Nella nostra vita quotidiana siamo esposti a molti fattori che provocano stress, a cui si aggiungono carenze nutrizionali, tipiche di una alimentazione non corretta, mancanza di riposo e altre situazioni simili, che scaturiscono in problemi fisici e mentali. Per questo motivo, sono sempre di più le persone che ricorrono ai farmaci per ristabilire la tranquillità e combattere il temuto stress. Tuttavia i farmaci hanno molti effetti collaterali che possono essere pericolosi per la salute.
Molti hanno già trovato un'alternativa: è la L-teanina, un integratore che sta diventando ogni giorno sempre più popolare grazie alla sua capacità di combattere il temuto stress. Unisciti a questa grande e sana tendenza!
Cos'è la Teanina?
La L-teanina è un aminoacido contenuto nel tè verde, che ha la capacità di stimolare le onde alfa del cervello. Come si attivano le onde alfa? È molto semplice, per esempio quando siamo rilassati e tranquilli. Basta ascoltare il rumore della pioggia, scorgere un bel paesaggio o semplicemente chiudere gli occhi per qualche istante.
La L-teanina aiuta il nostro corpo a rilassarsi, ma non ha nulla a che fare con il rilassamento che induce il sonno, ma ha l’effetto contrario. La L-teanina (che rappresenta circa l’1-2% del peso delle foglie secche di tè verde) è considerata un rilassante per la meditazione.
Aumenta l’energia senza provocare sonnolenza, migliorano la concentrazione e il buon umore. Stiamo parlando dell’aminoacido predominante nelle foglie di tè caratterizzato dal suo gusto “umami” detto anche “il quinto sapore” che si aggiunge ai quattro tradizionali :dolce, salato, acido e amaro.
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Quali sono i Benefici della Teanina?
Ti immagini poter sfruttare gli stessi benefici dei farmaci per combattere lo stress, ma senza effetti collaterali?
Sono stati condotti numerosi studi sul tè verde e la salute, alcuni di questi legati alla teanina, un aminoacido neurologicamente attivo e unico.
Proprietà dell’Aminoacido Contenuto nel Tè Verde
L’effetto calmante del tè verde può sembrare contradditorio, se si considera che contiene caffeina. Questo avviene perché l’aminoacido della teanina è in grado di frenare l’effetto stimolante della caffeina sul sistema nervoso.
Diversi studi clinici, condotti su diversi soggetti, rivelano che circa 30-40 minuti dopo aver bevuto il tè (L-teanina) si attivano due diversi meccanismi in grado di rilassarci: Prima di tutto si attivano aminoacidi che stimolano le onde cerebrali alfa, che inducono un rilassamento profondo. Grazie a questa azione, si ottiene uno stato di attenzione mentale simile al rilassamento.
In secondo luogo la teanina fa parte del processo di formazione del GABA (acido gammaaminobutirico), un neurotrasmettitore inibitore. A sua volta, il GABA influisce su altri due neurotrasmettitori, la dopamina e la serotonina, che provocano un grande senso di calma.
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Gli Effetti Straordinari della Teanina
In termini generali, e per rispondere alla domanda a cosa serve la L-teanina, possiamo concludere che riduce lo stress, aumenta l’energia e favorisce la concentrazione. È considerato un nootropico naturale utilizzato da anni nella medicina cinese, e possiede un’ampia varietà di benefici.
Questi sono gli straordinari effetti che la Teanina può avere sul tuo corpo:
- Teanina per promuovere le onde cerebrali alfa
- Aumento delle endorfine
- Aiuta a ridurre la pressione arteriosa
- Riduce lo stress e l’ansia
Teanina per Promuovere le Onde Cerebrali Alfa
Il cervello emette impulsi elettrici (onde cerebrali) misurabili sulla superficie del cranio. La frequenza dominante di questi impulsi elettrici è legata a diversi stati ed attività mentali. Le onde cerebrali si possono dividere in quattro categorie diverse, ognuna delle quali si associa ad uno stato mentale:
- Delta sono prodotte nella fase di sonno profondo
- Teta sono prodotte nella fase leggera del sonno e nella sonnolenza
- Alfa sono prodotte da svegli e con un tipo di attenzione calma non affaticante
- Beta sono prodotte in caso di stress, quando risulta difficile concentrarsi e prestare attenzione
Si sa che le onde alfa indicano uno stato di calma che mostra il livello di rilassamento mentale.
