Contro l’endometriosi, un’alimentazione equilibrata può essere una valida alleata, soprattutto se si segue un’impostazione chetogenica e low carb. Accade molto spesso, nei casi di malattie croniche che provocano dolori più o meno intensi, che l’adozione di un’alimentazione corretta ed equilibrata rappresenti la terapia più efficace. Uno stile di vita sano, infatti, è quasi sempre il primo tassello da mettere a posto per iniziare un percorso di benessere. L’endometriosi rientra pienamente in questa ipotesi. La dieta, unita all’assunzione di integratori specifici, può migliorare notevolmente la qualità della vita delle donne che soffrono di questa malattia tipicamente femminile.
Cos'è l'Endometriosi?
Ma per quale motivo la dieta ha così tanta rilevanza nel trattamento dell’endometriosi? Per comprenderlo, è necessario prima inquadrare bene ciò di cui si parla. Come in parte già anticipato, l’endometriosi è una malattia infiammatoria cronica che colpisce esclusivamente le donne e che determina la presenza di cellule endometriali al di fuori della loro collocazione naturale, che è l’utero (meglio ancora: l’endometrio, cioè la mucosa che lo riveste). Questa presenza anomala può provocare forti dolori pelvici, sia durante l’atto sessuale che durante le normali attività della vita quotidiana, a cui si possono associare anche senso di spossatezza, disturbi intestinali, mal di schiena, amenorrea. Inoltre, l’endometriosi può essere causa di infertilità; non a caso, soffre di questa patologia circa il 30%-50% delle donne con problemi nel concepimento dei figli (incidenza che scende al 10% se rapportata a tutta la popolazione femminile). È bene però precisare che in molti casi l’endometriosi è asintomatica e quindi più difficile da diagnosticare.
L’endometriosi è una disfunzione estrogeno dipendente. Che cosa vuol dire? Significa che il suo manifestarsi è collegato ad un’alta presenza di estrogeni nell’organismo femminile. L’endometrio è una mucosa che troviamo all’interno del nostro utero ed è fondamentale per la gravidanza. Infatti è proprio nell’endometrio che si stabilisce la cellula uovo fecondata. Tuttavia, i troppi estrogeni, possono causare una migrazione delle cellule endometriali che si annidano e proliferano in luoghi in cui non dovrebbero esserci.
Da qui nascono le varie forme di endometriosi, come: l’endometriosi intestinale, l’endometriosi ovarica (che si manifesta con le cisti endometriosiche) e l’endometriosi anale. L’endometriosi non è da prendere alla leggera. È una malattia estremamente invalidante che si manifesta con sintomi molto dolorosi, soprattutto in fase premestruale e nel momento dell’ovulazione.
Sintomi dell'Endometriosi
Diagnosticare l’endometriosi non è per niente semplice. Tra l’altro sono ancora pochi gli studi scientifici fatti su questa malattia e la sua causa scatenante. Perché è difficile la diagnosi? Perché spesso i suoi sintomi si confondono con i sintomi di una forte sindrome premestruale e quelli derivanti dal colon irritabile. Ti è mai capitato di sentire la pancia molto gonfia, di soffrire di stitichezza pre ciclo oppure di diarrea? Questi sono solo alcuni dei sintomi dell’endometriosi. Nell’endometriosi i dolori sono all’ordine del giorno: mal di schiena, dolori articolari, stanchezza cronica, finanche ad arrivare a provare dolore durante i rapporti sessuali.
Leggi anche: Cosa Mangiare per l'Endometriosi
Cura per l'Endometriosi
Purtroppo una vera e propria cura per l’endometriosi non esiste. Anche se non esiste una vera e propria cura, ci sono dei rimedi naturali per ridurre i sintomi dell’endometriosi. Questi rimedi naturali sono: ridurre lo stress, mangiare in modo sano ed equilibrato, eliminando i gli alimenti infiammatori che possono aggravare la tua infiammazione e garantire al tuo corpo i nutrienti di cui hai bisogno per contrastare l’infiammazione e mantenere in equilibrio il livelli di estrogeni. Ebbene si, il controllo del dolore parte in prima persona dalle tue abitudini, soprattutto da quelle alimentari.
Il Ruolo dell'Alimentazione: Dieta Chetogenica e Low Carb
Se il problema è l’infiammazione, è ovvio che è su questa che bisogna provare a intervenire per diminuire il dolore e le altre manifestazioni patologiche. Ecco perché l’alimentazione è uno degli alleati più potenti. Dalla lettura degli elenchi di cibi permessi e vietati può sorgere un quesito: e se la dieta migliore per l’endometriosi fosse una chetogenica o quantomeno una low carb? Domanda pertinente la cui risposta è positiva: si, per contrastare dolore e infiammazione meglio abbassare (fin quasi ad eliminarli) i carboidrati e aumentare i grassi. Che la keto diet e l’approccio low carb diano benefici contro l’endometriosi lo confermano anche studi scientifici.
