Dimagrire con lo yoga è un approccio sempre più popolare per chi cerca di ritrovare la forma fisica in modo naturale e senza stress. Molti si chiedono se sia possibile dimagrire con lo yoga. La risposta è sì, ma con un approccio consapevole e costante.
Lo yoga non è solo una pratica spirituale: alcune discipline aiutano realmente a dimagrire migliorando il metabolismo, stimolando la consapevolezza alimentare e tonificando i muscoli profondi. Filosofia a parte, lo yoga occidentale interessa più per scopi pratici, come per esempio diventare più flessibili, migliorare il proprio stato di salute, contrastare lo stress o perfino dimagrire.
Il Legame tra Yoga e Consapevolezza Alimentare
Un aspetto spesso trascurato è il legame tra yoga e consapevolezza alimentare. Praticare yoga aiuta a gestire l’ansia e la fame nervosa, rendendo più facile seguire una dieta equilibrata. Una maggiore coscienza del corpo aiuta a capire quando lo stomaco è pieno, quando non è fame, ma solo stress o sete, quando si sente l’appetito in base allo stress o quando la fame è reale.
Con la pratica dello Yoga il corpo e la mente si affinano cercando ciò che alimenta in modo sano mente e corpo e quindi diminuiscono spesso molte tentazioni, cambiano le abitudini e si nota la differenza. Se desideri dimagrire con lo yoga, il primo passo è capire cosa funziona per te. Ci sono molti tipi di yoga, ciascuno per tutte le varianti delle filosofie e le discipline che hanno modellato questa pratica nei secoli.
Tipi di Yoga per Dimagrire
Ecco i tipi di yoga più diffusi, e quali scegliere in base alle tue esigenze specifiche.
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Ashtanga Yoga
L’Ashtanga Yoga è una tradizionale forma di yoga che unisce respiro e posizioni (asana) in una serie di sequenze stabilite. Dà grande forza ed elasticità. Prevede una serie di asana praticate sempre nello stesso ordine. Si inizia con le posizioni più semplici, fino a progredire. È la forma più impegnativa di yoga e richiede molto allenamento e prestanza fisica per poter essere praticata in modo completo. Rispetto ad altre pratiche è tra le più dinamiche, perché prevede salti continui tra un’asana e l’altra. Si suda e si fatica, ma i risultati sono importanti per la forza acquisita.
Hatha Yoga
Hata Yoga significa letteralmente Ha, sole e Tha, luna: è la ricerca dell’equilibrio tra forza e flessibilità. È una pratica più lenta dell’Ashtanga, prevede posizioni adattabili a seconda del livello di preparazione. Una fra tutte è il saluto al sole. Include poi esercizi di respirazione e di rilassamento. Le lezioni sono più lunghe delle altre sessioni di yoga, e possono arrivare anche a due ore. L’Hatha Yoga lavora sulle varie parti del corpo, migliora sistema circolatorio, nervoso e digestivo. Dà benefici anche alla schiena.
Vinyasa Yoga
Unisce parte dell’Ashtanga e parte dell’Hatha Yoga: si compone di movimenti dinamici tra una posizione e l’altra e sequenze da ripetere. Grandi inspirazioni ed espirazioni permettono un buon lavoro cardiocircolatorio e di rilassamento. Il Vinyasa richiede buona coordinazione e conoscenza base delle asana. È una pratica molto dinamica e aerobica che può aiutare anche a dimagrire e a trovare equilibrio ed energia.
Kundalini Yoga
La Kundalini, secondo la tradizione, è la nostra energia vitale che si trova in fondo alla colonna vertebrale ed è simboleggiata da un serpente addormentato. Questo tipo di pratica di yoga serve proprio a risvegliare il serpente e, quindi, a ritrovare energia. Così il Kundalini abbina al movimento anche respiro e suono. La lezione inizia sempre con delle frasi che vengono ripetute più volte, come un mantra, per trovare concentrazione e attenzione. È un tipo di yoga che non richiede né molta prestanza fisica, né troppe abilità.
Come lo Yoga Aiuta a Dimagrire
Hai mai pensato a quanto lo yoga, sul lungo periodo, faccia dimagrire? E, soprattutto, come agisce sul nostro corpo? In linea di massima, il motivo per cui lo yoga fa dimagrire è così spiegabile: lo Yoga non punta ad una attività fisica classica ma si basa su un’attività lenta che permette ai grassi di bruciare più efficacemente.
