Il gonfiore addominale è un disturbo comune durante la gravidanza, che può sommarsi ad altri piccoli inconvenienti. Durante i nove mesi di attesa, il corpo della mamma è in continuo mutamento per fare spazio a una nuova vita che cresce costantemente. Questo articolo offre consigli alimentari e pratiche per ridurre il gonfiore e migliorare il benessere generale.
Perché si è Gonfie in Gravidanza?
Le cause del gonfiore addominale sono da ricercare principalmente nei cambiamenti ormonali che si verificano in gravidanza. Gli alti livelli di progesterone plasmatico si associano a una riduzione della motilità intestinale, che porta a una diminuzione nella frequenza delle evacuazioni. La "digestione lenta" che caratterizza la gestazione, e che può essere alla base del gonfiore addominale, ha anche la funzione di aiutare la donna ad assorbire tutti gli elementi nutritivi contenuti negli alimenti consumati.
Inoltre, durante la gravidanza potresti notare un particolare gonfiore a dita, gambe, caviglie e piedi. Questo gonfiore prende il nome di edema e si verifica proprio perché il corpo durante la gestazione trattiene più liquidi. I cambiamenti ormonali possono indurre i reni a non eliminare il sale, provocando quindi ritenzione idrica e gonfiore nella parte bassa del corpo.
Altri fattori che contribuiscono al gonfiore:
- Mutamenti ormonali: L’equilibrio ormonale viene stravolto durante la gravidanza e i cambiamenti che subisce possono influenzare molti aspetti.
- Stitichezza: La regolarità intestinale può cambiare e anche la motilità di cui si godeva normalmente, in alcuni casi, in gravidanza non è più la medesima.
- Alimentazione scorretta: Curare la propria alimentazione è fondamentale nel periodo di gestazione, non solo perché alcuni cibi sono fortemente sconsigliati ma anche perché scegliendo alimenti corretti si può giovare di uno stato di salute migliore.
Alimenti che possono causare gonfiore
Ciò che mangiamo incide fortemente, sia direttamente che indirettamente, sulla produzione dei gas intestinali. Tra gli alimenti che possono contribuire al gonfiore troviamo:
- Legumi come ceci, fagioli, lenticchie, fave, soia, etc.
Consigli Alimentari per Ridurre il Gonfiore
Durante la gravidanza, è fondamentale adottare abitudini alimentari corrette per ridurre il gonfiore e migliorare il benessere generale. Ecco alcuni consigli utili:
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- Mangiare lentamente: Masticare bene ogni boccone e prendersi il tempo necessario durante ogni pasto.
- Cucinare senza grassi: Evitare l'aggiunta di olio, burro, etc.
- Pasti ben distribuiti: Distribuire il fabbisogno nutrizionale in più pasti durante il corso della giornata.
- Evitare cibi troppo elaborati e difficili da digerire: È preferibile optare per pasti leggeri, facili da digerire.
Alimenti consigliati:
Gli alimenti indicati di seguito fanno parte della corretta ed equilibrata alimentazione, pertanto possono essere consumati con una normale frequenza:
- Pane ben cotto, senza mollica o leggermente tostato, sostituti del pane come cracker e grissini, fette biscottate, etc.
- Carne, sia rossa che bianca, proveniente da tagli magri e privata del grasso visibile.
- Formaggi stagionati come il Grana Padano DOP.
- Cereali (tranne il pane ricco di mollica), variando la scelta tra frumento, avena, riso, mais, miglio, grano saraceno, etc.
- Verdure (tranne quelle che possono causare gonfiore). Il finocchio, in particolare, aiuta a moderare le fermentazioni intestinali e favorisce l’espulsione dei gas.
- Frutta, privilegiando melone, pere, mele, agrumi e ananas.
Rimedi Naturali per Alleviare il Gonfiore
Esistono diversi rimedi naturali che possono aiutare a ridurre il gonfiore addominale durante la gravidanza:
- Tisane carminative: Ai semi di finocchio, aneto, cumino, menta, etc.
- Frutti di bosco: Oltre ad avere proprietà antiossidanti, possono rivelarsi un valido aiuto per il mantenimento della salute della flora intestinale e favoriscono la depurazione dell’intestino.
