Perché Dimagrisco Lentamente? Scopri le Cause Nascoste e le Soluzioni Efficaci!

Stai cercando di perdere peso ma non riesci in nessun modo? Hai provato con diete drastiche senza ottenere alcun risultato? Quando i chili di troppo proprio non vanno giù nonostante la dieta di ferro, qualcosa nel meccanismo metabolico si è inceppato.

Cos'è il Metabolismo e Come Influisce sul Peso?

Il metabolismo è l’insieme dei processi biochimici che il nostro organismo mette in atto per estrarre energia dagli alimenti. Il metabolismo basale è il responsabile di quasi il 70% della spesa energetica giornaliera di ognuno di noi.

Metabolismo Veloce vs. Metabolismo Lento

C’è da dire che chi possiede un metabolismo veloce farà sicuramente meno fatica a perder peso di una persona che invece possiede un metabolismo lento. Quando si possiede un metabolismo veloce gran parte di ciò che si ingerisce durante la giornata viene bruciato facilmente e tradotto in energia e, per questo, queste persone tendono ad ingrassare meno rispetto a quelle che possiedono un metabolismo lento.

Cause del Metabolismo Lento

Ma quali sono questi motivi di rallentamento? Come anticipato prima, le cause del metabolismo lento, sono svariate. Infatti, chi segue un’alimentazione scorretta ha più possibilità di avere un metabolismo basale lento. Un altro aspetto fondamentale che influisce sul metabolismo di ciascuno di noi è lo stile di vita. Infatti, è risaputo che il nostro corpo e, quindi, il nostro metabolismo, cambia con il passare del tempo e con l’età. Con questo vogliamo dire che, ovviamente per natura, il metabolismo di una donna o di un uomo a 30 anni non sarà lo stesso di un ragazzo/a di 20 anni. Stesso discorso vale per una donna o per un uomo di 40, 50, 60 anni e così via.

Anche il sesso influisce sul nostro metabolismo. Si sostiene infatti che le donne possiedono un metabolismo basale minore rispetto a quelli degli uomini di circa il 5/10%. Il metabolismo può subire sbalzi anche a causa dell'età e delle diverse fasi ormonali della vita femminile. Al metabolismo lento si lega molto di frequente un senso di forte stanchezza.

Fattori Che Rallentano il Metabolismo:

Alimentazione scorretta: Consumare cibi processati e ricchi di zuccheri.
Sedentarietà: Uno stile di vita inattivo riduce il consumo calorico.
Età: Il metabolismo tende a rallentare con l'avanzare degli anni.
Sesso: Le donne tendono ad avere un metabolismo basale leggermente inferiore rispetto agli uomini.
Dieta troppo restrittiva: L’apporto insufficiente di calorie a lungo andare riduce la capacità dell’organismo di bruciare grassi e calorie e quindi rallenta il metabolismo.

Errori Comuni Che Impediscono il Dimagrimento

Spesso i sintomi di un metabolismo lento vengono confusi con altri disturbi, come problemi alla tiroide oppure ormonali. Il primo errore da evitare dunque in caso di difficoltà a perdere peso nonostante il taglio drastico delle calorie è proprio quello di confondere il disturbo con una patologia più seria.

È capitato a tutti di sentire l’amico, il conoscente dire: “mi alleno ma non riesco a dimagrire”, “faccio la dieta ma non dimagrisco”, “mangio poco ma non perdo peso”. Magari anche voi che state leggendo siete in questa condizione.

