Negli ultimi anni, il Pilates è diventato una disciplina sempre più popolare per migliorare la flessibilità, la forza e la postura. È una disciplina che può essere svolta in qualsiasi luogo, basta che ci sia abbastanza spazio per eseguire tutti i movimenti liberamente. Il Pilates è un metodo di allenamento perfetto per casa, perché permette di eseguire tanti esercizi in poco spazio anche senza l’utilizzo di macchinari o grandi attrezzi: i programmi di allenamento a casa possono variare tantissimo.
Con l’avvento delle app mobili, è possibile praticare Pilates comodamente da casa. Le app di Pilates gratuite rappresentano una risorsa preziosa per chi desidera mantenere una routine di allenamento senza dover investire in costosi abbonamenti in palestra. Inoltre, molte di queste app sono progettate per essere intuitive e facili da usare, anche per i principianti.
Benché non sia principalmente finalizzato al dimagrimento, può svolgere un ruolo significativo in un programma di perdita di peso e nella promozione di uno stile di vita sano. Se stai cercando di perdere peso, il Pilates può essere un eccellente complemento ad altre forme di esercizio cardiovascolare e di resistenza. Il Pilates contribuisce a bruciare calorie e a migliorare la tonicità muscolare.
Pilates a Casa: Cosa Serve
Per fare Pilates a casa, serve uno spazio adeguato per muoversi liberamente, uno specchio per controllare la postura e l'allineamento, e un tappetino antiscivolo per eseguire gli esercizi sul pavimento in modo comodo e sicuro. L’unico attrezzo indispensabile è quindi il Mat o Materassino, oltre al quale si possono utilizzare tanti altri piccoli attrezzi per intensificare e variare l’allenamento.
Per fare Pilates a casa, puoi iniziare solo con un tappetino. Tuttavia, se desideri aggiungere varietà e sfida ai tuoi allenamenti, aumentando o diminuendo la difficoltà, puoi considerare l'acquisto di alcune attrezzature di base come una palla da Pilates, bande elastiche o pesi leggeri. La palla da Pilates può essere utilizzata per migliorare l'equilibrio e la stabilità, mentre le bande elastiche offrono resistenza per esercizi di tonificazione. I pesi leggeri possono essere utilizzati per aumentare la sfida nelle sessioni di Pilates con un focus sulla forza.
Leggi anche: Benefici del Pilates sulla linea
Piccoli Attrezzi per Variare l'Allenamento
I piccoli attrezzi durante l’allenamento di Pilates sono utilizzati per variare e rendere più stimolante gli esercizi a corpo libero, aumentando o diminuendone la difficoltà.
- Foam Roller: questo attrezzo viene utilizzato per alleviare le tensioni muscolari, favorire la corretta circolazione sanguigna, per il recupero muscolare e per auto-massaggiare i muscoli tesi.
- Fitness circle®: utile perché fa lavorare tutti i muscoli, migliora elasticità del corpo e respirazione e corregge la postura. È possibile eseguire una vasta gamma di esercizi con l’utilizzo del cerchio magico.
- Flex Band: attrezzo utilizzato per aumentare la forza muscolare e la resistenza. Gli elastici fitness aiutano a tonificare e ad allungare i muscoli di tutto il corpo: braccia, gambe, addominali e glutei. L’uso dell’elastico non solo è molto semplice, ma porta risultati davvero ottimi.
- Medicine Ball: utile per allenare diversi gruppi muscolari, dalle braccia alle gambe. È un attrezzo che aiuta a migliorare coordinazione, resistenza, forza e velocità. Con la Medicine Ball si possono svolgere tanti esercizi, sia per le braccia sia per le gambe. Questo attrezzo oltre a potenziare i muscoli, serve anche a tonificarli in modo da aumentare la massa magra e bruciare quella grassa.
- Ankle Tubing è una cavigliera speciale, disponibile in tre versioni di resistenza.
Pilates Online: Flessibilità e Risparmio di Tempo
Allenarsi online permette di gestire liberamente il proprio tempo, organizzando l’allenamento nelle ore e nei tempi che si hanno a disposizione. Una lezione di Pilates online funziona tramite una piattaforma digitale, dove puoi seguire un istruttore di Pilates in tempo reale o accedere a video preregistrati.
