In estate, quando le temperature diventano roventi e l'umidità raggiunge picchi elevati, mantenere la normale routine di allenamento può diventare un problema. Soprattutto le persone che non riescono ad allenarsi in palestra o che soffrono molto il caldo potrebbero arrivare a rinunciare al workout. Allenarsi in estate è più efficace e meno faticoso in acqua, soprattutto per chi soffre il caldo. Al mare o in piscina poco importa, l’acquagym è l’attività fisica perfetta per chi vuole dimagrire e rassodare i muscoli.
In estate, si può approfittare del caldo per trasferirsi dalla palestra alla piscina (o al mare), infatti anche l'allenamento in acqua può essere molto efficace, a patto di eseguire i movimenti giusti. L'acqua è l'elemento ideale per fare ginnastica perché permette di liberarsi della forza di gravità e di muoversi quindi con maggiore libertà e leggerezza rispetto a quanto avviene sulla terraferma. Questo non significa che gli esercizi richiedano meno sforzi, anzi.
È possibile approfittare della vacanza al mare per effettuare uno specifico allenamento. Allenarsi in acqua, infatti, è molto utile: aiuta a tonificare i muscoli, perdere peso, scolpire la silhouette, senza troppi sforzi. Al mare si possono simulare gli esercizi che si eseguono in palestra con i pesi e a corpo libero. Si tratta di un modo per mantenersi in forma e per non perdere l'allenamento acquisito durante l'anno.
Consigli Utili Prima di Iniziare
L'ideale è allenarsi nelle prime ore del mattino o dopo le 16, evitando la parte centrale della giornata, quando i raggi del sole sono particolarmente intensi e fa molto caldo.
- Idratarsi prima e dopo l'allenamento, così da reintegrare i sali persi con la sudorazione.
- Immergersi in maniera graduale, per evitare shock termici all'organismo: bagnare prima polsi e tempie, poi immergere le caviglie e dopo qualche istante le gambe.
- L'ideale è allenarsi con l'acqua che arriva all'altezza dei fianchi, ma ci si può regolare come meglio si crede in relazione al proprio grado di allenamento e di confidenza con l'acqua.
Esercizi Specifici per Dimagrire in Mare
Ecco alcuni esercizi specifici per dimagrire e tonificare il corpo durante le vacanze al mare:
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Esercizi per gli Arti Inferiori
Quando si vogliono allenare in modo particolare gli arti inferiori si può impostare un workout mirato in grado di coinvolgere i muscoli di cosce, glutei e polpacci.
- Esercizio 1: In posizione eretta. Alzare lateralmente la gamba sinistra, contraendo contemporaneamente il perineo. Quindi, ripetere dall'altro lato. Ripetere 15 volte poi cambiare gamba.
- Esercizio 2: Nuotare lentamente, muovendo solo le gambe. Mentre si nuota, fare profonde inspirazioni e brevi tratti sott'acqua. Continuare per un paio di minuti.
9 dritte dell'esperta Serena Missori per sfruttare il momento, per perdere peso e ritrovare la tua silhouette, senza dieta ferrea ma facendo degli specifici esercizi in acqua e seguendo qualche utile dritta, che aiuta a dimagrire più in fretta
- Bagna le gambe molto spesso: il caldo favorisce la vasodilatazione e la ritenzione di liquidi. Almeno ogni 45 minuti di esposizione, stai 15 minuti in acqua, ferma o camminando.
- Esegui gli affondi in mare con l'acqua all'altezza dell'inguine. Questo esercizio favorisce il rimodellamento e il dimagrimento di cosce e glutei. 20 ripetizioni per 4 volte per tutti i giorni di permanenza al mare, ti aiuterà ad avere gambe più snelle e la pelle più levigata.
- Utilizza la resistenza dell'acqua di mare per rimodellare le braccia: in piedi, con l'acqua alla base del collo, apri lateralmente le braccia sino all'altezza delle spalle e spingile verso l'interno sino a far toccare i palmi. Fai 20 ripetizioni per 4 volte.
- Attiva il metabolismo correndo sul posto in acqua: questo esercizio favorisce il drenaggio e la riduzione della cellulite. Porta le ginocchia al petto in modo alternato per 100 ripetizioni, ripeti 4 volte.
- Bevi spesso acqua e limone: è drenante, purificante, attiva il metabolismo e ti mantiene idratata.
- Quando applichi la crema solare, massaggia la pelle vigorosamente per attivare la circolazione e la lipolisi.
- Evita l'esposizione solare in posizione statica per troppe ore: oltre a danneggiare la pelle, favorisce la fragilità capillare.
- Cammina sul bagnasciuga almeno 30 minuti 2 volte al giorno, ricordandoti di tenere la testa coperta per evitare i colpi di calore e di sole.
- Mangia l'anguria: è dissetante, ricca di sali minerali e drenante.
