Dimagrire Viso e Collo: Esercizi e Consigli per un Aspetto Più Definito

Molte persone desiderano avere un viso più snello e definito. Anche se non è possibile mirare specificamente alla perdita di grasso in una determinata area del corpo, esistono diverse strategie complementari che possono aiutare a tonificare e modellare i muscoli del viso e del collo, riducendo l'aspetto del doppio mento e migliorando l'elasticità della pelle.

Facetraining: La Soluzione Naturale Contro il Doppio Mento

L’allenamento per il viso gioca un ruolo fondamentale nel ridurre l’aspetto del doppio mento, poiché mira a tonificare i muscoli del collo e del mento, migliorando la definizione e la fermezza della zona. I muscoli del viso, come il muscolo mentoniero e il muscolo depressore del labbro, possono indebolirsi nel tempo, contribuendo alla formazione di un doppio mento. Esercizi mirati, come il sollevamento del mento e la rotazione del collo, non solo rafforzano questi muscoli, ma stimolano anche la circolazione sanguigna, favorendo l’apporto di ossigeno e nutrienti essenziali. Inoltre, un viso ben allenato può migliorare l’elasticità della pelle, non solo per il mento, contrastando la perdita di tono che spesso accompagna l’invecchiamento. Pertanto, integrare l’allenamento per il viso in una routine di cura personale può essere una strategia efficace per affrontare il doppio mento, contribuendo a un aspetto più snello e definito.

Yoga Facciale: Un Alleato Antiage

Lo yoga facciale è un alleato antiage che da una parte non richiede particolari sforzi perché gli esercizi sono tutto fuorché fastidiosi o difficili, ma dall'altra parte richiede molta costanza. Si tratta di una costola dello yoga vero e proprio, disciplina originaria dell'India. È perfetto sia per coloro che iniziano a veder comparire le prime linee sottili sia per coloro che, in seguito a una gravidanza, a uno scompenso ormonale o a un repentino cambio di peso, ha bisogno di tonificare e far risplendere il suo viso.

Per quanto riguarda il momento migliore della giornata in cui fare gli esercizi di yoga facciale, tutto dipende dal tempo che avete a disposizione. In generale, questi esercizi andrebbero fatti insieme alla skincare, dunque al mattino o alla sera. Di conseguenza, per vivere questo appuntamento nel modo migliore e sentire davvero tutti i benefici anche a livello mentale, è bene optare per la sera.

Tutti questi esercizi hanno il merito di rendere il viso più tonico ed elastico, in più eseguendoli costantemente si può notare un netto rassodamento.

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Esercizi Specifici per Diverse Zone del Viso

Labbra

Questa parte del corpo cambia molto con l'età e tende ad assottigliarsi, di conseguenza è davvero necessario fare degli esercizi che possano aiutarle a rimanere giovani e voluminose. A questo punto, schiacciate le labbra contro la lingua. La pressione deve essere delicata ma decisa, in modo tale da avvertire la tensione. Questa posizione deve essere mantenuta per circa 30 secondi e ci si deve assicurare che le labbra rimangano ben contratte attorno alla lingua.

Doppio Mento

Questo inestetismo non è altro che un eccesso di grasso che, accumulandosi, attenua o fa scomparire quello che l'angolo normale tra collo e mandibola. Per quanto riguarda lo svolgimento dell'esercizio, eccoci: mandiamo prima la testa verso l'alto e, contestualmente, spostiamo la lingua sempre verso l'alto, andando a toccare il palato con la punta. Teniamo questa posizione per 5 secondi, respirando in maniera consapevole. Dopodiché, ritorniamo alla nostra posizione naturale, riabbassando la lingua.

Palpebre

Il secondo consiste nel tenere ferma la fronte, aprire nuovamente gli occhi nel modo più ampio possibile e poi guardare il basso, per poi procedere nuovamente a chiuderli.