L’alimentazione e l’endometriosi sono strettamente collegate! Esistono diversi studi infatti che hanno individuato una strettissima correlazione tra il benessere dell’intestino, il microbiota intestinale e l’endometriosi. Esistono diversi tipi di dieta per l’endometriosi: la dieta chetogenica per l’endometriosi, diete settimanali. Ma quella che meglio di tutte fa al tuo caso e ti aiuterà ad alleviare i dolori dell’endometriosi in modo naturale è senza dubbio la dieta antinfiammatoria!
Dieta Antinfiammatoria per l'Endometriosi
La dieta antinfiammatoria è una delle diete che per antonomasia riduce i sintomi dell’endometriosi contrastando il dolore intestinale, il dolore dovuto all’endometriosi pelvica e che riduce la stitichezza e il gonfiore addominale. Dal momento che l’endometriosi è una malattia che produce sostanzialmente un’infiammazione delle zone colpite, questa dieta per l’endometriosi diventa fondamentale perché elimina tutti i cibi che di per se sono considerati infiammatori o che in generale determinano uno squilibrio ormonale.
Alimenti Antinfiammatori
Seguire un’alimentazione sana e bilanciata è fondamentale per contrastare l’endometriosi. Per vincere questa battaglia infatti, devi iniziare a prestare molta attenzione alle cose che metterai nel tuo carrello al momento della spesa e scoprirai che leggere le etichette dei prodotti che acquisterai sarà fondamentale. Prima di tutto facciamo un po’ di chiarezza sulla terminologia: cosa sono gli alimenti antinfiammatori? Per cibi antinfiammatori intendiamo tutti quegli alimenti che, grazie alle loro caratteristiche e nutrienti, contribuiscono al benessere del nostro organismo contrastando e prevenendo infiammazioni di vario tipo. Un esempio? Le verdure a foglia, i cereali integrali, gli omega 3 e 6 sono tutti alimenti antinfiammatori. Se dovessi darti una regola aurea per seguire una sana dieta antinfiammatoria per l’endometriosi sarebbe questa: prediligi tutti i prodotti freschi, a chilometro zero e non provenienti da allevamenti intensivi o da zone inquinate.
Leggi anche: Alimenti ed endometriosi: cosa mangiare?
Alimenti da Evitare
Veniamo ora al punto dolente: quali sono i cibi da evitare per l’endometriosi?
- Carne Rossa: A causa degli allevamenti ultra intensivi, può contenere una dose massiccia di ormoni e antibiotici che possono aumentare l’infiammazione e creare uno squilibrio al tuo naturale livello ormonale, soprattutto per quanto riguarda gli estrogeni.
- Cibi processati, insaccati: Questi alimenti, a causa della produzione industriale, sono assolutamente da evitare perché poco naturali e dannosi per il tuo organismo.
- Latticini e formaggi: Questi alimenti possono contribuire all’aumento dell’infiammazione a causa dell’alta presenza di lattosio.
- Pesce in scatola: Come per i cibi processati, anche il pesce in scatola e in lattina può fare male al tuo organismo. Per non eliminarli del tutto, preferisci sempre il pesce contenuto in vasetti di vetro, meglio se al naturale o con olio extravergine di oliva.
- Farine raffinate: Pasta, pane e farinacei raffinati sono altamente dannosi per il tuo organismo, perché contengono una elevata dose di zuccheri difficili da assimilare che aumentano l’infiammazione da endometriosi.
- Zuccheri: Come per le farine raffinate, anche lo zucchero in eccesso è altamente dannoso, soprattutto se raffinato. Per dolcificare le tue pietanze, prediligi una piccola quantità di miele biologico.
- Caffè, bevande gassate, alcolici: Questi alimenti sono assolutamente da evitare perché contribuiscono all’aumento dell’infiammazione e ad uno squilibrio del microbiota intestinale che, come abbiamo detto, è fondamentale per la tua salute e per contrastare l’endometriosi e i problemi intestinali.
Queste sono alcune delle linee guida per una corretta dieta antinfiammatoria e per ridurre i sintomi dell’endometriosi con l’alimentazione.
