L'inizio del nuovo anno è per tutti un'occasione per mettere in pratica i buoni propositi tra cui, di solito, campeggia dimagrire. Ma come fare? Puoi iniziare a fare sport in qualsiasi momento, non è mai troppo tardi.
Se sarai costante, perderai i tuoi chili, il tuo corpo si rafforzerà e ti sentirai al 100% meglio con te stesso. Per dimagrire velocemente di certo l’ideale è ridurre il numero di calorie introdotte nel nostro corpo, ma ciò non è sempre la via più salutare per ognuno di noi, né tantomeno garantisce un dimagrimento ottimale e senza effetti negativi come la comparsa di smagliature.
Oltre ai vari problemi estetici, dimagrire velocemente potrebbe comportare anche un’eccessiva diminuzione della massa magra o lo sviluppo di possibili carenze alimentari. La domanda sorge quindi spontanea: “Quali sono gli sport perfetti per dimagrire velocemente?”. Per amplificare gli effetti benefici di una dieta, è sempre fondamentale combinarla con l’attività fisica per dimagrire al meglio. E gli sport più adatti per bruciare in fretta le calorie, sono vari.
Attenzione a non esagerare, però: chi segue una dieta molto limitante con poche calorie e nutrienti, non deve cimentarsi con attività fisiche estreme, così come chi presenta dei problemi articolari, in particolare alle ginocchia, dovrebbe evitare alcune attività come la corsa. Affidandosi ai consigli di un personal trainer, di certo si può modulare la propria attività sportiva e dimagrire velocemente.
Gli sport più efficaci per dimagrire
Abbiamo selezionato i 5 sport più efficaci per dimagrire. Sei pronto a iniziare? Il primo passo è semplice: allaccia le scarpe da ginnastica o infila i guantoni.
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- Boxe: La boxe non è solo uno sport per duri: è un allenamento completo che coinvolge tutto il corpo. I movimenti esplosivi migliorano la resistenza e tonificano muscoli come spalle, braccia e addominali. Se sei alle prime armi, inizia con lezioni di gruppo o con un personal trainer per imparare la tecnica e prevenire infortuni.
- Nuoto: Se preferisci un’attività meno impattante sulle articolazioni, il nuoto è lo sport perfetto. Ogni stile ha i suoi vantaggi, ma il crawl e il delfino sono i più intensi. Con una sessione di 60 minuti puoi consumare fino a 700 calorie.
- Corsa: La corsa è uno degli sport più semplici e accessibili. Correre a ritmo moderato per un’ora può farti bruciare circa 600 calorie, ma se aumenti l’intensità con intervalli o sprint, i risultati saranno ancora più evidenti. Indossa scarpe da running di qualità per prevenire dolori articolari o infortuni.
- CrossFit: Il CrossFit combina esercizi di forza, cardio e ginnastica in sessioni brevi ma estremamente intense. Questo mix accelera il metabolismo e favorisce il consumo calorico, anche a riposo. Se sei nuovo al CrossFit, evita di sovraccaricare il corpo.
- Ciclismo: Che tu scelga la bici da strada o lo spinning, il ciclismo è un ottimo modo per perdere peso. Pedalare per un’ora a ritmo moderato consuma circa 500-600 calorie, ma su percorsi con salite o durante una lezione intensa, il consumo può salire significativamente. Se scegli la bici da strada, programma percorsi con salite per aumentare l’intensità.
La corsa è sicuramente lo sport più efficace per dimagrire in tempi rapidi. L’attività di corsa brucia i grassi e, contemporaneamente, evita che si accumulino i carboidrati in eccesso nel corpo, dovuti all’alimentazione quotidiana.
Si tratta di uno sport che agevola anche in drenaggio, facilitando l’eliminazione di liquidi in eccesso e tossine nel corpo. Si dimagrisce dato che si bruciano un numero elevato di calorie, che si possono calcolare moltiplicando il peso per il numero di chilometri percorsi. Si tratta di un’attività che ora ha anche una vera tendenza tra i giovani, ma che è adatta a tutte le età.
