Avere un peso forma significa salute oltre che bellezza: salute a 360 gradi, incluse le ossa e le articolazioni che, grazie al dimagrimento, avranno meno carico da sopportare e quindi meno dolore. Chi è in sovrappeso o, peggio, obeso deve fare i conti non soltanto con il suo apparato digerente ma con i dolori che un carico eccessivo può provocare: mal di schiena, dolore ai talloni, al ginocchio, all’anca. Vi spieghiamo come dimagrire soprattutto per questo, ma potrete seguire i nostri consigli semplicemente per piacervi di più.
In genere, per riuscire a dimagrire basta seguire i consigli giusti e fare attenzione a tavola, praticare regolare attività fisica e bere molto ma, in alcuni casi, tutto ciò non basta (a causa di disfunzioni o altre ragioni). In questi casi, è possibile ricorrere al supporto di complementi alimentari ad azione dimagrante come Max Strenght di XL-S Medical, gli integratori Kilocal e Pesoforma.
Perdere Peso: Quante Calorie Assumere Ogni Giorno?
Sono le calorie a far ingrassare, lo sappiamo tutti. Esistono, però, altri fattori che rientrano nelle cattive abitudini come la sedentarietà, mancanza di esercizio fisico, insonnia. Sapevate che dormire poco stimola l’appetito in quanto impedisce al segnale di sazietà di raggiungere il cervello? Prima di chiederci questo, troviamo la risposta alla domanda: “quante calorie giornaliere sono sufficienti a mantenerci in buona salute?”. O, meglio: “A quante calorie bisogna fermarsi per evitare che una quantità eccessiva si trasformi in grasso e chili di troppo?”.
La regola per dimagrire è bruciare più calorie di quante ne consumiamo di solito. I nutrizionisti rispondono: “Occorre non superare le 500 calorie giornaliere per dimagrire”. E’ questo l’obiettivo da raggiungere non saltando i pasti ma seguendo una dieta equilibrata, praticando una regolare attività fisica ed aiutandosi con integratori efficaci.
Si stima che, per perdere 1 Kg di peso corporeo, bisogna mirare ad un deficit calorico di 7000 calorie al mese (250/260 in meno al giorno, in media). Le chance sono due:
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- Perdere peso riducendo le calorie assunte con gli alimenti;
- Perdere peso aumentando l’attività fisica per bruciare più calorie.
La scelta ideale, secondo gli esperti, è abbinare le due strategie: ridurre l’apporto calorico e, allo stesso tempo, praticare regolarmente attività fisica. Consiglio ovviamente di affidarsi sempre ad un biologo nutrizionista.
Perdere Peso e Dimagrire Non Sono Sempre Sinonimi
Attenzione: perdere peso non è sempre sinonimo di dimagrire. Ci spieghiamo meglio. Alcune diete che promettono di farci perdere 5 o più chili in un mese non funzionano, anzi potrebbero peggiorare la situazione. Masse ossee e muscolari si riducono, i tessuti si disidratano ma l’adipe in eccesso non diminuisce: tutto questo rischia, oltretutto, di farci recuperare velocemente i chili persi se non di più. L’aggravante del perdere peso senza perdere grasso è il rallentamento del metabolismo basale: in due parole, l’organismo si abituerà a bruciare sempre meno calorie e questo lo porterà ad ingrassare.
Al contrario, aumentare la massa muscolare senza aumentare di peso significa dimagrire, perdere peso nel modo giusto stimolando il metabolismo, regolando lo stimolo della fame, riducendo il rischio di malattie come il diabete o l’ipertensione.
L’esercizio fisico aerobico è quello più raccomandato (35-40 minuti a sessione almeno 3 volte alla settimana): praticare attività fisica regolarmente fa perdere peso perché rende l’organismo più efficiente nello sfruttare i grassi a scopo energetico.