Zona Naso-Labiale e Zigomi

Cerchiamo formiamo due mezze lune con le nostre braccia e posizioniamo le dita come se fossero archetti intorno alla bocca. Per quanto riguarda gli zigomi, invece, con la testa ben dritta apriamo la bocca e poi portiamo prima la lingua in avanti e poi subito rivolgiamola indietro, fino a toccare il palato sentendo una leggera tensione. Contestualmente, portiamo i pollici alla base del mento e applichiamo una leggera pressione verso l'alto.

Fronte

Per farlo occorre mobilitare la galea aponeurotica, membrana che si trova sotto la cute e che ha proprio il compito di distendere la fronte. I movimenti circolari devono essere delicati, ma al contempo dobbiamo cercare di percepire una sorta di scollamento del cuoio capelluto, avvertendo quasi un tiraggio verso l'indietro.

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Guance

Dopodiché, rimanendo in questa posizione, dobbiamo soffiare per dieci volte, cercando di fare movimenti ampi con le labbra (sempre simulando una O) e gonfiando le guance.

Collo

Per prima cosa, alziamo il braccio destro e, formando un angolo di 45°, andiamo a toccare l'attaccatura dell'orecchio sinistro. A questo punto, spingiamo delicatamente fino a inclinare il collo, mantenendo però la testa ben immobile, con lo sguardo dritto di fronte a noi.

Ovale del Viso

Per fare il pesce palla occorre gonfiare le guance, ma attenzione: nel farlo occorre distribuire correttamente l'aria all'interno della bocca, per non arricciare il viso e non creare delle rughe, per questo è fondamentale guardarsi allo specchio. Una volta trovata la posizione corretta e distribuita bene l'aria, manteniamo la posizione per circa 10 secondi, poi espiriamo.

Décolleté

Con gli occhi chiusi e rilassati, occorrerà portare lentamente la testa all'indietro. Fatto ciò, a denti stretti, va portato il labbro inferiore va posizionato sopra a quello superiore. Occorre stare in questa posizione per pochi secondi, dopodiché, lentamente, testa labbra e denti possono tornare in posizione.

Ginnastica Facciale per Ridurre le Rughe

L’allenamento costante è la chiave per rimanere in forma e il viso non fa eccezione: sottoporre i muscoli di fronte, contorno occhi, guance, labbra, collo e décolleté ad adeguato e costante esercizio può fare miracoli, stimolando la circolazione, ritardando i cedimenti della pelle e intervenendo sui segni dell’invecchiamento. Il tutto in pochissimi gesti.

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Esercizi di esempio:

• Rilassa i muscoli della fronte, tenendo gli occhi chiusi per una decina di secondi. Arcua al massimo le sopracciglia, tenendo la posizione per 5 secondi, rilascia per altri 5. Ripeti il movimento per 10 volte
• Aggrotta le sopracciglia, mantieni la posizione per 10 secondi, rilassa la parte alta del viso, spalanca gli occhi il più possibile, alzando le sopracciglia.
• Testa ferma, ruota lo sguardo in senso orario per 5 volte, poi dall'alto in basso, quindi in senso antiorario, infine da destra a sinistra e viceversa.
• Appoggia il dito indice sotto la sopracciglia, seguendone la forma; spalanca l’occhio e tieni premuta la cute con le dita. Fai scendere lentamente la palpebra superiore. Cercando di mantenere la posizione per almeno una decina di secondi.

Massaggio Facciale

Massaggia il collo dal basso verso l’alto, con i palmi delle mani e le dita distese, eseguendo movimenti di accarezzamento e distensione della pelle. Nella parte centrale esegui movimenti verticali in direzione del mento, mentre nella parte laterale esegui movimenti in diagonale dal centro del collo verso l’esterno fino alle mandibole. Prosegui il massaggio salendo verso il mento e gli zigomi dal centro in direzione delle orecchie e delle tempie. Arrivati alla fronte, continua a massaggiare tendendo la pelle dall'arcata sopracciliare all'attaccatura dei capelli.

