Difficoltà nel perdere qualche chilo di troppo? Pensi di avere il metabolismo basso, cerchi un modo semplice e veloce per aumentarlo per dimagrire? Non disperare: il metabolismo, se stimolato, può riprendere a funzionare correttamente. Scopriamo come.
Cos'è il Metabolismo?
Il metabolismo è l’insieme dei processi biochimici finalizzati a ricavare energia dagli alimenti che assumiamo. Il catabolismo riguarda la semplificazione delle molecole complesse, rilasciando energia. Ciò avviene ogni qualvolta consumiamo cibo. L'esistenza degli organismi viventi dipende quindi dall'introduzione di una quantità di energia e di materia sufficiente per soddisfare le esigenze metaboliche, comunemente indicate come bisogni nutritivi.
Fattori che Rallentano il Metabolismo
Oltre ad esserci persone predisposte geneticamente ad avere un metabolismo più lento, sono diversi i fattori che ne causano il rallentamento.
- Dieta Squilibrata: Una dieta squilibrata, caratterizzata da digiuni e pasti irregolari è la prima causa di un metabolismo inattivo. Il corpo, purtroppo, si abitua a ciò che riceve, anche a produrre energia mediante piccole quantità di cibo.
- Età e Sesso: A partire dai 30 anni il metabolismo inizia a rallentare gradualmente. Inoltre, di norma, è più veloce negli uomini che nelle donne.
- Disfunzioni Ormonali: L’età, il sesso e le disfunzioni ormonali sono ulteriori elementi da considerare per comprendere come funzionano i processi metabolici.
Coloro che hanno problemi di metabolismo presentano sintomi specifici che non riguardano solo sovrappeso o obesità.
Strategie per Accelerare il Metabolismo
Il dispendio energetico quotidiano è influenzato principalmente da tre fattori: il metabolismo basale, la termogenesi indotta dalla dieta e l'attività fisica. concentrarsi gli sforzi mirati all'aumento del metabolismo.
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1. Alimentazione Equilibrata
Una dieta ricca di cibi processati e molto elaborati, zuccheri aggiunti, grassi saturi e cibi ad alto contenuto calorico può compromettere il metabolismo. Si sconsiglia un abuso di zuccheri e, naturalmente, di alcool.
- Non Saltare la Colazione: Non saltare la colazione è il modo migliore per iniziare la giornata e riattivare i processi metabolici dopo il sonno.
- Bere Molta Acqua: Bere molta acqua (almeno 2 litri al giorno) è importante per attivare il proprio metabolismo.
- Evitare di Digiunare: Evita di digiunare. Una restrizione calorica eccessiva è del tutto controproducente, infatti questo atteggiamento tende a ridurre l’attività metabolica come meccanismo di difesa dell’organismo che diminuisce il dispendio energetico e aumenta la capacità di assorbire i nutrienti contenuti nei cibi (capacità sviluppata nel tempo per resistere ai periodi di carestia).
- Mangiare Lentamente: Mangia lentamente. La prima digestione avviene proprio nella bocca: se si mangia troppo velocemente, gli alimenti non vengono masticati correttamente, le difficoltà digestive aumentano e si ingoia aria che causa gonfiore addominale. Questo processo rallenta l’azione del metabolismo, che dovrà sopperire a delle richieste energetiche maggiori per la digestione laboriosa.
- Mangiare Poco ma Spesso: Mangia poco ma spesso. Se si lascia passare troppo tempo tra un pasto e l’altro, il nostro corpo tenderà a diminuire l’attività metabolica per fronteggiare la temporanea carenza di nutrienti. Per questo motivo sono consigliati due spuntini al giorno, uno la mattina e uno al pomeriggio, molto utili per spezzare la fame tra i vari pasti della giornata.
- Corretto Apporto Proteico: Mantieni un corretto apporto proteico. Un soggetto sedentario dovrebbe seguire un’alimentazione con un apporto di proteine che può variare da 0,8 a 1,1 grammi, a seconda dell’età, ma può arrivare anche a 1,2 - 2 grammi di proteine al giorno per kg di peso corporeo in relazione al tipo di attività fisica e lavorativa.
Ci sono, inoltre, degli elementi che favoriscono lo smaltimento dei grassi assunti: il peperoncino, il tè verde o lo zenzero.