Motivi Principali per Cui Non Si Perde Peso:

Mangi Troppo: Un eccesso di calorie, anche da alimenti sani, impedisce il dimagrimento.
Ti Alleni Troppo Poco: È necessario svolgere un’attività fisica adeguata per alzare il metabolismo.
Bevi Poca Acqua: Essere disidratati comporta stanchezza e malessere generale, stressando il metabolismo.
Escludi Alcuni Alimenti: Una restrizione eccessiva di carboidrati può portare a meno energia per i muscoli.
Non Sei Motivato: Il successo di una dieta deriva in buona parte da una forte spinta interiore.
Segui Una Dieta Sbagliata: Seguire una dieta non adatta al proprio percorso rende pressoché impossibile mantenerla nel lungo periodo.
Hai Raggiunto il Normopeso: L’organismo manda dei segnali d’allarme nel momento in cui le riserve di grasso scendono al di sotto di alcune percentuali.
Dormi Troppo Poco: Dormire troppo poco, al di sotto delle 7 ore al giorno alza i livelli di cortisolo.

Soluzioni per Riattivare il Metabolismo e Dimagrire

C’è però un aspetto positivo in tutto questo. Ovvero che potresti cambiare il tuo metabolismo. Lo sapevi? Per poter riattivare il tuo metabolismo la sola alimentazione non basta. Bandita anche la sedentarietà: sul metabolismo regolare agisce anche uno stile di vita attivo. Inutile ricordare che le persone che fanno una vita sedentaria ingrassano più velocemente.

Strategie Efficaci per Accelerare il Metabolismo:

Crea una Routine: Imposta la giornata ponendoti dei pasti fissi.
Mangia Equilibrato: Mangia alimenti con indice glicemico basso, come cereali interi, legumi e alimenti proteici come carne, pesce e legumi.
Conosci il Tuo Fabbisogno: È utile in un primo momento, aumentare le calorie per qualche settimana per riattivare il metabolismo, successivamente proseguire con la dieta.
Imposta un Piano di Allenamento: Svolgere almeno 3 allenamenti a settimana è di fondamentale importanza.
Bevi Più Acqua: Di fondamentale importanza per il dimagrimento, ma anche per rimanere in buono stato di salute è l’introduzione di liquidi.
Non Escludere Alimenti: Una dieta troppo restrittiva risulta stressante sia per il fisico che per la mente.
La Motivazione: Essere motivati è di fondamentale importanza per poter seguire una dieta.
Personalizza la Dieta: Impostare un piano alimentare nutriente e buono è di fondamentale importanza.
Stai Dimagrendo ma Non Perdi Peso: Una volta raggiunto il normopeso (il peso ideale per il tuo organismo), è più difficile continuare a dimagrire.

L'Importanza dell'Alimentazione Corretta

Attenzione a ciò che si mangia! Ogni qualvolta che consumiamo un alimento come pane, pasta, patate, frutta, dolci e zuccheri viene immessa una certa quantità di glucosio nel nostro organismo. Ma cosa accade quando si ha un innalzamento di glicemia? Una dieta caratterizzata da picchi glicemici ed insulinici espone la tua salute a dei rischi. Per questo il nostro consiglio è quello di far attenzione a ciò che si mangia. Se si gestisce il livello di insulina si favorisce anche il processo di dimagrimento.

La dieta risveglia metabolismo si basa sulla scelta di alimenti vari e distribuiti in modo intelligente durante la giornata. I cibi consigliati includono: frutta fresca, verdure, legumi, spezie, carne, pesce, cereali integrali, uova, formaggi, frutta secca, olio extravergine d'oliva, cioccolato e soprattutto acqua. Mangiare frequentemente ma in piccole quantità, evitare pasti notturni e integrare la dieta con vitamine e minerali essenziali sono ulteriori strategie per mantenere il metabolismo attivo.

Il Ruolo dell'Attività Fisica

Per poter riattivare il tuo metabolismo la sola alimentazione non basta. Cerca di ritagliarti del tempo per te e dopo lavoro o nel weekend esci a fare una bella corsa o una bella camminata.

Integratori Naturali per Supportare il Metabolismo

Abbiamo studiato e prodotto altri integratori, tutti 100% naturali, per aiutare tutte le persone che, come te, hanno bisogno di un piccolo aiuto per riattivare il proprio metabolismo lento.

