Nell'era digitale, la ricerca di soluzioni innovative per il benessere fisico è all'ordine del giorno, e le app per dimagrire rappresentano una delle tendenze più popolari per chi cerca di perdere peso in modo efficace e monitorato. Un tempo si usavano penna e block notes, appunti sparpagliati e magari piazzati con un post-it vicino al frigorifero. Oggi tenere un diario alimentare è più facile e “tecno”: dai memo sul cellulare alle app che aiutano a seguire la dieta, i nuovi mezzi digitali sono alternative utili per chi vuole controllare l’alimentazione e perdere peso.
La tecnologia permette anzitutto di calcolare le calorie assunte durante la giornata, semplicemente scaricando l’app sullo smartphone e pianificando regimi alimentari bilanciati e attività fisiche. Le app per dimagrire si basano sul principio del bilancio calorico: per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano.
Ma se un’app non potrà mai sostituire un buon dietologo, può però aiutare a monitorare i progressi della dieta e, in questo modo, a motivare. Sia chiaro: sono strumenti utili ma che non sostituiscono in alcun modo la figura del dietologo, del dietista o del nutrizionista ai quali bisogna rivolgersi sempre per specifici programmi di dimagrimento: il rapporto costante con uno specialista è garanzia di successo.
In generale - secondo gli esperti - sono utili le app che permettono di tenere un diario alimentare, perché aiutano ad avere maggiore consapevolezza di quello che si mangia. Attenzione invece a quelle che permettono esclusivamente il conteggio delle calorie perché non sempre sapere quante calorie si assumono aiuta a individuare una corretta alimentazione.
App per la Dieta: Quali Sono le Migliori?
Nella battaglia contro i chili di troppo occorre avere almeno un alleato, perché allora, non farsi aiutare da un’app? L'importante, ovviamente, è scegliere l'app giusta che ci aiuti nel raggiungere l’obiettivo che ci siamo prefissati. Primo step? Identificare proprio questo l'obiettivo! Vuoi dimagrire, tonificare o rimodellare? È fondamentale per iniziare, infatti, avere le idee chiare e non porsi traguardi fuori portata, partendo invece dal proprio stile di vita e scegliendo un'applicazione che lo rispetti.
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MyFitnessPal
MyFitnessPal si distingue come una delle app più complete per il monitoraggio dell’alimentazione e dell’attività fisica. Secondo gli studi, infatti, monitorare ciò che si mangia è importante per dimagrire: più costantemente lo si fa, più è probabile perdere peso. Con un database che conta oltre 14 milioni di alimenti e oltre 500 ricette, la possibilità di tracciare i pasti e gli esercizi, oltre a funzionalità di connessione sociale, questa app offre un supporto completo per chi cerca di perdere peso o mantenere uno stile di vita sano.
MyFitnessPal è così un diario alimentare facile da usare, che permette di annotare i propri pasti in pochi clic e da qualsiasi luogo, che ci si trovi a casa, al lavoro o in vacanza. A disposizione c’è un database da 14 milioni di alimenti e oltre 500 ricette, che si può arricchire inserendo nuovi prodotti, attraverso la scansione del codice a barre tramite smartphone, oppure ricette personali, di cui vengono calcolate con precisione le calorie e i macronutrienti (grassi, proteine, carboidrati, fibre, etc.).
YAZIO
“Benvenuto in una vita più sana: perdi peso, potenzia i tuoi muscoli, mangia più sano”, promette il team di Yazio, app nata nel 2013 in Germania, disponibile in 20 lingue. YAZIO è un’applicazione focalizzata sul conteggio delle calorie e la gestione del diario alimentare. Offre un programma personale per perdere peso, oltre a tracciare l’apporto calorico e nutrizionale dei pasti. Con una tabella di alimenti che mostra i valori nutrizionali e uno spazio per annotare attività e pasti, YAZIO si rivela uno strumento utile per chi desidera seguire una dieta controllata. Yazio è un diario alimentare che aiuta a seguire la dieta con successo.
Tra le varie funzionalità, l’app comprende un programma personale per perdere peso e potenziare la muscolatura, una tabella degli alimenti con i valori nutrizionali e un taccuino dove segnare pasti e attività.
