Aspettando il Natale, molte persone cercano di mantenersi in forma e in salute. Ma cosa significa esattamente un "Natale Fit"? Non si tratta di estremismi, ma di allenarsi per stare bene, essere in salute e, perché no, perdere peso o aumentare la massa magra per sentirsi meglio con se stessi. Questo è un obiettivo legittimo e personale.
Il "Natale Fit" è un approccio sereno che punta a far divertire e a motivare chi desidera allenarsi anche durante le festività. Per il sesto giorno di workout insieme, è stato proposto un mini video della personal trainer irlandese Caroline Girvan, un allenamento con i pesi.
Caroline Girvan: Una Guida per l'Allenamento a Casa
Caroline Girvan è una certified personal trainer irlandese, impegnata in diversi progetti e mamma. I suoi video cardio HIIT sono impegnativi ma efficaci per bruciare calorie, generalmente della durata di mezz'ora. Ha creato anche programmi di allenamento come l'Epic Program, offrendo un video diverso ogni giorno.
I suoi video sono vari e adatti anche ai principianti, che possono scegliere tra video "fusion", "low impact" e "metcon" (metabolic conditioning) con pesi. I più allenati possono optare per i video HIIT e Amrap.
L'Epic Program 1 non è una novità. Si tratta di 50 lezioni ad alta intensità che hanno sostituito le lezioni in palestra durante il lockdown. Anche l'Epic Program 2 offre sessioni di training di vario tipo: HIIT, Tabata, workout a zone, cardio, addominali, con o senza pesi, con lezioni proposte in versione "base" e "avanzata". In media, le lezioni durano dai 30 minuti a 1 ora e 15 minuti, con una tabella di marcia di 5 sessioni a settimana.
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Consigli per Rimettersi in Forma Velocemente
Molti cercano di rimettersi in forma velocemente prima dell'estate. Ecco alcuni consigli utili:
Segreto 1: Creare un Deficit Calorico Giornaliero
Per dimagrire, è necessario creare un deficit calorico giornaliero. Se le calorie assunte superano quelle bruciate, si ingrassa. Per dimagrire, bisogna mangiare le giuste calorie per creare un deficit (una carenza nella quantità di calorie consumate rispetto a quelle necessarie per il mantenimento del peso corporeo attuale). Questo deficit può essere creato riducendo l'apporto calorico. Ad esempio, se il corpo ha bisogno di 2000 calorie per mantenere il peso attuale e se ne mangiano 1800, si crea un deficit calorico. Mantenendo questo deficit nel tempo, si dimagrisce. Al contrario, mangiando 2200 calorie, si crea un surplus calorico e si ingrassa.
Per avviare il processo di dimagrimento, basta mangiare anche 200-300 calorie giornaliere in meno. Si possono eliminare alcuni cibi rispetto a ciò che si mangia normalmente, come due biscotti a colazione, 30 grammi di pasta a pranzo o il pane a cena. In alternativa, si può calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero e contare le calorie di ciò che si mangia.
Segreto 2: Muoversi di Più
Muoversi di più aiuta a bruciare più calorie e creare un maggiore deficit calorico. Non è necessario allenarsi per ore in palestra. Anche fare due rampe di scale ogni giorno o una camminata di 15 minuti al giorno può fare la differenza.
Segreto 3: Cambiare Mindset
Il segreto dei personaggi del mondo del fitness risiede nel loro mindset. L'errore più comune è voler vedere risultati immediati. Bisogna cambiare mentalità e passare da una mentalità dipendente dalla gratificazione immediata a una mentalità basata sul lungo termine. Ogni piccolo sforzo è un passo verso la meta.
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Segreto Bonus: Allenarsi con Caroline Girvan
Caroline Girvan è una fitness model che aiuta molte persone ad allenarsi. I suoi allenamenti sono pensati per essere fatti in casa con poca attrezzatura. I suoi programmi EPIC sono molto seguiti e offrono risultati in termini di ricomposizione corporea. Se non si può andare in palestra o si preferisce allenarsi a casa, Caroline Girvan è un'ottima scelta.
Altre Opzioni per l'Allenamento a Casa
Oltre a Caroline Girvan, ci sono molte altre opzioni per allenarsi a casa:
- Martina Sergi: Trainer certificata che offre allenamenti completi per tutto il corpo, con particolare attenzione alla tonificazione.
- Silvia Fascians: Specializzata in allenamenti mirati per donne, offre workout specifici per diverse aree del corpo.
- Federica Fitness Library: Offre contenuti adatti sia a principianti che a persone più esperte.
- FitnessBlender: Propone allenamenti HIIT, cardio e di tonificazione muscolare.
- Pamela Reif: Offre allenamenti intensi ma accessibili, spesso senza attrezzatura.
- MadFit: Propone allenamenti efficaci e brevi, perfetti per chi ha poco tempo.
- Blogilates: Cassey Ho è famosa per il POP Pilates.
- Cheryl Coulombe: Canale YouTube dedicato al fitness e al sollevamento pesi focalizzato sull’allenamento femminile (over 40).
Fitness Influencer da Seguire
Oltre ai programmi di allenamento, si possono trovare ispirazione e motivazione seguendo fitness influencer sui social media. Ecco alcune figure di spicco:
- Michelle Lewin: 13,3 milioni di follower.
- Jennifer Selter: 12,6 milioni di follower.
- Emily Skye: 2,3 milioni di follower.
- Kelsey Wells: 1,8 milioni di follower.
- Sonia Tlev: 1,7 milioni di follower.
- Alexia Clark: 1,6 milioni di follower.
- Anna Victoria: Personal trainer certificata con il programma 12 Week Fit Body Guides.
- Jillian Michaels: Creatrice di un'app per allenarsi con il workout Body Revolution.
- Tracy Anderson: Trainer di Gwyneth Paltrow, con il Tracy Anderson Method.
Anche in Italia ci sono figure interessanti, come Silvia Fascians e le ex Veline Elisabetta Canalis e Maddalena Corvaglia, che mostrano i loro allenamenti su Instagram.
Conclusioni
Rimettersi in forma e mantenere uno stile di vita sano è un obiettivo raggiungibile con impegno, costanza e i giusti consigli. Che si scelga di allenarsi con Caroline Girvan, di seguire un programma specifico o di lasciarsi ispirare dai fitness influencer, l'importante è trovare un'attività che si adatti alle proprie esigenze e che porti benessere fisico e mentale.
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