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Ecco come lo yoga contribuisce alla perdita di peso:
- Bruciando grassi e calorie durante la pratica delle asana
- Riducendo lo stress. Con un programma integrato di asana, pranayama e meditazione si riduce il livello di stress, colpevole spesso di mangiare troppo e male. Il cortisolo prodotto naturalmente dal corpo in risposta allo stress non solo stimola l’appetito ma tende a far depositare i grassi nell’area della vita e pancia.
- Migliorando il sonno, spesso si evita la scappata al frigo nel pieno della notte.
- Imparando ad usare il corpo e a metterlo in funzione, si riconosce e distingue l’ansia e tutte le emozioni che spesso confondiamo con la fame aiutando a capire quando non è il corpo a chiedere cibo ma le nostre emozioni.
La pratica degli asana e di alcune tecniche di pranayama soprattutto aiutano l’eliminazione di tossine dal corpo. Tutti i tipi di yoga consentono di bruciare calorie, aumentano la flessibilità e il tono muscolare, calmano la mente e generano un senso di serenità.
Power Yoga e Vinyasa Flow: Gli Stili Più Efficaci
Tra i tipi di yoga per dimagrire spiccano senz’altro il Power Yoga e il Vinyasa Flow, discipline dinamiche che consentono di ottenere la giusta combinazione tra allenamento cardiovascolare e potenziamento muscolare. Un mix che permette quindi di bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare.
Power Yoga
Partiamo dal Power Yoga che, nato dall’ashtanga, è la tipologia di yoga più veloce e aerobica in assoluto, nel quale il focus è sulla forza. Nel Power Yoga, le asana vengono modificate ma mai stravolte: a cambiare è il ritmo degli esercizi, per cui il passaggio da una posizione alla successiva è appunto più dinamico. Il Power Yoga distende le articolazioni, potenzia i muscoli scheletrici, aumenta la potenza vascolare, migliora il flusso sanguigno e incrementa la capacità respiratoria.
Ecco come è strutturata indicativamente una lezione di Power Yoga. Durante il riscaldamento si eseguono semplici movimenti multiarticolari e si inizia a lavorare con la respirazione. Terminata questa fase, si comincia con le combinazioni di asana, eseguite in modo dinamico unendole tra di loro in maniera fluida.
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Vinyasa Flow Yoga
Tra i tipi di yoga per dimagrire è stato menzionato anche il Vinyasa Flow Yoga, stile che nasce dall’esperienza del maestro indiano Tirumbalay Krishnamacharya, considerato a tutti gli effetti il padre dello yoga moderno. La differenza principale tra gli stili più tradizionali e il Vinyasa Yoga è proprio nello svolgimento della sequenza delle posizioni; queste, infatti, si eseguono più velocemente e, soprattutto, sono collegate fra di loro in un flusso continuo, come se l’insieme fosse una sorta di danza. Le sequenze sono libere e possono essere create vere e proprie coreografie, spesso molto artistiche ed eleganti.
Anche se non bisogna mai perdere la concentrazione: per una buona riuscita è, infatti, indispensabile mantenere l’attenzione sulla respirazione, che deve essere eseguita per tutta la durata della sessione. Per poterla praticare bisogna possedere alcuni requisiti: potenza muscolare, equilibrio e resistenza. Tuttavia anche il Vinyasa Flow Yoga, come tutti gli altri stili, si basa sul principio di rispetto dei ritmi del proprio corpo; anche se non si possiede una preparazione atletica, si può cominciare a praticarlo.
Yoga Metabolico
Il yoga metabolico è un approccio specifico della pratica dello yoga che mira a accelerare il metabolismo e supportare la perdita di peso. Il protocollo yoga metabolico si basa su una sequenza di posizioni che aumentano la frequenza cardiaca e migliorano la circolazione, favorendo così un incremento del metabolismo. Le principali posizioni nel protocollo yoga metabolico includono movimenti che stimolano il riscaldamento corporeo e l’attivazione dei principali gruppi muscolari.
