Rimettersi in forma prima dell'estate è un imperativo categorico per tutti, a maggior ragione alla vigilia della prima vera prova costume. Vediamo insieme quali sono le migliori app per dimagrire e come possono aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi.
Chi è più pigro e non ha voglia di mettersi tra le mani di un personal trainer può affidarsi alla tecnologia, che ha fatto passi da gigante nel settore nell’ultimo periodo scaricando una delle migliori app per allenarsi a casa per iOS o Android. Non importa avere macchinari in casa, nella stragrande maggioranza dei casi è sufficiente seguire gli esercizi in video, avere tanta continuità e il gioco è fatto.
Come prima cosa bisogna capire come mettersi a dieta senza troppe rinunce e poi impostare un piano di allenamento per perdere peso e tonificare la muscolatura: ora puoi avere tutto questo con pochi tap sul telefono risparmiando tempo. D’altronde, con la bella stagione e le temperature in rialzo, è comodo avere tutto a portata di mano sullo smartphone senza doversi chiudere necessariamente tra le quattro mura di una palestra.
Anche perché, la ricerca e lo sviluppo di queste applicazioni hanno raggiunto livelli professionali ed è possibile accontentare tutti: dai principianti che cercano qualche esercizio di routine per muoversi un po' agli sportivi più rodati che vogliono qualcosa di diverso dai loro classici allenamenti.
In più, le migliori app per rimettersi in forma sono gratuite: puoi iniziare con qualcosa di basic - soprattutto se vuoi buttarti e sai di non avere troppa costanza per pagare un abbonamento - e poi scegliere di acquistare un pacchetto aggiuntivo a pagamento con più funzionalità (come le videochiamate con i coach, le sessioni illimitate o la condivisione degli esercizi con gli amici) che sblocca tutte le potenzialità di questo genere di applicazioni.
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Ancora meglio, se possibile, sarebbe comprare uno dei migliori smartwatch sul mercato da abbinare e sincronizzare con l’applicazione in modo tale da avere uno strumento in più per valutare la tua performance.
Le 10 Migliori App per Allenarsi a Casa
1. Apple Fitness+
L’abbonamento messo a disposizione da Apple è la soluzione migliore che offre un'esperienza di allenamento personalizzata unica nel suo genere. Tutti, dai principianti agli utenti professionisti, possono accedere ad allenamenti offerti da istruttori di fama mondiale a ritmo di musica degli artisti più famosi.
Immaginati le vecchie videolezioni ma in versione 2.0: quando un allenamento viene selezionato e avviato su iPhone, iPad o Apple TV, le metriche di Apple Watch vengono mostrate sullo schermo e prendono vita per momenti di ispirazione. Ad esempio, quando l'allenatore dice di controllare la frequenza cardiaca o avvia un conto alla rovescia, quei numeri si animeranno sullo schermo.
E per chi vuole un po' di sana competizione, la Burn Bar opzionale mostra come il loro sforzo attuale si sovrapponga a chiunque abbia fatto lo stesso allenamento in precedenza. Tra le ultime novità, il servizio lancia kickboxing, un nuovo tipo di allenamento cardio total body.
Meditazione e Sonno, il nuovo programma di meditazione, si aggiunge agli altri nove temi del catalogo, tutti pensati per rendere la pratica della mindfulness da parte degli utenti ancora più efficace. Per aiutare gli utenti ad iniziare, viene lanciato un nuovo programma chiamato Introduzione a Meditazione e Sonno, che aiuterà gli utenti a rilassarsi prima di andare a letto e a impiegare meno tempo per addormentarsi.
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Apple Fitness+ è disponibile come servizio in abbonamento a un costo di 9,99€ al mese o 79,99€ all’anno, e può essere condiviso con un massimo di altri cinque componenti della famiglia. (iOS)
2. Nike Training Club: Workout
Questa è una delle app per fare esercizi fisici più complete e semplici da usare ed è completamente gratuita. Al primo accesso è necessario inserire il proprio genere, peso, altezza e livello di allenamento: in questo modo l'app propone gli esercizi più adatti a ognuno di noi.
Ogni esercizio è spiegato tramite un video e una guida audio, inoltre i dati dell'app di Nike possono essere sincronizzati con Google Fit e Nike Run Club. L'interfaccia è intuitiva e organizzata in diverse sezioni.
La prima è una selezione di allenamenti consigliati per l'utente in base ai dati inseriti all'avvio, la successiva è la sezione Esplora, dove troviamo numerosi tipologie di workout, come per esempio esercizi specifici per gruppi muscolari, a corpo libero o allenamenti da sportivi professionisti.