In un test fu analizzata la frequenza delle onde cerebrali dalla parte posteriore a quella superiore del cranio (regione occipitale) dopo che i pazienti avevano ingerito tra i 50 ed i 200mg di teanina. Un altro studio ha confermato che l’intensità delle onde alfa aveva un rapporto di dipendenza con la dose di teanina assunta. Con una dose di 200 mg ha provocato aumento significativo rispetto al gruppo di controllo. Una tale reazione può essere osservata 30 minuti dopo l’assunzione.
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Aumento delle Endorfine
La L-teanina è di grande effetto per la secrezione o la riduzione di neurotrasmettitori come le endorfine, la dopamina e la serotonina, migliorando la memoria e la capacità di apprendimento. La teanina influisce, a causa del maggior rilascio di dopamina, sulle emozioni, a causa di un maggior rilascio di dopamina.
Questo aminoacido regola la concentrazione della serotonina nel cervello, sintetizzandola e migliorando le funzioni cerebrali.
Aiuta a Ridurre la Pressione Arteriosa
L’equilibrio della pressione sanguigna dipende parzialmente dai neuroni catecolaminici e serotoninici del sistema nervoso periferico.
Le ricerche condotte al riguardo su ratti ipertesi (SHR) hanno dimostrato gli effetti della teanina contro l’ipertensione. Nel test venne riscontrato l’abbassamento della pressione sanguigna, che dipendeva dalla dose di teanina ingerita. Più alta era la dose, più si otteneva una riduzione significativa. La L-glutammina è stata utilizzata come agente di controllo.
Anche se la L-glutamina ha una struttura chimica simile alla teanina non sono stati osservati effetti sulla ipertensione. Allo stesso tempo la teanina riduce lo stress ossidativo provocato su cellule normali da queste sostanze, probabilmente grazie al suo effetto antiossidante. Inoltre, che riduce la periossidazione lipidica o la degradazione ossidativa delle lipoproteine a densità bassa, il famoso colesterolo LDL “cattivo”.
Riduce lo Stress e l’Ansia
Avrai sentito dire che lo stress e l’ansia debilitano l’equilibrio ormonale, influenzando il nostro benessere, le nostre prestazioni fisiche e mentali, la nostra salute e sulla nostra vita quotidiana. Lo stress interferisce con il sistema immunitario, rendendoci più vulnerabili a infezioni e che può portare alla depressione.
Appartieni al gruppo di persone che soffrono di stress? Allora forse puoi trovare una alleato nella Teanina. Come abbiato detto in precedenza, non provoca sonnolenza e non produce onde theta nel cervello. Quindi, ha capacità di rilassarci senza produrre alcun effetto aggiuntivo.
Ma i benefici della teanina come integratore alimentare non finiscono qui perché svolge importanti azioni su altri aspetti, per esempio riducendo gli effetti collaterali della caffeina, causati da un eccessivo consumo di caffè, bevande analcoliche o altre sostanze che contengono caffeina.
Teanina per Dimagrire
Uno degli aspetti che rende la teanina così popolare come integratore è legato alle proprietà relative alla sulla perdita di peso. Infatti, previene l’accumulo di grasso e aiuta a definire l’addome.
Quello che è chiaro è che grazie alle sue proprietà è in grado di accelerare il metabolismo, per questo molti specialisti la includono nei programmi per la perdita di peso.
Agisci sul cortisolo regolarizzando l’attività del sistema nervoso centrale grazie agli effetti rilassanti ma anche di stimolo mentale di alcune molecole di benessere. Per un surplus di buonumore. Il cortisolo è un ormone determinante per la linea, perché invia al cervello quei segnali che aumentano l’appetito, scatenano gli attacchi di fame e la ricerca di alimenti ipercalorici, ricchi di carboidrati e grassi.
