Mangiare può essere fonte di grande piacere, ma anche di profonda sofferenza. La fame emotiva, detta anche "fame nervosa", si distingue dalla fame fisica, che è un bisogno fisiologico del corpo di assimilare nutrienti. La fame emotiva, invece, può essere ricondotta a cause psicologiche, come il senso di solitudine, l'isolamento o la mancanza di appagamento in altri ambiti della propria vita.
La fame emotiva può portare a comportamenti malsani, come l'eccesso di assunzione di cibo, l'abuso di varie sostanze e, in generale, un comportamento autodistruttivo. Quando si cade nella fame nervosa si attiva un circolo vizioso perché le emozioni negative innescano la fame nervosa che a sua volta scatena a livello psicologico un peggioramento dell’umore della persona e ne stimola nuovamente la fame nervosa.
Per tutte le persone che sono comunque interessate alla fame emotiva possono essere utili anche i libri che sono presenti su Amazon. Ce ne sono diversi che offrono soluzioni su come contrastare questo tipo di fame e molti possono contare su tantissime recensioni positive.
Come Sconfiggere la Fame Emotiva
La fame emotiva può essere sconfitta identificando innanzitutto le cause psicologiche di base. Ricorrere a uno psicologo o a un operatore sanitario del settore può essere molto utile. Anche il supporto sociale può essere d'aiuto: connettersi con le altre persone vuol dire costruire relazioni, e questo può portare a soddisfare il bisogno di accettazione, anche verso sé stessi, che spesso è alla base delle cause che portano alla fame emotiva. In generale, si tratta di un problema abbastanza complesso che in alcuni casi richiede l’intervento di un medico che potrà instradare verso le migliori soluzioni.
Libri Consigliati sull'Alimentazione Emotiva
Ecco una selezione di libri disponibili su Amazon che offrono strumenti e tecniche per affrontare l'alimentazione emotiva:
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- Mangiare Emotivo: Quando il cibo ti controlla! di Elisa Campurani: Promette di aiutare il lettore a liberarsi dagli attacchi di fame e dalle "abbuffate" incontrollate.
- L’alimentazione emotiva. La soluzione DBT per rompere il cerchio delle abbuffate di Debra L. Safer, Sarah Adler e Philip C. Masson: Si concentra soprattutto sulle tecniche per contrastare il "binge eating" e l'alimentazione da stress. Concepita secondo la Dialectical Behavior Therapy (DBT), questa guida motivazionale offre un valido percorso di cambiamento. Gli autori hanno tradotto il loro trattamento in una risorsa di auto-aiuto per tutti coloro che lottano contro il “binge eating” e gli altri tipi di “alimentazione da stress”. Esempi chiari e racconti di storie vissute aiutano a costruire ogni abilità DBT. Accurati strumenti pratici fanno in modo che si possano registrare i progressi e adeguare il programma alle proprie necessità.
Leggendo questo testo si può imparare a identificare le cause emotive scatenanti; affrontare i sentimenti dolorosi in modo nuovo e più sano; acquisire consapevolezza dei desideri incontrollabili senza metterli in atto; liberarsi dei giudizi su di sé e delle altre trappole emotive; praticare apposite tecniche di mindfulness; attuare, un passo per volta, significativi cambiamenti comportamentali.
Il libro descrive un innovativo trattamento del BED, chiamato CBT-BO (B = disturbo da Binge-eating; O = Obesità), che integra la terapia cognitivo comportamentale dei disturbi dell’alimentazione (CBT-E) con la terapia cognitivo comportamentale dell’obesità (CBT-OB). Questo approccio integrato ha l’obiettivo di aiutare il paziente a interrompere gli episodi di abbuffata e a raggiungere un peso salutare. I due obiettivi sono perseguiti affrontando in modo personalizzato e flessibile i fattori che mantengono gli episodi di abbuffata e l’obesità.
Christopher Fairburn, un’autorità riconosciuta nell’ambito dei disturbi alimentari, fornisce tutte le informazioni necessarie a comprendere i problemi di binge eating e a controllarli, che lavoriate come terapeuti o su voi stessi. Il metodo è stato sperimentato su molti pazienti negli Stati Uniti e in Gran Bretagna, e si è dimostrato valido utilizzato sia da solo sia con il sostegno esterno di un terapeuta. Il testo è un manuale di facile lettura e di grande efficacia: non è prevista per esempio una dieta rigida, che fallisce quasi sempre, ma una serie di piccoli passi per abbandonare in modo ragionevole l’abitudine di assumere cibo in modo meccanico. Linee guida chiare mostrano come superare l’impulso ad abbuffarsi, introducendo uno stile alimentare sano e regolare.
Tabella Riepilogativa dei Migliori Libri sulla Fame Emotiva
| Titolo | Autore | Edizione | Pagine |
|---|---|---|---|
| Mangiare Emotivo: Quando il cibo ti controlla! Come rompere il ciclo della fame emotiva, superare le abbuffate incontrollate e dimagrire naturalmente costruendo un sano rapporto con il cibo. | Campurani, Elisa | - | 126 |
| L’alimentazione emotiva. La soluzione DBT per rompere il cerchio delle abbuffate | Safer, Debra L.; Adler, Sarah; Masson, Philip C. | 2019 | 323 |
| A dieta con le emozioni: Guida psiconutrizionale per una dieta di successo senza sgarri | La Chiusa, Silvia | - | 126 |
| Stop Fame Nervosa: Come combattere e sconfiggere definitivamente fame nervosa e abbuffate | Saccone, Federica | - | 112 |
| Strategie di gestione della fame emotiva (EMOTIONAL EATING): Cos’è e come gestire la fame emotiva | Tonegutti, Lorella | 2017 | 88 |
| Cosa ci spinge a mangiare anche senza fame | Bourbeau, Lise | 2020 | 146 |
| Fuga dalla bilancia. 10 minuti al giorno per vincere la fame nervosa | Mian, Emanuel | 2022 | 192 |
| Le emozioni nel piatto. Affrontare la fame emotiva, scegliere il cibo del buonumore | Cardinali, Elisa; Fusi, Micaela | - | 165 |
| Interrompere la fame emotiva: Trucchi e straegie per interrompere la fame emotiva in 30 giorni | Blokehead, The; Bi, Ila (traduttore) | 2016 | 38 |
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