Metodi Efficaci per Ridurre le Calorie Ogni Giorno
Del primo metodo, il migliore, abbiamo già trattato: praticare una regolare attività fisica. Vediamo quali sono gli altri metodi da raccomandare per perdere peso riducendo le calorie:
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- Dormire a sufficienza e bene (almeno 7 ore per notte) perché non dormire favorisce una maggior produzione di ormoni che stimolano l’appetito ed inibiscono il senso di sazietà;
- Bere molta acqua (almeno 2 litri al giorno) perché riempie lo stomaco, contribuisce a metabolizzare i grassi e ad eliminarli insieme alle tossine;
- Consumare tanta frutta e verdura perché apportano poche calorie (meno di 100) e sono fonte di vitamine, sali minerali, fibra, acqua ed oligoelementi essenziali. Saziandoci ci aiutano a diminuire il consumo di altri cibi;
- Consumare cibi meno grassi, quindi latticini derivati da latte scremato, carni magre, sostituendo carne e uova con pesce 3 volte alla settimana;
- Diminuire lo zucchero, presente anche in gran parte di cibi preparati ed industriali. Ogni cucchiaino di zucchero raffinato apporta 20 calorie e rilascia insulina, l’ormone che favorisce l’accumulo di grassi;
- Evitare il più possibile salse e condimenti, cibi fritti;
- Cuocere i cibi al vapore, bollire, utilizzare il forno o la piastra aggiungendo pochi grassi.
Perdere Peso Riducendo le Calorie: Perché Usare gli Integratori?
Vengono denominati integratori brucia grassi perché hanno una funzione lipolitica grazie alla presenza di sostanze con attività termogenica capaci di accelerare il metabolismo. Incrementando il consumo energetico si bruciano i grassi e si perde il tessuto adiposo in eccesso. Gli integratori brucia grassi sono, di solito, a base di caffeina o sostanze analoghe (tè verde, cola, guaranà, erba mate, sinefrina).
Oltre agli integratori brucia grassi, esistono integratori che aiutano a perdere peso velocemente attraverso un altro meccanismo. Come funzionano? Limitano l’assorbimento di nutrienti nello stomaco, dunque la loro conversione in calorie.
Kalory Emergency 1000: Integratore Alimentare per Favorire la Perdita di Peso
Kalory Emergency 1000 è un integratore alimentare che sfrutta la presenza di Nopal e Faseolamina per favorire la perdita di peso, riducendo l'appetito e limitando l'assorbimento di grassi, carboidrati e calorie in eccesso. La sua composizione è arricchita di estratti di Finocchio, utile per favorire il drenaggio dei liquidi corporei, regolando anche la funzione digestiva e la motilità gastrointestinale, così da contribuire a contrastare la sensazione di pancia gonfia. Inoltre, il Cromo, contribuisce al mantenimento di normali livelli di glucosio nel sangue ed interviene nel normale metabolismo dei macronutrienti. Per questo motivo, può essere assunto in associazione ad una dieta ipocalorica per l'equilibrio del peso corporeo.
Come Assumere Kalory Emergency 1000
Si consiglia di assumere 1 o 2 ovalette al giorno, durante uno dei pasti principali, da deglutire con abbondante acqua. Si raccomanda di associare all'integratore, una corretta ed adeguata dieta ipocalorica.
Composizione di Kalory Emergency 1000
Nopal (Opuntia ficus-indica Mill.) caldodi polvere (350 mg), Faseolamina- proteina concentrata da fagiolo (Phaseolus vulgaris L. semi) (180 mg), Finocchio (Foeniculum vulgare Miller frutti) estratto secco 0,5% olio essenziale (150 mg), miscela di Aminoacidi (50% L-Valina, 25% L-Prolina, 25% L-Tirosina) (50 mg); agente di carica: idrossipropilcellulosa; agenti antiagglomeranti: sali di magnesio degli acidi grassi e biossido di silicio; picolinato di Cromo. Senza glutine e senza lattosio. Non contiene coloranti artificiali, conservanti, aromi artificiali, OGm, zuccheri aggiunti. Adatto ai vegani.