Agisci allora sul cortisolo regolarizzando l'attività del sistema nervoso centrale grazie agli effetti rilassanti ma anche di stimolo mentale di alcune molecole di benessere.
Perché Utilizzare un Integratore a Base di Teanina?
Sono molte le ragioni per cui l’assunzione di teanina può migliorare la qualità di vita. Tra le principali troviamo:
- Aumentare i livelli di attenzione e concentrazione
- Garantire rilassamento
- Ridurre l’ansia
- Ridurre lo stress
- Aiutare rilassarsi se si soffre d’insonnia
- Per frenare gli effetti della caffeina sul sistema nervoso in caso di un consumo sregolato
Come Utilizzare gli Integratori?
Secondo gli studi clinici di cui disponiamo finora, è corretto indicare che la teanina è più efficace in una dose da 50 a 200 mg. Il suo effetto si nota dopo 30 minuti e dura 8-10 ore.
Hai un notevole livello di stress questo momento? In tal caso, è possibile aumentare la dose di teanina da 100 a 600 mg, che si somministra in 6 ore. La FDA raccomanda una dose massima di 1.200 mg/giorno di teanina, anche se molti esperti non comprendono da dove deriva una tale limitazione, poiché si tratta di una sostanza sicura.
La L-teanina si assorbe nell’intestino tenue in un processo di trasporto attivo la combinazione con il sodio. Per l’effetto mentale che provoca, è facile dedurre che supera la barriera emato-encefalica.
Allo stesso tempo, la teanina entra in competizione con il gruppo di aminoacidi della metionina (leucina, valina e isoleucina) per essere assorbita dal cervello e dall’apparato digerente. Tuttavia, le concentrazioni di aminoacidi non vengono alterate dall’assunzione simultanea di teanina.
In breve, la teanina è destinata ad essere un rilassante fisico e mentale con l’ulteriore vantaggio di non provocare sonnolenza. Per quanto riguarda il momento migliore per iniziare a prendere la teanina, anche se non c’è nulla di stabilito, sembra essere dimostrato che il suo effetto è più efficace se assunta quando lo stress inizia a mostrare i primi sintomi.
Il grado di sicurezza della teanina è tale che nel 1964 il Ministero della Salute Sociale del Giappone approvò l’uso illimitato della teanina per tutti tipi di alimenti, ad eccezione di quelli destinati ai bambini. Non sono state riscontrate reazione avverse o interazioni della teanina con altri farmaci, i suoi effetti non vengono alterati dall’alimentazione, e può essere assunta in qualsiasi momento. Il gusto della teanina è dolce, quindi è possibile aprire le capsule e dissolvere il contenuto.
Nonostante la teanina sia considerata sicura per le donne incinta e donne in fase di allattamento, è consigliabile consultare prima del consumo il proprio medico di base.
Ti viene in mente un modo migliore per rilassarti naturalmente se non con la teanina?
Altri Integratori Utili
Oltre alla teanina, ci sono altri integratori che possono supportare il benessere e la perdita di peso:
- Fosfatidilserina: Questa molecola è in grado di sostenere la struttura e la funzione del sistema nervoso centrale e viene utilizzata come integratore alimentare per i suoi effetti neurotrofici e per contrastare lo stress.
- Rhodiola rosea: Conosciuta anche come radice d’oro, è nota per le sue spiccate proprietà adattogene. Questa pianta medicinale è in grado di contrastare i segnali di stress e indurre uno stato di maggiore resistenza fisica agli stimoli stressanti della vita quotidiana.
- Tè verde: Ricco di antiossidanti, in particolare catechine come l'epigallocatechina gallato (EGCG), aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi e può contribuire a prevenire malattie croniche. Aiuta anche ad accelerare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi.
Tabella dei Dosaggi Consigliati
| Integratore | Dosaggio Consigliato | Note |
|---|---|---|
| Teanina | 50-200 mg | Fino a 600 mg in caso di stress elevato |
| Fosfatidilserina | 100-200 mg 3 volte al dì | Preferibilmente ai pasti |
| Rhodiola rosea | 100-200 mg 2-3 volte al giorno | Prima dei pasti |