Considerato tra gli sport più brucia calorie in assoluto, lo spinning è ideale per chi vuole tornare in forma e bruciare i grassi in eccesso. Lo spinning aumenta la resistenza e l’elasticità, migliora il metabolismo energetico e aiuta in modo consistente a perdere peso e dimagrire.
Cos'è lo Spinning?
Arrivato dagli Stati Uniti negli anni ’90, lo spinning è nato come esercizio di preparazione al ciclismo su strada, da praticare in un luogo chiuso, tanto da essere conosciuto anche col nome di indoor cycling. Negli anni è diventato uno sport sempre più amato e diffuso: si svolge in gruppo a ritmo di musica, guidati da un istruttore in lezioni collettive.
La lezione si svolge in gruppo, con la guida di un istruttore che, pedalando a sua volta, detta i ritmi di pedalata e fornisce le indicazioni agli atleti. Si porta idealmente il ciclista in un viaggio immaginario, in cui la concentrazione e il coinvolgimento facilitano la mente nell'alleviare il senso di fatica.
Lo spinning simula movimenti e posizioni del tradizionale ciclismo su strada (salite, discese, sprint) e pone al centro dell’allenamento la variazione dinamica di tutti questi ritmi. La sessione di spinning è tipicamente accompagnata dalla musica.
Le lezioni di spinning hanno una durata massima di 50 minuti/1 ora ed offrono un ottimo allenamento, con un alto dispendio calorico, migliorando non solo la potenza e la capacità lattacida ma anche il lavoro degli apparati cardio-circolatorio e respiratorio.
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Come si svolge un allenamento di spinning
Un tipico allenamento di spinning richiede l'impegno di un istruttore. Generalmente posizionato davanti al gruppo, egli ha l'obbiettivo di guidarlo nella simulazione di un percorso e / o di una competizione.
La maggior parte degli istruttori imposta l'allenamento con quella che viene definita una corsa a intervalli o intervallata, nella quale i partecipanti accelereranno in maniera progressiva o a sprint e scaleranno pendenze fino a mettersi in piedi sulla bici; non esiste un vero e proprio modello prestabilito da seguire.
La pratica dello spinning richiede l'uso di una speciale bicicletta fissa, chiamata spin bike, dotata di una particolare resistenza a volano, quindi simile ma non uguale ad una cyclette tradizionale.
Durante una lezione di spinning vengono praticate tutte queste posizioni base, unitamente ad altre che il personal trainer riterrà di aggiungere.
Posizioni Fondamentali dello Spinning:
- Seated flat: Seduti e mani al centro del manubrio.
- Running o standing flat: Corpo sollevato e spostato in avanti con mani poggiate sul manubrio.
- Jumps o lifts: Sollevamento continuo del busto dal sedile.
- Seated climb: Come la seated flat ma col bacino molto indietro.
- Standing climbing: Corpo sollevato e spostato in avanti con mani poggiate sul manubrio. Serve a tonificare anche i glutei.
Spinning: Benefici per il Dimagrimento
Con lo spinning è possibile dimagrire molto e nel modo giusto, perché si attiva il metabolismo che aiuta a perdere peso. Lo spinning fa dimagrire ed è proprio una di quelle attività ad altissima intensità, in grado di provocare il cosiddetto shock metabolico, una modificazione drastica nel nostro organismo, della dieta o del consumo energetico, che porta nel tempo ad aumentare il metabolismo basale.
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Per perdere chili ci sono solo due strade: introdurre meno calorie rispetto al fabbisogno o bruciarne di più. Mentre la prima è poco salutare e non porta un vero giovamento ma solo un deperimento e in casi estremi malattie gravi come l’anoressia, la seconda strada è la migliore, ma per ottenere risultati va abbinata a un ridimensionamento ragionevole della quantità di calorie giornaliere assunte.
Per dimagrire velocemente con lo spinning è necessario essere costanti negli allenamenti.
I vantaggi dello spinning per il dimagrimento:
- Metabolismo basale: Dopo un intenso allenamento di spinning, e soprattutto nelle ore e giorni successivi, il nostro corpo brucia più calorie del solito e di conseguenza aumenta il tasso metabolico. Questo significa consumare calorie anche a riposo.
- Tonificazione: A livello di potenziamento muscolare e tonificazione, lo spinning permette di lavorare in maniera omogenea e raggiungere risultati ottimi in poco tempo.
