Con l'aumento dell'uso di smartphone e tablet, sono state sviluppate e diffuse numerose applicazioni per monitorare i comportamenti quotidiani nel campo della salute e dell'alimentazione. Esistono, infatti, delle app che permettono di valutare alcuni parametri di salute, come tener conto dell'attività fisica, contare i passi e registrare l'assunzione quotidiana del cibo al fine di calcolarne l'introito calorico.
L'obiettivo di questi strumenti è offrire supporto per la gestione delle calorie assunte quotidianamente e valutare la ripartizione dei relativi nutrienti, fornendo dei dati utili per prendere maggiore consapevolezza sulla propria alimentazione e stile di vita. In effetti, molti studi hanno messo in luce i benefici di queste misurazioni nella gestione della propria salute. Tuttavia, è importante considerare sia i vantaggi che i potenziali rischi associati all'uso di queste app, specialmente durante la gravidanza.
App di Nutrizione: Come Funzionano?
Le app di nutrizione, o le “app che fanno da nutrizionista”, come vengono chiamate talvolta, sono diventate piuttosto popolari negli ultimi anni. Si tratta di app che, in maniera simile ad un nutrizionista, aiutano le persone a migliorare la propria alimentazione, offrendo consigli più o meno personalizzati. Quando ci si iscrive a delle app di nutrizione queste, come farebbe un nutrizionista, raccolgono alcune informazioni personali, come peso, altezza e obiettivi alimentari dell’utente.
Dopo aver calcolato l'Indice di Massa Corporea (IMC) e altre metriche, inizia a fornire una serie di suggerimenti per gestire l'alimentazione e monitorare eventuali progressi - ad esempio qualora si desideri dimagrire o aumentare di peso. Solitamente, in-app sono presenti dei diari alimentari che possono essere usati dagli utenti per inserirvi i propri pasti, e strumenti per controllare l'assunzione di calorie e nutrienti in tempo reale.
Alcune applicazioni offrono anche dei promemoria, sottoforma di notifiche, per ricordare di bere acqua o mangiare, aiutando a monitorare i propri ritmi alimentari e abitudini. Vi sono poi versioni più avanzate o specifiche, che forniscono dei piani alimentari o suggerimenti qualora si abbiano esigenze particolari.
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Vantaggi delle App di Nutrizione
- Autonomia: L’utente viene lasciato “libero” di prendere delle decisioni sulla propria alimentazione in maniera indipendente, seguendo tuttavia le indicazioni fornite dall’app.
- Comodità: Si può accedere in qualunque momento, tramite il proprio smartphone.
- Feedback immediato: Molte app forniscono dei riscontri personalizzati e in tempo reale riguardo l’alimentazione ed eventuali progressi, a fronte ovviamente dell’inserimento dei dati da parte dell’utente.
- Gratuite o estremamente economiche: Molte app, a differenza dei nutrizionisti, sono disponibili gratis o con un costo contenuto, da pagare una tantum o sottoscrivendo un abbonamento, rendendole accessibili potenzialmente per chiunque.
Rischi e Controindicazioni
- Alcune app tendono a sottostimare o a sovrastimare l’introito calorico, fornendo delle indicazioni poco accurate.
- Tramite app, non è ovviamente possibile ricevere delle misurazioni precise, come invece accade in presenza. L’utente potrebbe inoltre effettuarle in maniera errata o imprecisa.
- Inserire manualmente i dati di ogni alimento consumato può divenire gravoso a lungo termine, essere impreciso o poco sostenibile a lungo termine.
- Sebbene alcune app offrano la possibilità di contattare dei nutrizionisti, la comunicazione diretta e continuativa con un professionista dedicato a noi non è sempre garantita.
App Contacalorie e Gravidanza: Attenzione ai Rischi
L'uso quotidiano di applicazioni che controllano dettagliatamente le calorie introdotte può promuovere comportamenti di preoccupazione eccessiva, alimentazione disfunzionale e favorire meccanismi tipici dei disturbi alimentari. Secondo alcuni studi, le app per il conteggio delle calorie possono promuovere l'adozione di una dieta restrittiva e squilibrata, pertanto, non dovrebbero essere utilizzate da chi potrebbe sviluppare un disturbo alimentare.
In uno studio di Linardon e Messer i partecipanti che utilizzavano app per il conteggio delle calorie hanno manifestato livelli più elevati di controllo e preoccupazione alimentare con frequenti abbuffate e condotte di compenso. Pare, quindi, che l'utilizzo di certe applicazioni possa contribuire a innescare o mantenere alcune modalità tipiche dei disturbi alimentari, quali il pensiero dicotomico, l'eccessiva valutazione del peso e della forma corporea, la restrizione dietetica e le conseguenti abbuffate.
L'Importanza di un Approccio Equilibrato
In realtà, per poter instaurare un rapporto realmente sano e consapevole con il nostro corpo, più che promuovere pratiche come la restrizione o l'autocontrollo, è importante educare a un maggiore ascolto dei nostri bisogni, libero da sensi di colpa, sacrifici, meriti o rigidità. Se si abbandona la visione colpevolizzante di alcuni alimenti, considerati "sgarri" da condannare o compensare, si potrebbe adottare un atteggiamento più accogliente, nel quale le variazioni allo schema possono essere accettate come dei momenti naturali e necessari all'interno di un generale stile di vita sostenibile.
