La pandemia ha modificato molti aspetti delle nostre vite, dal lavoro al tempo libero, allenamenti inclusi. Non c’è da sorprendersi quindi se nel 2020 i download di app di fitness e salute sono raddoppiati rispetto all’anno precedente toccando quasi i 58 milioni secondo i dati di Sensor Tower.
D’altra parte all’inizio della pandemia, una delle prime attività del ministero della Salute e dell’Istituto superiore di sanità (Iss) fu incoraggiare gli italiani a fare attività fisica, con suggerimenti e schede per attività sportive suddivise in base all’età. Il trend però non sembra affatto essere passeggero. Le esigenze sono cambiate e l’allenamento casalingo con le app di fitness e salute sembra essersi radicato nella pratica quotidiana. Un altro vantaggio delle app di fitness e salute è che ogni momento è quello giusto per scaricarle, testarle e provare a rimettersi in forma.
Allenarsi da casa è sempre più semplice grazie a un’ampia scelta di applicazioni che guidano l’utente con programmi personalizzati, video-lezioni e piani di benessere integrati. Smartphone e pc hanno trasformato il modo di allenarsi, aprendo le porte a un fitness fai da te accessibile a tutti. Se la palestra non convince, richiede troppo tempo o è costosa, ci si può affidare a piattaforme digitali che offrono soluzioni per ogni esigenza: dai video su YouTube agli esercizi guidati tramite app, fino ai programmi di meditazione e benessere mentale.
Ma come fare a scegliere fra le tantissime app di fitness e salute disponibili per il download? Un primo criterio potrebbe essere la gratuità dell’applicazione. Ecco alcune delle migliori app disponibili:
App Fitness Gratuite
Se sei alla ricerca delle migliori app fitness gratis, dai un'occhiata alle seguenti soluzioni:
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Nike Training Club
Nike Training Club è tra le migliori app di fitness, valutata da oltre 96 mila persone su iOs e un punteggio di 4,7 e oltre 340 mila persona su Android con 3,7 stelle. È gratis e offre oltre 150 programmi di allenamento e workout con esercizi HIT (High Intensity Training), yoga e cardio. Oltre a consigli da parte di esperti su alimentazione, recupero, sonno e mentalità per un maggior benessere. Puoi stabilire la durata delle sessioni a seconda dal tempo disponibile a partire da un minimo di 15 minuti per un allenamento mirato, scegliendo il livello più adeguato a seconda dell’esperienza.
Cosa è l’app Nike Training? Un’applicazione che non prevede upgrade con piani a pagamento e senza pubblicità, per iOS e per Android, studiata per rendere disponibili ovunque i programmi di allenamento tramite smartphone. Quali sono i punti di forza di questo prodotto creato dal brand Nike? L’app NTC è davvero molto semplice e al contempo completa di tutto quello che serve per creare un programma di allenamento su misura, a seconda del livello (da principiante a esperto) e degli obiettivi prefissati (per esempio bruciare calorie, resistenza, tonicità, rilassamento muscolare etc.).Nella maggior parte dei casi si tratta di allenamenti a corpo libero, integrati da consigli degli esperti che fanno focus su particolari attività fisiche per avere muscoli più tonici, per gli addominali, per la flessibilità e simili.
L’app Nike Training è disponibile gratuitamente per Android (in Google Play Store) e per iOS (in App Store). Hai scaricato l’app NTC ed è tutto pronto per iniziare. Senza mettere tempo in mezzo, non resta che scegliere fra le decine di opzioni di allenamento accessibili per trovare quello su misura per te. Nella barra del menu tocca “Allenamenti”: in questa sezione sono presenti gli ultimi programmi in evidenza e tutte le tipologie suddivise per focus, attrezzatura, stile etc.Non appena hai trovato quello giusto, tocca “Scarica” e appena il download è terminato, con il bottone “Inizia”, potrai cominciare subito. Se le proposte ti sembrano troppe e non sai come orientarti fra i 222 diversi allenamenti di NTC, nessun problema! Inizia a svolgere gli esercizi, ciascuno della durata di 15, 30 o 45 minuti. Quando scegli un obiettivo da raggiungere con il training, dovrai anche valutare su quali parti del corpo desideri lavorare maggiormente (p. es. gambe, glutei, addominali, braccia).