La terza sezione racchiude le raccolte, ovvero una serie di allenamenti singoli mirati a migliorare aspetti specifici, inoltre si possono addirittura scegliere gli stessi allenamenti eseguiti da atleti professionisti. L'ultima sezione è dedicata ai programmi di allenamento incentrati su obiettivi diversi e articolati su più settimane.
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Inoltre, vengono proposte anche delle sedute di yoga, per migliorare il proprio allenamento o il recupero. Infine, segnaliamo che con questa app è possibile monitorare i propri miglioramenti attraverso il confronto del tempo di esecuzione dello stesso esercizio a distanza di tempo. (iOS / Android)
3. Technogym App
La nuova Technogym App è la risposta dell'azienda italiana all'evoluzione on demand del fitness. Allenarsi sta diventando un'attività personalizzata da fare in ogni momento libero della giornata: a casa, in ufficio, in vacanza, all'aperto o in palestra.
Così, per rincorrere queste nuove abitudini, Technogym ha studiato un piano di allenamenti video che si adatta a te, ai tuoi progressi ed al tuo stile di vita. Non più soltanto attrezzatura per la palestra e per il fitness dunque, ora l'azienda di Cesena vuole metterti nelle condizioni di avere un personal trainer a portata di mano, dovunque tu sia e in ogni momento della giornata.
E che funzioni a prescindere dal tuo obiettivo: che sia perdere qualche chilo, recuperare forma fisica o massimizzare il tuo allenamento, questa app renderà tutto più semplice e veloce individuando il percorso migliore per te. (iOS / Android)
4. Fitify
FifityFitify è l'app che sta dominando le classifiche di download su App Store e Play Store per allenarti e perdere peso, bruciare grassi, nonché costruire muscoli e forza. Con oltre 900 esercizi disponibili nell'app, il tuo allenamento quotidiano è sempre nuovo, divertente ed efficace.
Allenati ovunque, in qualsiasi momento utilizzando qualsiasi attrezzo per il fitness: non è necessaria nessuna attrezzatura, ma se ce l'hai, puoi approfittarne. L’applicazione sfrutta l’intelligenza artificiale per stilare un piano di allenamento perfettamente adeguato alle necessità dell’utente.
Non manca anche la sezione Cibo dove puoi segnare gli alimenti del giorno, utili per monitorare il consumo di calorie. (iOS / Android)
5. Pocket Yoga
Chi cerca un’app per fare esercizi da casa non necessariamente vuole fare cardio o addominali, ma può essere sufficiente una disciplina più semplice e rilassante come lo yoga. Questa app ti mostra le posizioni da assumere sullo schermo del telefono e ti mette a disposizione una serie di tutorial per aiutare anche i neofiti della disciplina indiana ad entrare bene nel meccanismo senza troppi patemi d’animo. (iOS / Android)
6. Skimble Workout Trainer
Quest’app consente all'utente di personalizzare la propria attività fisica inserendo il numero di giorni di allenamento, il peso e l'altezza. Per iniziare basta scegliere un allenamento tra quelli proposti o tra i molti presenti nel database dell'app ed eseguire gli esercizi seguendo il video e la spiegazione audio.
Grazie alla connessione bluetooth è possibile collegare l'app a un cardiofrequenzimetro per controllare il battito cardiaco. Inoltre i dati degli allenamenti sono sincronizzabili con Samsung Health e Google Fit nella versione Android e con l'app Salute nella versione iOS.
Tuttavia, la maggior parte dei programmi di allenamento sono disponibili solo pagando la versione premium. Un'opzione da pagare a parte, invece, è quella che permette di selezionare uno tra i "featured trainers", ovvero dei professionisti certificati che propongono i loro allenamenti e seguono l'utente passo passo, come dei veri e propri personal trainer. (iOS / Android)
7. Perdi Peso in 30 Giorni
Quest'app, diversa dalle precedenti, è sviluppata con l'obiettivo di far perdere peso all'utente. Al primo accesso si inserisce il sesso, l'altezza, il peso attuale e il peso che si vuole raggiungere. Il programma di allenamento è uno solo e si articola su 30 giorni.
Gli esercizi sono più blandi rispetto a quelli delle altre app in quanto non mirano a sviluppare il tono muscolare. Anche in questo caso, i dati dell'app possono essere sincronizzati con Google Fit. La particolarità di quest’app? I consigli alimentari da associare agli esercizi di fitness, che comunque non devono essere mai sostituiti ai consigli del medico.
