Se sei un principiante e sei indeciso tra il tapis roulant o l’ellittica per la perdita di peso, non sei il solo. Entrambi hanno vantaggi e svantaggi, ed è importante conoscere le differenze per fare la scelta giusta. In questo articolo, faremo un confronto tra treadmill vs ellittica per scoprire qual è il migliore per la perdita di peso.
Che Differenza C'è tra Ellittica e Tapis Roulant?
L'ellittica, anche nota come cross-trainer, è un macchinario da esercizio stazionario. È dotata di due pedali, uno per piede, sui quali camminare. Con ciascuna mano, afferra la rispettiva maniglia di accompagnamento. Il tapis roulant è una macchina dotata di un tappeto che gira continuamente su un rullo, consentendoti di correre o camminare sul posto. Sul tapis roulant puoi muoverti liberamente, proprio come faresti correndo all'aperto.
Tapis Roulant: Ideale per il Cardio
Il tapis roulant è un attrezzo fitness, dotato di un nastro senza fine su cui si cammina o si corre restando nello stesso posto. È ideale per il cardio, soprattutto se sei un principiante. Correre su un tapis roulant può aiutare a rafforzare la parte inferiore del corpo concentrandosi sui muscoli delle gambe, e più nello specifico glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
Ellittica: Allenamento a Basso Impatto
L’ellittica, invece, è una macchina stazionaria che permette di correre o camminare senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni. Un altro vantaggio dell’ellittica è che può aiutare a mantenere la forma fisica anche dopo un infortunio. Una lesione al ginocchio o alla gamba non ti costringerà a restare a letto e recuperare i chili persi.
Entrambi i dispositivi sono ottimi per la perdita di peso, quindi come scegliere tra i due? Gli esperti suggeriscono che una buona comprensione delle parti del corpo che questi attrezzi targettizzano può aiutarti a prendere la decisione migliore.
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Le Differenze tra Tapis Roulant ed Ellittica
1. Schema di Movimento
Allenarsi su un tapis roulant imita il movimento naturale del corpo. Le braccia e i piedi si muovono liberamente, come se stessi correndo all’aperto. Al contrario, l’allenamento ellittico potrebbe non sembrare così naturale a causa del design della macchina.
2. Gruppi Muscolari Coinvolti
Gli esperti affermano che l’allenamento aerobico sul tapis roulant targettizza principalmente la parte inferiore del corpo e il sistema cardiovascolare. Coinvolge i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i polpacci e i glutei. D’altra parte, l’ellittica coinvolge tutto il corpo. Pedalare su questo dispositivo coinvolge la parte inferiore del corpo, mentre muovere le maniglie lavora sulla parte superiore del corpo.
I muscoli coinvolti includono glutei, tendini del ginocchio, quadricipiti, bicipiti, tricipiti, schiena e pettorali. Un allenamento ad alta intensità sull’ellittica coinvolge anche il core. Correre sul tapis roulant coinvolge anche il core e attiva i muscoli addominali, proporzionando un core bilanciato e forte.
3. Mantenersi in Forma Durante un Infortunio
Una lesione al ginocchio o alla gamba non ti costringerà a restare a letto e recuperare i chili persi. Al contrario, correre su un tapis roulant può mettere stress aggiuntivo sulle articolazioni e le ossa, portando a infortuni come: periostite tibiale, lesioni al ginocchio e fratture da stress.
4. Allenamento a Intervalli ad Alta Intensità
I tapis roulant permettono di impostare esattamente la velocità e l’inclinazione dell’allenamento, facilitando l’allenamento a intervalli ad alta intensità. Al contrario, l’ellittica non è la prima macchina a cui si pensa per questo tipo di allenamento.
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5. Impatto sul Sistema Cardiovascolare
Un altro beneficio del tapis roulant è che lavora sul sistema cardiovascolare, ottima notizia per i cardiopatici che vogliono perdere peso. Correre su un tapis roulant aumenta la capacità cardio e migliora la salute del cuore.