La carrellata su Nike Training Club non può dirsi completa senza una veloce analisi dei pro e dei contro dell’applicazione. L’aspetto che rende meno pratico l’uso di NTC è relativo all’interruzione della sessione di allenamento. Se capita di sospenderlo per sbaglio, non si riesce a farlo ripartire dal punto dell’interruzione.
Adidas Training by Runtastic
Tra le app più note e scaricate che offrono una serie di contenuti base gratuiti e altri a pagamento c’è Adidas Training by Runtastic (oltre 17 mila valutazioni e 4,6 stelle su iOs e 237 mila valutazioni e 4,5 stelle su Android). L’applicazione permette di creare un allenamento personalizzato con la funzione gratuita del workout creator e scegliere quali muscoli del corpo allenare, con programmi di 12 o 6 settimane a seconda dell’obiettivo.
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Jefit
Sulla stessa scia Jefit (su Android e iOs), una sorta di social network con oltre 10 milioni di membri che possono interagire fra loro, oltre che allenarsi. Offre programmi di allenamento dettagliati - da quelli per principianti alle routine avanzate di bodybuilding, sollevamento pesi, powerlifting o kettlebell - istruzioni di allenamento video HD e strumenti per registrare, monitorare e pianificare gli allenamenti.
Esercizi a casa
Esercizi a casa è senza ombra di dubbio una delle migliori app fitness free presenti in Rete, in particolare per la disponibilità di una vasta gamma di esercizi proposti gratuitamente nei suoi programmi di allenamento, fruibili a patto di visualizzare alcune inserzioni pubblicitarie poco invasive che possono essere saltate con un tap su un apposito pulsante. Offre anche delle soluzioni a pagamento per coloro che volessero avvalersi di maggiori opzioni di personalizzazione e di funzionalità avanzate senza annunci, con costi a partire da 9,99 euro al mese.
Puoi scaricarla da questa sezione del Google Play Store per dispositivi Android. Una volta avviata, rispondi alle domande che ti vengono poste per consentire al sistema di approntare un piano adatto alle tue caratteristiche, indicando genere, vari obiettivi di fitness, altezza e peso, quindi premi i bottoni Calcola il programma prima e Inizia ora poi.
Scegli, quindi, se fornire i consensi per l'utilizzo dei tuoi dati personali e, quando ti viene proposta l'adesione al piano Premium, tocca la [X] situata in alto a destra nella relativa schermata, dopodiché avvia le sessioni di workout proposte con un tap sul pulsante Inizio. Dopo il conto alla rovescia, esegui l'esercizio e ascolta eventuali consigli forniti dall'assistente vocale. Il passaggio all'esercizio successivo in alcuni casi avviene automaticamente (puoi all'occorrenza metterli in pausa mediante la relativa funzione), mentre in altri occorre premere il pulsante Fatto.
Puoi prima dare uno sguardo ai vari esercizi pigiando sul relativo elemento nella schermata del programma, dove è anche possibile visualizzare un video tutorial su YouTube accedendo all'apposita sezione per rendersi meglio conto dei movimenti corretti da eseguire. Ogni scheda permette di impostare la durata del singolo esercizio, e contiene istruzioni precise sul suo svolgimento e sulle parti del corpo coinvolte.
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Se preferisci dare prima un'occhiata alle altre funzioni di Esercizi a casa, invece, sfiora il simbolo della freccia situato in alto a sinistra e, al primo utilizzo, leggi le notifiche con i suggerimenti sull'utilizzo dell'app, chiudendole con un tocco sul simbolo della [X] ivi presente.
L'interfaccia è composta dalle sezioni Allenamento, che mostra diversi programmi di training suddivisi per livello, Scopri, tramite cui è possibile accedere ad alternative di fitness basate sulle tue caratteristiche, Resoconto, dove puoi consultare dei report sulla tua attività fisica, e Impostazioni, la quale consente di gestire le varie funzionalità della risorsa e avviare, ad esempio, la sincronizzazione con Health Connect di Google.
Altre app fitness a casa gratis
- Allenamento a casa (iOS/iPadOS): si tratta di un'eccellente app per il fitness per iPhone e iPad realizzata dallo stesso sviluppatore della risorsa di cui ti ho parlato nel capitolo precedente. Il catalogo di programmi di workout è sostanzialmente uguale, così come i principi di funzionamento del servizio, ma l'interfaccia è organizzata diversamente e, in aggiunta, integra delle funzioni che si avvalgono dell'intelligenza artificiale per la predisposizione di piani di allenamento personalizzati.
