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L'Importanza di un Approccio Nutrizionale Adeguato
Un adeguato approccio nutrizionale (che tenga in considerazione sia le sue caratterisitche fisiche sia il suo stile alimentare) in associazione all'attività sportiva è la carta vincente per ottenere ottimi risultati.
Salve, ha fatto bene a consultare un nutrizionista, sicuramente una buona alimentazione ed attività sportiva la potrebbe aiutare a trovare una forma fisica che lei desidera.
Si rivolga ad un nutrizionista,sicuramente avrà l'aiuto di cui ha bisogno .
Buongiorno, ha fatto benissimo a non intraprendere una dieta "fai da te" e a rivolgersi ad uno specialista nel settore.
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Le dò inoltre un consiglio, da psicoterapeuta con master in Disturbi dell'Alimentazione ed Obesità, non veda la "dieta come dieta" , ma apprenda semplicemente un corretto stile alimentare, da portare avanti per tutta la vita.
Insieme all'attività fisica, sarà l'arma vincente per mantenere il suo peso adeguato a lungo termine, senza "soffrire" per deprivazione alimentari inutili ed inefficaci.
Buongiorno, la sua richiesta è piuttosto frequente contatti tranquillamente un nutrizionista e vedrà che seguendo un alimentazione personalizzata e l'attività fisica riuscirà ad ottenere i risultati prefissati.
Buonasera, consiglio di prenotare una visita (online o in presenza) da un professionista della nutrizione al fine di avere uno schema nutrizionale personalizzato.
Le distanze e il periodo ovviamente non consentono spesso di poter eseguire delle visite in studio, per cui eventualmente sono disposta a seguirla anche online!
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Oltre l'Indice di Massa Corporea (BMI)
Buonasera, concordo con i colleghi, non focalizzi la sua attenzione sull'indice di massa corporea piuttosto sulla composizione della massa magra e grassa.
Buona sera, l'indice di massa corporea ovvero il rapporto tra peso e altezza oramai è un dato obsoleto perchè è imporntante sapere la massa grassa e magra e poi poter lavorare assieme a un nutrizionista e ottimizzare anche gli allenamenti in palestra.
Buongiorno Ivan, come già detto il BMI indice di massa corporea, e cioè il rapporto tra peso e altezza, è necessario per poter indentificare se tu faccia parte di un normo peso, una persona in sopvrappeso o un obeso.
Ciò che però è più importante è la Composizione corporea data da massa grassa, massa magra e acqua.
Un appunto, consideri che nel suo caso specifico visto che parla di allenamento da Bodybuilding valutare il BMI è fine a se stesso e di conseguenza anche l'identificazione nella fascia di sovrappeso, è necessaria una visita che valuta la sua composizione corporea nel corso del tempo.
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Non tenga in considerazione in BMI, è per l'appunto un indice che non tiene in considerazione il sesso, l'età, la composizione corporea ecc.
Buonasera, le consiglio di valutare in maniera approfondita la composizione corporea poichè l'indice di massa corporea non prende in considerazione quest'ultima.
E' sicuro che sia massa grassa e non massa muscolare?
Il Percorso di Ricomposizione Corporea
Buongiorno, il percorso che vuole intraprendere é detto ricomposizione corporea, che consiste in una riduzione della massa grassa a favore di un aumento del tessuto muscolare.
La ricomposizione corporea nel bodybuilding è un'ottima fase del percorso dell'anabolismo muscolare.
Non è possibile "trasformare" grasso in muscolo, ma è possibile sicuramente fare un lavoro di recomp dove, in contemporanea alla crescita del muscolo, si ha anche un consumo dell'organo adiposo.
Buonasera, può sicuramente trovare il miglioramento che desidera tramite un lavoro di ricomposizione corporea.
Le consiglio di rivolgersi ad un professionista specializzato in nutrizione sportiva per avere un ottima inquadratura iniziale che le permetta di ottenere i risultati non compromettendo le sue performance durante l'allenamento.
