Avete presente quell’attrezzo che troneggia in tante palestre e, sempre più spesso, nei living super chic delle star, soprattutto Oltreoceano? Sì, proprio lei: l’ellittica. Complici celeb come Jennifer Aniston e Eva Longoria, che ne hanno dichiarato i benefici nelle loro routine di allenamento quotidiano.
Certo, la Aniston, per esempio, la alterna furbescamente ad altro, per assecondare il suo adorato allenamento 15-15-15 e godere di molto altro: la star passa prima 15 minuti pedalando su una cyclette, poi 15 minuti su una bici ellittica e infine 15 minuti correndo su un tapis roulant. Et voilà: avere 55 anni e non sentirli.
Ammettiamolo subito: l’ellittica è amata per i suoi benefici tangibili e dunque perché mette d’accordo chi cerca risultati veloci e chi ha bisogno di proteggere articolazioni e schiena. Non è un caso che anche in Italia stia tornando di moda il fitness low impact high result. Cosa significa? Rientrano nella definizione di HILIT (High-Intensity, Low-Impact), gli esercizi ad alta intensità che però a differenza di quelli HIIT sono definibili a basso impatto.
Questo significa che pur sviluppandosi su intervalli di lavoro brevi e intensi, aumentano la frequenza cardiaca e sviluppano forza e resistenza con movimenti che non includono rimbalzi. Calorie bruciate, metabolismo acceso, questo il mantra che riassume tutti i benefici dell’ellittica e la sua dimestichezza in ambito dimagrimento.
Calorie Bruciate e Metabolismo
Basti pensare che con la giusta resistenza, una sessione di ellittica di 30 minuti può bruciare fino a 400 calorie. E non è solo questione di numeri: l’ellittica aumenta l’endurance e stimola il metabolismo, diventando perfetta per chi vuole dimagrire con l’ellittica senza sottoporsi a maratone infinite sul tapis roulant.
Leggi anche: Come preparare la Schiacciata Ripiena
Ellittica e Cellulite: Mito o Realtà?
Ma ora veniamo alla fatidica domanda, la più googlata si sempre: l’ellittica aiuta a ridurre la cellulite? Mito o realtà? Ebbene sì, l’ellittica può aiutare anche sulla cellulite. Non fa miracoli (nessun attrezzo li fa, diciamolo), ma migliora la circolazione e tonifica gambe e glutei. Risultato? L’effetto buccia d’arancia può diventare meno visibile con costanza e resistenza alta.
Total Body Workout: Addominali, Gambe, Glutei e Braccia
Uno dei vantaggi più glamour dell’ellittica è la sua capacità di coinvolgere il core. Gli addominali lavorano in sinergia con schiena e bacino, migliorando postura e tono della pancia. Ma non solo. Spingendo e tirando le leve dell’ellittica si attivano bicipiti, tricipiti, pettorali e dorsali, mentre gambe e glutei restano protagonisti assoluti.
Ecco perché parlare di allenamento con ellittica significa parlare di un vero total body workout. Non solo cardio, ma tonificazione completa.
Benefici e Controindicazioni
Equilibrio necessario, questo il mantra da tenere a mente mentre ci alleniamo con l’ellittica. Come tutte le cose chic, serve misura. Gli esperti ricordano che esistono anche benefici e controindicazioni nell’usare sempre l’ellittica, soprattutto se senza un criterio: chi ha problemi articolari seri, disturbi di equilibrio o patologie cardiovascolari dovrebbe chiedere consiglio a un medico prima di partire.
La bici ellittica è infatti un attrezzo accessibile, ma va usata con una tecnica corretta e con una certa gradualità. Perché l’ellittica è il nuovo passepartout fitness? Allenarsi con l’ellittica significa prendersi cura del corpo con grazia e intelligenza: più energia, meno stress per schiena e articolazioni. E in più, addominali e glutei che ringraziano. È la versione fitness di un tubino nero: essenziale, elegante, sempre attuale.
Leggi anche: Pistacchi: calorie e nutrizione
Ellittica vs Tapis Roulant
Sport e attività Ellittica e tapis roulant sono due macchine cardio molto diffuse: una è migliore dell'altra? O è meglio allenarsi all'aperto? Confrontiamo i pro e i contro.
Che differenza c'è tra ellittica e tapis roulant?
L'ellittica, anche nota come cross-trainer, è un macchinario da esercizio stazionario. È dotata di due pedali, uno per piede, sui quali camminare. Con ciascuna mano, afferra la rispettiva maniglia di accompagnamento. Il tapis roulant è una macchina dotata di un tappeto che gira continuamente su un rullo, consentendoti di correre o camminare sul posto. Sul tapis roulant puoi muoverti liberamente, proprio come faresti correndo all'aperto.
