La gravidanza è un momento speciale nella vita di una donna, fatto di attesa, gioia ma anche di cambiamento. Durante la gravidanza bere adeguate quantità di acqua è fondamentale per prevenire la disidratazione.
L'Importanza dell'Idratazione
L’idratazione è un elemento essenziale per il benessere dell’organismo, che è composto per la maggior parte di acqua. In genere si considera che il fabbisogno d’acqua minimo in un adulto sia di un 1,5 litri al giorno, quantità che aumenta per le donne in gravidanza che devono pensare non solo alla loro salute ma anche a quella del feto che - ricordiamolo - durante i nove mesi di gestazione vive immerso nel liquido amniotico. Inoltre, bisogna tener presente che durante la gravidanza il flusso sanguigno della futura madre aumenta di circa il 20% rispetto alle condizioni normali. Durante la gravidanza bere adeguate quantità di acqua è fondamentale per prevenire la disidratazione. Mantenere la giusta idratazione è importante per la salute della mamma e del bambino.
Bere acqua aiuta a eliminare le tossine, favorisce la digestione e garantisce il naturale assorbimento delle sostanze nutritive essenziali. Durante la gravidanza queste funzioni acquistano ancora più importanza; la corretta crescita del bambino nel grembo materno necessita di condizioni fisiche ottimali. Una corretta idratazione risulta fondamentale durante la gestazione per produrre il liquido amniotico che circonda il feto e per sostenere l’aumento del volume del plasma durante la gravidanza.
Il plasma, la fase liquida del sangue, rappresenta circa 3 litri negli adulti. In gravidanza il volume plasmatico aumenta fino al 40-50% al di sopra del valore pre-gravidanza. Per sostenere il corretto sviluppo del feto e la salute della mamma in dolce attesa, è consigliato bere acqua oligominerale con un basso contenuto di sodio, perché aiuta a combattere la ritenzione idrica e il gonfiore, molto frequenti in gravidanza, e optare per un’acqua minerale carbonato-calcica ricca di calcio, altamente assimilabile. Per stimolare la corretta digestione, l’acqua dovrebbe avere un pH leggermente acido o neutro, tra 5 e 7,5.
Quanta Acqua Bere Durante la Gravidanza
In situazioni normali, l’apporto idrico si aggira, secondo gli esperti, su un litro e mezzo al giorno: l’equivalente di 8 bicchieri di acqua. Durante la gestazione, il fabbisogno aumenta a causa delle particolari condizioni fisiche della donna: una futura mamma dovrebbe bere almeno due litri di liquidi al giorno, anche due litri e mezzo quando fa caldo, si trascorre molto tempo in un ambiente secco e surriscaldato e si suda di più. Per assicurarsi questa idratazione la semplice acqua naturale è la bevanda migliore.
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Le indicazioni dell’EFSA (European Food Safety Authority) suggeriscono di bere almeno 1,5-2 l di acqua al giorno che durante la gravidanza devono aumentare di almeno 300 ml al giorno per arrivare a 700 ml al giorno durante l’allattamento. In linea generale, diverse Linee Guida consigliano di bere almeno 2-2,5 l di acqua al giorno durante la gravidanza per mantenere la giusta idratazione e prevenire uno dei rischi più frequenti durante questa fase della vita, la disidratazione.
Per quanto riguarda la quantità, ti consigliamo di bere 1,5/2 litri al giorno di acqua, così da tenere in equilibrio e ben idratato sia il tuo organismo che quello del bambino. Non ci sono delle regole fisse in quanto ogni donna incinta ha delle particolari esigenze. In linea di massima, si consiglia di assumere al dì circa 10 bicchieri di acqua oligominerale. Dose che aumenta con l’arrivo della stagione calda.
Benefici dell'Acqua in Gravidanza
Più acqua in gravidanza assicura il benessere della mamma e anche del feto, combattendo disturbi tipici dell’attesa. Le ragioni per cui è necessario bere più acqua in gravidanza sono molte. In primo luogo, l’acqua aiuta a mantenere un adeguato volume del sangue e migliora la circolazione anche a livello della placenta, assicurando l’apporto di sostanze nutritive al feto. Regola la pressione arteriosa della gestante, stimola la diuresi prevenendo il rischio di infezioni delle vie urinarie, prima di tutte la cistite che è piuttosto frequente durante l’attesa.
Assicura una corretta idratazione, soprattutto nei primi mesi, quando le nausee e il vomito possono esporre ad aumentata perdita di liquidi. Infine, bere quantità adeguate aiuta a combattere la stitichezza, un disturbo che riguarda molte donne durante la gravidanza. Bere acqua e limone in gravidanza, può portare ad aver importanti benefici in tutto il corpo. Risulta inoltre idonea per attenuare, in particolar modo, i classici sintomi della gravidanza quali nausea e vomito. Ritenuta ottima per curare la stitichezza e per migliorare il proprio equilibrio intestinale.