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Effetti Collaterali di Kalory Emergency 1000
Non si registrano particolari effetti indesiderati se si rispettano la posologia e le modalità d'uso indicate.
Controindicazioni di Kalory Emergency 1000
Non eccedere la dose giornaliera consigliata. Il prodotto deve essere impiegato nell'ambito di una dieta ipocalorica adeguata, seguendo uno stile di vita sano, con un buon livello di attività fisica. Se la dieta viene seguita per periodi prolungati, superiori alle tre settimane, si consiglia di sentire il parere del medico. Controindicato in gravidanza e nei bambini. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni. Gli integratori non vanno intesi come sostitutivi di una dieta variata ed equilibrata e di un sano stile di vita.
Conservazione
Conservare il prodotto in luogo fresco ed asciutto.
Curiosità ed Approfondimenti
La dieta ipocalorica è un regime alimentare che prevede un apporto calorico quotidiano inferiore rispetto a quello previsto dal fabbisogno giornaliero di un soggetto e che per questo motivo, può essere seguito soltanto per brevi periodi. Generalmente, con questo tipo di dieta è possibile dimagrire, perdendo i chili necessari per raggiungere il proprio peso forma, riducendo la percentuale di grasso corporeo. Infatti, questo regime alimentare è consigliato soprattutto per le persone in sovrappeso e non di certo per soggetti normopeso che desiderano seguire una dieta per scopi puramente estetici.
In associazione alla dieta povera di calorie, è possibile assumere integratori come Kalory Emergency 1000, capace di svolgere azione brucia grassi per favorire la perdita di peso corporeo, grazie alla presenza di:
- Nopal, comunemente chiamato fico d'India, ricco di calcio, fosforo, vitamine, proteine, potassio, sodio e riboflavina, utile per limitare l'assorbimento di grassi e carboidrati così da ridurre le calorie assunte giornalmente
- Faseolamina, una glicoproteina ricavata dal baccello del fagiolo bianco, utile per favorire il drenaggio dei liquidi corporei, intervenendo anche nel metabolismo dei carboidrati, così da ridurre l'appetito, favorendo la perdita di peso
- Finocchio, stimola la funzione digestiva, regola la motilità gastrointestinale e favorisce l'eliminazione dei gas
- Cromo, utile per mantenere i normali livelli di glucosio nel sangue
- Valina, Prolina e Tirosina, amminoacidi che forniscono energia e tono all'organismo, soprattutto durante la dieta
Per il Ministero della Salute gli integratori energetici devono fornire al massimo 600 kcal/die, che equivalgono al 25% dell'apporto energetico alimentare quotidiano (calcolato su una media di riferimento di 2400 kcal); inoltre, per essere efficaci, l'apporto energetico minimo orientativo dovrebbe essere non inferiore a 120 kcal, che corrispondono al 5% dell'apporto energetico di riferimento.
Integratori Energetici: Cosa Sono?
Gli integratori energetici sono prodotti di sintesi utili al raggiungimento della quota calorica indispensabile per l'organismo in movimento; solitamente vengono utilizzati nella pratica sportiva intensa ed in particolar modo nelle discipline aerobiche di lunga durata (corsa di fondo, sci di fondo, ciclismo, marcia, nuoto ecc.). L'utilizzo degli integratori energetici è utile SOLO nel caso in cui la dieta non soddisfi totalmente le necessità metaboliche dell'atleta; d'altro canto, osservando la tendenza collettiva degli sportivi pare ovvio che la reale funzione degli integratori energetici venga totalmente ignorata e che anch'essi (come gli altri prodotti della stessa categoria) risultino frequentemente oggetto d'abuso.
