Dopo i bagordi di Natale e Capodanno, spesso a pagarne il prezzo è la nostra pelle: colorito spento, brufoletti e impurità non si risparmiano. È il momento di correre ai ripari per cominciare l’anno nuovo in bellezza! Il celebre detto “siamo quello che mangiamo” è assolutamente calzante, se pensiamo che il cibo che ingeriamo influenza il benessere del corpo e l’aspetto della nostra pelle, soprattutto quella del viso.
Esiste una connessione diretta tra quello che mangiamo e l’aspetto della pelle. Una dieta sana e bilanciata può avere effetti incredibilmente positivi, così come abitudini alimentari scorrette possono creare ripercussioni negative sul fisico e mostrarsi in primo luogo sulla pelle sensibile del viso. Imparare a mettere in tavola gli alimenti più nutrienti è una delle routine di bellezza che dovresti introdurre nelle tue giornate.
Alimenti chiave per una pelle sana
Ecco alcuni alimenti che non dovrebbero mai mancare sulla tua tavola per favorire una pelle sana e luminosa:
- Avocado: Ricco di grassi sani che aiutano a proteggere la pelle e mantenerla idratata, rallentando così l’invecchiamento cutaneo.
- Carote: Ricche di anti-ossidanti e vitamina C, sono ottime alleate nella lotta anti-aging. La vitamina C è molto importante nel nostro corpo per la sintesi di nuovo collagene. Contengono altissimi livelli di beta-carotene, utile per proteggere e riparare la pelle.
- Tè verde: Contiene un alto livello di catechine, eccezionali antiossidanti e capaci di rallentare la fisiologica degradazione del collagene.
- Salmone: Ricco di grassi Omega-3, essenziali per la salute della pelle. Gli Omega-3 infatti sono importanti perché mantengono la cute compatta, elastica e idratata.
- Melograno: Contiene un’incredibile quantità di anti-ossidanti in grado di contrastare l’azione dei radicali liberi e prevenire l’invecchiamento precoce della pelle.
- Mandorle: Contengono molti flavonoidi e un’alta concentrazione di alfa-tocoferolo, un nutriente che fa parte della famiglia della vitamina E.
- Broccoli: Ricchi di vitamina C, stimolante della produzione di collagene, e di vitamina A che protegge la pelle dalle radiazioni ultraviolette.
- Aglio: Famoso per le sue incredibili proprietà antibiotiche.
- Uva rossa: Ricca di resveratrolo, noto per essere uno dei migliori anti-ossidanti che si possono trovare in natura.
Altri alimenti benefici per la pelle
- Pesce azzurro: Contiene omega 3, sali minerali (calcio, fosforo, selenio, zinco e potassio) e vitamine (A, D e del gruppo B).
- Patate: Ricche di acqua, amido, vitamine (C, A, K e del gruppo B), folati, potassio, magnesio, calcio, sodio, ferro, manganese, zinco e fosforo.
- Frutta secca: Fornitore naturale di acidi grassi buoni come gli Omega-3, in prima linea contro l’invecchiamento cellulare.
- Legumi: Le lenticchie sono ricche di fibre, vitamine e sali minerali, mentre contengono una scarsa quantità di grassi. Anche i fagioli sono ricchi di vitamine fondamentali per il benessere della pelle, come la E, la C, la A e quelle del gruppo B, ma forniscono buone quantità anche di sali minerali e fibre.
- Mela: Contiene maggiori quantità di acqua, circa l’85%, e che quindi contribuisce a mantenere una buona idratazione.
- Cacao: Un ritrovato di giovinezza per il suo concentrato di polifenoli e antiossidanti, sostanze che svolgono anche un effetto antiage.
Cibi da evitare o limitare
Dopo aver scoperto gli alimenti ideali per una dieta amica della pelle, è bene conoscere anche quali cibi evitare, per non minare il film idrolipidico dell’epidermide e consentirle di svolgere al meglio le sue attività rigenerative. Da consumare con moderazione dovrebbero essere anche carni rosse e latticini, che possono favorire le irritazioni cutanee, nonché la comparsa di acne.
Strategie Detox per la pelle
La pelle dopo settimane di eccessi alimentari (zuccheri, grassi e proteine consumati in eccesso), tipiche dei periodi di vacanza, manifesta maggiori imperfezioni e arrossamenti. Tutti questi segni indicano che è necessario adottare una strategia detox, ovvero una dieta in grado di favorire la naturale funzione depurativa di alcuni organi, quali rene e fegato.
