La cyclette, l'ellittica e il tapis roulant rappresentano un trittico fondamentale per l'allenamento muscolare e cardiovascolare. Se stai considerando l'acquisto di un attrezzo cardiofitness per allenarti comodamente a casa, il tapis roulant e la classica cyclette sono tra le opzioni più popolari. Senza dimenticare la cyclette ellittica, che si sta affermando come una valida alternativa nell'home fitness training. Ma quale di questi strumenti è il migliore per allenarsi a casa? Se si deve scegliere per un sistema piuttosto che per un altro, conviene capire cosa è meglio per le nostre esigenze e condizioni fisiche.
Tapis Roulant: Vantaggi e Svantaggi
Se il tuo obiettivo è dimagrire e tonificare in tempi brevi, il tapis roulant può essere un valido alleato. Tra i vantaggi dell'allenamento sul tapis roulant c'è il miglioramento della circolazione sanguigna, il drenaggio delle gambe e l'efficienza cardiaca, con benefici che si sentiranno durante la giornata e negli anni a venire.
«Un allenamento ad alta intensità con il tapis-roulant permette diverse combinazioni di allenamento. La corsa è senza dubbio l’esercizio più “strong”, che richiede maggiore efficienza fisica e il maggior dispendio energetico, variando in proporzione alla velocità e alla pendenza, quando il tapis lo permette. Per esempio, scegliendo la camminata lenta o veloce con una pendenza fino a 4%, si può migliorare sensibilmente la capacità cardiorespiratoria, bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Una cosa da tenere presente è che il peso andrà ad aumentare lo sforzo della persona che si allena. Più si è pesanti, infatti, più si consumano calorie sul tapis roulant. Indicativamente, con il tapis roulant (qui ti consigliamo i migliori da tenere a casa) si possono bruciare dalle 500 calorie alle 880 in un’ora di allenamento. Attenzione però, il tapis roulant non è adatto a chi soffre di dolori alle articolazioni», ci spiega Angelo.
D'altra parte, il tapis roulant, in quanto macchina ad alto impatto, può causare dolore articolare, infortuni e periostiti tibiali. Correre su una superficie rigida, infatti, può avere conseguenze negative. Tuttavia, correre sul tapis roulant può aiutare a rafforzare la parte inferiore del corpo concentrandosi sui muscoli delle gambe, e più nello specifico glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Uno studio pubblicato nel 2017 ha scoperto che dopo un periodo di prova di 12 settimane di camminate regolari sul tapis roulant, i partecipanti avevano notato miglioramenti a forza, resistenza muscolare, libertà di movimento e flessibilità delle caviglie. Si è inoltre scoperto che l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) svolto sul tapis roulant offre notevoli vantaggi in termini di forma fisica e resistenza. Uno studio ha rilevato che un allenamento HIIT brucia più calorie di ogni altro tipo di attività cardio e riduce il grasso corporeo in modo più efficiente.
Esempi di Tapis Roulant
- MobvoiHome Treadmill, Tapis roulant Pieghevole con Altoparlante Bluetooth Integrato
- DskeuzeewTapis Roulant Elettrico Pieghevole Salvaspazio
Cyclette: Vantaggi e Svantaggi
Se cerchi un attrezzo ideale per un allenamento cardiovascolare a basso impatto, la cyclette è la scelta giusta. «È particolarmente adatta e consigliata a chi soffre di problemi articolari o ha bisogno di una riabilitazione cardio respiratoria e alle persone in età avanzata, poiché non richiede le stesse abilità del tapis roulant ma consente ugualmente e con meno sforzi di allenare e migliorare la capacità respiratoria, la mobilità, la flessibilità e la tonificazione degli arti inferiori. Le calorie che si bruciano in 60 minuti di cyclette (qui i modelli da tenere in considerazione) equivalgono a circa 40 minuti di camminata veloce e sono all'incirca tra le 400 e 500», spiega Angelo.
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Esempi di Cyclette
- UltrasportF-Bike 150, cyclette fitness
- IseCyclette Orizzontale, sistema Magnetico, con Sella Regolabile
Cyclette Ellittica: Vantaggi e Svantaggi
La cyclette ellittica combina i benefici dei sistemi precedenti. Nonostante il movimento possa sembrare simile a quello della pedalata, è un attrezzo a sé. Indicata per eliminare gli stress muscolari e articolari, consente di svolgere un’attività cardio total body che permette una riduzione delle masse grasse e il miglioramento di elasticità e flessibilità, tanto da essere uno degli attrezzi più usati dalle persone obese.
«Personalmente mi piace l'ellittica, è divertente. È soprattutto indicata per chi trascorre molo tempo seduto alla scrivania o non è più giovanissimo, ma anche per chi, pur essendo molto allenato, soffre di problemi articolari, perché non c’è l’impatto traumatico dato, per esempio, dalla corsa. Rispetto al tapis roulant, oltre a non avere cattive conseguenze per la schiena e le articolazioni, è allenante anche per braccia e addominali. C’è poi un altro vantaggio usandola ad un ritmo più elevato e aumentando lo sforzo: usando la bici ellittica si può concentrare lo sforzo non solo sulle gambe e sul busto, ma anche braccia e addominali possono lavorare tanto, tonificando diversi gruppi muscolari. Cosa che non è invece possibile usando un tapis roulant. In un’ora di allenamento con la bicicletta ellittica (qui la selezione delle migliori) è possibile bruciare dalle 455 alle 830 chilocalorie» ci spiega il nostro trainer, che usa molto l'elittica nei suoi programmi di allenamento.
