La dieta militare è un regime fortemente ipocalorico che non ha alcun legame con le forze armate e non è nemmeno ben visto dai nutrizionisti perché sconclusionato. Con la Dieta Militare - secondo quanto sostengono gli ideatori, peraltro sconosciuti - dovrebbe consentire di perdere 5 kg in una sola settimana, senza fare esercizio fisico. Per raggiungere questo obiettivo, chi volesse seguire questo tipo di dieta dovrebbe sottoporsi ad un regime alimentare altamente ipocalorico: il primo giorno, ad esempio, si può mangiare solo circa 1.078 calorie.
A differenza di molti popolari programmi dimagranti, la Dieta Militare non proibisce ampi gruppi di alimenti. Tuttavia, seguire la Dieta Militare significa anche non fare spuntini, consumare snack o bere alcolici, in quanto si tratta di alimenti normalmente ricchi di calorie laddove la dieta militare mira a mantenere basse le calorie da assumere. Con la Dieta Militare, per i primi tre giorni, si assumono tra le 1.200 e le 1.500 calorie al giorno, distribuite tra colazione, pranzo e cena.
Cosa Mangiare nella Dieta Militare
La dieta militare è composta da cibi a basso contenuto calorico, come: frutta verdura, carne magra, pesce, uova, formaggi, noci, pane tostato. I cibi che si possono mangiare a colazione, a pranzo e a cena seguono uno schema di distribuzione degli alimenti, ovvero secondo pasti specifici pianificati giorno per giorno.
Sostituzioni Alimentari nella Dieta Militare
È possibile sostituire alcuni alimenti, se si hanno allergie, intolleranze alimentari oppure altre esigenze dietetiche. Vegetariani e vegani possono sostituire uova, tonno, carne con lenticchie, soia, tofu. Dieta a basso contenuto di sale: il piano alimentare prevede la sostituzione dei cibi salati, per esempio il pane o i cracker, con le versioni senza sale o iposodiche, come le gallette di riso o i Toast Melba a basso contenuto di sale o privi di sale.
Come Funziona la Dieta Militare?
La dieta si basa sulla combinazione di alcuni cibi che fanno aumentare il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi. Per i primi tre giorni si deve tenere il conto di tutte le calorie assunte. Come premesso nell'introduzione, tuttavia, al momento non esiste alcuna fonte ufficiale o prova scientifica che possano confermare la validità della dieta.
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Nella Military Diet si possono sostituire alcuni alimenti? E come? Posso spostare gli alimenti nella dieta militare o devo seguirla in maniera ferrea? Spostarli non fa differenza, l’importante è consumare solo i cibi elencati. Come cucinare i cibi? Tè e caffè: si possono consumare anche fuori dal menu della Military Diet, ovviamente con moderazione, senza zucchero o dolcificanti (ad eccezione dello Stevia).
Criticità e Considerazioni sulla Dieta Militare
La parola “dieta militare” è spesso associata ad approcci dietetici a basso contenuto calorico che promettono una perdita di peso rapida in poco tempo. Si tratta di un approccio alimentare ipocalorico che si basa su uno schema di alimentazione da seguire per tre giorni. È consigliabile, invece, seguire una dieta sana che favorisca una perdita di peso lenta e costante e che non comporti restrizioni eccessive.
Infatti, questa dieta, nonostante possa portare a perdere i kg di troppo in un breve lasso di tempo, è molto restrittiva ed è piuttosto improbabile che i risultati siano sostenibili a lungo termine. Inoltre, le diete drastiche come questa possono influenzare il rapporto con il cibo.
Tuttavia, anche se si raggiunge il peso desiderato, è importante considerare gli svantaggi di una drastica riduzione delle calorie. Inoltre, è bene tenere presente che la maggior parte della perdita di peso conquistata con questa dieta, sarà dovuta più che altro alla perdita di acqua. In altre parole, è questo spostamento del bilancio idrico a comportare la riduzione del peso.
Questa dieta è molto restrittiva e non fornisce tutti i nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno. Inoltre, la perdita di peso che si verifica durante questi tre giorni è, come abbiamo visto, da attribuire alla perdita di acqua e di glicogeno, piuttosto che alla perdita di grasso corporeo. Sono, infine, diversi i fattori che possono influire sulla perdita di peso. Ad esempio, condizioni di salute coesistenti e l’assunzione di determinati farmaci, che rendono più complesso il percorso di dimagrimento.
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La dieta dei tre giorni (chiamata anche dieta militare) è un regime alimentare ipocalorico da seguire per 3 giorni, per poi tornare a mangiare regolarmente nei restanti 4 giorni. È anche ricco di cibi detox, che aiutano a depurare l’organismo, favorire il dimagrimento e sgonfiare la pancia.
Per prima cosa la mattina occorre “svegliare” il metabolismo con un bicchiere di acqua tiepida e limone. Migliora anche l’attività intestinale, favorisce la diuresi e aiuta a bruciare i grassi. La colazione è, più o meno, sempre la stessa: una tazza di tè verde, un frutto e uno yogurt bianco. A pranzo, 50 grammi di riso integrale con carciofi o altra verdura di stagione, oppure 80 grammi di legumi, mentre a cena 100 grammi di carne di pollo o pesce e contorno di verdure.
È importante però evidenziare che non ci sono prove scientifiche valide che confermano l’efficacia della dieta dei 3 giorni. È un regime alimentare i cui benefici sono più legati alla depurazione dell’organismo, in particolare di fegato, reni e intestino, rispetto al dimagrimento.
Tabella di esempio delle sostituzioni alimentari nella dieta militare
| Alimento Originale | Possibili Sostituzioni | Note |
|---|---|---|
| Uova | Lenticchie, soia, tofu | Per vegetariani e vegani |
| Tonno | Lenticchie, soia, tofu | Per vegetariani e vegani |
| Carne | Lenticchie, soia, tofu | Per vegetariani e vegani |
| Pane/Cracker salati | Gallette di riso, Toast Melba iposodici | Per diete a basso contenuto di sale |
Aspetti principali della dieta: Le indicazioni contenute in questo articolo sono esclusivamente a scopo informativo e divulgativo e non intendono in alcun modo sostituire la consulenza medica con figure professionali specializzate.
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