Nella Giornata mondiale della passeggiata, celebriamo i molteplici benefici di una sana attività fisica, con un focus particolare sui vantaggi inaspettati della camminata in acqua. Che si tratti dell'acqua del mare o di un torrente di montagna, questa attività offre un'esperienza defaticante e tonica, vantaggiosa sia per il corpo che per la mente.
Passeggiata in Acqua: Un'Esperienza Olistica
La passeggiata in acqua può trasformarsi in un'opportunità di riflessione e consapevolezza, offrendo un momento per riconnettersi con il proprio stato di salute fisico e mentale, spesso offuscato dallo stress quotidiano. Che la si pratichi in un torrente immerso nei boschi o in mare, è un'occasione per cogliere la bellezza della vita e dell'ambiente circostante.
Migliora la Circolazione Sanguigna
La passeggiata in acqua favorisce una migliore circolazione sanguigna non solo nelle gambe, ma in tutto l'organismo. Il movimento degli arti inferiori, combinato con l'azione dell'acqua, stimola la circolazione, portando il sangue in ogni distretto del corpo.
Favorisce il Dimagrimento
Uno dei benefici più significativi della camminata in acqua è il suo contributo alla perdita di peso. Camminare immersi fino al giro vita consente di bruciare circa 300-500 calorie in un'ora. Questo valore può aumentare alzando il livello dell'acqua.
Un altro modo per incentivare la perdita di calorie camminando in acqua è quello di oscillare ritmicamente le braccia. Se si vuole insistere sulla parte superiore del corpo si possono muovere le braccia in acqua tenendo un manubrio con ogni mano o legandosi un peso al polso.
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Riduce Cellulite e Ritenzione Idrica
Camminando in acqua si riattiva la circolazione sanguigna, che porta via l’acqua in eccesso consentendo, così, di bruciare con maggiore facilità i cuscinetti di grasso. L’azione dell’acqua sulle gambe sotto i piedi facilita il ritorno venoso, la risalita del sangue, migliorando la circolazione e l’ossigenazione del sangue.
La passeggiata in acqua funziona come un massaggio naturale che aiuta a migliorare la circolazione e, quindi, a riassorbire il sangue che ristagna a livello delle gambe e dei piedi, diminuendo il gonfiore che affligge molte persone, soprattutto con l’arrivo del caldo.
Benefici per il Cuore
Camminare in acqua può aumentare la frequenza cardiaca, rispetto al camminare sul suolo, favorendo la salute del cuore e dei polmoni. La camminata in acqua può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliora la circolazione, soprattutto nelle persone poco abituate a svolgere attività motoria.
Acquagym: Un'Alternativa Efficace
L'acquagym, o aerobica in acqua, è un tipo di ginnastica "dolce" che può effettivamente risultare benefica per la salute, e aiutare in particolare a buttare giù i primi chili di troppo. Uno studio ha dimostrato che l’acquagym può aiutare a dimagrire, in particolare le donne over45 in sovrappeso o con obesità: in media dopo 10 settimane si perdono circa 3 chili e 3 centimetri di girovita.
Gli esercizi svolti in acqua hanno fondamentalmente due vantaggi: l’acqua offre più resistenza dell’aria, e può quindi essere di supporto nell’esercizio di rinforzo muscolare, specie nelle fasi iniziali di un trattamento riabilitativo dopo un trauma o un intervento chirurgico; il secondo è che l’azione di galleggiamento riduce l’impatto della gravità sulle articolazioni, e previene quindi il rischio di sovraccarico funzionale.
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Esercizi Specifici in Piscina
- Camminata in acqua: Incrementa l'intensità per stimolare la perdita di grasso.
- Twist: Saltelli e torsioni del busto per tonificare l'intero corpo.
- Esercizi per i glutei: Alzare la gamba lateralmente in piedi su una gamba.
- Esercizi per gli addominali: Apertura e chiusura delle gambe a bordo vasca.
Esercizi per Bruciare i Grassi
- Portare il ginocchio destro verso il seno sinistro (e viceversa) con l’acqua all’altezza del petto.
- Simulare il movimento di una forbice con le gambe, saltellando con l’acqua all’inguine.
- Simulare il movimento di una bicicletta mantenendo la posizione eretta senza toccare il fondale.
- Compiere salti più in alto possibile, immergendosi fino alla vita.
- Aprire e chiudere le gambe mantenendole in tensione, sospesi nell’acqua a pancia in giù.
Consigli Pratici
Che siate al mare o in montagna, cercate di trovare dei momenti per dedicarvi a questa semplice, ma estremamente efficace e benefica attività fisica, assolutamente alla portata di tutti. Un ottimo modo per stare insieme ai vostri cari: in coppia, con il vostro partner, o con un vostro famigliare, fino ad arrivare ai bambini.
Il momento migliore per una passeggiata in acqua è la mattina, prima di mezzogiorno. L’altezza dell’acqua può variare. Più alta è l’acqua, più muscoli vengono coinvolti.
L'Importanza dell'Acqua nell'Alimentazione
Bere acqua aiuta a dimagrire? In questo caso la risposta può diventare positiva sulla base di alcune considerazioni. Vediamole nel dettaglio. Se l'acqua viene bevuta al posto di alcolici, succhi di frutta, bevande dolcificate ecc., il minor introito calorico non può che giovare al dimagrimento.
Bere uno o due bicchieri di acqua prima dei pasti contribuisce a stimolare il senso di sazietà , diminuendo la quota di cibo ingerita. Una corretta assunzione di acqua, inoltre, favorisce l'eliminazione delle tossine dall'organismo, che in virtù della loro lipofilia tendono ad accumularsi nel tessuto adiposo.
Anche se il nostro organismo possiede meccanismi estremamente efficaci per regolare le perdite idriche in funzione delle entrare, bere nelle giuste quantità è molto importante.
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