Gli snack proteici sono ideali per gli atleti e le persone attente alla nutrizione, perfetti come spuntino post-allenamento, dopo pranzo o durante la giornata.
Questi snack forniscono rapidamente proteine preziose in una forma pratica, rendendoli perfetti da portare con sé.
Puoi acquistare un'ampia selezione di deliziosi snack proteici nel nostro negozio.
Perché Scegliere gli Snack Proteici?
Gli snack proteici sono il compagno ideale per il tuo allenamento e la tua routine quotidiana di fitness.
In combinazione con il giusto allenamento, le proteine contribuiscono a costruire la massa muscolare.
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Con deliziosi snack per il fitness come le barrette proteiche, le patatine proteiche o il beef jerky, puoi avere la tua scorta di proteine da portare sempre con te.
Facili da trasportare e pronti da mangiare, sono perfetti dopo lo sport, come spuntino o per resistere a spuntini poco sani.
Non offriamo solo spuntini sani da portare via, ma anche un sacco di altri snack per la merenda proteica: dal preparato per mug cake proteico al preparato Fit cookies.
Così puoi preparare il perfetto spuntino post-allenamento con poco sforzo.
Tipologie di Snack Proteici
Esistono diverse opzioni di snack proteici, adatti a diverse esigenze e preferenze:
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- Yogurt Greco: Ricco di proteine e fermenti lattici vivi, lo yogurt greco è uno snack versatile che migliora la salute intestinale e garantisce sazietà duratura. Fornisce circa 10-15 grammi di proteine per porzione e contiene batteri benefici che migliorano la salute del microbiota intestinale. Inoltre, può essere utilizzato come base per salse salate, mescolato con hummus o erbe aromatiche.
- Fiocchi di Latte: Il fiocchi di latte fornisce circa 12g di proteine a porzione e si abbina bene a frutta, verdure e spezie. Il cottage cheese (o fiocchi di latte) contiene in media 12 grammi di proteine per mezza tazza, ed è particolarmente pratico da consumare. Alcune versioni fermentate contengono anche probiotici, offrendo così benefici aggiuntivi per l'intestino.
- Frutta Secca: Mandorle, noci e anacardi offrono proteine vegetali, grassi buoni e fibre. Le noci, le mandorle e gli anacardi sono snack vegetali ad alto valore nutrizionale. Offrono proteine, grassi insaturi e fibre: elementi che favoriscono la sazietà e la stabilità glicemica. Oltre a essere facili da trasportare, sono ideali per spezzare la fame tra i pasti. Basta non eccedere con le quantità, perché sono anche caloriche.
- Latte al Cioccolato: Sebbene spesso sottovalutato, il latte al cioccolato è una bevanda ricca di proteine (siero e caseina), perfetta dopo un allenamento intenso. In più, soddisfa il desiderio di dolce senza compromettere la qualità nutrizionale.
- Uova Sode e Stick di Carne: L'accoppiata uova sode + stick di carne è un'opzione portatile e completa, che può fornire fino a 20-22 grammi di proteine.
- Yogurt con Frutta e Granola: Si possono mescolare in quantità di mezza porzione con mezzo vasetto di yogurt non zuccherato (greco o vegetale). Si può arricchire con frutti rossi, granola o noci per migliorarne sapore e consistenza.
- Budino di Chia: Un budino di chia realizzato con latte (vegetale o vaccino), proteine in polvere e frutta di stagione è ideale. Preparabile in anticipo, è uno snack pratico per chi ha una routine frenetica.
- Mix di Edamame, Ceci Tostati e Frutta Secca: Uno snack misto a base di edamame, ceci tostati e frutta secca è ricco di proteine vegetali, fibre e minerali importanti come ferro e magnesio. Sono perfetti per uno snack da ufficio o da viaggio, perché pratici, nutrienti e sazianti.
- Involtini di Petto di Pollo o Tacchino: Gli involtini di petto di pollo o tacchino sono un'alternativa senza cottura, ad alto contenuto proteico e povera di carboidrati. Sono perfetti come snack post palestra o come merenda sostanziosa, specie per chi segue una dieta ipocalorica o low-carb.