Integratori Utili
Oltre all’alimentazione, il tuo corpo ha bisogno di specifici nutrienti per regolare i tuoi livelli ormonali e per proteggere il tuo microbiota in modo tale da tenere sotto controllo l’infiammazione. Il giusto apporto di:
- Resveratrolo: che regola i livelli ormonali
- Vitamina D: che contrasta l’infiammazione e riduce il dolore
- Inulina: prebiotico naturale che protegge il microbiota
- Quercetina: nutriente con proprietà antinfiammatorie
sono importantissimi per contrastare la malattia e vivere la tua vita come hai sempre fatto, in salute e piena di energia.
La Dieta Chetogenica Mediterranea
La dieta chetogenica mediterranea è una combinazione di due approcci alimentari noti per i loro benefici per la salute: la dieta chetogenica e la dieta mediterranea. Questa sinergia offre un metodo efficace per migliorare la salute generale e raggiungere obiettivi di perdita di peso in caso di particolari patologie che impediscono il normale dimagrimento tramite diete più classiche.
Leggi anche: Alimentazione ed Endometriosi
Cos'è la Dieta Chetogenica?
La dieta chetogenica, spesso abbreviata come “dieta keto”, è stata sviluppata originariamente come un trattamento per l’epilessia nei primi anni del 1900. La sua natura bassa in carboidrati e ricca in grassi induce il corpo a entrare in uno stato chiamato chetosi. Durante la chetosi, il corpo inizia a bruciare i grassi per ottenere energia invece dei carboidrati. Questo processo può aiutare a perdere peso e regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Cos'è la Dieta Mediterranea?
La dieta mediterranea, d’altra parte, è una tradizionale dieta ricca di alimenti freschi, naturali e integrali, ispirata ai modelli alimentari delle regioni costiere del Mediterraneo. Questa dieta è famosa per il suo consumo abbondante di frutta, verdura, pesce, olio d’oliva extra vergine e frutta secca. È stata associata a una serie di benefici per la salute, tra cui una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e il miglioramento delle funzioni cognitive.
Quando è Utile la Dieta Chetogenica Mediterranea?
La dieta chetogenica mediterranea è un approccio nutrizionale che fonde i principi della dieta chetogenica e della dieta mediterranea, offrendo una via per perdere peso e migliorare la salute generale. Le situazioni nel quale questo regime alimentare può venire utile, sono diverse:
- Dimagrimento, dove le altre diete falliscono.
- Determinate patologie metaboliche, come iperglicemia, insulino resistenza, ovaio policistico (PCOS).
- In alcuni casi, soprattutto nei bambini, viene utilizzata per ridurre i sintomi associati ad epilessia.
Questa tipologia di regime alimentare non è adatta a tutti. Richiede numerosi sacrifici e soprattutto non può assolutamente essere fatto in autonomia. Nella dieta chetogenica l’apporto di carboidrati viene drasticamente ridotto, tipicamente al di sotto del 5-10% delle calorie totali giornaliere. Questo fa sì che il corpo esaurisca rapidamente le riserve di glicogeno, l’energia che è immagazzinata nei muscoli e nel fegato. Quando il glicogeno è scarso, il corpo inizia a produrre chetoni nel fegato attraverso la scomposizione dei grassi.
L'efficacia e la sicurezza della dieta variano in base alla patologia trattata, al quadro clinico generale e all’aderenza del paziente. È l’applicazione storicamente più consolidata. La sindrome metabolica è una condizione complessa che comprende ipertensione, iperglicemia, dislipidemia e obesità centrale. Iniziare una dieta chetogenica non significa semplicemente “togliere i carboidrati”. Nei primi giorni si può manifestare la cosiddetta cheto-influenza, con sintomi come mal di testa, stanchezza, irritabilità e crampi.
Importante: La dieta chetogenica non è indicata per tutti e richiede sempre la supervisione di un medico o specialista.
Una corretta informazione sulla dieta chetogenica deve sempre poggiare su basi scientifiche aggiornate e attendibili.
Tabella Riepilogativa Alimenti Consigliati e Da Evitare
| Categoria | Alimenti Consigliati | Alimenti da Evitare |
|---|---|---|
| Carne | Pollame, pesce (non in scatola) | Carne rossa, cibi processati, insaccati |
| Latticini | (Con moderazione) Latte e latticini a basso contenuto di grassi | Latticini e formaggi ad alto contenuto di grassi |
| Carboidrati | Cereali integrali (con moderazione) | Farine raffinate, pasta, pane bianco, zuccheri |
| Bevande | Acqua, tisane non zuccherate | Caffè, bevande gassate, alcolici |
| Grassi | Olio d'oliva extra vergine, frutta secca | Grassi trans, oli vegetali raffinati |
| Altro | Verdure a foglia verde, prodotti freschi a km 0 | Cibi processati, pesce in scatola |
tags: #endometriosi #e #dieta #chetogenica #benefici #e