Alimentazione e Ritenzione Idrica

La ritenzione dei liquidi è una delle prime cause del viso gonfio. Quando si mangiano molti zuccheri e carboidrati raffinati non solo si ingrassa, ma si trattengono i liquidi. Ecco perché è importante ridurre gli zuccheri. Anche una dieta ricca di sodio crea ritenzione di liquidi e il motivo per cui tratteniamo acqua potrebbe essere proprio una dieta eccessivamente ricca di sale. Tutti i cibi trasformati, il junk food e il cibo dei ristoranti è molto salato, cucinare in casa controllando la quantità di sale è il primo passo per iniziare a sgonfiare il viso.

Per quanto riguarda il grasso in viso, non è possibile prenderlo di mira con un'alimentazione specifica. Mangiare sano contribuisce alla perdita di peso in tutto il corpo, viso compreso. Il regime alimentare più indicato da seguire limita gli acidi grassi idrogenati (prodotti da forno, da pasticceria, da fast food, margarina eccetera) e gli acidi grassi saturi (carni rosse, latte, burro e formaggi).

L'Importanza dell'Allenamento Fitness

L'allenamento Hiit, ovvero che alterna media ed alta intensità è il modo più efficace e veloce per bruciare calorie. Un workout che va affiancato con un lavoro di resistenza per accelerare il metabolismo basale anche a riposo. «Quando si tratta di perdere peso o di rimanere snelli, consiglio di eseguire un allenamento HIIT. Con questo workout si bruciano più calorie in meno tempo rispetto alla maggior parte delle altre routine cardio grazie alla maggiore intensità.

Face Gym: Esercizi Specifici per il Viso

Gli esercizi fitness per il viso, non fanno dimagrire ma lo rendono più tonico perché stimolano i muscoli. E, proprio come succede per altre zone del corpo, un muscolo allenato scolpisce i lineamenti.

• Per il lifting delle guance: posizionate due dita sulle vostre guance, sollevate la pelle finché la sentite tirare, aprite la bocca per formare una O allungata. A questo punto dovreste sentire i muscoli del viso che oppongono resistenza. Tenete la posa per cinque secondi e rilassate.
• Per combattere il doppio mento: portate la testa indietro e spostate il labbro inferiore sopra a quello superiore. Dovreste sentire tirare la linea della mascella verso le orecchie. Tenete per 10 secondi e ripetete per 10/15 volte.

Ginnastica Facciale: Funziona Davvero?

Praticare con costanza la ginnastica facciale è un metodo efficace per combattere le rughe d’espressione. Un vero segreto beauty in grado di tonificare la pelle, compattarla, levigarla, conservarne la naturale elasticità e prevenire il rilassamento cutaneo tipico dell’incedere del tempo.

Esercizi di Ginnastica Facciale per Diverse Zone:

• Contorno occhi: Per contrastare l’effetto “palpebre cadenti” metti sempre gli indici proprio al di sotto dell’arcata sopraccigliare e cerca di chiudere gli occhi: sentirai a questo punto la resistenza delle dita e lo sforzo dei tuoi muscoli perioculari.
• Guance e zigomi: Per le prime l’esercizio consigliato è il classico del “palloncino”: è sufficiente gonfiare le guance trattenendo l’aria in bocca per 20 secondi, per poi soffiare e rilassare i muscoli (sempre per 10 volte in tutto). Si può anche provare con una sola guancia alla volta, sempre considerando ripetizioni di 10 volte per guancia e una tenuta di 20 secondi.
• Zona periorale: Uno degli esercizi più praticati è proprio quello che prevede aprire e chiudere la bocca come per pronunciare in serie le vocali “O” e “A”, entrambe molto aperte.
• Fronte: Metti il palmo d’una mano sulla zona e prova a sollevare le sopracciglia, contrastando la resistenza che sentirai quando spingerai verso l’alto.
• Collo: Contro il doppio mento un esercizio efficace è anche questo: metti un pugno sotto il mento e prova ad aprire e chiudere la bocca spingendo con i muscoli del collo e del mento verso il basso, mentre il pugno contrasta il movimento.