Come abbiamo visto precedentemente, bere tanta acqua è molto importante durante la gravidanza e ti permette di avere numerosi benefici. Idratarsi aiuta l’organismo a svolgere nel migliore dei modi le sue funzioni metaboliche per garantire il benessere psico-fisico. Migliora la circolazione venosa. Combatte la ritenzione idrica, previene le infezioni urinarie, assicura la circolazione emodinamica della placenta.
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Quale Acqua Scegliere
Se si preferisce acqua in bottiglia, è opportuno scegliere una tipologia più ricca di minerali, soprattutto di calcio. Questo elemento è, infatti, importante per mantenere sane le ossa e i denti della donna, assicurando anche una adeguata scorta al bimbo che si sta formando. Alle donne in gravidanza consiglio di optare per acque con un valore di residuo fisso inferiore a 200 mg/L e con valori di nitrati non superiori a 10 mg/L. Mentre alle pazienti in allattamento suggerisco di preferire acque ricche di calcio. In caso di stipsi o diabete sono da preferire acque fortemente mineralizzate; mentre in fase di diabete compensato meglio optare per acque oligo e mediominerali.
L’acqua in particolare è considerata un’importante fonte naturale sia di minerali utili alla futura mamma e al suo bambino che di liquidi privi di calorie. Un corretto introito di acqua inoltre aiuta a mantenere la pelle idratata e anche l’intestino regolare in quanto è un utile supporto per prevenire la costipazione. Tra i vari tipi di acqua disponibili, si consiglia di bere acqua oligominerale calcica. L’acqua è infatti una fonte naturale di minerali utili in gravidanza ed in particolare quella oligominerale calcica è consigliata per integrare il magnesio e soprattutto il calcio, caratterizzati da un’elevata biodisponibilità.
Tra le acque da bere in gravidanza, l’oligominerale Fontenoce è tra le più indicate. Grazie al suo basso residuo fisso, poco sodio e bassissimo contenuto di nitrati, Fontenoce è acqua alleata delle donne in dolce attesa. Un’acqua che accompagna la donna e la mamma in tutto il suo percorso, anche durante l’allattamento e lo svezzamento. Infatti, Fontenoce è da 10 anni acqua indicata per la preparazione degli alimenti per lattanti, neonati e bambini (approvazione del Ministero della Salute. DMS.
Consigli Aggiuntivi
- Si possono aggiungere all’acqua delle fette di limone o delle rondelle di zenzero per renderla più gradevole.
- Oltre a bere acqua, si può aumentare l'assunzione di liquidi consumando regolarmente frutta e verdura fresca, oltre che minestre, zuppe, centrifugati di verdura.
- Evitare le bibite dolci, che forniscono calorie e zuccheri in abbondanza, esponendo a un aumentato rischio di diabete gestazionale e di peso in eccesso.
- Anche gli alcolici vanno evitati: sono dannosi per il feto e non possono assolutamente essere annoverati tra i liquidi che si possono bere in gestazione.
In caso di difficoltà a bere 2,5 litri d’acqua al giorno il mio consiglio è quello di adottare piccoli escamotage per rendere l’acqua fresca più invitante lontano dai pasti. Naturalmente sono da bandire le bibite zuccherate che rappresentano una minaccia tanto per la mamma che potrebbe sviluppare il diabete gestazionale, quanto per il feto che potrebbe accusare effetti collaterali in seguito, come disturbi dell’apprendimento.
Idratazione e Pelle in Gravidanza
In gravidanza poi la pelle è spesso secca e disidratata, uno dei cambiamenti che spesso osservano molte donne. Mantenere la fisiologica idratazione della pelle diventa quindi una sana abitudine per la donna in gravidanza al fine di sostenere le sue fisiologiche funzioni, in particolare la funzione protettiva e di equilibrio della temperatura corporea. Inoltre idratare la pelle in gravidanza aiuta a mantenere la sua naturale struttura e resistenza ai cambiamenti di volume che favoriscono la formazione di smagliature, così come a prevenire fenomeni di eccessiva secchezza che possono favorire irritazioni e pruriti fastidiosi.
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Oltre a bere acqua, il modo migliore per mantenere la pelle idrata è quello di utilizzare creme idratanti e oli. Nello specifico gli oli favoriscono il mantenimento del film idrolipidico naturale che riveste la pelle del nostro corpo regolandone le perdite di acqua. Inoltre gli oli ricchi di vitamina E sono da preferirsi in quanto tale vitamina protegge la normale struttura della pelle dal danno ossidativo e aiuta a prevenire e attenuare la formazione delle smagliature.
Idratazione Durante l'Allattamento
Durante l'allattamento, il bambino preleva dalla mamma una notevole quantità di acqua, che rappresenta la componente principale del latte, senza restituirgliela. Per questo dopo l’allattamento è fondamentale per una mamma ripristinare nell'immediato le riserve idriche necessarie per mantenere un buono stato di idratazione in gravidanza e consentire una continua e ciclica produzione di latte. Non dimentichiamoci che il latte materno è composto da circa il 90% di acqua. Le indicazioni dell’EFSA suggeriscono durante il periodo dell’allattamento di aumentare di almeno 700 ml la dose di acqua quotidiana da bere.
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