Scopri Perché Dimagrisci Ovunque Tranne la Pancia e Come Risolverlo Subito!

Ultimamente noti gonfiore e grasso localizzato in modo particolare sull’addome? È un obiettivo ammirevole voler dimagrire la pancia, e scoprirai in questo articolo che è alla portata di tutti.

Spesso associata all’uomo e alla menopausa femminile, la pancetta può dipendere da vari fattori: alimentazione eccessivamente calorica, abuso di bibite gassate, sbilanciamenti ormonali, ecc. Soprattutto nel sesso maschile, in cui il grasso addominale è spesso sintomo di un eccesso alimentare, un’alimentazione bilanciata volta a ridurre l’introito calorico può essere un valido aiuto per la riduzione della circonferenza addominale (spesso è sufficiente eliminare/ridurre alcolici e zuccheri semplici).

Introduzione al dimagrimento della pancia: grasso viscerale e grasso localizzato

Se stai cercando di dimagrire la pancia, la prima cosa che si deve capire è la differenza tra grasso della pancia e grasso viscerale. Il grasso viscerale è il grasso che circonda gli organi, mentre il grasso della pancia è il grasso che si accumula intorno al tronco.

L’accumulo di entrambi i tipi di grasso possono essere pericolosi, ma l’accumulo nella pancia è particolarmente pericoloso perché può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete. L’eccesso di grasso localizzato alla pancia, in alcune persone può anche portare ad una bassa autostima e alla depressione.

Anche se a volte è difficile dimagrire la pancia, non è impossibile. Grazie ad alcuni cambiamenti nello stile di vita è possibile dimagrire la pancia e ottenere il corpo che si desidera sempre compatibilmente con la nostra struttura fisica.

Quali sono le cause del grasso della pancia?

Le cause del grasso della pancia possono essere diverse, ma alcune delle cause più comuni sono una dieta non equilibrata, la mancanza di esercizio fisico, lo stress, la genetica e gli ormoni.

Dieta non equilibrata: Mangiare troppi cibi elaborati, bevande zuccherate e grassi non salutari può portare a un aumento del grasso della pancia.
Mancanza di esercizio fisico: Se non si fa abbastanza attività fisica, il corpo non brucia le calorie consumate.
Stress: Quando siamo stressati, il nostro corpo produce ormoni che possono portare a un aumento del grasso della pancia.
Genetica: Alcune persone sono più inclini ad accumulare grasso nella parte mediana rispetto ad altre.
Ormoni: Con l’avanzare dell’età, i nostri ormoni cambiano e questo può portare a un aumento del grasso della pancia.

Come modificare lo stile di vita per ridurre il grasso della pancia

Modificare lo stile di vita è uno dei modi più efficaci per ridurre il grasso della pancia e ottenere il corpo che si desidera. Ad esempio, questi sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che chiunque può adottare per ridurre il grasso della pancia:

Adottare una dieta sana: Mangiare adottando una dieta equilibrata con il giusto quantitativo di frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a dimagrire la pancia. Ai miei pazienti consiglio sempre di evitare gli alimenti elaborati e le bevande zuccherate e concentratevi sul consumo di proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi (evitando quindi i carboidrati semplici ovvero gli zuccheri).
Esercizio fisico: Inizia a fare esercizio fisico regolare: è uno dei modi migliori per dimagrire la pancia. Almeno 30 minuti di esercizio al giorno come attività cardio, l’allenamento per la forza e l’HIIT sono tutte ottime opzioni.
Gestione dello stress: Lo stress può portare a un aumento del grasso della pancia, quindi è importante gestirlo. Questo avviene perché lo stress può aumentare la produzione di ormoni dello stress come il cortisolo, che è stato associato all’aumento del grasso addominale. Per gestire lo stress si possono adottare diverse soluzioni come lo yoga, meditazione o esercizi di respirazione profonda.
Dormire: Il sonno è importante per la perdita di peso, quindi cercate di dormire almeno 7-8 ore a notte. Dormire a sufficienza infatti è determinante per la regolazione ormonale, il mantenimento di una dieta sana e un corretto metabolismo.

