Lo yoga è una disciplina di origine orientale che, attraverso la realizzazione di diverse posizioni e tecniche di rilassamento e respirazione, punta a far raggiungere un benessere fisico e psicologico. La maggior parte delle persone è abituata a pensarla come un'unica disciplina in grado di allenare il corpo e soprattutto di rilassare la mente. In realtà, lo yoga non è solo uno sport, ma una vera e propria filosofia di vita, che include anche regole di alimentazione e di depurazione del corpo e raffinate tecniche spirituali per raggiungere l'estasi mistica.
Lo yoga è nato in oriente, ma si è ampiamente diffuso in occidente, dove nel tempo sono state messe a punto anche diverse varianti della pratica tradizionale. Si tratta di un allenamento funzionale che si concentra sul corpo, mirando ad attivare la muscolatura e le articolazioni attraverso una serie di esercizi e posizioni. Inoltre, questa disciplina spinge a portare l'attenzione su quanto accade all'interno del corpo, liberando la mente da pensieri negativi e stressanti e migliorando la consapevolezza personale e la qualità della vita. In tutti i casi, comunque, di solito la pratica si apre con degli esercizi di respirazione e di mobilità, per preparare i muscoli e la mente all'allenamento successivo.
Per quanto lo yoga sia ritenuta una disciplina dolce e meditativa, leggera e praticata maggiormente da chi cerca flessibilità ed equilibrio, non mancano i benefici riguardanti la forma fisica, tra cui la perdita di peso. Lo yoga può infatti rappresentare un valido aiuto se hai deciso di perdere qualche chilo. Non dimenticare, però, che dimagrire non è obbligatorio: quando si è in salute e ci si piace per come si è, non serve piegarsi a degli standard normativi che non rispecchiano la fisicità delle singole persone.
Detto questo, se stai provando a perdere peso, puoi provare le posizioni yoga per dimagrire: sono diverse e certamente troverai quella più adatta a te. Ricorda sempre che lo yoga è una pratica individuale, ma che ha bisogno di guida e supporto. Se hai problemi di salute o difficoltà a mantenere la posizione, chiedi consiglio a un istruttore o a un'istruttrice con le giuste qualifiche, oppure alla tua medica o al tuo medico di fiducia.
Benefici dello Yoga per Perdere Peso
Lo yoga, oltre a stimolare flessibilità, resistenza, equilibrio e respirazione, non aiuta solo a bruciare calorie (più o meno a seconda del tipo di yoga e a seconda della pratica), ma può anche ridurre lo stress, aumentare la forza muscolare, migliorare il tono della pelle e la circolazione sanguigna. Allo stesso tempo, grazie alle posizioni che permette di raggiungere, lo yoga può migliorare la digestione e la regolarità intestinale, favorendo la perdita di peso grazie al fatto di contrastare l'accumulo di grassi.
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Lo Yoga non fa perdere peso nel modo convenzionale, ma fa avere un corpo sano e flessibile e se questo significa che il proprio corpo deve perdere qualche chilo allora lo Yoga aiuta. In linea di massima, il motivo per cui lo yoga fa dimagrire è così spiegabile: lo Yoga non punta ad una attività fisica classica ma si basa su un’attività lenta che permette ai grassi di bruciare più efficacemente. La pratica degli asana e di alcune tecniche di pranayama soprattutto aiutano l’eliminazione di tossine dal corpo. Tutti i tipi di yoga consentono di bruciare calorie, aumentano la flessibilità e il tono muscolare, calmano la mente e generano un senso di serenità.
Bruciando grassi e calorie durante la pratica delle asana. Con un programma integrato di asana, pranayama e meditazione si riduce il livello di stress, colpevole spesso di mangiare troppo e male. Il cortisolo prodotto naturalmente dal corpo in risposta allo stress non solo stimola l’appetito ma tende a far depositare i grassi nell’area della vita e pancia.Spesso con lo yoga si cambia la dieta, non per dimagrire, ma per stare bene. Una maggiore coscienza del corpo aiuta a capire quando lo stomaco è pieno, quando non è fame, ma solo stress o sete, quando si sente l’appetito in base allo stress o quando la fame è reale.
Con la pratica dello Yoga il corpo e la mente si affinano cercando ciò che alimenta in modo sano mente e corpo e quindi diminuiscono spesso molte tentazioni, cambiano le abitudini e si nota la differenza. Con l’andare dell’età spesso si tende a mettere su peso, con lo Yoga con l’andare del tempo, si tende a perdere e mantenere il peso.Imparando ad usare il corpo e a metterlo in funzione, si riconosce e distingue l’ansia e tutte le emozioni che spesso confondiamo con la fame aiutando a capire quando non è il corpo a chiedere cibo ma le nostre emozioni.
Posizioni Yoga per Dimagrire
Tra le posizioni yoga che possono aiutare a perdere peso troviamo:
- Surya Namaskar: Si tratta del Saluto al Sole. Questa sequenza di 12 posizioni è un ottimo riscaldamento per il corpo e aiuta a bruciare calorie. La sua intensità può essere aumentata con ripetizioni multiple.
- Utkatasana: Anche conosciuta come la "sedia yoga", è una posizione in piedi che coinvolge le gambe, le braccia e il torso. Inizia in Tadasana (ovvero in posizione eretta), con le braccia ai lati del corpo e i piedi uniti. Porta le braccia davanti al corpo, mantenendole parallele al pavimento. Piega le ginocchia e abbassa il bacino come per sederti su una sedia. Mantieni quindi i talloni a terra e distribuisci il peso in maniera uniforme su entrambi i piedi.
