Con l'aumento dell'uso di smartphone e tablet, sono state sviluppate e diffuse numerose applicazioni per monitorare i comportamenti quotidiani nel campo della salute e dell'alimentazione. Esistono, infatti, delle app che permettono di valutare alcuni parametri di salute, come tener conto dell'attività fisica, contare i passi e registrare l'assunzione quotidiana del cibo al fine di calcolarne l'introito calorico.
L'obiettivo di questi strumenti è offrire supporto per la gestione delle calorie assunte quotidianamente e valutare la ripartizione dei relativi nutrienti, fornendo dei dati utili per prendere maggiore consapevolezza sulla propria alimentazione e stile di vita. In effetti, molti studi hanno messo in luce i benefici di queste misurazioni nella gestione della propria salute.
Rischi e Benefici delle App per il Conteggio delle Calorie
Sono sempre più numerose le applicazioni che offrono accurati strumenti di monitoraggio per alcuni indicatori di salute. Contare quotidianamente passi, calorie e attività fisica se da un lato offre maggiore consapevolezza sul proprio stile di vita, dall'altro può presentare numerosi rischi per la salute.
L'uso quotidiano di applicazioni che controllano dettagliatamente le calorie introdotte può promuovere comportamenti di preoccupazione eccessiva, alimentazione disfunzionale e favorire meccanismi tipici dei disturbi alimentari. Secondo alcuni studi, le app per il conteggio delle calorie possono promuovere l'adozione di una dieta restrittiva e squilibrata, pertanto, non dovrebbero essere utilizzate da chi potrebbe sviluppare un disturbo alimentare.
In uno studio di Linardon e Messer i partecipanti che utilizzavano app per il conteggio delle calorie hanno manifestato livelli più elevati di controllo e preoccupazione alimentare con frequenti abbuffate e condotte di compenso. Pare, quindi, che l'utilizzo di certe applicazioni possa contribuire a innescare o mantenere alcune modalità tipiche dei disturbi alimentari, quali il pensiero dicotomico, l'eccessiva valutazione del peso e della forma corporea, la restrizione dietetica e le conseguenti abbuffate.
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Se l'uso delle app contacalorie non è gestito con attenzione può generare un approccio altamente rigido sfociando in diete ferree, sequenze di esercizi fisici estremi, insoddisfazione corporea e senso di fallimento per le volte in cui non si è rispettata a pieno la tabella imposta.
Siamo costantemente esposti a un'attenzione ipercritica nei confronti dell'estetica dei corpi, attraverso la diffusione di modelli irraggiungibili di perfezione o di messaggi erronei, quali, ad esempio, l'incoraggiamento a intraprendere diete detox dopo ogni festività o l'invito a dover "superare" al meglio la "prova costume".
In realtà, per poter instaurare un rapporto realmente sano e consapevole con il nostro corpo, più che promuovere pratiche come la restrizione o l'autocontrollo, è importante educare a un maggiore ascolto dei nostri bisogni, libero da sensi di colpa, sacrifici, meriti o rigidità.
Se si abbandona la visione colpevolizzante di alcuni alimenti, considerati "sgarri" da condannare o compensare, si potrebbe adottare un atteggiamento più accogliente, nel quale le variazioni allo schema possono essere accettate come dei momenti naturali e necessari all'interno di un generale stile di vita sostenibile.
Siamo molto più di un numero sulla bilancia, di un grafico a fine pasto, di un voto a fine giornata: la verifica ossessiva di tutti i parametri legati alla nostra salute ed estetica corporea è insostenibile per la persona nella sua totalità.
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L'Importanza della Personalizzazione e del Supporto Professionale
Alla luce di quanto riportato, è, pertanto, importante sottolineare come ogni persona e ogni fase della vita abbiano i loro bisogni specifici. Le applicazioni contacalorie non possono sostituire le valutazioni e i programmi personalizzati proposti dai professionisti della salute.
Nell'ambito dello stile di vita, è di fondamentale importanza considerare come prioritari i bisogni individuali, fisici e psicologici, e adattarli clinicamente agli obiettivi del singolo, a medio e lungo termine.
Alternative e App Utili per l'Allenamento a Casa
Rimettersi in forma prima dell'estate è un imperativo categorico per molti. Chi è più pigro e non ha voglia di mettersi tra le mani di un personal trainer può affidarsi alla tecnologia, scaricando una delle migliori app per allenarsi a casa per iOS o Android.
