Il Pilates Somatico è una disciplina che integra i principi del Pilates tradizionale con la consapevolezza somatica, offrendo un approccio olistico al benessere fisico e mentale. Questa pratica si concentra sull'ascolto del corpo, sulla comprensione dei movimenti e sull'armonizzazione tra mente e corpo.
Benefici del Pilates Somatico
Miglioramento della Postura
Durante la gestazione, il centro di gravità della donna cambia, il che può portare a problemi posturali. Il Pilates Somatico aiuta a migliorare la postura attraverso esercizi specifici che rafforzano i muscoli del core e favoriscono l'allineamento corporeo.
Riduzione del Dolore Lombare
Molte donne sperimentano dolore nella zona lombare durante la gravidanza. Il Pilates Somatico può contribuire a ridurre questo dolore attraverso il rafforzamento dei muscoli del core e l'aumento della flessibilità.
Aumento della Flessibilità
Il Pilates Somatico favorisce l'aumento della flessibilità attraverso esercizi che allungano e rilassano i muscoli, migliorando l'ampiezza dei movimenti.
Controllo della Respirazione
La respirazione è fondamentale nel Pilates Somatico. Gli esercizi di respirazione aiutano a migliorare l'ossigenazione del corpo, a ridurre lo stress e a favorire il rilassamento.
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Efficacia sul Pavimento Pelvico
Gli esercizi di Pilates possono rafforzare il pavimento pelvico, che sostiene l’utero, la vescica e l’intestino. Un pavimento pelvico forte può ridurre il rischio di incontinenza urinaria e migliorare il recupero post-partum.
Preparazione al Parto
Il Pilates Somatico può preparare il corpo al parto attraverso esercizi che rafforzano i muscoli del core e del pavimento pelvico, migliorando la capacità di sostenere il peso in crescita e di affrontare il travaglio.
Buon Posizionamento Fetale
Il Pilates può favorire il corretto posizionamento del feto, grazie all’allineamento e al rafforzamento dei muscoli pelvici. Esercizi specifici contribuiscono a mantenere una buona postura, riducendo il rischio di presentazioni fetale anomale, come quella podalica.
Riduzione dei Fastidi Legati alla Rigidità delle Strutture Pelviche e Addominali
Il Pilates è particolarmente efficace nel migliorare la mobilità delle strutture pelviche e addominali.
Benessere nel Primo e Secondo Trimestre di Gravidanza
Durante il primo trimestre, il pilates può aiutare a mantenere l’energia e gestire i sintomi di nausea. La pratica dolce favorisce anche una connessione precoce con il proprio corpo e il bambino. Nel secondo trimestre, invece, il pilates può essere particolarmente utile per rinforzare i muscoli della schiena e del pavimento pelvico, preparando il corpo ai cambiamenti futuri.
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Controindicazioni e Precauzioni
È poi importante prestare un attenzione particolare durante il terzo trimestre, poiché alcuni movimenti potrebbero risultare scomodi o non gestibili a causa dell’ingombro della pancia.
Come per qualsiasi attività fisica, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare il Pilates Somatico, soprattutto in presenza di condizioni mediche preesistenti o complicazioni. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e modificare gli esercizi in base alle proprie esigenze e capacità.
Nell’era di internet e dei social si possono seguire corsi e lezioni online, ma è sempre opportuno evitare il “fai da te” e affidarsi a personale specializzato, almeno agli inizi. Perché ci sono anche controindicazioni, già nella respirazione, come anche nell’assumere determinate posizioni o raggiungere stati mentali. Perciò è bene essere seguiti sempre da un buon insegnante, procedere sempre per gradi e con perseveranza, e mai chiedere al proprio corpo e alla propria mente di andare oltre e al di là dei propri limiti; ciò comporterebbe, altrimenti, malesseri e danni anche gravi sul piano fisico e psichico.
Principi Fondamentali del Pilates Somatico
A differenza di molti tipi di ginnastica, il metodo pilates segue rigorosamente princìpi fondati su una precisa base filosofica e teorica. Non si tratta quindi di un semplice insieme di esercizi, ma di un vero metodo che, negli ultimi sessanta anni di pratica e di osservazione, si è sviluppato e perfezionato continuamente. L'obiettivo del suo ideatore, Joseph Hubertus Pilates, era quello di rendere le persone più consapevoli di sé stesse, del proprio corpo e della propria mente per unirli in una singola, dinamica e funzionale entità.