Esercizio fisico per dimagrire la pancia

L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per dimagrire la pancia. Sia l’attività aerobica / cardio che l’allenamento della forza sono ottime opzioni per ridurre il grasso addominale.

Esercizi cardio come la corsa, la bicicletta e il nuoto permettono di bruciare calorie e a snellire la pancia. Ti consiglio di effettuare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno che può comprendere anche medio-lunghe passeggiate nei tuoi spostamenti di ogni giorno. Anche l’allenamento della forza è ottimo per dimagrire la pancia perché aiuta a costruire i muscoli che riescono a bruciare più calorie anche quando si è a riposo. L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un’altra grande opzione. L’HIIT combina brevi raffiche di esercizio intenso con periodi di riposo. Questo tipo di esercizio aiuta a bruciare rapidamente i grassi e rappresenta un’ottima opzione per dimagrire la pancia.

Consigli alimentari per dimagrire la pancia

Oltre all’esercizio fisico, anche la dieta è importante per dimagrire la pancia. Ecco alcuni consigli alimentari da seguire per dimagrire la pancia:

Mangiare il giusto quantitativo di fibre: le fibre aiutano a mantenere il senso di sazietà e possono anche contribuire a ridurre il grasso della pancia. Il mio consiglio è quello di assumere almeno 25 grammi di fibre al giorno.
Evitare gli alimenti trasformati: gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di zucchero, sale e grassi non salutari, tutti fattori che possono portare a un aumento del grasso della pancia.
Assumere grassi sani: i grassi sani come l’avocado, le noci e l’olio d’oliva contribuiscono a ridurre il grasso della pancia in quanto aumentano il senso di sazietà e migliorano la funzione insulinica.
Bevete molta acqua: l’acqua aiuta a mantenere l’idratazione e può contribuire a ridurre il grasso della pancia. Puntate a bere otto bicchieri d’acqua al giorno (circa 2 litri).
Evitare le bevande zuccherate e l’alcool: le bevande zuccherate, come le bibite gassate e le bevande energetiche, possono portare a un aumento del grasso della pancia. Quindi ti consiglio vivamente di limitare il consumo di bibite zuccherate e alcol per mantenere un peso sano e per riuscire a dimagrire la pancia.

Il ruolo degli integratori per dimagrire la pancia

L’utilizzo di integratori può essere un valido supporto per dimagrire la pancia, ma è importante fare attenzione. Alcuni integratori possono essere pericolosi, quindi è importante documentarsi prima di assumerli e di consultare il proprio medico o il proprio nutrizionista.

Integratori di proteine: Gli integratori di proteine, abbinati all’esercizio fisico, possono aiutare a snellire l’addome perché aiutano ad ottenere la quota proteica necessaria per costruire i muscoli che via via andranno a sostituire il grasso della pancia.
Omega-3: Gli integratori di olio di pesce sono utili in quanto contengono acidi grassi omega-3, che possono contribuire a ridurre il grasso della pancia in quanto aumentano l’attività delle cellule che bruciano i grassi, e quindi il corpo aumenta l’utilizzo dei depositi di grasso come fonte di energia.
Estratto di tè verde: L’estratto di tè verde è un altro integratore che può aiutare a dimagrire la pancia. L’estratto di tè verde contiene catechine, che possono contribuire ad aumentare il metabolismo e a bruciare i grassi.
Probiotici: I probiotici possono aiutare a migliorare la digestione e a ridurre il gonfiore, il che può aiutare ad ottenere una pancia più piatta.

Come dimagrire la pancia in menopausa

Un’altra causa che può portare alla comparsa della classica “pancetta” e che riguarda soprattutto la donna, si verifica con la comparsa della menopausa: in questo caso la causa non è per forza da ricercare in eccessi calorici o in alterazioni della flora batterica, ma può dipendere dalla richiesta del fisico di alcune modifiche alimentari volte a gestire il nuovo bilanciamento ormonale. Durante la menopausa i livelli di estrogeni nel corpo di una donna diminuiscono e questo può portare ad un conseguente accumulo di grasso nell’area addominale.