Seguire un canale online di Pilates ti offre la flessibilità di allenarti quando e dove preferisci, risparmiando tempo e costi di spostamento verso uno studio di Pilates. In alternativa all’utilizzo di piattaforme di Pilates online on demand, è possibile organizzare anche lezioni private con un trainer dedicato, che può seguirti online con programmi completamente personalizzati sui tuoi obiettivi di forma e di benessere.
Le Migliori App per Dimagrire Gratis con il Pilates
Se sei alla ricerca di app per dimagrire gratis, che possono aiutarti in quest’intento attraverso il tracciamento delle calorie ma anche guidandoti nell’esecuzione di diversi tipi di attività fisica, continua a leggere.
MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS)
MyFitnessPal è una delle migliori applicazioni per perdere peso poiché dispone della funzione HealthKit che, in maniera simile a un diario personale, permette di tenere traccia di tutti i pasti con le relative calorie assunte e le attività fisiche eseguite nell’arco della giornata. Quest’app dispone, infatti, di un database con oltre 3 milioni di alimenti e la possibilità di tracciare oltre 350 esercizi. È inoltre possibile ottenere obiettivi personalizzati, stilare report e confrontarsi con la community.
Leggi anche: Dimagrire con Yoga e Pilates
Nella schermata principale dell’applicazione (Home), puoi vedere il tuo obiettivo calorico giornaliero, le calorie assunte tramite pasti, le calorie bruciate tramite esercizio e le calorie rimanenti che puoi assumere. Nel diario puoi inserire i pasti giornalieri (Prima colazione, Pranzo, Cena, Snack) facendo tap sulla voce Aggiungi alimento e scegliendo se procedere con l’aggiunta manuale del pasto o se scansionare un codice a barre. Sempre nella sezione Diario, puoi aggiungere l’attività fisica eseguita facendo tap sulla voce Aggiungi esercizio e la quantità di liquidi assunti, premendo sull’opzione Aggiungi acqua. A fine giornata salva il tuo diario giornaliero premendo sul pulsante Completa diario: in questo modo ti sarà dato un resoconto del tuo stato sulla base dei dati inseriti.
Lifesum (Android/iOS)
Lifesum è la soluzione ideale per chi intende dimagrire migliorando le abitudini alimentari. L’app, infatti, supporta e incoraggia uno stile di vita sano e bilanciato con l’obiettivo di condurre una vita salutare, monitorando giornalmente l’apporto nutrizionale e calorico senza tralasciare l’attività fisica.
Per cominciare a utilizzare Lifesum, devi scaricare la app sul tuo device, avviarla e creare un account gratuito impostando il tuo obiettivo personale. Nella schermata iniziale dell’applicazione, quindi, premi sul bottone Crea un account e poi fai tap sul pulsante Inizia. L’alimento da inserire può essere ricercato per nome o marca tramite la barra di ricerca posta in alto o identificando il codice a barre del prodotto tramite la fotocamera del proprio device. Infine, è anche possibile aggiungere anche l’attività fisica eseguita: premi sul pulsante (+), seleziona la voce Attività fisica e ricerca l’esercizio tramite la barra di ricerca digitando il nome.
Nike Training Club (Android/iOS)
Con la sua interfaccia completamente in italiano e un ampio catalogo che conta più di cento esercizi fisici con istruzioni video, Nike Training Club è una delle migliori app per chi vuole perdere peso dedicandosi esclusivamente all’allenamento fisico. Per iniziare a utilizzare Nike Training Club, è necessario effettuare una registrazione, in modo da poter anche impostare un piano di allenamento personalizzato.
Altre App Utili
- 7 Min Workout Challenge (Android/iOS/iPadOS): propone esercizi semplici da eseguire e che richiedono un totale di 7 minuti giornalieri di esercizio fisico.
- Fitbit (Android/iOS): da utilizzare in associazione con un dispositivo di fitness tracker a marchio Fitbit, che permette di analizzare il proprio stile di vita, aiutando a dimagrire e mantenere uno stile di vita corretto.