Leggi anche: Dieta contro la carenza di ferritina
Come prevenire
Conoscendo anticipatamente i periodi di festa e le giornate in cui si mangia fuori casa concedendosi alcuni stravizi, l’ideale sarebbe prevenire, piuttosto che intervenire successivamente. Nei giorni che precedono, ad esempio, la settimana di vacanza o il weekend, si possono mettere in atto alcune strategie per evitare di ritornare con chili e segni sul viso di troppo. Se l’alimentazione quotidiana prevede un alto consumo di carboidrati, proteine e grassi è consigliabile inserire alimenti vegetali in grado di purificare l’intero organismo, pelle compresa.
Come intervenire
Se non è stato possibile mettere in atto strategie di prevenzione e ci si ritrova con un colorito grigiastro, arrossamenti, aumento delle imperfezioni, della ritenzione e del girovita, si può correre ai ripari adottando per almeno tre settimane una dieta detox.
- Consigliatissime tisane a base di bardana, tarassaco, ortica, malva sia a colazione sia durante la giornata. Queste piante dall’azione depurativa aumenteranno la diuresi e favoriranno l’eliminazione delle tossine.
- Spuntini e colazioni semplici a base di yogurt con probiotici, semi di chia, semi di lino, semi di canapa, frutta di stagione e cereali integrali quali avena, orzo, farro, miglio, saraceno, gli stessi da riproporre nei pasti principali abbinati a verdure e legumi.
- Insalate con un solo tipo di verdura condite con olio di vinacciolo, aceto di mele e succo di limone sono la perfetta entrè per stimolare la digestione e ottenere l’effetto sazietà.
Mangiando meno e più vegetale nel giro di qualche settimana, la pelle ritroverà luminosità e un effetto vellutato, ma non solo, infatti l’intero organismo sarà più energico.
Ulteriori consigli per la disintossicazione
- Bere: Bisogna bere almeno tre litri di liquidi al giorno. Questo contribuirà a disintossicare i reni. Si può scegliere tra acqua di sorgente pura, succo di verdura fresca o tè disintossicante a base di erbe.
- Spazzolare il corpo: Aiuta a disintossicare la pelle. Utilizzare una spugna vegetale o una spazzola di fibre naturali.
Vitamine e minerali essenziali
Le vitamine sono nutrienti davvero preziosi per il benessere e la bellezza della pelle.
- Vitamina A: Dona alla nostra pelle tantissimi benefici, ad esempio favorisce la sintesi di componenti preziosi come i mucopolisaccaridi, presenti nella cute e nel sottocute, ritarda la formazione delle rughe e neutralizza l'azione dei radicali liberi.
- Vitamina C: Partecipa al processo di formazione del collagene.
- Vitamina E: Protegge la pelle dai raggi UV e dai radicali liberi che la possono danneggiare.
- Zinco: Oltre a neutralizzare i radicali liberi, partecipa al processo di costruzione del collagene.
Un’attenzione particolare va data alla modalità di consumo dei cibi contenenti vitamina C: ad alte temperature, infatti, questa vitamina deperisce e perde le sue proprietà antiossidanti.
Leggi anche: Alimentazione e Disbiosi: Guida Completa
Idratazione e cura della pelle
Per promuovere le attività depurative del corpo, è importantissimo inoltre non far mai mancare l’acqua, bevendone almeno 2 litri al giorno o introducendola con abbondanti porzioni di frutta e verdura fresche o tisane. La scarsa idratazione è infatti la prima causa di una pelle spenta e opaca, ma anche arrossata o disidratata. Una detersione accurata è il primo step per pulire a fondo, depurare e rigenerare la pelle del viso dagli eccessi delle feste.
Nella skincare routine post-Natale e Capodanno non può mancare una crema viso idratante per mantenere la pelle morbida e idratata dopo la detersione. Insieme alla detersione, l’esfoliazione è essenziale per un’accurata pulizia del viso: rimuove le cellule morte, libera i pori e affina la grana della pelle.
Tabella riassuntiva degli alimenti benefici
| Alimento | Benefici principali |
|---|---|
| Avocado | Idratazione, protezione della pelle, anti-invecchiamento |
| Carote | Anti-aging, sintesi del collagene, protezione dai raggi UV |
| Salmone | Elasticità e idratazione della pelle |
| Melograno | Antiossidante, prevenzione dell'invecchiamento precoce |
| Tè verde | Antiossidante, rallenta la degradazione del collagene |
Leggi anche: Benefici di una dieta sana