6. Impatto sulla Postura
Un tapis roulant offre molti benefici ma può influenzare negativamente la postura. La dimensione del nastro può portarti a cambiare il modo in cui cammini o corri, causando problemi di postura e dolori alla schiena e alle articolazioni.
7. Tempo per Imparare la Tecnica
Usare l’ellittica, soprattutto se sei un principiante, non è facile. Inizialmente, dovresti allenarti sotto la supervisione di un personal trainer certificato. Al contrario, l’esercizio su un tapis roulant non richiede questo tipo di formazione intensiva.
8. Rumore
I tapis roulant producono più rumore rispetto alle macchine ellittiche, rendendole meno amichevoli per l’ambiente domestico.
Calorie Bruciate: Confronto tra Ellittica e Tapis Roulant
Sia il tapis roulant che l’ellittica offrono allenamenti cardio, quindi la differenza nelle calorie bruciate non è significativa. Tuttavia, fattori come il peso corporeo, l’intensità e la durata dell’allenamento sono importanti.
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- Calorie Bruciate con l’Ellittica: Un allenamento ellittico di 30 minuti a intensità moderata brucia in media 270-380 calorie.
- Calorie Bruciate con il Tapis Roulant: Correre su un tapis roulant può bruciare tra le 700 e le 1000 calorie all’ora.
- Ellittica: Si consumano circa 335 calorie in 30 minuti.
- Cyclette: In generale, si riescono a bruciare 260 calorie con una pedalata a una velocità moderata di 30 minuti. Se si aumenta a una velocità vigorosa, si bruceranno 391 calorie in mezz'ora.
Per massimizzare il consumo calorico e l’efficacia dell’allenamento sull’ellittica, è consigliabile variare regolarmente l’intensità e la durata delle sessioni. Inoltre, l’uso combinato di allenamenti sull’ellittica con altri tipi di esercizio, come il sollevamento pesi o lo yoga, può contribuire a migliorare la composizione corporea aumentando la massa muscolare e, di conseguenza, il consumo calorico a riposo.
Ellittica vs Tapis Roulant per la Perdita di Peso: FAQ
L’ellittica è più efficace del tapis roulant?
Entrambe le macchine sono ugualmente benefiche per bruciare calorie e migliorare la salute generale. La scelta finale dipende dai tuoi obiettivi di fitness e dalla tua salute fisica.
Tapis roulant o ellittica: quale è migliore per la perdita di peso?
Per alcune persone, l’ellittica è migliore, mentre altre preferiscono il tapis roulant. Se sei incline agli infortuni o hai problemi muscoloscheletrici, dovresti scegliere l’ellittica. Se vuoi prepararti per una maratona o non hai infortuni, il tapis roulant è una scelta sicura.
Ellittica: Un Allenamento Completo e Versatile
L’ellittica offre un allenamento total body, coinvolgendo simultaneamente diversi gruppi muscolari. Nella parte inferiore del corpo si allenano quadricipiti, polpacci, muscoli posteriori della coscia e glutei. Nella parte superiore si lavorano bicipiti, tricipiti, pettorali e spalle. L’ellittica si adatta perfettamente a ogni fascia d’età, anche a chi ha articolazioni sensibili o invecchiate.
Benefici dell'Ellittica
- Fa dimagrire velocemente e in sicurezza
- Allena pancia, glutei, gambe e braccia insieme
- Protegge le articolazioni con un movimento fluido
- Migliora la postura e riduce i dolori da sedentarietà
- Dona energia e leggerezza già dalle prime sedute
Come Scegliere l'Ellittica Giusta
Nella scelta dell’ellittica, alcuni componenti meritano particolare attenzione. Il volano rappresenta un elemento cruciale: per garantire un movimento fluido, dovrebbe pesare almeno 10 kg. La console di controllo costituisce un altro elemento fondamentale. Prima di acquistare un’ellittica, la valutazione dello spazio disponibile risulta fondamentale per una scelta ottimale.