2. Attività Fisica Regolare
Provate a ripeterlo come un mantra: fare ginnastica è il modo più efficace per velocizzare il metabolismo. La motivazione è semplice, i muscoli sono organi che consumano più energia rispetto alla massa grassa, perché hanno la necessità di rinnovarsi costantemente.
- Aumentare la Massa Muscolare: La massa magra è direttamente proporzionale all’attività metabolica ovvero quanta più massa magra avrete tanto più il vostro sarà un metabolismo veloce. Non ci stanchiamo di dirlo: l’esercizio fisico fa aumentare il metabolismo.
- Allenamento Misto: Per accelerare al massimo il metabolismo si consiglia di eseguire un'attività mista, caratterizzata cioè da un lavoro ad alta intensità (esercizi di tonificazione con i pesi, con le macchine o a corpo libero) seguito da un'attività aerobica come la corsa, il ciclismo o il nuoto di durata.
- Attività Quotidiane: Durante la giornata cerca di contrarre attivamente la muscolatura: appiattisci la pancia, stringi i pugni, muovi le gambe, contrai i quadricipiti. Queste contrazioni spontanee, a cui spesso non facciamo molto caso contribuiscono in maniera significativa ad accelerare il metabolismo, tanto che sono tipiche dei soggetti magri ed ipereattivi, mentre si osservono assai più di rado negli obesi.
Un miglior tono muscolare aiuta a bruciare maggiori calorie anche durante l'attività fisica. Il metabolismo rimane accelerato fino a 12 ore dopo una seduta particolarmente intensa.
3. Gestione dello Stress
Ebbene sì, lo stress è uno dei peggiori nemici del metabolismo. Quando un corpo è sottoposto a un pericolo, fisico o psicologico, si innesca una risposta rapida atta a proteggere l’organismo. Vengono subito rilasciati ormoni (adrenalina e cortisolo) che stimolano la conservazione delle riserve energetiche, proprio quelle che vorremmo eliminare accelerando il nostro metabolismo, a discapito di altri ormoni come dopamina e serotonina che aiutano anche a tenere alto l’umore.
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Come combattere quindi lo stress? Evitando le situazioni dannose per il nostro organismo, prendendo pause rilassanti, praticando meditazione e yoga, aumentando la nostra attività fisica, le passeggiate all’aperto, le chiacchierate e le risate con gli amici (ridere può far bruciare fino a 120 calorie all’ora).
4. Idratazione Adeguata
Il corpo ha bisogno di mantenersi idratato durante tutto l’arco della giornata. Ricordate di assumere almeno due litri di acqua al giorno; questa quantità di liquidi sarà necessaria a svolgere molteplici funzioni fondamentali per il nostro corpo, come fornire l’acqua necessaria alla vita delle cellule, termoregolare il nostro corpo, reintegrare i liquidi che espelliamo con le urine, normalizzare la nostra attività intestinale, espellere tossine.
Non dimenticate, in ultimo, che bere acqua prima dei pasti, aiuta a placare il senso di fame e ci porta ad assumere meno cibo.
Prodotti Consigliati
Un dimagrante naturale utile all’accelerazione del metabolismo, privo di zuccheri e conservanti, è il Kalo-One di Fitosofia! Si tratta di un prodotto a base di fagioli bianchi dalle molteplici potenzialità: contrasta la fame nervosa, gonfiore addominale ed elimina accumuli adiposi.
Un altro prodotto consigliato per attivare il metabolismo è il Kalo-Two: fondamentale per tenere sotto controllo il proprio peso corporeo! A base di caffè verde, arancio amaro, guaranà e cola, si tratta di un prodotto estremamente di aiuto per demolire i grassi di deposito producendo energia. Presenta, naturalmente, un’azione immediata sul metabolismo.
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Tabella Riepilogativa dei Consigli
| Area | Consigli |
|---|---|
| Alimentazione | Non saltare la colazione, bere molta acqua, evitare digiuni, mangiare lentamente e spesso, corretto apporto proteico. |
| Attività Fisica | Aumentare la massa muscolare, allenamento misto, attività quotidiane. |
| Gestione dello Stress | Evitare situazioni stressanti, praticare meditazione e yoga, aumentare l'attività fisica, dormire a sufficienza. |
| Idratazione | Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. |
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