- Freeletics (Android/iOS/iPadOS): altra app che permette di accedere a numerosi allenamenti gratuiti, anche ad alta intensità e senza bisogno di attrezzi, ideali per chi preferisce allenarsi a casa o all'aperto. Per ampliare il set di programmi è possibile sottoscrivere un abbonamento Training, con costi a partire da 37,50 euro/anno.
- YouTube (Android/iOS/iPadOS): nell'offerta di contenuti del celebre servizio di condivisione video trovi tantissimi canali gratuiti interamente dedicati al fitness, con video tutorial che propongono programmi di allenamento da seguire in tempo reale, adatti a diverse esigenze.
App Fitness a Pagamento
A differenza delle app di cui abbiamo parlato nel precedente paragrafo, utilizzabili anche senza spendere un euro, esistono altre app che invece richiedono un pagamento, a un costo che comunque rimane decisamente inferiore a quello dell’iscrizione a una palestra.
Buddyfit
Buddyfit propone lezioni in diretta e on demand con trainer professionisti italiani. Le sessioni spaziano da allenamenti cardio e funzionali a yoga, stretching, pilates ed è inclusa anche una parte relativa alla nutrizione. Il punto forte della piattaforma è la presenza di allenatori professionisti in carne e ossa, le cui lezioni si possono seguire registrate o anche in diretta, il che favorisce la partecipazione e il coinvolgimento. I video sono in italiano, di buona qualità, e pensati per allenarsi a casa, con o senza attrezzi.
Tra le app di fitness e salute a pagamento una delle più famose è senza dubbio Buddyfit. Con una sottoscrizione base di 9,99 euro al mese (o 4,99 euro con piano annuale) si accede a una sorta di community con oltre 600 classi al mese tra lezioni di yoga, fat burning, addominali e tonificazione. I corsi sono on demand o live (che è possibile rivedere entro 72 ore) e sono tenuti dai miglior trainer con cui è anche possibile interagire in live chat. Inoltre l’applicazione mette a disposizione degli utenti anche masterclass con i personaggi del mondo dello sport. La prova gratuita dura 14 giorni.
Yoga Down Dog
Per chi ama lo yoga c’è Yoga Down Dog, un app a pagamento focalizzata principalmente su questa disciplina (con una seziona dedicata anche allo yoga prenatale), che offre anche corsi di HIIT (High Intensity Interval Training), corsa, barre e meditazione. È disponibile su iOs e Android. Il costo è di 9,99 euro al mese, ma offre un mese di prova gratuita e diverse offerte.
Asana Rebel
Asana rebel è invece un’app di yoga e fitness. Unisce allenamenti di HIIT per far perdere peso, bruciando le calorie in eccesso e rimettendo in forma l’utente e pratiche di yoga per equilibrare il corpo e liberare la mente dallo stress della giornata.
Altre App Fitness a Pagamento
- Centr (Android/iOS/iPadOS): è un'app per il fitness realizzata dal noto attore Chris Hemsworth assieme al suo team di esperti. Offre un approccio globale sul piano della salute e del benessere, combinando piani di allenamento e alimentari personalizzati con pratiche di benessere mentale come meditazione e mindfulness. Il costo dell'abbonamento, necessario per poter usufruire dei suoi servizi, parte da 24,99 euro al mese, con 7 giorni di prova gratuita. Ti avviso sin da ora che i contenuti e i menu sono completamente in inglese, ma sono presenti anche video dimostrativi molto esaustivi.
- Fitplan (Android/iOS): questa app offre piani di allenamento creati da atleti e personal trainer professionisti con costi a partire da 19,99 euro al mese. Permette di scegliere tra diversi tipi di allenamento come forza, resistenza, HIIT, o tonificazione.
- 30 Days Fitness (Android/iOS/iPadOS): per i più motivati, questa risorsa propone una sfida per riuscire a raggiungere i propri obiettivi di fitness personali in un mese.