Assolutamente io. Ho lo studio nella tua stessa città è tratto tantissimi ragazzi come te.
ci tengo a sottolineare che non è possibile trasformare il grasso in muscolo ma è piu' corretto parlare di ricomposizione corporea.
Può essere utile modulare l'introito calorico, al fine di diminuire la percentuale di massa grassa, con un effetto "ottico" che la farà apparire piu' muscolare allo specchio, a patto che l'esercizio fisico sia modulato e programmato con logica.
Ritendo fondamentale nel suo caso la collaborazione fra nutrizionista e preparatore atletico!
Occorre valutare la sua composizione corporea e preparare un piano alimentare che le consenta di perdere massa grassa, acquisendo tessuto muscolare.
Bisogna stabilire intanto la sua composizione corporea, poi in base al risultato stabilire gli obbiettivi, che potranno essere una fase di cut o definizione per diminuire la massa grassa, oppure bilanciare la dieta in funzione di una crescita muscolare in base all'allenamento.
Tutto questo va coordinato tra personal trainer e nutrizionista, onde evitare che i due percorsi contrastino.
L'Importanza dell'Attività Fisica
Il fatto che fa una sufficiente attività fisica,sicuramente, l'aiuta ,soprattutto se è per lei piacevole.
L'attività fisica è importante a tutte le età (naturalmente nei modi e tempi giusti).
Un'attività fisica che piace e diverte diventa benefica sia per il corpo che per la mente!
Correggere l'alimentazione evitando eccessi e fare attività fisica sono due importanti strategie per il raggiungimento di un peso ideale e di un sano stato di salute.
Gli stimoli che deve dare al suo corpo devo variare nel tempo, ciò è possibile introducendo non solo attività di pesistica, ma anche scatti, ripetute etc etc.
Ciao, mi sento di consigliarti un tipo di attività di tipo aerobico se vuoi perdere peso e bruciare il grasso in più.
Il body building da solo non è utile a questo scopo.
Il fatto che lei svolga già attività fisica è ottimo!
L'unica vi possibile è quella di continuare con l'allenamento.
Fa molto bene a praticare allenamento con i pesi, dato che il sovraccarico applicato al muscolo abbinato ad una adeguata alimentazione. è la strategia migliore per il cambio della composizione corporea, da lei ricercata.
Non so quanti allenamenti svolge a settimana, ne il tipo di stimolo che fornisce grazie a questi.
Sicuramente posso dirle che per la sua età, un minimo di 3/4 sessioni settimanale sarebbe ideale.
Dovrebbe poi rivolgersi a un nutrizionista, per la parte legata alla nutrizione, poichè esistono diverse strategie che si possono applicare, ma questo va valutato dal suo grado di allenamento, dal suo stile di vita e sulla base alle sue caratteristiche fisiche.
Consigli Aggiuntivi
Inoltre le consiglio di chiedersi per quale motivo lei è ingrassato, perchè se lei non si chiede perchè ha perso il suo peso ideale, in seguito potrebbe riprenderli.
Speriamo che quest non succeda, nel caso dovesse succedere le consiglio insieme con la dieta di eseguire delle sedute con una psicoterapeuta che si occupa di disturbi dell'alimentazione, perchè è un problema multifattoriale.
La invito anche a riflettere sul suo problema per capire che peso può avere l'aspetto psicologico.
Esistono infatti disturbi del comportamento alimentare contraddistinti da un sostanzioso aumento di peso rispetto agli standard previsti per l'età e l'altezza; spesso queste persone sono obese e non sanno di avere una problematica psichica che li ostacola nel mantenimento di uno stato fisico di benessere.
Mi riferisco in particolare al Binge Eating (Disturbo da Alimentazione Incontrollata), un disturbo che ha delle peculiari caratteristiche e necessita di un trattamento con più figure professionali, tra cui lo psicoterapeuta.
Per maggiori informazioni non esiti dal contattarmi.
Spero possa trovare il professionista che fa per lei.
Salve Ivan, sono Riccardo, Nutrizionista e preparatore atletico.
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