- Proteine in Polvere: Le proteine in polvere, in particolare quelle del siero del latte, sono la scelta più veloce e comune. Sono veloci da utilizzare e facilmente trasportabili: ti basta aggiungerle all'acqua o al latte per poter consumare da 15 a 30 grammi di proteine (a seconda del marchio) ovunque ti trovi.
Snack Proteici Vegani
Le proteine nei nostri spuntini fitness provengono da fonti animali o vegetali, a seconda del prodotto.
Le classiche barrette proteiche e co. sono a base di proteine del latte o del siero di latte.
Gli snack proteici vegani di solito contengono un mix di diverse fonti proteiche vegetali come piselli, riso e mandorle.
Entrambi garantiscono un buon apporto di tutti gli aminoacidi importanti.
Per i vegani, invece, può essere più difficile trovare snack ad alto contenuto proteico.
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Molte opzioni di proteine vegane, come semi, legumi, noci e cereali integrali, non sono complete, cioè non contengono tutti i nove aminoacidi essenziali.
Ma chi segue uno stile di vita vegano può comunque raggiungere facilmente la propria quota proteica ideale.
Combinando due diverse proteine incomplete, è possibile assumere tutti gli aminoacidi necessari per la riparazione muscolare.
Un esempio? Immagina di spalmare della crema di arachidi su una fetta di pane integrale. Insieme, questi due alimenti possono fornire fra i 12 e i 15 grammi di proteine.
Snack Proteici Senza Zucchero
Stai attento al consumo di zucchero? È giusto così!
Il tempo delle bombe di zucchero è finalmente finito con noi.
Abbiamo reso ancora migliori i classici come le rose del deserto al cioccolato, i bites al burro d'arachidi e la crema al cioccolato sul toast.
Ora puoi trovarli come snack proteici con un contenuto di zucchero ridotto qui nel negozio.
Provali - in viaggio o sul divano.
Quando e Quanto Consumare Snack Proteici
La porzione dello spuntino proteico dipende dalla quota complessiva di proteine che si desidera assumere in un giorno.
Per esempio, a chi pratica yoga a intensità moderata potrebbero bastare meno di 20 grammi di proteine, l'equivalente di due uova sode.
Mentre chi ha appena fatto un'ora di sollevamento pesi probabilmente avrà bisogno di 20 grammi o più di proteine, che potrà assumere con una porzione di yogurt greco con noci e un uovo sodo.
Uno spuntino ad alto contenuto proteico può essere importante dopo l'esercizio, ma le proteine non devono necessariamente essere l'unico macronutriente da ricercare: anche grassi e carboidrati sono fondamentali per il recupero.
Un articolo del 2010 del Journal of Sports and Medicine ha esaminato il tipo di alimenti consumati dopo l'allenamento e il loro effetto sulla crescita muscolare e sulla creazione di glicogeno (combustibile di riserva che viene immagazzinato nei muscoli per l'attività fisica).
Per chi pratica sport di resistenza (corsa a lunga distanza, ciclismo e nuoto) o preferisce l'allenamento con pesi e brevi sessioni di cardio in palestra, assumere carboidrati e proteine è particolarmente utile per promuovere sia il recupero che la crescita muscolare.
Un modo semplice per unire proteine e carboidrati è optare per un frullato con frutta e proteine in polvere, yogurt greco con frutta o metà panino al tacchino.
Esempio di Snack Proteico: Olimp Protein Snack
Fino a 19 g di proteine e solo 1 g di zucchero!
Il biscotto sensazionale è un complemento perfetto alla dieta di ogni persona sana che ama l'attività fisica.
Non importa se stai costruendo massa muscolare o se sei in un periodo nel quale ti stai concentrando sulla riduzione del grasso corporeo.
Lo Snack Olimp Protein è disponibile in due deliziosi gusti: doppio cioccolato e crema di nocciole.
Le piccole e comode dimensioni della barretta ti permetteranno di averle sempre con te e di gustarle in qualsiasi momento.
Modalità d'uso: Lo Snack Olimp Protein non deve essere trattato come sostituto di una dieta equilibrata, ma solo come aggiunta ad essa.