Infine, anche quest'app ha degli elementi accessibili solo pagando un abbonamento premium, come per esempio i programmi di allenamento personalizzabili, i piani di allenamento illimitati, più di 100 allenamenti specifici per zone critiche, gli esercizi di yoga anti-età e lo stretching. (iOS / Android)
8. Adidas Training
L'ex applicazione di Runtastic dedicata all'allenamento e ai bicipiti si è evoluta dopo l'acquisto della compagnia da parte di adidas. Scegli tra più di 180 esercizi, crea la tua scheda personalizzata e inizia ad allenarti. La versione basic ti consente poco - giusto qualche esercizio - ma abbonandosi a quella premium si ottiene un pacchetto davvero completo. (iOS/Android)
9. Fitbod
Una delle app di maggior successo dell’ultimo periodo è Fitbod che fa leva sulla personalizzazione estrema dell’allenamento. L’algoritmo messo a punto dall’app di esercizi fisici da fare a casa è in grado di sfruttare le tue informazioni per creare un programma su misura per ciascun utente, lasciandogli libertà di scelta su quali muscoli allenare o su quale parte del corpo concentrarsi.
Insomma, un personal trainer virtuale utile per chi vuole rimettersi in forma da casa senza spendere un centesimo. (iOS / Android)
10. Jefit
Tra le migliori app per rimettersi in forma c’è anche Jefit che ha raggiunto una popolarità enorme negli USA grazie alla sua interfaccia semplice, alla vastità degli esercizi a disposizione (più di mille) e alla capacità dell’app di individuale il livello di difficoltà degli utenti aiutandoli a tornare in forma con step di crescita davvero azzeccati.
Ma soprattutto punta molto sulla componente social, a tal punto da essere definito una vera e propria community di appassionati di fitness.
Altre App Utili per il Tuo Percorso di Dimagrimento
- MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS): Un'app completa per monitorare alimentazione e attività fisica, con un vasto database di alimenti e la possibilità di connettersi con altri utenti.
- YAZIO (Android/iOS/iPadOS): Focalizzata sul conteggio delle calorie e la gestione del diario alimentare, offre un programma personalizzato per la perdita di peso.
- Lifesum (Android/iOS): Ideale per migliorare le abitudini alimentari, supporta uno stile di vita sano e bilanciato con il monitoraggio dell'apporto nutrizionale e calorico.
- Lose It! (Android/iOS/iPadOS): Progettata per combinare dieta bilanciata e attività fisica, offre un contacalorie, strumenti per la pianificazione dei pasti e il monitoraggio degli esercizi.
Ecco una tabella comparativa delle principali caratteristiche delle app menzionate:
| App | Piattaforme | Caratteristiche Principali | Prezzo |
|---|---|---|---|
| Apple Fitness+ | iOS | Allenamenti personalizzati, istruttori di fama mondiale, metriche Apple Watch | 9,99€/mese o 79,99€/anno |
| Nike Training Club | iOS/Android | Esercizi video, guide audio, sincronizzazione con Google Fit e Nike Run Club | Gratuito |
| Technogym App | iOS/Android | Allenamenti video personalizzati, adattamento ai progressi e allo stile di vita | Variabile |
| Fitify | iOS/Android | Oltre 900 esercizi, intelligenza artificiale per piani personalizzati, sezione cibo | Variabile |
| Pocket Yoga | iOS/Android | Tutorial per posizioni yoga, ideale per principianti | Variabile |
| MyFitnessPal | Android/iOS/iPadOS | Monitoraggio alimentazione e attività fisica, database alimenti, connessione sociale | Gratuito (Premium a pagamento) |
| YAZIO | Android/iOS/iPadOS | Conteggio calorie, diario alimentare, programma personalizzato | Gratuito (Premium a pagamento) |
| Lifesum | Android/iOS | Miglioramento abitudini alimentari, monitoraggio nutrizionale e calorico | Gratuito (Premium a pagamento) |
| Lose It! | Android/iOS/iPadOS | Dieta bilanciata, attività fisica, contacalorie, pianificazione pasti | Gratuito (Premium a pagamento) |
Importante: Gli esperti non sono molto favorevoli all'efficacia di questi mezzi digitali utilizzati per il dimagrimento. Spesso le app per dimagrire non sono altro che la versione digitale delle diete proposte sui rotocalchi femminili che puntano al dimagrimento veloce, proponendo regimi squilibrati e inefficaci, ovviamente dipende anche da cosa decidiamo di scaricare, ma molte di queste app mancano di riferimenti scientifici.
Il consiglio rimane sempre lo stesso: rivolgersi ad un esperto è fondamentale prima di iniziare una qualsiasi dieta.