Almeno una volta nella vita, ci siamo lamentate dicendo: "Ho la pancia gonfia e non dimagrisco". Si tratta di un problema frequente che interessa in particolare il sesso femminile.
Cosa si Intende per Pancia Gonfia?
La pancia gonfia viene percepita come una sgradevole sensazione di enfiagione dell'addome, proprio come se la cavità interna fosse stata gonfiata in maniera simile ad un "palloncino" (sensazione di aria nella pancia). La sensazione di gonfiore si attiva quando aumentano "forzatamente", oltre la normalità, certi volumi all'interno dell'addome, in particolare quelli racchiusi nel tubo digerente - stomaco e intestino. Per di più questa percezione si innesca in maniera estremamente soggettiva. L'individualità è una variabile molto difficile da gestire, soprattutto per quanto riguarda la diagnosi. Non stiamo necessariamente parlando di distensione addominale!
Come anticipato, la sensazione di gonfiore si attiva più spesso quando aumentano "forzatamente", oltre la normalità, i volumi dello stomaco e dell'intestino. Di norma nell'intestino stazionano 100-150 ml di gas, con variazioni soggettive da 30 a 200 ml. Tra di essi spiccano: azoto, ossigeno, idrogeno, monossido di carbonio e metano.
Cause del Gonfiore Addominale
In verità, le cause possono essere diverse e non hanno necessariamente lo stesso peso su tutti i soggetti che soffrono di pancia gonfia. Dietro al gonfiore addominale, possono nascondersi diverse cause. Nel primo caso, parliamo di una condizione non riconducibile a causa precisa. Può avvenire per fattori dieta-indipendenti. Le intolleranze alimentari sono cause non patologiche di gonfiore addominale dieta-dipendenti. Anche nelle persone sane, una dieta scorretta o sbilanciata può essere motivo di iperproduzione e ritenzione di gas intestinali.
Cause Comuni:
- Aumento o riduzione eccessiva della flora batterica intestinale: la riduzione può essere dovuta a una dieta povera di fattori prebiotici (carboidrati e fibre), così come l'eccesso da un regime alimentare caratterizzato dall'accumulo di sostanze nutritive nel colon - indigeste.
- Le malattie croniche infiammatorie, come la rettocolite ulcerosa e il morbo di Crohn possono manifestare un quadro sintomatologico che include la pancia gonfia.
- Infezioni, infestazioni e intossicazioni possono determinare gonfiore addominale. Un esempio classico è la gastroenterite virale; la comune "influenza con vomito e diarrea". Può avvenire anche per contaminazione batterica o produzione di loro tossine, come nelle malattie alimentari scatenate da salmonelle, colera, coliformi, stafilococchi ecc.
- Alterazioni ormonali: durante la menopausa, il corpo va incontro a squilibri ormonali.
- Diminuzione funzioni epatiche e intestinali: in menopausa, la variazione del livello di estrogeni rallenta la produzione di bile con conseguente riduzione dell’assorbimento dei grassi e scarsa regolazione dell’attività intestinale.
Statisticamente parlando, prima fra tutte è la sindrome del colon irritabile. L'intestino è considerato una sorta di "secondo cervello", non perché sia in grado di ragionare, ma perché possiede gran parte degli stessi recettori nervosi ed endocrini. È quindi inevitabile che reagisca agli stessi stimoli. Gli stati emotivi incidono sull'equilibrio dei neurotrasmettitori; in particolare, paura, ansia e stress negativo possono aumentare la densità delle catecolamine e del cortisolo rilasciati dal surrene.
Leggi anche: Obiettivi di dimagrimento e film
Ad ogni modo, quando la flora fermentescibile va a popolare l'intestino tenue, aumenta di numero e con esso anche l'attività metabolica. Tra gli scarti del loro nutrimento ci sono proprio i gas. Questa migrazione può avvenire per diverse cause; una molto diffusa è l'eccesso di molecole prebiotiche, in particolare di carboidrati solubili. Non a caso, spesso la soluzione è un semplice riequilibrio dietetico; in alcuni casi invece, può essere utile seguire un brevissimo periodo (pochi giorni) di dieta low carb e a basso residuo - ovvero povera di fibre, soprattutto insolubili.
Come Affrontare il Gonfiore Addominale e Favorire il Dimagrimento
Ciò che ci interessa capire è come fare a perdere peso se la pancia è gonfia. Bisogna agire su due fronti. Per prima cosa, è indispensabile rivedere il proprio stile di vita. Dunque, diciamo addio alla sedentarietà e iniziamo a fare attività fisica. Non servono drastici allenamenti in palestra. Anche lo yoga può essere un’ottima risorsa per il dimagrimento perché si fonda su un’attività lenta che consente di bruciare grassi più efficacemente.
Per vedere dei risultati, non basta cambiare il proprio stile di vita. Bisogna lavorare anche sulla dieta nel senso più ampio del termine.