- Ossigenazione: Il lavoro aerobico proprio delle attività ad alta intensità come lo spinning fa dimagrire ma non solo, fa lavorare al meglio cuore e polmoni perché mette in atto nell’organismo un processo di resistenza basato sull’ossigenazione continua.
- Circolazione: Lo spinning aiuta a combattere la cellulite grazie al suo effetto positivo sulla circolazione delle gambe.
- Via lo stress: Non tutti sanno che lo stress non fa ingrassare perché si mangia di più, ma perché si assimila di più.
Spinning e Cellulite
Lo spinning è uno sport che può aiutare a combattere la cellulite e prevenirla ma, affinché porti risultati concreti, deve essere abbinata a un’alimentazione equilibrata e a uno stile di vita sano.
Le lezioni di spinning sono ideali per chi desidera dimagrire, ridurre la cellulite e lavorare sulla zona delle gambe, dei glutei e dei fianchi. È infatti conosciuta come una delle migliori discipline per tonificare i glutei e perdere peso su gambe e giro vita, poiché va a lavorare su queste parti del corpo in modo diretto come quando si è in bicicletta.
Come anticipato, per riuscire a bruciare i grassi ed eliminare la cellulite con lo spinning è necessario lavorare sull’alimentazione, preferendo pasti proteici. Mangiare i cibi corretti aiuta a prevenire e contrastare questo inestetismo, inoltre, è fondamentale una buona idratazione, bevendo almeno 2 litri d’acqua al giorno.
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Spinning e cellulite: i vantaggi
- Aiuta a combattere la cellulite grazie al suo effetto positivo sulla circolazione delle gambe.
- E' necessario un programma di allenamento e il monitoraggio dei risultati nel tempo.
Calorie Bruciate e Intensità
Durante una sessione sportiva particolarmente intensa come lo spinning, nel picco dello sforzo, il nostro organismo utilizza i depositi di glicogeno. Questo ci aiuta a capire perché è assolutamente necessario fare fatica per perdere peso.
Quanto dura una lezione e qual è la media delle calorie consumate? L’allentamento standard dura circa un’ora, si raggiunge un dispendio di energie che può variare dalle 300 fino alle 500 kcal circa. Una lezione di 45 minuti di spinning permette di bruciare dalle 400 alle 700 calorie, praticarlo almeno 2 volte a settimana, aiuta a velocizzare l’eliminazione della ritenzione idrica e della cellulite.
Accorgimenti e Consigli
Nonostante ciò, tocca fare una precisazione: come leggiamo su My Personal Trainer, infatti, con lo spinning assistiamo ad un elevato dispendio energetico. Il dimagrimento avviene quando il bilancio energetico è negativo; in poche parole, quando si mangia in maniera insufficiente rispetto a quanto si consuma durante la giornata.
Allenandosi con lo spinning si può aumentare, quindi, il dispendio calorico; tuttavia, questo può favorire il dimagrimento solo se la variabile dell'energia rimane costante o non aumenta al punto da creare un bilancio neutro.
Fondamentale, anche durante l’allenamento, bere molto, poiché durante la lezione si suda tantissimo ed è importante integrare i sali minerali persi.
Alcuni consigli utili:
- Assicurarsi che la posizione bio-meccanica sia corretta.
- Svolgere una visita medico sportiva di tipo agonistico.
- Abbinare lo spinning a un’alimentazione equilibrata e a uno stile di vita sano.
Spinning o cyclette?
Rispetto alla cyclette, lo spinning ha il vantaggio di poter allenare con maggior efficacia le caratteristiche atletiche. Lo spinning è orientato principalmente al fitness o alla preparazione atletica, ed ha caratteristiche che possono essere utili anche all'allenamento indoor dei ciclisti amatoriali.
La cyclette invece, ha applicazioni leggermente diverse. È impiegata molto per la prevenzione e la riabilitazione, oppure per il mantenimento della condizione fisica degli anziani.
Abbigliamento per lo spinning
Lo spinning non richiede un abbigliamento particolare, anche se le necessità possono variare in base al caso. Di certo il vestiario dev'essere comodo, favorire l'evaporazione del sudore e non limitare i movimenti.
I pantaloni, meglio se corti o a 3 / 4, possono conferire maggior comfort se imbottiti sotto il cavallo. Inoltre, sono considerati indumenti / accessori di buona utilità le calzature ad attacco rapido, quelle per il ciclismo.