Quali sono i vantaggi dell'ellittica?
L'ellittica è uno dei macchinari da palestra più popolari, per vari motivi. Quando ti alleni sull'ellittica, puoi regolare il livello di intensità. In questo modo puoi aumentare la resistenza, aumentando anche la sensazione di difficoltà della pedalata. Si tratta di una macchina a basso impatto, per cui i piedi rimangono sui pedali per tutta la durata dell'allenamento. Non sottovalutare l'esercizio che puoi fare sull'ellittica: puoi anche usarla per allenamenti ad alta intensità. Puoi aumentare la resistenza per rendere più difficile ogni movimento, attivando i muscoli per sentirli bruciare. Intensità a parte, puoi anche svolgere diverse ripetute. Un ultimo vantaggio dell'uso dell'ellittica è il fatto che coinvolge anche la parte superiore del corpo. Le braccia combattono la resistenza, tirando e spingendo le maniglie mentre ti muovi. Questo ne fa un allenamento che coinvolge tutto il corpo, ideale per le sessioni cardio o di riscaldamento.
Quali sono i vantaggi del tapis roulant?
Tuttavia, il tapis roulant è una macchina ad alto impatto. Correre su una superficie rigida può causare dolore articolare, infortuni e periostiti tibiali, come emerso da uno studio del 2007 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine. Correre su un tapis roulant può aiutare a rafforzare la parte inferiore del corpo concentrandosi sui muscoli delle gambe, e più nello specifico glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
Uno studio pubblicato nel 2017 ha scoperto che dopo un periodo di prova di 12 settimane di camminate regolari sul tapis roulant, i partecipanti avevano notato miglioramenti a forza, resistenza muscolare, libertà di movimento e flessibilità delle caviglie. Si è inoltre scoperto che l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) svolto sul tapis roulant offre notevoli vantaggi in termini di forma fisica e resistenza. Uno studio ha rilevato che un allenamento HIIT brucia più calorie di ogni altro tipo di attività cardio e riduce il grasso corporeo in modo più efficiente.
Leggi anche: Dieta da 1200 Calorie
Cos'è meglio?
Sia l'ellittica che il tapis roulant hanno molti vantaggi, dato che contribuiscono a migliorare forma fisica, resistenza e forza. Pertanto, la scelta di quale macchina usare deve partire dalle tue preferenze e dalla tua situazione. Se hai qualche anno in più o ti stai riprendendo da un infortunio, scegli l'ellittica. Se sei fisicamente in forma e vuoi migliorare la resistenza durante la corsa, prediligi il tapis roulant.
Tapis roulant al chiuso o corsa all'aperto?
Una volta deciso che la corsa è quel che fa al caso tuo, potrebbe sopraggiungere un altro dubbio: corsa al chiuso o corsa all'aperto? Cos'è meglio?
Vantaggi della corsa sul tapis roulant:
- Ambiente controllato. Che piova o splenda il sole, potrai sempre correre sul tapis roulant.
- Andatura costante. L'allenamento sul tapis roulant consente di mantenere un'andatura regolare.
Vantaggi della corsa all'aperto:
- Vantaggi per la salute mentale. I partecipanti che si erano allenati all'aperto godevano di un umore migliore e di un senso di calma e di consapevolezza maggiori rispetto a chi aveva fatto esercizio al chiuso.
- Una simulazione più realistica del contesto di gara. È possibile che l'allenamento sul tapis roulant non ti prepari adeguatamente ai fattori legati alla corsa all'aperto.
Consigli per un Allenamento Efficace con l'Ellittica
- Non si deve stare sulle punte ma i piedi devono essere completamente appoggiati alle pedane.
- Pedalare lentamente programmando la macchina a un livello alto di resistenza, in modo da costringere le gambe a premere intensamente per farla muovere.
- Più alta è la pendenza con la quale ci si allena, maggiore è il lavoro sui muscoli dei glutei.
- Per stimolare al meglio gli addominali, si devono diversificare il più possibile i movimenti. Su questo attrezzo si può andare anche all'indietro e questo tiene occupati la maggior parte dei muscoli posteriori della coscia.
- In un approccio classico con l'ellittica le gambe si muovono in senso orario.
- A un certo punto della sessione può essere utile mettere in pausa l'attrezzo per alcuni minuti, durante i quali scendere a terra per fare altri esercizi a piacimento, a seconda dei risultati che si vorrebbero ottenere.
- Per potenziare le braccia sono perfette le flessioni, per i glutei affondi o squat.
- Usare le maniglie compiendo movimenti circolari serve a tenere in forma le braccia ma se si vuole tonificare ancora di più le gambe, le si possono lasciare.