Stiamo parlando del nostro Kalo-two Migliora, al gusto limone, da assumere quotidianamente nel corso della mattinata. In particolare, la sinefrina contenuta nell’Arancio Amaro stimola la termogenesi, aumenta la produzione di calore corporeo tramite l’aumento del consumo calorico e favorisce la lipolisi.

Metabolismo lento? Detox, al gusto limone da consumare in pratiche bustine, contiene tra i suoi ingredienti il tarassaco che rappresenta un grande aiuto per il trattamento dell’obesità. Attiva Migliora, invece, è un ottimo coadiuvante per il rendimento sportivo e per la resistenza fisica. L’integratore Attiva è un ottimo catalizzatore metabolico, in grado di accelerare le reazioni chimiche all’interno dell’organismo. Ti consigliamo di assumere 1-2 capsule al giorno possibilmente a stomaco vuoto con mezzo bicchier d’acqua. L’integratore Kalo-One è indicato per tutte le persone che intendono perdere peso e vogliono regolare il metabolismo dei grassi.

Superare il Plateau del Peso

Il cosiddetto “blocco del dimagrimento” si pone come uno dei problemi principali nella gestione del peso corporeo in pazienti che seguono una dieta ipocalorica. Questo fenomeno riserva spesso ai professionisti della nutrizione problematiche da fronteggiare che talvolta sono di difficile soluzione. Il raggiungimento del plateau nella perdita di peso è un fenomeno in cui la perdita di peso si arresta nonostante il paziente rispetti rigorosamente il piano alimentare proposto dallo specialista e nonostante pratichi abitualmente esercizio fisico.

Iniziamo con il dire al paziente che il “Blocco del Metabolismo” non esiste! Una strategia utile può essere infatti proprio quella di educare il paziente alla conoscenza del problema. Quando il paziente afferma di avere il “metabolismo bloccato” oppure il “metabolismo lento” diciamogli chiaramente come stanno le cose e spieghiamo al paziente che il metabolismo non si blocca ne rallenta ma si adatta alla dieta che sta facendo. A dire il vero il fatto che si presente un rallentamento del dimagrimento sta a significare che il paziente sta conducendo seriamente la sua dietoterapia con risultati tangibili al punto che anche il suo organismo si sta adattando a questo.

Relativamente alla riduzione del metabolismo basale si può cercare di diminuire il fenomeno monitorando l’assunzione calorica giornaliera e modulando il piano alimentare in base al dispendio energetico del paziente. Può rendersi necessario ricalibrare l’apporto calorico per evitare un deficit eccessivo che potrebbe accentuare il problema. Sarebbe opportuno, ove praticabile, consigliare al paziente di implementare esercizi di resistenza che possono aiutare a mantenere o aumentare la massa muscolare, quella cioè metabolicamente attiva in grado di contrastare la riduzione del metabolismo basale.

Un approccio multidisciplinare al paziente complesso è sempre la migliore soluzione per ottenere i risultati programmati. La diminuzione dei livelli di sodio assunti giornalmente può essere utile nel ridurre la ritenzione idrica che, come abbiamo visto, è un fenomeno confondente sulla reale perdita di peso del paziente. Anche un aumento della capacità di gestione dello stress può aiutare in questo senso determinando una riduzione dei livelli di cortisolo circolante. Anche se può sembrare controintuitivo idratarsi correttamente bevendo adeguate quantità di acqua può ridurre la ritenzione idrica. Una corretta idratazione infatti stimola la diuresi e quindi il rilascio dei liquidi in eccesso.

Ancora una volta l’educazione alimentare svolge un ruolo importantissimo nel trasferire al paziente concetti che non bisognerebbe mai considerare come “scontati”. Al fine di evitare il problema delle calorie nascoste è importante riferire al paziente di controllare e monitorare le “fonti caloriche” compresi snack (anche quelli dal paziente ritenuti sani, come ad esempio le noci e la frutta secca), bevande e condimenti. Si può suggerire al paziente anche l’utilizzo di app conta calorie di cui oggi il web è pieno e che sono disponibili gratuitamente.

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