Il post-parto è una fase delicata nella vita di una donna, che richiede particolare attenzione alla salute fisica e mentale. Durante la gestazione, il corpo subisce notevoli cambiamenti per sostenere la crescita e lo sviluppo del bambino. Dopo il parto, tornare a praticare attività fisica e seguire una dieta bilanciata per fornire all’organismo tutti i nutrienti di cui necessita per mantenersi in salute è fondamentale.
L'Importanza dell'Alimentazione Post-Parto
Nel post-parto, seguire un’alimentazione sana ed equilibrata è fondamentale per il benessere fisico, specialmente se si sta allattando. La dieta da seguire è strettamente legata all’allattamento.
“La gravidanza rappresenta per la donna un momento unico, irripetibile e con il parto, diventa prioritario per la neo mamma prendersi cura di sè, per poter affrontare con le giuste energie questo periodo così bello ma anche delicato. “Sarà prioritario creare una dieta che apporti tutti i nutrienti necessari per favorire il corretto accrescimento del bambino/a.
La dieta dovrà essere simile a quella della gravidanza: varia, ricca di frutta e verdura (fonte di fibre), vitamine, sali minerali e flavonoidi, cereali (fonte energetica da abbinare alle proteine, fondamentali in questa fase anabolica per l’accrescimento del bambino).
Seguire una corretta alimentazione è importante anche dopo il parto, per perdere i chili accumulati nei 9 mesi di gravidanza e tornare in forma, ma occorre farlo con i giusti tempi. Affidarsi a diete drastiche è controproducente, soprattutto in caso di una neomamma in allattamento, che ha invece bisogno di nutrirsi. L’allattamento al seno, infatti, comporta un dispendio calorico maggiore, tant’è che il fabbisogno calorico aumenta più che in gravidanza. Seguire un’alimentazione corretta ed equilibrata diventa quindi fondamentale.
Leggi anche: Nutrizionista a Rho: scopri di più
Con l’aiuto di un’alimentazione varia e bilanciata avrai le giuste energie e i nutrienti necessari per affrontare le delicate fasi del post parto e dell’allattamento e questa è la cosa più importante. Con il giusto supporto nutrizionale inoltre, perderai gradualmente i liquidi in eccesso e ritornerai al peso pregravidico senza nemmeno rendertene conto.
Fabbisogno Calorico e Nutrizionale
Durante l’allattamento, il fabbisogno calorico è più elevato. Durante la fase dell’allattamento la mamma dovrebbe mangiare di più: la produzione di latte richiede molte energie. Considera che se l’allattamento è esclusivamente al seno per i primi sei mesi si possono arrivare a consumare quasi 500kcal in più al giorno. Se invece non si sta allattando, bisogna considerare altri fattori e valutare ogni singolo caso.
Molte donne mi chiedono questo dato, e restano molto colpite dal fatto che le circa 500 kcal al giorno necessarie vengono coperte dalle riserve di grasso appositamente accumulate in gravidanza. Questo le conduce a una conclusione tanto semplice quanto importante: per assumere le giuste calorie durante l’allattamento non è necessario mangiare di più.
Nel periodo post-parto, aumenta anche il fabbisogno idrico della donna: si suggerisce di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, anche sotto forma di tisane, infusi e spremute di frutta, senza l’aggiunta di zucchero.
Nel periodo post parto la dieta è essenziale per il recupero fisico ed eventualmente sostenere l’allattamento del piccolo. Pertanto occorre assicurarsi di assumere un fabbisogno calorico adeguato. In media, il fabbisogno calorico post parto è tra le 1800 e le 2200 calorie quotidiane. Chiedere un consulto ad un biologo nutrizionista è estremamente utile per assicurarsi di star assumendo le calorie e i nutrienti essenziali, e se sia o meno il caso di assumere degli integratori.
Leggi anche: Lavoro Nutrizionista in Abruzzo
Cosa Mangiare e Cosa Evitare
È preferibile limitare il consumo di alimenti a scarsa densità nutritiva, come dolci, bevande gassate, alcolici, insaccati e cibi ricchi di grassi, ed evitare alimenti che possono alterare il sapore del latte, come peperoncino, pepe e altre spezie, alcune verdure, come asparagi, broccoli, funghi e cavolfiori.
