Durante l’inverno hai troppo freddo per correre all’aperto oppure hai poco tempo? La soluzione ideale per non rinunciare alla corsa è il tapis roulant. Da sempre protagonista degli allenamenti in palestra, il tapis roulant è una valida alternativa per non rinunciare a correre anche quando è brutto tempo o fuori è freddo. Certo, qualche differenza con la corsa all’aperto, su asfalto o sterrato c’è...
Il tapis roulant è una piattaforma mobile costituita da un nastro trasportatore azionato da un motore elettrico. Il nastro si muove verso la parte posteriore così da richiedere all'utente un movimento, quindi camminare o correre ad una velocità pari a quella della cinghia. La velocità può essere controllata e misurata tramite un monitor o tramite un funzionamento passivo del nastro: esso si muove col movimento dell'utente. Questi ultimi sono conosciuti come tapis roulant manuali. Possiamo, quindi, regolarizzarne a nostro piacimento la velocità, l’intensità e la pendenza.
Storia e Evoluzione del Tapis Roulant
William Staub, un ingegnere meccanico fu il primo a sviluppare il primo tapis roulant per uso domestico nel suo stabilimento di Clifton per poi passare allo stabilimento a Little Falls, nel New Jersey. Staub ha sviluppato il suo tapis roulant dopo aver letto il libro Aerobics del Dottor Kenneth H. Cooper, pubblicato nel 1968. Il libro osservava che le persone che correvano 8 minuti per 5 volte alla settimana avevano una migliore condizione fisica. Staub notò che non c'erano tapis roulant domestici a prezzi accessibili così sviluppò il suo prototipo PaceMaster 600 e lo inviò al Dott.
Il predecessore del tapis roulant fu progettato dal Dr. Robert Bruce e da Wayne Quinton presso l'Università di Washington nel 1952. Il suo principale funzionamento era quello di diagnosticare malattie cardiache e polmonari. La ricerca del Dr. Kenneth H.
Benefici della Corsa sul Tapis Roulant
Sono molti i benefici di correre sul tapis roulant. Infatti è possibile correre al caldo e riparati, ma anche velocizzare il metabolismo e perdere peso. Grazie al tapis roulant è possibile simulare ben due delle attività fisiche comprese nella tipologia cardio: la camminata intensa e la corsa. Sui tapis roulant moderni è presente un elemento che al variare della sua altezza varia anche la pendenza dell'esercizio svolto dall'individuo, così da simulare una salita.
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Ecco alcuni vantaggi:
- Bruciare calorie: Correre o camminare sul Tapis Roulant è un’attività fisica che aumenta il consumo di calorie e favorisce la perdita di peso.
- Migliorare la salute cardiovascolare: L'uso di tapis roulant garantisce soprattutto un miglioramento della resistenza aerobica, con moltissimi risvolti positivi per la salute.
- Tonificare i muscoli:
- Aumentare la resistenza:
- Migliorare la salute mentale:
- Migliorare la postura:
- Personalizzare l’allenamento: La regolazione della velocità e della pendenza permette di modulare lo sforzo profuso, adattandolo alle capacità individuali ed ai progressi compiuti con l'allenamento.
- Allenamento sicuro e controllato: Superficie regolare, meno stress sulle articolazioni, condizioni ambientali e di sicurezza ottimali.
- Variazione dell’allenamento:
- Monitoraggio delle prestazioni: Ormai da qualche anno, moltissimi tapis roulant - anche di bassa gamma - sono dotati di un'interfaccia computerizzata, con la quale monitorare vari parametri legati all'allenamento.
I tapis roulant di gamma medio-alta, forniscono inoltre diversi programmi di allenamento preimpostati, durante i quali l'intensità dello sforzo varia secondo protocolli preimpostati. In genere, tali programmi prevedono una breve fase di riscaldamento iniziale e di defaticamento finale, separate da aumenti e diminuzioni della pendenza e/o della velocità ad intervalli di tempo prestabiliti.
Il monitoraggio della frequenza cardiaca sta alla base del programma "HRC", disponibile sui tapis roulant di qualità medio-alta. A tal proposito esistono varie equazioni, tra le quali spiccano la tradizionale formula di Karvonen (FCmax=220-età) e quella di Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0,7 x età)]. Tali equazioni sono sfruttate dai tapis roulant più evoluti per avvertire l'utilizzatore - con un messaggio digitale od un avviso sonoro - quando la frequenza cardiaca di esercizio è vicina a quella massima.
Controindicazioni e Precauzioni
Il tapis roulant non è per tutti. Inoltre, il suo uso è sconsigliato a soggetti sofferenti di artrosi e artrite; persone soggette a ipertensione; soggetti ancora convalescenti da malattie e infiammazioni alle articolazioni; asmatici.
L'uso di tapis roulant però non è particolarmente caratterizzato da controindicazioni. Lo svantaggio principale dell'uso di tapis roulant è la noia. Seconda ma non meno importante per gli atleti, la scarsa similarità con il gesto atletico specifico.
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Ecco alcune precauzioni da tenere a mente:
- Occupa molto spazio a casa:
- Attenzione ai tendini: La superficie ammortizzata del rullo può causare sovraccarico al tendine d’Achille e ai muscoli del polpaccio.
Tipi di Tapis Roulant
Ci sono diversi tipi di Tapis Roulant, ognuno con le proprie caratteristiche e funzionalità. La scelta di un Tapis Roulant dipende dalle esigenze individuali e dagli obiettivi di allenamento.
- Tapis Roulant pieghevoli: questi Tapis Roulant sono progettati per occupare meno spazio quando non sono in uso. Il Tapis Roulant salvaspazio è solitamente caratterizzato da una struttura pieghevole che permette di riporre l’attrezzatura in modo verticale, occupando quindi meno spazio possibile.
- Tapis Roulant per camminare: Il Tapis Roulant per camminare è un tipo di Tapis Roulant progettato per fornire un’opzione di esercizio a basso impatto. Inoltre, molti modelli sono dotati di maniglie di supporto per aiutare a mantenere l’equilibrio e ridurre il carico sulle ginocchia e sulla schiena.
- Questo tipo di Tapis Roulant è spesso scelto dagli atleti e dagli utenti più esperti che cercano una maggiore sfida e un allenamento più completo.
Consigli per l'Allenamento
Lo consiglia Lisa Migliorini e lo conferma il nostro personal trainer: per mantenerti in forma, varia velocità e pendenza. Non solo aumenti lo sforzo muscolare, ma rendi l’allenamento meno monotono. Puoi farlo seguendo la tabella di allenamento consigliata da Nicolò, il nostro trainer. Oppure sfruttando i programmi pre impostati dell’attrezzo.
Ecco alcuni errori da non fare:
- Saltare la prima parte di riscaldamento così come i minuti finali, dai 3 ai 6, di defaticamento a velocità moderata.
- Non utilizzare la pendenza: anche minima, va sempre impostata, così da simulare la corsa in esterno, dove il terreno non è mai regolare.
- Camminare o correre appoggiando le mani alle maniglie laterali. Anche il movimento delle braccia è importante per la dinamica della corsa. I manici non sono un sostegno. Servono per la sicurezza, in caso di perdita dell’equilibrio, per esempio.
Considerazioni Finali
Il tapis roulant rappresenta una soluzione pratica, versatile e sicura per chi desidera allenarsi con costanza, indipendentemente dal clima o dagli impegni quotidiani. Pur presentando qualche limite, come il rischio di noia o la minore attinenza al gesto atletico reale, i suoi vantaggi superano di gran lunga gli svantaggi, soprattutto se usato con criterio e in abbinamento a una corretta alimentazione.
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