Fa perdere peso, tonifica le gambe, fa bene all’apparato cardiorespiratorio. Ogni giorno si può praticare, la camminata veloce è un toccasana per chi vuole perdere peso, soprattutto in alcune zone del corpo.
Non si consumano molte energie, quindi i grassi bruciano lentamente, ma si riducono quelli presenti nel sangue, dando ottimi risultati su rischio colesterolo e trigliceridi - oltre che sullo smaltimento degli zuccheri per il rischio diabete. Tonifica tutti i muscoli del corpo, in particolare braccia e gambe, glutei, addominali, dorsali.
Per chi ama nuotare, la risorsa è ottimale perché consente di bruciare almeno 400 calorie in un’ora. Fare attività fisica in acqua è l'ideale per modellare il corpo. Il nuoto favorisce l'allungamento dei muscoli e aiuta a bruciare circa 300 calorie in mezz'ora, andando a un ritmo medio.
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Le calorie che si bruciano in un’ora di acquagym possono variare da corso a corso e da persona a persona ma vanno dalle 300 alle 400 calorie anche se i benefici, specialmente per snellire le gambe e combattere la cellulite, sono evidenti. Ottimale per le gambe, il drenaggio anticellulite di cosce e glutei che consente il tennis deve essere compensato da un allenamento per gli arti superiori.
Le discipline orientali potenziano tutti i muscoli, aiutano anche nella concentrazione dello sforzo a livello mentale, e consentono di bruciare almeno 400 calorie all’ora. Anche a casa, se non in palestra, la ginnastica modella il corpo e consente anche di bruciare calorie “inutili”.
È un grande classico, che si pratica in tutte le palestre con varianti più o meno intense. Rientra in quel gruppo di attività cardio che aiutano a bruciare più di altri sport, anche se rispetto ad attività come il nuoto e la corsa è meno completa e stimolante.
Si tratta di uno sport che aiuta a bruciare molte calorie (circa 650 in un'ora), ma va praticato a un ritmo piuttosto intenso se si vogliono vedere dei risultati. Inoltre è uno sport che sollecita molto le articolazioni, specie delle gambe e del braccio che regge la racchetta.
Per una perdita di peso efficace, cammina a un ritmo più veloce, idealmente intorno ai 6 km/h. Si raccomanda di fare circa 10.000 passi al giorno per mantenere attivo il metabolismo e in salute l'organismo.
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Il bel tempo invita a fare una gita in bicicletta. Se sei stanco dell’escursionismo a piedi, investi in una bicicletta e scopri posti nuovi che forse non conoscevi. Fin da quando eravamo bambini ci dicevano che nuotare fa bene alla salute. E avevano ragione!
Il nuoto permette di bruciare calorie e di modellare rapidamente il corpo. Lo sapevi che nuotando a rana in un’ora si bruciano le stesse calorie che correndo a 10 km/h? E in più ti affaticherai molto meno. Il pattinaggio sta vivendo un grande boom e non c'è da stupirsi.
Anche a ritmi ricreativi, si bruciano più calorie rispetto al jogging lento. Indossa allora subito i pattini a rotelle e parti. L'unico svnataggio è che avrai bisogno di una superficie piana e di un percorso non collinare, soprattutto quando se sei alle prime armi. Per fortuna oggi esistono molte nuove piste ciclabili ideali per il pattinaggio.
Oggi ci sono centri fitness in ogni città. Non temere, nessuno ti guarderà male se hai qualche chilo in più. Al contrario, nel centro fitness troverai un ambiente amichevole dove saranno felici di aiutarti se ne avrai bisogno. E se non sai come iniziare o come impostare correttamente l’llenamento, non esitare a rivolgerti a un personal trainer. Questo "piccolo investimento" vale sicuramente la pena.