Lipedema: quando il grasso si accumula in modo disarmonico

Sai cos'è il lipedema? Fai un'intensa attività fisica ed una dieta regolata ma non riesci a 'buttare giù' l'eccesso lipidico sui glutei? Ogni donna eredita geneticamente una determinata forma di gamba da cui non può sfuggire.

Quando questi accumuli di grasso diventano eccessivi si parla dunque di lipedema. Accompagnati alla massa grassa, possono comparire ematomi spontanei, piccoli traumatismi e teleangetasie diffuse. La paziente avverte una sensazione di pesantezza delle gambe che peggiora durante la giornata sino a diventare importante alla sera. Può essere presente dolore soprattutto quando si sta in piedi, un sintomo del tutto assente nel linfedema.

La caratteristica del lipedema è che non interessa mai il piede o la mano, ma si concentra principalmente su cosce, gambe, fianchi, addome e a volte braccia. La 'non armonia' dell'accumulo lipidico è chiara ed evidente nella paziente con manifesto lipedema: il suo corpo, difatti, solitamente rimane della giusta forma solo nella parte superiore, ingrossandosi sproprorzionatamente dai fianchi in giù.

Leggi anche: Consigli per il peso forma in menopausa

Situazioni di lipedema di stadio avanzato, specie se associate a costrizione linfatica (lipo-linfedema), molto spesso causano una vera e propria invalidità motoria, impedendo alla paziente anche di camminare normalmente. Con l'eccezione di pochi paesi, non è stato ancora definito un protocollo standard per la definizione della patologia, e la diagnosi è quindi affidata all'anamnesi e alla competenza ed esperienza del medico.

La diagnosi è quindi di tipo clinico, e al momento non sono utili ulteriori esami d'approfondimento. Il lipedema non risponde alla dieta, è quindi inutile accanirsi con regimi dietetici punitivi che determinano un dimagrimento solo della parte superiore del corpo, non andando a risolvere il problema dell'accumulo anomalo del grasso nella parte inferiore.

L’attività fisica serve in maniera limitata, anche perché - negli stadi avanzati del lipedema - le pazienti faticano a muovere le gambe. L’unica attività fisica consigliata è la ginnastica in acqua, quindi in assenza di carico sulle articolazioni: l’acqua sostiene il peso corporeo ed effettua un massaggio durante il movimento, che è l'unica azione meccanica veramente utile per contrastare - almeno parzialmente - l'accumulo anomalo del grasso.

Tuttavia, nei casi severi e gravi, il ricorso alla chirurgia è l'unica opzione possibile per far ritornare la paziente ad una buona qualità di vita. È assolutamente essenziale che la paziente non si faccia condizionare da informazioni recepite in canali non specialistici e che nulla hanno a che vedere con la medicina - compresi i centri estetici - ma che esegua quanto prima una visita di controllo medica.

Chi è Skinny fat?

Lo Skinny fat (o falso magro) è una persona all’apparenza magra ma che in realtà ha una componente di grasso viscerale ed addominale in eccesso, con una massa magra bassa. Tra tutti i soggetti, forse, sono quelli che fanno più fatica a migliorare la composizione corporea.

I falsi magri apparentemente sembrano non avere grasso in eccesso, perché viene tutto accumulato sul girovita (pancia e fianchi). Insomma, un quadro clinico ancora nei range fisiologici e della salute ma che sta agli estremi. Cosa deve fare uno Skinny fat? La prima fase porta a perdere grasso con il deficit calorico, più o meno marcato a seconda di quanta massa magra perde: avendo un tessuto adiposo insulino-resistente tende a preservare il grasso catabolizzando la massa magra.