- Menta: Gode di proprietà digestive e diminuisce la fermentazione dei cibi.
- Zenzero: Lo zenzero è noto per le sue proprietà anti-infiammatorie e digestive. Contiene composti come il gingerolo, che aiutano a rilassare i muscoli intestinali e a ridurre la produzione di gas.
- Yogurt: Lo yogurt è ricco di probiotici, batteri benefici che aiutano a mantenere l’equilibrio della flora intestinale. Un buon microbiota intestinale favorisce una digestione efficiente e riduce il gonfiore.
- Papaya: La papaya contiene un enzima digestivo chiamato papaina, che facilita la digestione delle proteine e previene la formazione di gas.
- Finocchio: Il finocchio è un rimedio naturale contro il gonfiore grazie alle sue proprietà antispasmodiche. I suoi semi, in particolare, sono efficaci nel rilassare i muscoli dell’intestino e nel favorire l’eliminazione dei gas.
- Banane: Le banane sono ricche di potassio, un minerale che aiuta a regolare i livelli di sodio nel corpo e a ridurre la ritenzione idrica, una delle cause del gonfiore.
- Cetriolo: Il cetriolo ha un alto contenuto di acqua e fibre, che favoriscono l’idratazione e il transito intestinale.
- Ananas: L’ananas contiene bromelina, un enzima che aiuta a digerire le proteine e a ridurre l’infiammazione nel tratto digestivo.
- Asparagi: Gli asparagi sono noti per le loro proprietà diuretiche, che aiutano a eliminare i liquidi in eccesso e a ridurre il gonfiore.
- Tè verde: Il tè verde è ricco di antiossidanti e catechine, che stimolano il metabolismo e favoriscono la digestione.
Idratazione e Ritenzione Idrica
Durante la gravidanza, l'organismo trattiene una maggiore quantità di liquidi, causando gonfiore e ritenzione idrica. È fondamentale mantenere una corretta idratazione. Secondo l’EFSA, una donna adulta dovrebbe bere circa 2 litri di acqua al giorno, sia che sia incinta o meno.
Consigli per ridurre la ritenzione idrica:
- Bere almeno due litri d’acqua al giorno, un alleato fondamentale nella lotta alle gambe pesanti e gonfie, aiutando a diluire il sodio, a disintossicare l’organismo e a mantenerlo idratato.
- Assumere alimenti ricchi di magnesio, come i legumi, i cereali integrali, le verdure a foglia verde, la frutta a guscio, il latte, la carne bianca e il pesce.
- Ridurre le quantità di sale, uno dei responsabili del ristagno dei liquidi, ancor meglio se sostituiamo il classico sale da tavola con quello iposodico, ovvero povero di sodio.
Attività Fisica e Buone Pratiche
Mantenersi attive è essenziale per favorire la circolazione e ridurre il gonfiore. Ecco alcune buone pratiche:
- Rendere il proprio stile di vita più attivo (si consiglia di andare a lavoro a piedi o in bicicletta, parcheggiare lontano rispetto alla propria destinazione, evitare l’uso dell’ascensore, etc.).
- Evitare la conduzione di una vita troppo sedentaria.
- Una pratica molto benefica è la camminata serale in acqua.
- Sollevare le gambe in verticale contro una parete, sdraiandosi a terra, per circa un minuto, per poi massaggiare gli arti inferiori con un gel drenante, dal basso verso l’alto.
- Effettuare docce con frequenza oppure applicare impacchi freschi e umidi su tempie, polsi, caviglie per abbassare la temperatura corporea.
Quando Preoccuparsi per il Gonfiore in Gravidanza
È importante rivolgersi a un medico per il gonfiore in gravidanza quando si associa a ipertensione.
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Tabella degli Alimenti Consigliati e Sconsigliati
| Alimenti Consigliati | Alimenti da Evitare |
|---|---|
| Pane ben cotto | Legumi (ceci, fagioli, lenticchie, fave, soia) |
| Carne magra | Cibi troppo elaborati e difficili da digerire |
| Formaggi stagionati | |
| Cereali integrali (tranne pane ricco di mollica) | |
| Verdure (finocchio in particolare) | |
| Frutta (melone, pere, mele, agrumi, ananas) |
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