Consigli Alimentari
- Con moderazione, possiamo mangiare legumi passati o frullati, pane ben cotto senza mollica e meglio ancora se leggermente tostato, crackers e fette biscottate integrali.
- All'opposto, per evitare di ingurgitare aria in eccesso è necessario mangiare con calma, masticando accuratamente, rilassando non solo la mente ma anche la muscolatura.
Alimenti da Limitare
Tra gli alimenti che aumentano il gonfiore addominale figurano anche alcuni zuccheri che siamo soliti raggruppare sotto la dicitura FodMap, ossia fermentabili (carboidrati), oligosaccaridi (presenti per esempio nei legumi), disaccaridi (come il lattosio), monosaccaridi (come il fruttosio), polioli (come i dolcificanti alimentari). Chi soffre di gonfiore, dunque, dovrebbe limitare l’assunzione di cibi che contengono queste tipologie di zuccheri. Questo non significa certo eliminare intere classi di alimenti (a meno che lo specialista non indichi altrimenti), ma imparare a inserirle in maniera corretta nella propria dieta.
Tra gli alimenti che provocano gonfiore figurano anche le crucifere, dunque gli ortaggi della famiglia dei cavoli: anche in questo caso, infatti, si tratta di alimenti che fermentano nella nostra pancia.
Leggi anche: Dimagrimento improvviso e depressione: cosa fare
Quando Preoccuparsi e Cosa Fare
In presenza di gonfiore addominale, è sempre necessario escludere patologie. Per esempio, in una donna, un tumore ovarico può causare gonfiore, con o senza versamento addominale, che può venire scambiato per gonfiore addominale. Prima di tutto si deve fare un esame obiettivo accurato. Un’ecografia dell’addome - ed eventualmente anche delle anse intestinali - può essere dirimente in molti casi. Allo stesso modo, una lastra della schiena serve a escludere eventuali problemi della colonna vertebrale.
Il gonfiore addominale persiste in genere perché non si è individuata la causa, e di conseguenza non si riesce a trattare adeguatamente. Capire quale patologia sia all’origine del problema è di primaria importanza.
La pancia gonfia, una volta esclusa o trattata la patologia che ne è all’origine, deve essere affrontata da diversi punti di vista. Il primo passo è quello di seguire possibilmente una dieta mediterranea, personalizzata in base alle eventuali intolleranze del paziente. Di uguale importanza è il mantenimento di uno stile di vita sano, in cui si favorisce l’attività fisica e un buon riposo.
Rimedi e Strategie
- Diario alimentare: annotare i cibi consumati e i momenti di gonfiore per identificare i cibi scatenanti.
- Dieta FodMap: una dieta di esclusione temporanea per identificare e reintrodurre gradualmente i cibi problematici.
Prodotti Utili
Spesso e volentieri, dieta e stile di vita sano non sono sufficienti a sgonfiare la pancia e perdere peso.
- Pancia Piatta Act e Slim Act Brucia Grassi: Il secondo contiene Griffonia, Guaranà, Tè Verde, Tamarindo e Bromelina e aiuta a controllare il senso di fame e stimolare il metabolismo.
- Menopausa Act: Per le donne in menopausa che dicono ho pancia gonfia e non riesco a dimagrire. Aiuta a sgonfiare, drenare i liquidi e contrastare i disturbi della menopausa, dalle vampate di calore, dal cattivo umore fino a un miglior controllo del senso della fame.
Tabella Riepilogativa Cause e Rimedi del Gonfiore Addominale
| Causa | Possibili Rimedi | Esami Consigliati |
|---|---|---|
| Aerofagia | Mangiare lentamente, evitare di parlare mentre si mangia, limitare chewing gum e bevande gassate | Osservazione abitudini alimentari, consulenza nutrizionale |
| Cibi Fermentabili (FODMAP) | Ridurre il consumo di legumi, broccoli, cavoli e cipolle, dieta low-FODMAP | Check-Up Benessere Intestinale |
| Intolleranza al Lattosio | Sostituire latticini con prodotti senza lattosio, assumere enzimi digestivi (lattasi) | Test di Intolleranza al Lattosio |
| Disbiosi Intestinale | Ridurre zuccheri e cibi processati, aumentare il consumo di fibre, integrare probiotici e prebiotici | Test del Microbiota Intestinale |
| Stress e Ansia | Yoga, meditazione, tecniche di respirazione, regolarizzare il sonno, supporto psicologico | Pacchetto Esami per Stress |
Se hai la pancia gonfia e fatichi a perdere peso, potresti essere stressata oppure la dieta che segui potrebbe non essere appropriata. La pancia gonfia è una condizione molto frequente che interessa in particolare il sesso femminile.
Leggi anche: Rischi del dimagrimento senile
tags: #dimagrimento #e #gonfiore #addominale #cause