È importante nelle prime fasi non calare più velocemente. Il falso magro durante la fase di massa non può eccedere molto con le calorie, perché il tessuto adiposo sarà sempre affamato e pronto e riempirsi con l’eccesso calorico. L’attività fisica è l’unico fattore che può ribaltare la prevalenza del tessuto grasso su quello muscolare.

Aumento di peso improvviso: le cause più comuni

Mettere piede sulla bilancia appena ti svegli al mattino è una piccola azione che però può influenzare notevolmente tutto il resto della tua giornata, sia in maniera positiva che (purtroppo) negativa.

Un aumento di peso ingiustificato è un’eventualità che può farti sentire frustrata e confusa, al punto da rinunciare a continuare il tuo percorso dimagrante. Ma una giornata no nel tuo rapporto con la tua bilancia non deve farti perdere tutte le speranze, perché a tutto c’è rimedio! Ecco alcune delle cause più comuni:

Ciclo mestruale: Durante il ciclo mestruale, le donne sperimentano notevoli fluttuazioni sia in termini di peso che di livelli ormonali, le quali vengono esacerbate da un maggiore consumo di cibo, dalla ritenzione idrica e dagli squilibri ormonali già presenti.
Stress: Essere soggette costantemente al nervosismo può innalzare i livelli di glicemia, portandoti a voler mangiare tutti i cibi che stai cercando di evitare. Come se non bastasse, lo stress può causare la comparsa della ritenzione idrica, incrementando il peso dovuto a un eccesso di liquidi nell’organismo.
Le diete drastiche: Causano più danni che benefici. Dopo aver limitato considerevolmente la tua alimentazione e dopo essere stata portata alla fame per 5 giorni consecutivi, al tuo corpo mancano talmente tante sostanze nutritive che cerca di farti mangiare tutto quello che gli passa sotto gli occhi.
Consumo eccessivo di sale: Un elevato consumo di sale può essere correlato ad un aumento di peso improvviso, in quanto causa ritenzione idrica.
Carenza di sonno: Non dormire abbastanza (ossia dalle 7 alle 9 ore per notte) può farti mettere su peso!
Bicchierini di troppo: A differenza di quello che si crede, l’alcool è davvero ricco di calorie.
Attività fisica troppo intensa: L’HIIT (allenamento intervallato ad alta intensità), gli esercizi di forza e il sollevamento pesi possono causare un aumento di peso improvviso.
Essere in “quei giorni del mese”: La sindrome premestruale (o PMS) è strettamente correlata alla presenza del gonfiore e della ritenzione idrica.

I consigli migliori per riuscire a dimagrire velocemente

So bene quanto possa essere stressante quando non riesci a metterti il tuo vestito preferito in vista di un evento importante. Ma non pensare nemmeno per un minuto a digiunare per giorni o a mettere in pratica qualche strategia estrema allo scopo di velocizzare la perdita di peso.

Piuttosto, prova questi trucchi e consigli per riuscire a perdere peso velocemente!

Bevi tanta acqua.
Fai una camminata ogni giorno.
Evita di mangiare fuori pasto.
Prova a seguire il digiuno intermittente.
Scambia i succhi e i drink ricchi di zuccheri in favore delle bevande drenanti.

Un falso mito: il dimagrimento localizzato

La risposta degli esperti è un chiaro no. Infatti, il dimagrimento localizzato, ovvero la capacità di perdere peso solo in determinate aree del corpo, è un falso mito. Quando perdiamo peso, il nostro corpo tende a ridurre il grasso in diverse parti in modo uniforme, in base alla genetica e ad altri fattori.

Grasso localizzato: è possibile rimuoverlo?

Certo, ma non in maniera specifica. Se il grasso localizzato è molto abbondante, ovvero quando si associa a una condizione di sovrappeso, applicando una dieta ipocalorica è possibile dimagrire riducendo anche - ma, di solito, non solo - il grasso localizzato.

tags: #dimagrire #ovunque #tranne #pancia #cause