Oggi i centri fitness offrono un'ampia gamma di attività. Puoi fare una bella sudata con il tabata o il fitbox, fare dello stretching e irrobustire il corpo con una lezione di yoga o pilates, oppure divertirti con una lezione di zumba. Lo sci di fondo è un ottimo esercizio aerobico che avvia efficacemente la combustione dei grassi.
È addirittura ancora più efficace della corsa perché, oltre alle gambe, impegna anche il busto e la parte superiore del corpo. Il salto della corda è il re degli sport che puoi praticare ovunque - all'aperto o in casa (a patto di avere vicini tolleranti e un soffitto alto).
Procurati una corda per saltare della lunghezza giusta (tenendo la corda a terra con i piedi i manici ti dovrebbero arrivare alle ascelle) e inizia a saltare. Esistono svariate versioni, puoi saltare a ritmo di musica o battere i tuoi stessi record.
Ti vergogni del tuo corpo e non vuoi fare sport davanti agli altri? Allora, innanzitutto amati così come sei! In secondo luogo - puoi iniziare anche a casa. Ti bastano indumenti comodi, un tappetino e magari YouTube. Ci troverai tantissimi video ispiranti con esercizi cardio efficaci per perdere peso.
Sovrappeso e obesità si stanno diffondendo anche nel nostro Paese. Sebbene possano esistere diversi fattori legati all’aumento del peso, le cause più frequenti sono l’eccessiva alimentazione e la sedentarietà.
Le persone che non soffrono di particolari patologie possono diminuire di peso iniziando a praticare attività fisica e assumendo un po’ meno calorie di quante ne consumano. L’obesità e il sovrappeso aumentano il rischio di contrarre malattie anche gravi. Nei soggetti sovrappeso o obesi si osserva spesso un’eccessiva circonferenza vita.
Spesso le persone si mettono a dieta, a volte anche molto restrittiva (eccessivamente ipocalorica) perché ritengono che mangiare poco e fare la fame sia l’unica soluzione per perdere peso. Nulla di più sbagliato. Per dimagrire occorre mangiare e muoversi nel modo giusto.
Pertanto dopo un certo periodo di fame e qualche chilo perso, quando i soggetti torneranno a mangiare “normalmente” si ritroveranno un metabolismo più lento, non più sollecitato come quando il loro organismo aveva più massa magra. Se avete uno stile di vita sedentario, prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività fisica è importante che vi sottoponiate a un controllo medico.
Non c’è una sola soluzione: cercate quindi di dialogare con l’esperto al fine di scegliere un’ attività fisica che vi piace, da poter praticare con costanza e che sia compatibile con i vostri orari e abitudini di vita. L’attività fisica più idonea a bruciare grassi è quella aerobica (come camminare, andare in bicicletta, ecc.) praticata a un’intensità moderata.
Secondo le linee guida della SIO (Società Italiana Obesità) e ADI (Associazione Italiana Dietetica) nelle persone adulte, per prevenire l’aumento di peso, oltre alla dieta bilanciata, sono raccomandati almeno 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica d’intensità moderata, praticata per almeno 10 minuti consecutivi.
Con un incremento delle masse muscolari c’è un importante aumento del metabolismo basale , ossia aumenta il consumo delle calorie consumate a riposo. L’attività anaerobica, eseguita a corpo libero o con i pesi, dev’essere anch’essa eseguita con gradualità e sotto controllo di un esperto per evitare danni muscolo-scheletrici e sforzi inadeguati al vostro fisico.
Scegliete la giusta attrezzatura e vestiario . Accostate all’esercizio fisico un’equilibrata alimentazione, che sia ricca di acqua, fibre e nutrienti in equilibrio tra loro . Per le diete dimagranti affidatevi ad un medico nutrizionista. Quando una persona desidera perdere peso, dovrebbe seguire una duplice strategia: diminuire la quantità di calorie introdotte con l’alimentazione quotidiana e aumentare il dispendio energetico.