App per Dimagrire Specificate
App per Dimagrire Camminando: Adidas Running
Se hai deciso di cominciare a fare un po' di esercizio fisico outdoor a partire da una semplice camminata, Adidas Running è l'applicazione ideale per contare le calorie per ogni camminata, corsa o giro in bici, fungendo da vero e proprio tracking GPS.
L'applicazione è gratuita, disponibile per Android su Play Store (e store alternativi) e su dispositivi iOS tramite App Store, ha anche una versione Premium a partire 9,99 euro/mese che permette di ottenere vantaggi esclusivi.
Un'altra particolarità di Adidas Running è che l'app è compatibile con moltissimi dispositivi smart e tante altre app, è questo il caso di Garmin Connect, Polar, app Salute, Apple Watch, Relive (e ha anche ulteriori partner come Zwift, Suunto, Running Heroes, Keller Sport, MyFitnessPal e Kinomap).
Scaricata e avviata l'app, è necessario creare un account per poterla utilizzare: pigia Comincia e scegli un metodo di registrazione account. Pigia su Continua.
A questo punto, premendo su Crea obiettivo, puoi selezionare lo sport che stai praticando, la durata e l'obiettivo. Fai tap su Salva e poi su Continua. Puoi anche decidere, adesso, di connettere un dispositivo smart facendo tap su Aggiungi un orologio sportivo oppure premere su Continua.
Adidas Running ti propone anche una sfida a tempo: puoi accettarla facendo tap su Accetta la sfida o premere direttamente su Ci siamo. Premendo su Continua, scegli se permettere all'app di tracciarti per poi raggiungere la schermata principale.
Ricordati di abilitare la geolocalizzazione in modo tale che l'applicazione possa restituirti la posizione sulla cartina geografica. Premi sull'icona dell'ingranaggio, seleziona il tipo di sport, allenamento o eventuali account associati, e premi su Inizia per far partire il timer permettendo all'app di iniziare a monitorare i tuoi progressi, calcolare le distanze percorse, le calorie bruciate, il ritmo medio o altri parametri a seconda dello sport.
Conclusa la sessione di allenamento, puoi scorrere col dito sul tasto Scorri per pausa e selezionare Fine per concludere l'attività, oppure Riprendi se hai concluso la pausa e vuoi riprendere con il monitoraggio. Quando concludi un allenamento, puoi aggiungere foto, note, stato d'animo e premere su Fatto per salvare la tua sessione di sport (poi raggiungibile nella categoria Progressi).
Altre app per dimagrire camminando
- ASICS Runkeeper (Android/iOS): un'altra app per dimagrire gratuita assai utile per monitorare gli allenamenti registrando le attività tramite GPS è ASICS Runkeeper. Oltre alle attività outdoor, è possibile anche monitorare le attività indoor e associarla a dispositivi come Garmin, Apple Watch e Fitbit. Dispone di una versione premium a 12,99 euro/mese per sbloccare piani di allenamento, analisi approfondite e confronti con record personali.
- Strava (Android/iOS): molto popolare nel mondo ciclistico, Strava è in realtà un'ottima applicazione anche per monitorare attività appartenenti ad altre tipologie di sport, pertanto è possibile avvalersene anche per camminata, corsa e molto altro ancora. Gratuita, dispone di una versione Premium al costo di 5 euro/mese (59,99 euro/anno).
- MapMyWalk (Android/iOS): applicazione utile a monitorare i progressi delle sessioni sportive, in questo caso incentrata in modo particolare sulla camminata. L'app è gratuita e dispone di una versione a pagamento a 5,99 euro/mese.
Considerazioni Finali
Le app per il fitness sono utili, ma non sostituiscono un trainer reale: per quanto le lezioni possano sembrare personalizzate o gli istruttori suscitino empatia, bisogna sempre tenere a mente che noi non sappiamo quali siano davvero le qualifiche delle persone che realizzano questi video e loro non sanno chi siamo, non conoscono il nostro stato di forma, le nostre abilità, le nostre esigenze specifiche. Meglio iniziare con cautela e diffidare di suggerimenti troppo generici su nutrizione o benessere psicologico: non sempre provengono da professionisti qualificati.
In conclusione, l'utilizzo di app per il fitness può essere un valido supporto per raggiungere i propri obiettivi di benessere, ma è fondamentale scegliere quelle più adatte alle proprie esigenze e, soprattutto, affidarsi sempre a professionisti qualificati per un percorso personalizzato e sicuro.
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