- Posizione del cane a testa in giù: La posizione del cane a testa in giù allunga la colonna vertebrale, stimola la circolazione sanguigna e tonifica i muscoli delle gambe e delle braccia. Per mantenere questa posizione inizia a quattro zampe, solleva le ginocchia dal pavimento allungando anche le braccia e spingi le anche verso l'alto.
- Setu Bandha Sarvangasana: È chiamata anche la posizione del ponte ed è utile perché permette di aprire il petto e tonificare i muscoli delle gambe e delle natiche. Per eseguirla, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva poi il bacino verso l'alto, mantenendo i piedi a terra e le braccia tese lungo i fianchi.
- Virabhadrasana: La posizione del guerriero è efficace per bruciare calorie e grassi in eccesso, oltre a tonificare i muscoli delle gambe e delle braccia. Inizia in piedi, con le gambe leggermente divaricate. Poi, con un respiro profondo, porta il piede sinistro indietro di circa un metro, ruotando il piede in modo che sia rivolto verso l'esterno. Fletti il ginocchio destro in modo che la coscia sia parallela al pavimento, mantenendo il ginocchio in linea con la caviglia. Solleva le braccia lateralmente fino a portarle al livello delle spalle, con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Inspira e allunga la colonna vertebrale verso l'alto, mantenendo il collo rilassato. Mantieni la posizione per alcune respirazioni profonde, poi ripeti dal lato opposto.
Per ottenere i massimi benefici dallo yoga anche in termini di dimagrimento è importante praticare le posizioni nella maniera più corretta. Se vuoi mantenere gli asana, è bene che tu faccia pratica regolarmente. Per ottenere risultati, è necessario praticare lo yoga con la giusta frequenza e costanza, anche solo per pochi minuti al giorno. Ascoltare il tuo corpo è fondamentale. Non spingerti oltre i tuoi limiti. Se senti dolore o disagio, rallenta o interrompi la pratica. Usa infine dei supporti. Se sei alle prime armi, usa cuscini, coperte, mattoncini yoga o cinture per aiutarti a raggiungere e mantenere la posizione corretta senza difficoltà, senza timore di non lavorare a sufficienza.
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Respirazione e Meditazione
La respirazione è un altro aspetto fondamentale della pratica yoga, e non solo dal momento che aiuta a rilassare il corpo e la mente. Tutto il fisico ne risente in maniera positiva, quando il respiro viene ascoltato più a fondo e regolato con consapevolezza. Durante la pratica, è quindi importante respirare lentamente e profondamente, concentrando l'attenzione sul respiro, per ossigenare meglio i muscoli e per ottenere i benefici maggiori. Grazie a questa attenzione sul ritmo della respirazione, lo yoga diventa senza sforzo una naturale forma di meditazione e rilassamento, che aiuta a ridurre lo stress e migliorare la salute mentale e psichica.
Alimentazione
Accanto allo yoga, se l'intento è il dimagrimento l'attenzione deve finire per forza anche sull'alimentazione. Questa disciplina orientale, infatti, è benefica, ma lo diventa soprattutto se associata a uno stile di vita generalmente sano. Una dieta equilibrata è dunque essenziale per dimagrire, ma anche per beneficiare fino in fondo dello yoga.
Tra i consigli più semplici e immediati troviamo:
- Mangiare cibi integrali e naturali, il più possibile a base vegetale, privilegiando frutta, verdura, cereali integrali, legumi e proteine magre.
- Limitare gli zuccheri e i grassi saturi, così come i cibi troppo processati.
- Bere molta acqua, che aiuta a mantenere il corpo idratato e ad eliminare le tossine in eccesso.
Tipi di Yoga per Dimagrire
Tra i tipi di yoga per dimagrire spiccano senz’altro il Power Yoga e il Vinyasa Flow, discipline dinamiche che consentono di ottenere la giusta combinazione tra allenamento cardiovascolare e potenziamento muscolare. Un mix che permette quindi di bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare.
Partiamo dal Power Yoga che, nato dall’ashtanga, è la tipologia di yoga più veloce e aerobica in assoluto, nel quale il focus è sulla forza. Nel Power Yoga, le asana vengono modificate ma mai stravolte: a cambiare è il ritmo degli esercizi, per cui il passaggio da una posizione alla successiva è appunto più dinamico. Il Power Yoga distende le articolazioni, potenzia i muscoli scheletrici, aumenta la potenza vascolare, migliora il flusso sanguigno e incrementa la capacità respiratoria.
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Tra i tipi di yoga per dimagrire è stato menzionato anche il Vinyasa Flow Yoga, stile che nasce dall’esperienza del maestro indiano Tirumbalay Krishnamacharya, considerato a tutti gli effetti il padre dello yoga moderno. La differenza principale tra gli stili più tradizionali e il Vinyasa Yoga è proprio nello svolgimento della sequenza delle posizioni; queste, infatti, si eseguono più velocemente e, soprattutto, sono collegate fra di loro in un flusso continuo, come se l’insieme fosse una sorta di danza.
Anche se non bisogna mai perdere la concentrazione: per una buona riuscita è, infatti, indispensabile mantenere l’attenzione sulla respirazione, che deve essere eseguita per tutta la durata della sessione. Per poterla praticare bisogna possedere alcuni requisiti: potenza muscolare, equilibrio e resistenza. Tuttavia anche il Vinyasa Flow Yoga, come tutti gli altri stili, si basa sul principio di rispetto dei ritmi del proprio corpo; anche se non si possiede una preparazione atletica, si può cominciare a praticarlo.
In definitiva, alla luce diquanto sopra, non bisogna mai praticare yoga con il solo obiettivo di perdere peso. Lo yoga agisce sul corpo lavorando anche sulla mente, ed è per questo motivo che è una disciplina da considerare nella sua interezza.
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