Non importa avere macchinari in casa, nella stragrande maggioranza dei casi è sufficiente seguire gli esercizi in video, avere tanta continuità e il gioco è fatto. Come prima cosa bisogna capire come mettersi a dieta senza troppe rinunce e poi impostare un piano di allenamento per perdere peso e tonificare la muscolatura: ora puoi avere tutto questo con pochi tap sul telefono risparmiando tempo.
Con la bella stagione e le temperature in rialzo, è comodo avere tutto a portata di mano sullo smartphone senza doversi chiudere necessariamente tra le quattro mura di una palestra. La ricerca e lo sviluppo di queste applicazioni hanno raggiunto livelli professionali ed è possibile accontentare tutti: dai principianti che cercano qualche esercizio di routine per muoversi un po' agli sportivi più rodati che vogliono qualcosa di diverso dai loro classici allenamenti.
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In più, le migliori app per rimettersi in forma sono gratuite: puoi iniziare con qualcosa di basic - soprattutto se vuoi buttarti e sai di non avere troppa costanza per pagare un abbonamento - e poi scegliere di acquistare un pacchetto aggiuntivo a pagamento con più funzionalità (come le videochiamate con i coach, le sessioni illimitate o la condivisione degli esercizi con gli amici) che sblocca tutte le potenzialità di questo genere di applicazioni.
Ancora meglio, se possibile, sarebbe comprare uno dei migliori smartwatch sul mercato da abbinare e sincronizzare con l’applicazione in modo tale da avere uno strumento in più per valutare la tua performance.
Ecco alcune delle migliori app per allenarsi a casa:
- Apple Fitness+: Offre un'esperienza di allenamento personalizzata con istruttori di fama mondiale.
- Nike Training Club: Workout: Completa e semplice da usare, con esercizi spiegati tramite video e guida audio.
- Technogym App: Un personal trainer a portata di mano, che si adatta ai tuoi progressi e stile di vita.
- FifityFitify: Utilizza l’intelligenza artificiale per stilare un piano di allenamento personalizzato.
- Pocket Yoga: Per chi cerca una disciplina più semplice e rilassante come lo yoga.
- Skimble Workout Trainer: Permette di personalizzare l'attività fisica e collegare un cardiofrequenzimetro.
- Perdi peso in 30 giorni: Sviluppata con l'obiettivo di far perdere peso all'utente con consigli alimentari.
- adidas Training: Offre più di 180 esercizi e la possibilità di creare una scheda personalizzata.
- Fitbod: Un personal trainer virtuale che crea un programma su misura per ciascun utente.
- Jefit: Una community di appassionati di fitness con un'interfaccia semplice e una vasta gamma di esercizi.
App per la Dieta e il Monitoraggio Alimentare
Nella battaglia contro i chili di troppo occorre avere almeno un alleato, perché allora, non farsi aiutare da un’app? L'importante, ovviamente, è scegliere l'app giusta che ci aiuti nel raggiungere l’obiettivo che ci siamo prefissati. Primo step? Identificare proprio questo l'obiettivo! Vuoi dimagrire, tonificare o rimodellare? È fondamentale per iniziare, infatti, avere le idee chiare e non porsi traguardi fuori portata, partendo invece dal proprio stile di vita e scegliendo un'applicazione che lo rispetti.
- Melarossa: Un’app 100% made in Italy, creata da dietologi e nutrizionisti, che offre percorsi nutrizionali bilanciati e ispirati alla dieta Mediterranea.
- MyFitnessPal: Permette di definire un piano per dimagrire comprensivo di dieta ed esercizio fisico.
Tabella Comparativa delle App per Dimagrire
| App | Sistema Operativo | Caratteristiche Principali | Costo |
|---|---|---|---|
| Apple Fitness+ | iOS | Allenamenti personalizzati con istruttori di fama mondiale | 9,99€/mese o 79,99€/anno |
| Nike Training Club | iOS/Android | Esercizi con video e guida audio, programmi di allenamento | Gratuito |
| Technogym App | iOS/Android | Personal trainer virtuale, allenamenti personalizzati | Variabile |
| FifityFitify | iOS/Android | Piani di allenamento basati sull'intelligenza artificiale | Variabile |
| Melarossa | - | Piani nutrizionali bilanciati e ispirati alla dieta Mediterranea | Variabile |
| MyFitnessPal | iOS/Android | Monitoraggio calorie, diario alimentare, tracciamento esercizi | Gratuito (Premium a pagamento) |