Nel periodo post parto è necessario prediligere una dieta bilanciata e ricca di nutrienti, che favorisca la produzione del latte materno - per le donne che allattano - e la guarigione dopo la gravidanza e il parto.
Nel post parto l’ideale, che si allatti o meno, è adottare una dieta bilanciata, che fornisca tutti i nutrienti essenziali nelle quantità necessarie. È dunque necessario consultare un biologo nutrizionista, che possa fornire delle linee guida adeguate.
Comunque, alcuni alimenti consigliati nel periodo post parto sono:
- Verdure, soprattutto a foglia verde come gli spinaci o la lattuga. È tuttavia essenziale, soprattutto in caso di allattamento, che siano adeguatamente disinfettate;
- Frutta, anche in questo caso adeguatamente pulita e disinfettata;
- Legumi;
- Alimenti ricchi di calcio, come il latte, i formaggi magri, oppure lo yogurt;
- Carne bianca, o comunque carne magra;
- Uova;
- Pesce;
- Carboidrati complessi.
Andrebbero invece limitati o evitati gli alimenti eccessivamente grassi, alcolici e superalcolici, soprattutto qualora si allatti.
Leggi anche: L'approccio di Pierpaolo Pavan alla nutrizione
Esempio di Menù Giornaliero Post Parto
Un esempio di menù giornaliero post parto potrebbe essere:
Colazione
Yogurt magro con della frutta fresca (ad esempio fragole o mirtilli). Una fetta di pane integrale con un velo di marmellata.
Spuntino
Della frutta secca e un frutto fresco.
Pranzo
Insalata di spinaci con pomodori, carote e semi di zucca, condita con olio extravergine di oliva e succo di limone. Filetto di pollo alla griglia o al forno. Una porzione di quinoa o riso integrale.
Spuntino
Una fetta di pane integrale con un po' di formaggio magro. Un frutto. Una spremuta d'arancia o una tisana.
Cena
Zuppa di legumi (ad esempio lenticchie o ceci) con verdure miste. Salmone al vapore o al forno, condito con olio extravergine di oliva e limone. Una porzione di verdure.
Spuntino
Un bicchiere di latte caldo o un infuso rilassante. Un paio di gallette di riso o di mais, oppure una fetta di pane tostato.
Attività Fisica nel Post-Parto
Tornare in forma dopo il parto è una preoccupazione comune per le donne in gravidanza. Durante i nove mesi di gestazione, il corpo subisce trasformazioni significative. Il consiglio è iniziare praticando attività fisica leggera, che può essere intensificata gradualmente. La scelta dell’attività sportiva da praticare dipende da vari fattori, quali la condizione fisica generale, il tipo di parto e qualsiasi altra condizione medica.
- nuoto: l’acqua fornisce sostegno al corpo, riducendo l’impatto sulle articolazioni.
- yoga e pilates: entrambi sono ottimi per migliorare la forza, la flessibilità e la postura. Queste discipline contribuiscono a rafforzare l’intera fascia addominale.
Consigli Aggiuntivi
Durante la gravidanza, il corpo subisce molti cambiamenti, ed è normale desiderare di tornare all'aspetto di prima. Tuttavia, questo non dovrebbe diventare una priorità assoluta né trasformarsi in un'ossessione. Se il peso psicologico dovesse diventare troppo opprimente, potrebbe essere utile parlarne con un terapeuta.
Adottare uno stile di vita sano, con una dieta bilanciata e ricca di nutrienti.
Effettuare pasti frequenti. L’ideale sarebbe effettuare tre pasti principali e tre spuntini.
Se si desidera ricominciare ad effettuare attività fisica, occorre tenere conto del proprio stato di salute e riprendere in maniera graduale. Inizialmente, e nei primi mesi, si potrebbe optare per delle brevi passeggiate.
Controindicazioni
Ridurre in maniera eccessiva le calorie e l’apporto di nutrienti durante nel periodo post parto può compromettere seriamente la salute propria e del neonato, qualora quest’ultimo venga allattato al seno.
Qualora si faccia attività fisica troppo intensa si potrebbe compromettere la propria ripresa fisica dopo il parto, nonché la capacità di produrre latte materno.
È importante sottolineare che le esigenze nutrizionali possono variare da persona a persona.
tags: #nutrizionista #alimentazione #post #gravidanza