In questo modo è possibile perdere peso in modo equilibrato, andando a intaccare i chili di troppo più dannosi, che sono quelli costituiti da tessuto adiposo in eccesso. L’attività fisica che aiuta a dimagrire meglio, secondo quanto affermano le linee guida della Società Italiana Obesità, è di tipo aerobico ed effettuata a intensità moderata.
Ne sono esempi la camminata, la corsa, la marcia, la bicicletta, quindi anche gli equivalenti che si possono svolgere in palestra: uso del tapis roulant a varia velocità e cyclette. Fanno parte delle attività di tipo aerobico anche il tennis, lo sci di fondo e il nuoto a impegno moderato.
Gli sport aerobici sono i più adatti a dimagrire perché, all’inizio dello sforzo, il nostro corpo utilizza come fonte energetica gli zuccheri. Con il proseguire dell’impegno fisico, l’attività aerobica attinge alle riserve energetiche, rappresentate dal tessuto grasso.
Ecco alcune indicazioni, sempre secondo le linee guida della SIO (Società Italiana dell’Obesità). Tra i vari sport aerobici, la corsa o running è l’attività fisica per dimagrire più efficace. Un’ora di corsa brucia, secondo gli esperti, circa 420 calorie. La corsa ha anche altri aspetti benefici, oltre a quello di aiutare a dimagrire.
L’impatto con il terreno o il tapis roulant rendono più forti le ossa, perché favoriscono l’assorbimento del calcio. Il movimento armonioso della corsa, inoltre, aumenta le endorfine naturali, ormoni del benessere, regalando una sensazione di serenità e appagamento.
Altri tipi di attività fisica per perdere peso sono la bicicletta, la camminata veloce e il nuoto. Partiamo proprio da quest’ultima attività: che sia su strada o sulla cyclette, pedalare comporta un dispendio energetico notevole, circa 300 calorie in un’ora.
Anche la camminata veloce o fitwalking è un’attività che aiuta a perdere peso. Semplice, divertente, accessibile a tutti, allena tutti i muscoli del corpo e permette un buon dispendio energetico. Comporta uno sforzo fisico moderato e questo permette al cuore di sintonizzarsi su frequenze non troppo elevate, proseguendo l’attività anche per un’ora di seguito.
Il nuoto, infine, aiuta a bruciare fino a 500 calorie all’ora, comportando una progressiva riduzione della massa grassa e un aumento dei muscoli. Questo attiva il metabolismo, processo biochimico che regola l’assimilazione e l’utilizzo dell’energia.
Gli esperti suggeriscono di associare all’attività aerobica un po’ di allenamento di potenziamento muscolare, a corpo libero oppure con i pesi. Inoltre, gli esercizi migliorano la forza e la stabilità articolare, a vantaggio del corretto svolgimento dell’attività aerobica.
Quando si vuole perdere peso è fondamentale abbinare alla dieta un costante esercizio fisico che aiuti a bruciare calorie. Se non si ha molto tempo si può camminare durante la pausa pranzo, fare le scale invece di prendere l'ascensore o portare il cane a fare passeggiate extra.
Oltre che per tonificare i muscoli è molto indicato per perdere peso. Sebbene non sia comunemente considerata un'attività per perdere peso, lo yoga brucia una discreta quantità di calorie e offre molti ulteriori benefici per la salute, che possono promuovere indirettamente il dimagrimento.
Scegliere di praticare sport è un ottimo modo per costruire un corpo sano, mantenere un peso adeguato e migliorare la qualità della vita in generale. Sport come il ciclismo, la corsa, la marcia e lo sci di fondo sono chiari esempi di attività di tipo aerobico in cuii muscoli lavorano in condizioni di massima ossigenazione. Esistono tuttavia anche degli sport che prevedono sforzi molto intensi per un periodo limitato (body building, sollevamento pesi, gare di sprint ecc.).