Allenamento del Collo

L'allenamento costante della pelle del collo, esercizi pensati per creare nel tempo un effetto lifting, sono molto semplici e non richiedono una particolare preparazione fisica. Allenando i muscoli di questa zona, noterai col tempo un miglioramento anche del viso: la circolazione, migliorando, andrà a riattivare anche la produzione di sostanze anti-age non solo sul collo, ma anche sulla fronte e sulle palpebre.

Esercizi per il collo:

1. Tenendo la schiena dritta, da seduta e ben poggiata allo schienale, piega la testa all'indietro e lancia dei baci al soffitto. Se passi un dito sulle scapole e senti il muscolo ben teso, l'esercizio sta facendo effetto.
2. Puoi allenare il platisma anche mostrando la lingua. Mantenendo una posizione seduta e rilassata, dovrai spalancare la bocca e spingere la lingua più fuori possibile. Questo ottimo esercizio per la pelle del collo è l'ideale per cominciare una sessione di allenamento.
3. Ripeti le cinque vocali della lingua italiana (AEIOU) in ordine alfabetico, muovendo la bocca in maniera esagerata per pronunciarle.
4. Siedi con la schiena dritta e le braccia distese lungo il corpo. A questo punto devi allungare il collo in avanti il più possibile senza piegare la schiena. Mantieni per qualche secondo, e infine ritorna alla posizione iniziale.
5. Sempre seduta a schiena dritta, ben poggiata al sedile, piega la testa all'indietro e rivolgi il mento verso il soffitto. A questo punto comincia a muovere le labbra simulando la masticazione, così da far lavorare sia i muscoli del collo che quelli del viso.
6. Un altro buon esercizio per il collo è quello che riguarda il sorriso al contrario: dovrai sorridere, ma invece di portare gli angoli delle labbra verso l'alto, dovrai sforzarti di farlo verso il basso. Mantieni una posizione rilassata e senti i muscoli del collo che si tendono, piano piano, per lo sforzo.

Ginnastica Facciale: Esercizi Pratici

Prima di iniziare il vero e proprio allenamento, si devono riscaldare i muscoli! Come? Semplicemente pronunciando le 3 vocali “I”, “A” e “U”, sonore o mute, enfatizzando i movimenti del viso.

• Zona occhi e fronte: Dopo esservi rilassate con qualche respiro profondo e controllato, utile a distendere la zona occhi e la fronte, posizionate le mani sulle tempie, avendo cura di appoggiare la base del palmo all’angolo degli occhi e delle sopracciglia, premendo e tirando in su e indietro. Questo esercizio distende tutta la parte alta della palpebra, e si può ripetere dalle 3 alle 5 volte, per 10-20 secondi. Corrugate poi la fronte e aggrottando le sopracciglia contate fino a 10. Rilassate il viso e alzate le sopracciglia spalancando gli occhi. Ripetete per 10 volte.
• Zona zigomi: Per avere gli zigomi alti e ben definiti, posizionate gli indici nella zona degli zigomi, sorridete e tornate alla posizione normale. Ripete l’esercizio per due minuti.
• Zona labbra e naso labiali: L’esercizio perfetto per questa zona consiste nell'aprire e chiudere la bocca come voleste pronunciare la vocale “O” molto aperta e subito dopo un’ampia “A”, aiutandovi con i palmi delle mani posizionati sotto gli zigomi. Ripetete questo esercizio per 10 volte.
• Zona collo: Guardando verso l’alto, con il mento in su, cercate di sorridere verso il basso, per 10 volte. Poi, sempre con il mento sollevato, soffiate verso l’alto, 30 volte. Entrambi gli esercizi aiutano a tendere tutte le fasce del collo e definire l’ovale.