| Aspetto | Dettagli |
|---|---|
| Frequenza | Almeno tre volte a settimana per risultati significativi. |
| Adatto a | Generalmente adatto a chiunque, ma consultare un medico in caso di condizioni mediche preesistenti. |
| Benefici | Perdita di peso, miglioramento della flessibilità, forza muscolare, resistenza e riduzione dello stress. |
Posizioni Yoga per Dimagrire
Tra le posizioni, o asana, che compongono una pratica yoga, ci sono alcuni esercizi particolarmente efficaci nel promuovere l'assottigliamento di pancia, fianchi e glutei. Una volta sintonizzati l'equilibrio, la forza e la flessibilità, non resta che salire sul tappetino una volta al giorno ed eseguirli in modo ciclico, tenendo sempre d'occhio l'allineamento del corpo nelle posizioni e avendo come priorità quella di rispettare il proprio corpo e le sue possibilità (regola numero 1: mai entrare nel dolore)
Virabhadrasana: i 3 guerrieri
Tra i primi asana che si imparano nello yoga, c'è virabhadrasana, a sua volta suddiviso in 3 diverse posizioni, ossia guerriero 1, guerriero 2 (o felice) e guerriero 3 (o umile). La prima e l'ultima da eseguire a bacino chiuso, quella in mezzo a bacino aperto, queste assicurano profondi benefici a tutto il corpo. Innanzitutto, sviluppare forza nelle gambe e nelle braccia, aumentare la flessibilità e l'allineamento dell'asse del corpo, oltre che bruciare calorie e grassi in eccesso.
Utkatasana: la sedia
Più comunemente conosciuta come la posizione della sedia, questo asana consiste proprio nell'assumere la stessa postura che il corpo ha quando ci si siede. Con i piedi uniti e radicati a terra, le gambe piegate, la schiena ben dritta e il petto aperto, questa va mantenuta per più tempo possibile attivando tutto il core. In questo modo, addome, braccia, glutei e gambe si attiveranno per rinforzare il corpo e dargli maggiore definizione.
Vasisthasana: la panca laterale
Esercizio semplice a vedersi, un po' meno a farsi, quello della panca laterale è sicuramente tra i migliori per dimagrire. A seconda della propria preparazione fisica, vasisthasana può essere eseguito su più livelli di difficoltà: quello base, con una gamba piegata a terra a fare da base alla posizione, quello medio, con ambe le gambe stese e i piedi posizionati uno di fronte all'altro, o quello avanzato, in cui giocare con equilibrio e forza per sollevare la gamba del lato superiore, formando con il corpo una specie di X.
Benefici Aggiuntivi dello Yoga
Lo yoga, oltre a stimolare flessibilità, resistenza, equilibrio e respirazione, non aiuta solo a bruciare calorie (più o meno a seconda del tipo di yoga e a seconda della pratica), ma può anche ridurre lo stress, aumentare la forza muscolare, migliorare il tono della pelle e la circolazione sanguigna.
Allo stesso tempo, grazie alle posizioni che permette di raggiungere, lo yoga può migliorare la digestione e la regolarità intestinale, favorendo la perdita di peso grazie al fatto di contrastare l'accumulo di grassi.
Consigli Utili per la Pratica dello Yoga
Per ottenere i massimi benefici dallo yoga anche in termini di dimagrimento è importante praticare le posizioni nella maniera più corretta. Se vuoi mantenere gli asana, è bene che tu faccia pratica regolarmente. Per ottenere risultati, è necessario praticare lo yoga con la giusta frequenza e costanza, anche solo per pochi minuti al giorno.
- Ascolta il tuo corpo: Non spingerti oltre i tuoi limiti. Se senti dolore o disagio, rallenta o interrompi la pratica.
- Usa dei supporti: Se sei alle prime armi, usa cuscini, coperte, mattoncini yoga o cinture per aiutarti a raggiungere e mantenere la posizione corretta senza difficoltà.
- Respirazione e meditazione: Durante la pratica, è importante respirare lentamente e profondamente, concentrando l'attenzione sul respiro, per ossigenare meglio i muscoli e per ottenere i benefici maggiori.
Alimentazione e Yoga: Un Binomio Vincente
Accanto allo yoga, se l'intento è il dimagrimento l'attenzione deve finire per forza anche sull'alimentazione. Questa disciplina orientale, infatti, è benefica, ma lo diventa soprattutto se associata a uno stile di vita generalmente sano. Una dieta equilibrata è dunque essenziale per dimagrire, ma anche per beneficiare fino in fondo dello yoga.
Tra i consigli più semplici e immediati troviamo:
- Mangiare cibi integrali e naturali, il più possibile a base vegetale, privilegiando frutta, verdura, cereali integrali, legumi e proteine magre.
- Limitare gli zuccheri e i grassi saturi, così come i cibi troppo processati.
- Bere molta acqua, che aiuta a mantenere il corpo idratato e ad eliminare le tossine in eccesso.