Altri Esercizi Utili
- Corsa in acqua: Per allenarsi in acqua in modo efficace è importante anche correre. Grazie alla resistenza offerta dall'acqua, infatti, la corsa nel mare è molto allenante. Provare a correre con l'acqua che arriva a diverse altezze: alle caviglie, alle ginocchia, alle cosce e alla vita, regolandosi in base al proprio grado di allenamento. Se si risce, correre con l'acqua all'altezza del petto per qualche minuto.
- Corsa contro le onde: Quindi, girarsi e correre nella scia che si ha appena creato, combattendo le onde senza cadere. Ripetere 20 volte e poi invertire la gamba che sta davanti con quella indietro e viceversa.
- Salti: Immergersi nell'acqua fino alla vita e cercare di saltare più in alto che si può.
- Corsa sul posto: Correre sul posto nell'acqua (all'altezza che si riesce), sollevando ogni ginocchio il più in alto possibile a ogni passo. Ripetere per tre volte. Quindi, fare il movimento opposto, portando i piedi al tallone.
- Camminata: In piedi. Camminare in avanti, muovendo prima ginocchio destro e mano sinistra e poi ginocchio sinistro e mano destra. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere ma senza appoggiare mai le ginocchia. Fare attenzione a non inarcare troppo la schiena e a non sollevare i glutei.
Benefici Aggiuntivi dell'Allenamento in Acqua
Allenarsi in acqua è più facile, più divertente e molto efficace per chi vuole dimagrire e tonificare in fretta i muscoli. «È lo sport più adatto per chi è in sovrappeso poiché non impatta sulle articolazioni e riduce al massimo il rischio di traumi e ferite. Perfetta anche per le persone non più giovanissime e per le donne incinte», sottolinea Barbara Bernardeschi, istruttrice di nuoto e acquagym presso a Roma. Grazie a una minore forza di gravità, in acqua il peso del corpo è ridotto fino al 90%, a seconda del livello in cui ci si immerge. Questo rende i movimenti più facili da eseguire e lo sforzo fisico più sostenibile.
Una fitness routine che preveda esercizi di acquagym 2 o 3 volte a settimana con costanza, può regalare risultati positivi già in breve tempo: le gambe diventeranno più snelle e leggere, la pancia, le braccia e in generale tutto il corpo, più tonico e armonioso, poiché per muoversi in acqua si usano tutti i muscoli, senza nemmeno rendersene conto. Il massaggio dell’acqua aiuta, inoltre, a contrastare la cellulite e migliorare l‘elasticità della pelle. Fare sport immersi in acqua richiede un consumo maggiore di energia, poiché il corpo deve difendersi dalla temperatura dell’acqua. Inoltre proprio l’acqua oppone resistenza ai movimenti, costringendo i muscoli a lavorare di più. A questo si sommano i benefici dell’attività aerobica e il risultato è una forma fisica ottimale.
L'acqua di mare offre un'ottima resistenza al movimento: questo permette di allenare in modo più intensivo la muscolatura. Fra l'altro in acqua ogni muscolo, per muoversi e vincere la resistenza dell'acqua stessa, deve coinvolgere anche altri muscoli. Quindi, per esempio, per fare un esercizio con l'acqua che arriva all'altezza delle cosce, oltre ai muscoli delle gambe, bisogna coinvolgere anche la muscolatura di addome e schiena. Il risultato è che si allenano i muscoli in modo armonioso, senza sovrastimolarli. Inoltre, in acqua si fa molta più fatica, perciò, si bruciano più grassi e poi ci si può allenare anche nei momenti più caldi, quando in città ci si rintanerebbe al chiuso.
Dimagrire al Mare: Ulteriori Consigli
C’è chi dalle vacanze torna con qualche chilo di troppo e chi ne approfitta per perdere peso, sfruttando i benefici dello iodio e di uno stile di vita più naturale.
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- Camminata in mare: La camminata in mare, infatti, ti aiuta a bruciare calorie, soprattutto se la fai in acqua alta. Cammina per almeno 5-10 minuti con l’acqua che ti arriva ai polpacci, poi immergiti finché l’acqua non ti arriva all’inguine. A questo punto, passeggia per una mezz’ora e ogni tanto slancia indietro una gamba e poi l’altra. Per bruciare fino a 300 calorie in un’ora, l’equivalente di un gelato alla crema, fai una camminata in acqua di mare per almeno 30 minuti.
- Alimentazione: Per dimagrire al mare con una dieta estiva le quantità devono essere minime. Meglio ancora se fai 6 piccoli pasti durante la giornata.
Integratori Utili
Fra le capsule per dimagrire, ti consigliamo le Cattura Fame by XL-S. In alternativa, puoi usare le capsule Swisse Perdita di Peso, a base di glucomannano. Un efficace acceleratore del metabolismo, da usare già prima di andare in vacanza al mare e come mantenimento durante le ferie, sono le capsule Akai Plus della nostra farmacia.
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