
- Donne Incinte: L’idrobike può essere praticata in gravidanza solo con il parere del ginecologo.
- Problemi di Salute: Chi soffre di micosi, dermatite, ferite aperte o cistite dovrebbe consultare un medico, poiché l’acqua della piscina può peggiorare la situazione.
Acqua Tonica: Benefici e Rischi
L'acqua tonica è una bevanda gassata con un retrogusto amarognolo, dovuto alla presenza di chinino. Sebbene sia spesso consumata come bevanda autonoma, è importante conoscerne i benefici e i rischi.
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Benefici dell'Acqua Tonica
- Controllo della Dieta: L'acqua tonica può aiutare a controllare la dieta grazie al senso di sazietà che genera.
Rischi dell'Acqua Tonica
- Eccessivo Consumo di Chinino: Un abuso di acqua tonica può portare a un eccessivo consumo di chinino, causando nausea.
- Zucchero Aggiunto: L'acqua tonica è una bevanda gassata con zucchero aggiunto, quindi è importante consumarla con moderazione.
Tranquilli! L'acqua tonica che troviamo in commercio non contiene un'alta dose di chinino.
Tabella Riassuntiva degli Sport Acquatici
| Sport Acquatico | Benefici Principali | Controindicazioni/Precauzioni |
|---|---|---|
| Nuoto | Sviluppo aerobico, aumento della massa muscolare (parte superiore del corpo) | Irritazione della pelle (cloro), otite |
| Acquagym | Basso impatto sulle articolazioni, tonificazione muscolare, miglioramento della circolazione | Esecuzione scorretta degli esercizi |
| Acqua Jump | Elevato consumo calorico, tonificazione di gambe e glutei, miglioramento della circolazione | Necessità di gradualità per i non allenati |
| Hydrobike | Miglioramento cardiovascolare, basso impatto sulle articolazioni, riabilitazione | Consulto medico in gravidanza |
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