Calorie in Gravidanza: Cosa Sapere
Oggi sappiamo che l'alimentazione ideale della gestante dipende dal suo stato di salute e dal suo peso corporeo al momento del concepimento. In ogni caso il controllo dietetico non dev'essere inteso come semplice restrizione, ma come un momento per riequilibrare le proprie scelte dietetiche, apprendendo regole utili per guadagnare in benessere senza rinnegare abitudini e palato. Durante la gravidanza il fabbisogno calorico supplementare è di circa 200 Kcal al giorno, che andranno quindi sommate all'abituale assunzione calorica.
Tale dato è puramente indicativo poiché, considerando le variabilità individuali (stile di vita, lavoro, abitudini alimentari, fattori ambientali, sociali ecc.), non è possibile fornire valori che siano validi in assoluto per tutte le gestanti. In genere la gestante non dovrebbe quindi preoccuparsi eccessivamente dell'apporto calorico, ma concentrarsi sulla qualità dei cibi consumati. Una dieta equilibrata assicura alla madre e al feto l'energia e i nutrienti necessari per mantenersi e crescere in buona salute.
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NutrInform Battery: Un'Alternativa Consapevole
Con la app NutrInform Battery il consumatore può scegliere tra tanti alimenti, in modo semplice e divertente grazie a una grafica accattivante e intuitiva, ma scientificamente ineccepibile. Utilizza il simbolo della batteria dei cellulari, riconoscibile da tutti, per controllare il consumo giornaliero di 5 elementi “critici”: calorie, grassi, grassi saturi, zuccheri e sale.
Le batterie mostrano la quantità di questi elementi presente in una porzione dell’alimento preso in considerazione. Inoltre evidenzia il suo apporto al fabbisogno giornaliero secondo i Valori di Riferimento (Dietary Reference Values) stabiliti dall’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare - Efsa.
La app si può scaricare su Apple e Play Store e maggiori informazioni si trovano su www.nutrinformbattery.it
iMamma: Fitness e Benessere in Gravidanza
Siete pronte all’ultima novità in casa iMamma? Siamo felicissimi di presentarvi la prima delle due nuovissime funzioni dedicate al benessere col pancione: il fitness! Sì perché tutti lo sanno: in gravidanza l’attività fisica è importantissima per tante ragioni, dal controllo del peso corporeo al miglioramento della respirazione.
Grazie alla collaborazione di un’esperta, iMamma vi permette di avere a portata di smartphone un allenamento sicuro ed efficace, differenziato a seconda del vostro trimestre di gravidanza. Avete insomma la palestra direttamente a casa, con tanti video sul cellulare, senza bisogno di uscire e - aspetto non secondario - senza sborsare un solo euro. La funzione fitness infatti è completamente gratuita.
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Come Accedere alla Funzione Fitness
La funzione è disponibile nella sezione Gravidanza della app. Per accedervi è necessario essere registrate, un’operazione semplice semplice che consiste in pochissimi passaggi. Basta solo inserire qualche informazione personale, come ad esempio i dati anagrafici, ed è fatta.
In Cosa Consiste la Funzione Fitness
La funzione nasce per aiutare le future mamme a fare un po’ di sano movimento durante la gravidanza. Le attività sono diverse a seconda del trimestre di gestazione in cui ci si trova. Per ogni periodo vengono proposti esercizi differenti, pensati proprio per le varie esigenze delle gestanti. Ci sono due tipi di attività: posturale e aerobico tonificante.
Allenamento Posturale
La parte posturale del corso insegna ad utilizzare il peso corporeo per allenare i muscoli, un aspetto che, ad esempio, sarà importantissimo in sala parto. Inoltre, è utile per trovare il proprio allineamento, migliorare la postura, attivare il cuore e stabilizzare tutto il corpo. Generalmente questi esercizi vengono effettuati sedute, distese o carponi.
Allenamento Aerobico Tonificante
È un allenamento energetico per mamme panciute. Niente paura però: niente ritmi accelerati o eccessivi come una lezione di spinning o di step. Rinforza il cuore, tonifica e allunga i muscoli, migliora la postura e la circolazione. Sono previsti movimenti piccoli per sollecitare specifici gruppi muscolari (gambe, glutei, muscoli della colonna vertebrale) e altri ampi per aumentare la frequenza cardiaca.
Fitness: Consigli Utili
- Chiedete sempre il via libera al ginecologo prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
- Indossate vestiti comodi e in fibre naturali che consentono la traspirazione.
- Fermatevi immediatamente se non vi sentite bene, se avvertite contrazioni, affanno, vertigini, senso di malessere o mancamenti.
- Bevete molta acqua durante l’allenamento.
- Associate all’attività fisica un’alimentazione sana ed equilibrata.
Tabella: App di Nutrizione Popolari in Italia
| App | Descrizione | Caratteristiche Principali | Costo |
|---|---|---|---|
| Melarossa | App basata sulla dieta mediterranea per uno stile di vita sano. | Piani alimentari personalizzati, calcolo IMC, lista della spesa settimanale. | Gratuita con opzioni a pagamento (2,49 Euro/mese) |
| DietoSystem | App per migliorare l'alimentazione con il supporto di un nutrizionista. | Calcolo IMC, diario alimentare, confronto con la dieta mediterranea. | Informazioni non specificate nel testo |
| NutrInform Battery | App per aiutare i consumatori a compiere scelte consapevoli a tavola. | Etichettatura fronte-pacco, sistema a batteria per il controllo dei nutrienti. | Gratuita |
NOTA BENE: Le informazioni contenute in questo articolo sono a scopo puramente informativo e non sostituiscono il parere di un professionista della salute. Consultare sempre un medico o un nutrizionista prima di intraprendere qualsiasi dieta o programma di allenamento, soprattutto durante la gravidanza.
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