- Al contrario, imprimere maggiore forza sulle braccia e lasciare che le gambe si muovano quasi per inerzia genera un lavoro maggiore sulla zona alta del corpo.
- Per i principianti, l'ideale sarebbe compiere sessioni di allenamento che non superino i 20 minuti consecutivi tre volte a settimana, per poi aumentare gradualmente con il passare del tempo.
Tapis Roulant vs Ellittica per la Perdita di Peso: Un Confronto Dettagliato
Se sei un principiante e sei indeciso tra il tapis roulant o l’ellittica per la perdita di peso, non sei il solo. Entrambi hanno vantaggi e svantaggi, ed è importante conoscere le differenze per fare la scelta giusta.
Il tapis roulant è un attrezzo fitness, dotato di un nastro senza fine su cui si cammina o si corre restando nello stesso posto. È ideale per il cardio, soprattutto se sei un principiante.
L’ellittica, invece, è una macchina stazionaria che permette di correre o camminare senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni.
Differenze Chiave tra Tapis Roulant ed Ellittica
- Schema di Movimento: Allenarsi su un tapis roulant imita il movimento naturale del corpo, mentre l’allenamento ellittico potrebbe non sembrare così naturale a causa del design della macchina.
- Gruppi Muscolari Coinvolti: L’allenamento aerobico sul tapis roulant targettizza principalmente la parte inferiore del corpo e il sistema cardiovascolare. D’altra parte, l’ellittica coinvolge tutto il corpo.
- Mantenersi in Forma Durante un Infortunio: L’ellittica può aiutare a mantenere la forma fisica anche dopo un infortunio, mentre correre su un tapis roulant può mettere stress aggiuntivo sulle articolazioni e le ossa.
- Allenamento a Intervalli ad Alta Intensità: I tapis roulant permettono di impostare esattamente la velocità e l’inclinazione dell’allenamento, facilitando l’allenamento a intervalli ad alta intensità.
- Impatto sul Sistema Cardiovascolare: Correre su un tapis roulant aumenta la capacità cardio e migliora la salute del cuore.
- Impatto sulla Postura: Un tapis roulant offre molti benefici ma può influenzare negativamente la postura.
- Tempo per Imparare la Tecnica: Usare l’ellittica, soprattutto se sei un principiante, non è facile. Al contrario, l’esercizio su un tapis roulant non richiede questo tipo di formazione intensiva.
- Rumore: I tapis roulant producono più rumore rispetto alle macchine ellittiche, rendendole meno amichevoli per l’ambiente domestico.
Calorie Bruciate: Tapis Roulant vs Ellittica
Sia il tapis roulant che l’ellittica offrono allenamenti cardio, quindi la differenza nelle calorie bruciate non è significativa. Tuttavia, fattori come il peso corporeo, l’intensità e la durata dell’allenamento sono importanti.
- Calorie Bruciate con l’Ellittica: Un allenamento ellittico di 30 minuti a intensità moderata brucia in media 270-380 calorie.
- Calorie Bruciate con il Tapis Roulant: Correre su un tapis roulant può bruciare tra le 700 e le 1000 calorie all’ora.
Tabella Comparativa: Ellittica vs Tapis Roulant
| Caratteristica | Ellittica | Tapis Roulant |
|---|---|---|
| Impatto | Basso | Alto |
| Gruppi Muscolari | Corpo intero | Parte inferiore del corpo |
| Calorie Bruciate (30 min) | 270-380 | 350-500 (stima) |
| Adatto per infortuni | Sì | No |
| Rumore | Basso | Alto |
Altre Attività per Bruciare Calorie
In generale l’ellittica tende a far bruciare leggermente più calorie rispetto alla cyclette, a parità di intensità e durata dell’allenamento. Quindi, sebbene l’ellittica possa bruciare leggermente più calorie, la differenza non è così significativa da rendere un attrezzo nettamente superiore all’altro per il dimagrimento.
La cyclette simula il movimento della pedalata su una bicicletta tradizionale. È un attrezzo a basso impatto, il che significa che è gentile sulle articolazioni, rendendolo adatto anche per chi ha problemi alle ginocchia o alle caviglie.
L’ellittica, o cross trainer, è un attrezzo che simula il movimento dello sci di fondo, senza l’impatto sulle articolazioni. Coinvolge sia la parte inferiore che superiore del corpo, grazie ai pedali e alle maniglie mobili.
Anche variare l'intensità della nuotata può imprimere un'accelerata al dimagrimento. Indicativamente, una persona può bruciare circa 550 calorie in un'ora di nuoto, ma ogni stile presenta alcune differenze. Questo stile è quello che garantisce un dimagrimento più rapido, perché sottopone tutti i muscoli a un lavoro aerobico completo e se eseguito in modo corretto si tratta di un allenamento davvero intenso.