Per completare la vostra sessione di Yoga Face, potete regalarvi un bel massaggio al viso. Per eseguire al meglio il massaggio viso, dovrete effettuare movimenti circolari, orizzontali e verticali dal centro all'esterno del viso e dal basso verso l’alto. Una volta terminato il massaggio sarà sufficiente procedere con la propria beauty routine o con la rimozione dell’eccesso di olio attraverso un idrolato.

Tecniche per Snellire il Viso

Per assottigliare il viso e renderlo leggermente più scavato è possibile sfruttare diverse tecniche, tuttavia il primo step è sicuramente quello di identificare la causa dell'eccesso di gonfiore. Il linfodrenaggio (o massaggio linfatico) è un'ottima soluzione per stimolare il corpo a smaltire i ristagni linfatici.

Altri consigli:

• Gua Sha: Il gua sha fa parte di un'antica pratica orientale che, sfruttando la tecnica della digitopressione, è in grado di stimolare la circolazione sanguigna e quella linfatica.
• Sonno: Dimagrire di viso semplicemente dormendo è certamente possibile, visto che la mancanza di sonno è una delle prime cause di gonfiori.
• Skincare: Seguire una skincare routine specifica può aiutare a ridurre visibilmente il gonfiore del viso e rendere i lineamenti più definiti. Il segreto sta nell’utilizzare prodotti mirati e costanza nell’applicazione.
• Contouring: Per dimagrire il volto sfruttando l'”illusione ottica” è possibile utilizzare una particolare tecnica di make up, chiamata contouring, la quale si basa su un sapiene gioco di luci e di ombre in grado di donare maggior equilibrio ai lineamenti.

Consigli per Dimagrire sul Viso

1. Riequilibrare la propria dieta: Per perdere grasso - quindi peso, non bisogna necessariamente mangiare meno, ma mangiare meglio. Il cibo dovrebbe rimanere una fonte di piacere. In altre parole, puntare su una dieta equilibrata, non saltare i pasti e prendersi il tempo per masticare bene.
2. Idratarsi in modo regolare: Per combattere la ritenzione idrica, ricordarsi di idratarsi durante la giornata (bere almeno 1,5 litri al giorno) e limitare il consumo di sodio (sale).
3. Praticare un'attività sportiva adeguata: L’attività fisica regolare (almeno due volte a settimana) è essenziale per provocare un deficit calorico e indurre una perdita di peso generale.
4. Massaggiare il viso: Per favorire la circolazione sanguigna, il drenaggio linfatico e limitare le pieghe cutanee, non esitate ad eseguire l'automassaggio utilizzando pietre specifiche o rulli di giada almeno una volta al giorno.
5. Eseguire esercizi facciali: Anche gli esercizi facciali regolari aiutano a perfezionare e tonificare il viso.

Consigli Estetici per Controbilanciare un Viso Tondo

Un viso rotondo può essere fonte di complessi. Questi suggerimenti ti aiuteranno a evidenziarlo:

• Optare per un taglio di capelli che incornicia il viso in modo lusinghiero: tagli scalati o scalati, ad esempio, possono dare l'illusione della lunghezza.
• Usare il trucco per enfatizzare alcune parti del tuo viso. Le ormai famose tecniche di contouring possono infatti creare ombre e angoli che danno l'illusione di un viso più magro.
• Scegliere accessori come orecchini, collane o sciarpe per attirare l'attenzione sulla parte superiore del viso piuttosto che sulla sua rotondità.
• Se si portano gli occhiali, scegliere una montatura adatta, angolare o rettangolare, che possa controbilanciare la forma rotonda della parte inferiore del viso.

Come Togliere il Doppio Mento

La comparsa di questo spiacevole inestetismo è spesso causata da un fattore genetico. Una cattiva postura del corpo può indebolire i muscoli del collo e del mento facendo perdere elasticità alla pelle circostante. Puoi seguire un’alimentazione sana, fare attività fisica regolare, utilizzare cosmetici specifici, fare ginnastica facciale e sottoporti a trattamenti estetici.

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