Lifesum
Lifesum è una startup di digital fondata nel 2013 a Stoccolma con l’obiettivo di semplificare il percorso verso una vita sana a lungo termine per milioni di persone (oggi conta oltre 55 milioni di utenti) in tutto il mondo. Lifesum si propone come l’alleato ideale per chi vuole migliorare le proprie abitudini alimentari. Partendo dal monitoraggio delle calorie, l’app offre una piattaforma che motiva gli utenti a vivere uno stile di vita sano ed equilibrato con piani alimentari su misura per un’alimentazione migliore. Grazie a funzionalità come lo scanner di codici a barre per il controllo nutrizionale dei cibi e un programma personalizzato di esercizi quotidiani, questa app guida gli utenti verso una perdita di peso sostenibile e una vita più sana.
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Si può scegliere un programma alimentare che dura dai 7 ai 21 giorni, ricevendo quotidianamente quattro ricette programmate (colazione, pranzo, cena e snack), accessibili e semplice perché composte al massimo da 5 ingredienti. Lifesum è l’app che suggerisce scelte e abitudini alimentari monitorando l’attività fisica.
Lose It!
LoseIt!, ovvero Perdilo! (sottinteso: il peso) è un’app per dimagrire (in inglese) che, oltre a suggerire una dieta personalizzata in base ad età, altezza, peso e obiettivo, offre messaggi motivazionali e carichi di energia. Lose It! è un’app progettata per chi desidera perdere peso combinando una dieta bilanciata con l’attività fisica. Offre un contacalorie, strumenti per la pianificazione dei pasti e il monitoraggio degli esercizi. L’app permette inoltre di connettersi con amici per un supporto motivazionale.
Melarossa
Altra app molto famosa è Melarossa, creata da un team di esperti nutrizionisti e dietologi, che chiede di impostare i propri parametri (data di nascita, genere, peso e altezza) calcolando l’indice di massa corporea, facendo un primo bilancio e impostando gli obiettivi. Lo schema dietetico proposto da Melarossa segue questi principi, proponendo menù giornalieri personalizzati: i fabbisogni individuali sono calcolati sulla base dei LARN (Livelli di assunzione raccomandati di energia e nutrienti), pubblicati dalla SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana). Prova gratuita per 7 giorni, poi abbonamento mensile di 2,99 euro.
Melarossa è un’app 100% made in Italy, creata da un team di dietologi e nutrizionisti, che hanno strutturato i percorsi nutrizionali di modo da far perdere peso in modo scientifico e salutare, e approvata dalla Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione. Ti permetterà di seguire un regime alimentare bilanciato, controllato e ispirato alla dieta Mediterranea, di stilare la lista della spesa e impostare i tuoi obiettivi. Dopo aver inserito dati e misure Melarossa ti proporrà un menu settimanale da seguire, con quantità precise e una lista della spesa, dove troverai tutti gli ingredienti giusti per poter preparare i tuoi pasti.
Altre App Utili
- Calorie alimenti: Calorie alimenti è un database di oltre 2.500 cibi e piatti, dei quali indica calorie e carboidrati, proteine e grassi, utilizzando come riferimento 100 grammi di prodotto.
- iFood Lite: Altro contacalorie è iFood Lite che consente di monitorare ciò che si mangia tracciando i propri progressi.
- Le app Runstatic: Le app Runstatic, progettate per vari sport, tengono traccia di distanze, durata, velocità della propria attività fisica con tanto di consumo di calorie. Questi tipi di strumenti sono utili quando si inizia a fare uno sport perché affiancano l’attività con la misurazione costante dei progressi.
- Fooducate: Fooducate va oltre il semplice conteggio delle calorie, educando gli utenti a mangiare sano. Attraverso la scansione dei codici a barre, l’app fornisce informazioni dettagliate sui valori nutrizionali dei prodotti alimentari, suggerendo alternative più salutari.
Integrazione con l'Attività Fisica
Sebbene le app per dimagrire siano uno strumento utile, per ottenere risultati ottimali è consigliabile integrarle con un regolare programma di esercizi fisici.
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Tutte quelle citate sono applicazioni che consentono di tenere traccia dell’apporto calorico e dell’esercizio fisico, grazie ad un ricco database di cibi e allenamenti, con grafici che fotografano l’andamento del peso.
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