Esempi di Cyclette Ellittica
- HomcomEllittica Magnetica con Schermo LCD, 8 Livelli di Resistenza
- ZiproEllittica Burn Gold cross-trainer, con monitor LCD, resistenza magnetica regolabile
Differenze tra Tapis Roulant ed Ellittica
È importante conoscere le differenze sostanziali tra i due attrezzi per fare la scelta giusta:
- Schema di Movimento: Allenarsi su un tapis roulant imita il movimento naturale del corpo, mentre l’allenamento ellittico potrebbe non sembrare così naturale a causa del design della macchina.
- Gruppi Muscolari Coinvolti: L’allenamento aerobico sul tapis roulant targettizza principalmente la parte inferiore del corpo e il sistema cardiovascolare. L’ellittica, invece, coinvolge tutto il corpo. Pedalare su questo dispositivo coinvolge la parte inferiore del corpo, mentre muovere le maniglie lavora sulla parte superiore del corpo.
- Mantenersi in Forma Durante un Infortunio: Un altro vantaggio dell’ellittica è che può aiutare a mantenere la forma fisica anche dopo un infortunio. Al contrario, correre su un tapis roulant può mettere stress aggiuntivo sulle articolazioni e le ossa.
- Allenamento a Intervalli ad Alta Intensità: I tapis roulant permettono di impostare esattamente la velocità e l’inclinazione dell’allenamento, facilitando l’allenamento a intervalli ad alta intensità.
- Impatto sul Sistema Cardiovascolare: Un altro beneficio del tapis roulant è che lavora sul sistema cardiovascolare, ottima notizia per i cardiopatici che vogliono perdere peso.
- Impatto sulla Postura: Un tapis roulant offre molti benefici ma può influenzare negativamente la postura. La dimensione del nastro può portarti a cambiare il modo in cui cammini o corri, causando problemi di postura e dolori alla schiena e alle articolazioni.
- Tempo per Imparare la Tecnica: Usare l’ellittica, soprattutto se sei un principiante, non è facile. Inizialmente, dovresti allenarti sotto la supervisione di un personal trainer certificato. Al contrario, l’esercizio su un tapis roulant non richiede questo tipo di formazione intensiva.
- Rumore: I tapis roulant producono più rumore rispetto alle macchine ellittiche, rendendole meno amichevoli per l’ambiente domestico.
Calorie Bruciate: Tapis Roulant vs Ellittica
Sia il tapis roulant che l’ellittica offrono allenamenti cardio, quindi la differenza nelle calorie bruciate non è significativa. Tuttavia, fattori come il peso corporeo, l’intensità e la durata dell’allenamento sono importanti.
- Calorie Bruciate con l’Ellittica: Un allenamento ellittico di 30 minuti a intensità moderata brucia in media 270-380 calorie.
- Calorie Bruciate con il Tapis Roulant: Correre su un tapis roulant può bruciare tra le 700 e le 1000 calorie all’ora.
Tabella Comparativa: Ellittica vs Tapis Roulant
| Caratteristica | Ellittica | Tapis Roulant |
|---|---|---|
| Calorie bruciate (media/ora) | 500 - 850 kcal (a seconda dell'intensità) | 600 - 1000 kcal (più alte in modalità corsa) |
| Impatto sulle articolazioni | Basso (movimento fluido e ammortizzato) | Medio-alto (soprattutto se si corre) |
| Coinvolgimento muscolare | Corpo intero (gambe + braccia) | Principalmente parte inferiore (gambe e glutei) |
| Benefici cardiovascolari | Buoni, con intensità costante | Ottimi, specialmente a ritmo sostenuto |
| Adatto a principianti | Sì, particolarmente consigliato | Sì, ma meglio partire con camminata o corsa leggera |
| Tonificazione muscolare | Moderata, su tutto il corpo | Buona, soprattutto nella parte inferiore |
| Rischio infortuni | Molto basso | Maggiore, specie se non si ha una buona tecnica di corsa |
| Noia percepita | Bassa (movimento più vario e dinamico) | Media-alta (dipende da come si gestisce l'allenamento) |
| Consumo energetico a parità di sforzo | Leggermente inferiore alla corsa ma più equilibrato tra i gruppi muscolari | Più elevato, ma concentrato sulle gambe |
| Ideale per... | Chi cerca un allenamento completo, dolce sulle articolazioni | Chi vuole bruciare molte calorie in poco tempo e ama la corsa |
Consigli Utili per un Allenamento Efficace
Per utilizzare l’ellittica o il tapis roulant in modo efficace, è consigliabile seguire alcuni consigli utili:
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- Utilizzare l’attrezzo regolarmente, possibilmente tutti i giorni oppure entro ogni 48 ore, per mantenere un’impostazione costante del programma di allenamento.
- Variare l’intensità e la durata delle sessioni di allenamento per evitare l’adattamento del corpo.
- Evitare di appoggiarsi troppo alle maniglie eccessivamente, poiché ciò riduce l’attivazione muscolare e l’efficacia dell’allenamento.
- Prestare attenzione alla postura e all’allineamento del corpo durante l’allenamento sull’ellittica per evitare sforzi eccessivi su particolari gruppi muscolari.
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