Gli integratori energetici sono costituiti principalmente da carboidrati; queste molecole forniscono 3,75 kcal per grammo e rappresentano il substrato di elezione per la produzione energetica nell'alta intensità di esercizio. A dire il vero, gli zuccheri sono necessari anche durante le attività blande nonché all'omeostasi cellulare di tutti i tessuti corporei, e se non disponibili con la dieta, entro certi limiti vengono sintetizzati dal fegato; con questa breve premessa ricordiamo (ancora una volta!) che PER LO SPORTIVO (soprattutto quello di resistenza) i glucidi NON devono mai essere oggetto di restrizione dietetica... pena la riduzione della performance ed il peggioramento dello stato di nutrizione.
Cosa Contengono gli Integratori Energetici?
Gli integratori energetici possono essere solidi (barrette), liquidi, in gel, o solubili. In virtù del fatto che durante l'esercizio protratto subentra ANCHE una certa tendenza alla disidratazione e alla deplezione salina, l'integratore energetico più idoneo è senz'altro quello liquido/gel da conservare in bottiglia o in brik. Ai fini di un buon assorbimento, la concentrazione osmotica della bevanda deve risultare leggermente ipotonica.
Gli integratori energetici disponibili in commercio NON sono QUASI mai puri; soventemente contengono anche vitamine idrosolubili (acido ascorbico [vit. C] + vitamine del gruppo B) e sali minerali (sodio, potassio e magnesio); alcune miscele risultano ulteriormente fortificate con amminoacidi essenziali (BCAA). La scelta o meno dell'integrazione con ramificati non è pertinente a questo articolo, pertanto non si spenderanno molte parole per descriverne gli effetti o il dosaggio effettivamente utili e raccomandati; a parer mio, dando per scontati 1) un'alimentazione corretta, 2) un'integrazione energetica di carboidrati durante l'esercizio, 3) un giusto compenso proteico alimentare post esercizio, l'aggiunta di amminoacidi ramificati nelle miscele "lascia il tempo che trova" ...anche se ogni caso andrebbe valutato soggettivamente.
Come anticipato, esistono molte forme differenti di integratori energetici. In realtà, considerare integratori energetici solo i prodotti a base di maltodestrine (MD) sarebbe abbastanza riduttivo; sicuramente, le MD (polimeri del glucosio) sono i carboidrati più idonei all'integrazione DURANTE e DOPO lo sforzo, in quanto rappresentano una "via di mezzo" tra carboidrati semplici e quelli complessi (con l'ago della bilancia spostato da una parte o dall'altra in base alla destrosio equivalenza del prodotto: tanto maggiore è la destrosio equivalenza e tanto più alta è la percentuale di zuccheri semplici della maltodestrina). Questa peculiarità consente di non incidere negativamente sul bilancio degli zuccheri semplici e giovare ugualmente di un indice glicemico medio-elevato.
Tuttavia, le maltodestrine non costituiscono l'unico prodotto (o ingrediente) commercializzato nel settore degli integratori energetici, che per definizione sono tutti quelli utili a fornire molecole tipicamente energizzanti: i glucidi.
Tipologie di Integratori Energetici
- Vitargo: è un prodotto analogo alle maltodestrine, ma con vantaggi metabolici dati dal peso molecolare notevolmente maggiore e dalla struttura ramificata dei polimeri di glucosio che lo compongono; ciò previene possibili effetti lassativi di tipo osmotico e garantisce un alto indice glicemico con rilascio di glucosio rapido e allo stesso tempo prolungato nel tempo. Può essere utilizzato singolarmente nella bevanda pre-allenamento o miscelato alle maltodestrine per ottenere un indice glicemico intermedio tre i due prodotti; una soluzione simile accorda le esigenze dell'integrazione complessiva: pre, durante e post allenamento.
- Barrette energetiche: sono ideali per l'integrazione energetica pre-allenamento o pre-gara da consumare anche 90' prima dello sforzo. Sostituiscono un pasto leggero a basso indice glicemico, pertanto, determinano un buon apporto di energia preservando una certa omeostasi glicemica ed insulinica.