- Concentrazione: Focalizzarsi sui movimenti e sulla connessione mente-corpo.
- Controllo: Eseguire i movimenti con precisione e consapevolezza.
- Centratura: Attivare i muscoli del core per stabilizzare il corpo.
- Fluidità: Eseguire i movimenti in modo fluido e armonioso.
- Precisione: Prestare attenzione ai dettagli e all'allineamento corporeo.
- Respirazione: Coordinare la respirazione con i movimenti per favorire il rilassamento e l'ossigenazione.
Il Core nel Pilates Somatico
Powerhouse o girdle of strenght sono anche sinonimo di "baricentro", vero e proprio centro di massa dell'organismo, posizionato nella regione anatomica che oggi chiamiamo semplicemente "core". Il core, ovvero l'area compresa tra la parte finale della cassa toracica e la porzione più bassa del bacino, è costituito fondamentalmente dai muscoli addominali (retto, obliqui e trasverso), paraspinali, quadrato dei lombi, del pavimento pelvico, glutei e flessori dell'anca.
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Il controllo del baricentro viene inteso anche come "stabilizzazione del bacino" tramite il lavoro sinergico dell'aerea addominale e quella lombare, volto al mantenimento della posizione neutra. Nel pilates esso rappresenta quindi la chiave dell'equilibrio e della stabilità della persona.
Pilates al Muro
Come dice il nome stesso, il Pilates al muro è una particolare variante del Pilates che si svolge semplicemente con l'aiuto di una parete. Ma questo non è l'unico vantaggio. Un altro punto di forza del Pilates al muro e la sua modulabilità.
Il Pilates al muro, dunque, può essere effettivamente un'attività molto allenante che aiuta a dimagrire e scolpire la silhouette, ma solo se si adottano alcuni accorgimenti.
Esercizi di Pilates al Muro
- Allungare le braccia in avanti, senza staccare la schiena, e disegnare lentamente dei cerchi: farne cinque in senso orario e cinque in senso antiorario.
- Piegare le gambe e scendere come se si volesse sedersi su una sedia, lasciando sempre la schiena al muro. Mantenere la posizione per cinque secondi.
- Sdraiarsi a pancia in su, con l'osso sacro, i glutei e le gambe appoggiati alla parete. Chiudere gentilmente gli occhi e rimanere immobili e rilassati per 20 secondi.
- Rimanere accovacciati cinque secondi poi alzarsi, mantenendo la schiena aderente alla parete.
Propriocezione e Pilates
La propriocezione, conosciuta anche come cinestesia è la capacità di riconoscere e percepire, senza il supporto della vista, la posizione del corpo nello spazio, oltre allo stato di contrazione della muscolatura. Proprio per questo motivo trova largo impiego nel settore riabilitativo non soltanto per il recupero degli arti dopo infortuni, ma anche per migliorare le prestazioni atletiche degli atleti.
Può succedere che, spesso in seguito a incidenti, traumi oppure malattie, la percezione propriocettiva venga alterata e di conseguenza il paziente non sia in grado di controllare adeguatamente movimento o postura. In questi casi diventa risolutivo affidarsi a un programma di Rieducazione Propriocettiva, comprendente una serie di esercizi che hanno lo scopo di risolvere simili disturbi mediante tecniche di mobilizzazione attiva o passiva, con o senza l’impiego di ausili.
Ginnastica Propriocettiva
La Ginnastica Propriocettiva, che comprende una vasta serie di esercizi da eseguire anche con il supporto di specifici attrezzi, serve per due scopi: da un lato recuperare funzionalità perdute in seguito a traumi di varia natura e d’altri lato per migliorare le prestazioni del corpo riguardo a postura e movimento.
La Ginnastica Propriocettiva serve per stimolare i muscoli mediante la rieducazione dei riflessi e quindi la capacità di mantenere una corretta postura e un perfetto funzionamento delle articolazioni.
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