- YAZIO - Conta calorie e dieta (Android/iOS/iPadOS): permette di gestire il diario alimentare giornaliero, monitorare le attività e perdere peso.
- Adidas Training by Runtastic (Android/iOS/iPadOS): si pone l’intento di essere un personal trainer portatile in grado di rimettere in forma chiunque in pochi mesi, con un piano personalizzato basato sul proprio livello di preparazione fisica.
App Pilates Specifiche
Esercizi Pilates principianti (Android)
Adatta soprattutto a coloro che si affacciano per la prima volta a questa disciplina, o comunque non possono vantarne una significativa conoscenza. È compatibile con dispositivi Android e prevede un graduale aumento del livello di difficoltà. Una volta installata, avviala con un tap sulla sua icona ora presente in home screen, dopodiché esegui la semplice procedura di personalizzazione del piano di allenamenti proposta indicando il tuo genere, il peso, l'altezza e gli obiettivi che ti sei posto.
Leggi anche: Pilates: 30 Minuti, Quante Calorie?
Pilates in 5 minuti (Android/iOS/iPadOS)
Propone una serie di sessioni di allenamento, ciascuna delle quali può essere svolta nell'arco temporale indicato. È compatibile sia con dispositivi Android, sia con iPhone/iPad, e la sua versione gratuita consente di accedere liberamente a un piano di allenamento standardizzato, dunque privo di personalizzazioni, ma al contempo ben equilibrato, con esercizi facili e veloci. Premi quindi il pulsante ▶︎ per leggere la descrizione del primo esercizio e visionare la dimostrazione grafica.
Altre app pilates gratis
- Pilates Anytime Workouts (Android/iOS/iPadOS): propone dei video con esercizi di pilates caratterizzati da vari livelli di difficoltà che possono comunque essere facilmente seguiti grazie alle immagini.
- FitOn (Android/iOS/iPadOS): una delle migliori app di fitness a cui puoi fare riferimento, altamente personalizzabile e ricca di soluzioni di workout adatte a qualsiasi esigenza.
- Pilates Home Fitness (Android): le grafiche di questa app mostrano in maniera piuttosto intuitiva come svolgere correttamente gli esercizi. Consente di personalizzare gratuitamente il piano aggiungendo i propri esercizi preferiti al workout quotidiano.
- Pilates esercizi (Android): propone diversi contenuti accessibili gratuitamente e adatti a diverse esigenze di allenamento, ad esempio per tonificare determinate parti del corpo.
- Nike Training (Android/iOS/iPadOS): all'interno di questa eccellente app sviluppata da Nike sono disponibili gratuitamente diversi allenamenti di pilates e cross training, con dei video dimostrativi realizzati da istruttori professionisti.
App Pilates al Muro
Esercizi Pilates a casa (Android)
Se sei alla ricerca delle migliori app pilates a muro gratis, in quanto vorresti dedicarti all'esecuzione di questa particolare tipologia di esercizi mirati alla correzione posturale, ti consiglio vivamente di provare Esercizi Pilates a casa, compatibile con dispositivi Android e fruibile, di base, gratuitamente. L'applicazione in questione, una volta avviata prevede una fase preliminare di personalizzazione durante la quale occorre fornire i propri parametri fisici per consentirle di preparare un piano di allenamenti dedicato.
Scorrendo da destra verso sinistra la parte alta della schermata principale avrai modo di consultare altri workout alternativi, ordinati per livello di difficoltà e strutturati in base alle tue esigenze. L'ultimo riquadro mostrato, denominato Personalizza la tua giornata, invece, permette anche di creare un piano personale da zero, selezionando dunque le varie tipologie di esercizi che si desidera praticare. Molto comodo, non trovi?
Altre app Pilates a muro gratis
- YouTube (Android/iOS/iPadOS): all'interno del celebre servizio di condivisione video di Google puoi trovare una vasta gamma di canali dedicati al pilates, con corsi strutturati su vari livelli di difficoltà e diverse tipologie di allenamento. Ti basterà eseguire una semplice ricerca per trovare, ad esempio, dei tutorial con esercizi di pilates al muro.
tags: #app #pilates #dimagrimento #gratis