- Destrosio - glucosio: si tratta dello zucchero più velocemente assorbibile e metabolizzabile. E' ideale come integratore energetico post esercizio in quanto, nel contesto di una finestra anabolica attivata, determina il recupero efficace delle scorte di glicogeno. Il destrosio può essere utilizzato come pro-insulinizzante nel favorire l'anabolismo di amminoacidi muscolari o l'ingresso cellulare di altre molecole utili (ad es. la creatina).
- Fruttosio: può determinare un valido ingrediente per le miscele energetiche fai da te; possiede un potere dolcificante molto elevato e (a basse concentrazioni < 40g) un indice (e carico) glicemico ridotto.
- Gainer e Post-Workout: sono da considerare come pasti sostitutivi. In realtà svolgono una funzione mista, sia energetica che plastica; non li consiglio come integratori puramente energetici ma, se consumati nei tempi utili alla digestione, possono fornire più nutrienti di una semplice barretta.
- Isomalto e maltitolo: sono glucidi o polialcoli; sostituiscono il saccarosio e (a basse percentuali) la loro presenza nella bevanda conferisce: 1. La riduzione dell'indice glicemico 2. La riduzione dell'incidenza di carie. NB. Sono molecole potenzialmente lassative, pertanto se ne SCONSIGLIA un utilizzo superiore a 30g.
L'estratto secco di Guaranà contribuisce a stimolare il metabolismo dei lipidi e insieme all'estratto di Coleus forskohlii risulta utile nel mantenimento dell'equilibrio del peso corporeo. Importante nella formula la presenza dell'estratto di Caffè verde che favorisce un'azione tonica e di sostegno metabolico.
Non eccedere la dose consigliata. Conservare in luogo fresco ed asciutto al riparo dalla luce e dalle fonti di calore localizzate, dai raggi solari ed evitare il contatto con l'acqua. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata ed uno stile di vita sano.
Il prodotto non sostituisce una dieta variata. Deve essere impiegato nell'ambito di una dieta ipocalorica adeguata seguendo uno stile di vita sano con un buon livello di attività fisica. Se la dieta viene seguita per periodi prolungati, superiori alle tre settimane, si consiglia di sentire il parere del medico. Il prodotto Kilocal BRUCIA GRASSI contiene estratti di Senna, Cassia fistula, Tamarindo, Frangula per cui il suo impiego è proponibile quando occorra favorire anche il transito intestinale. Un consumo eccessivo può avere effetti lassativi.
Nel mondo del benessere e della nutrizione, gli integratori alimentari sono spesso al centro di dibattiti accesi. Ma cosa dice realmente la scienza su questo tema? La verità è che non tutti gli integratori hanno lo stesso impatto sul peso corporeo. È vero che alcuni integratori possono far ingrassare, ma si tratta di prodotti specificamente formulati per questo scopo, come i mass gainer o gli integratori proteici ricchi di macronutrienti. Un mito particolarmente diffuso è che l'assunzione di vitamine possa contribuire all'aumento di peso. Questa credenza è però priva di fondamento scientifico: le vitamine sono nutrienti essenziali per il nostro corpo, ma non contengono calorie e quindi non possono far ingrassare.
Il gonfiore è un effetto collaterale che alcune persone possono sperimentare assumendo certi tipi di integratori, specialmente quelli a base di fibre o di probiotici. Gli integratori si differenziano ampiamente tra loro, sia per composizione che per funzione. Gli integratori naturali sono derivati da fonti alimentari e botaniche, e sono spesso preferiti per la loro vicinanza alle sostanze nutritive come si presentano in natura. Gli integratori sintetici invece, sono prodotti in laboratorio e possono offrire una maggiore concentrazione di nutrienti specifici.
Nonostante questi benefici, è importante essere consapevoli dei potenziali effetti collaterali che possono derivare dall'uso improprio degli integratori. La chiave per un'integrazione efficace e sicura sta nel non sostituire mai gli integratori a una dieta variata ed equilibrata e seguire uno stile di vita sano con esercizio fisico regolare.
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