Lo spinning è un’attività motoria di gruppo che fa parte della categoria dell’indoor cycling (così come la cyclette) ed è uno degli sport più praticati nelle palestre di tutto il mondo. Nato prima come metodo di allenamento, è diventato una vera e propria attività fitness organizzata in lezioni di circa 50 minuti ciascuna pedalando sulla spin bike. Questa pratica, nata come metodo di allenamento indoor, è oggi una delle attività fitness più praticate nelle palestre di tutto il mondo.
Il suo inventore è un ciclista di origine sudafricana, Johnny Goldberg, meglio conosciuto come Johnny G che, nel 1979, in giovane età si trasferisce in California, la terra del fitness per eccellenza. La storia dello spinning è legata alla partecipazione di Goldberg nel 1986 alla RAAM, una gara ciclistica che percorre in un’unica tappa i circa 5.000 km che dividono gli Stati Uniti coast to coast, e l’esito poco felice della gara, lo portano a studiare un metodo di allenamento che lavori anche sulla mente e sulla resistenza psichica che gli era mancata in gara. Realizza così, nel garage di casa, una bicicletta fissa e qui si allena a esercizi, andature e cambi di intensità (naturalmente a ritmo di musica) che oggi ritroviamo nel più tradizionale programma di spinning. Era il 1987.
A più di trent’anni da quella data, lo spinning è ancora oggi un allenamento indoor di gruppo di punta e naturalmente si è evoluto nel tempo. La particolare bici con cui si svolge è simile a una cyclette e si chiama spin bike (o bici da spinning): a differenza della prima, questa richiede una postura più simile a quella di una bicicletta da corsa, con la schiena flessa in avanti; inoltre, viene utilizzata per un allenamento che come ti dicevo predilige l'intensità, per aumentare preparazione atletica e resistenza, rispetto alla cyclette che è spesso usata per la riabilitazione dopo un infortunio.
Benefici dello Spinning
Lo spinning è in grado di aumentare la resistenza muscolare, tonifica braccia, gambe e glutei, bruciare calorie (almeno 500 in una sessione di allenamento) e quindi aiutare a dimagrire. Lo spinning , essendo un allenamento ad alta intensità, è in grado di tonificare i muscoli delle gambe e delle braccia e di aumentare la resistenza muscolare; i suoi effetti positivi si ripercuotono anche sul sistema cardiocircolatorio e su quello respiratorio. Infine, le pedalate in gruppo a ritmo di musica favoriscono una sensazione di benessere e appagamento ad allenamento concluso.
Tra i benefici dello spinning, tonicità e resistenza, inoltre, le attività fisiche ad alta intensità come lo spinning, favoriscono il rilascio delle endorfine, migliorando l’umore. Considerato l’elevato consumo di calorie in un’ora di sessione, lo spinning è tra le attività fitness più indicate per chi vuole dimagrire. Lo spinning aumenta resistenza ed elasticità, migliora il metabolismo energetico e, di conseguenza, aiuta a perdere peso.
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Un’ora di lezione permette di bruciare circa 550 calorie, senza alcun impatto su piedi e ginocchia, al contrario della corsa. Nel tempo, un'attività fisica come lo spinning contribuirà anche ad aumentare il metabolismo basale.
Come lo Spinning Aiuta a Dimagrire
Con lo spinning è possibile dimagrire molto e nel modo giusto, perché si attiva il metabolismo che aiuta a perdere peso. Con l’alimentazione l’organismo assimila calorie. Con il movimento ne brucia una certa quantità quotidiana, il fabbisogno calorico. Per perdere chili ci sono solo due strade: introdurre meno calorie rispetto al fabbisogno o bruciarne di più. Mentre la prima è poco salutare e non porta un vero giovamento ma solo un deperimento e in casi estremi malattie gravi come l’anoressia, la seconda strada è la migliore, ma per ottenere risultati va abbinata a un ridimensionamento ragionevole della quantità di calorie giornaliere assunte.
Durante una sessione sportiva particolarmente intensa come lo spinning, nel picco dello sforzo, il nostro organismo utilizza i depositi di glicogeno. Proprio perché il corpo lavora in economia e cercando di preservare le funzioni vitali ottimali, è molto difficile che utilizzi le riserve energetiche senza motivo. Questo ci aiuta a capire perché è assolutamente necessario fare fatica per perdere peso. Bisogna aumentare l’intensità fino a quando il nostro corpo, finita la benzina, inizierà a consumare le riserve energetiche che aveva messo da parte per i periodi di “carestia”.
Infatti, lo spinning fa dimagrire ed è proprio una di quelle attività ad altissima intensità, in grado di provocare il cosiddetto shock metabolico, una modificazione drastica nel nostro organismo, della dieta o del consumo energetico, che porta nel tempo ad aumentare il metabolismo basale. Dopo un intenso allenamento di spinning, e soprattutto nelle ore e giorni successivi, il nostro corpo brucia più calorie del solito e di conseguenza aumenta il tasso metabolico. Questo significa consumare calorie anche a riposo. Fantastico, no?!
Ulteriori Benefici dello Spinning
- Tonificazione: A livello di potenziamento muscolare e tonificazione, lo spinning permette di lavorare in maniera omogenea e raggiungere risultati ottimi in poco tempo.
- Ossigenazione: Il lavoro aerobico proprio delle attività ad alta intensità come lo spinning fa dimagrire ma non solo, fa lavorare al meglio cuore e polmoni perché mette in atto nell’organismo un processo di resistenza basato sull’ossigenazione continua.
- Circolazione: Lo spinning aiuta a combattere la cellulite grazie al suo effetto positivo sulla circolazione delle gambe.
- Via lo stress: Non tutti sanno che lo stress non fa ingrassare perché si mangia di più, ma perché si assimila di più.
Come si Svolge una Lezione Tipo
Se hai deciso di provare questa attività indoor, una volta in sella, inizierai l’attività con una prima fase di riscaldamento. Ma la fatica arriva quando si passa alla fase cardio ad alta intensità: è in questa fase che si iniziano a bruciare i grassi. Durante l’allenamento è consigliato usare un cardiofrequenzimetro per controllare che la frequenza cardiaca non sia mai superiore al 60-70% di quella massima: mantenere un ritmo giusto di allenamento, infatti, aiuta a trarne i maggiori benefici possibili e soprattutto a non stramazzare al suolo dopo appena un quarto d’ora di attività. Per concludere l’allenamento, terminerai con una fase di defaticamento accompagnato da una musica di sicuro meno ritmata.
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Posizioni Principali nello Spinning
Esistono cinque principali posizioni dello spinning, fondamentali da conoscere per capire i comandi impartiti dal proprio istruttore nel corso della lezione. Vediamo quali sono.
- Seat e Fleat: è la posizione base per qualsiasi ritmo e intensità. Sei seduto con le braccia leggermente flesse e le mani che impugnano il manubrio a una distanza di circa 10 cm.
- Seated Climbing: devi tenere le mani sul manubrio e il bacino in posizione leggermente arretrata.
- Standing Flat: ora mettiti in piedi sui pedali con i glutei che sfiorano la sella.
- Standing Climbing: è la posizione per affrontare le salite, con il corpo sollevato e spostato in avanti.
- Jumping: per questa posizione devi sollevare continuamente il busto.
Ora, anche tu, sei pronto per la tua prima lezione di spinning.
Controindicazioni dello Spinning
Lo spinning è sconsigliato per: obesi gravi, dismetabolici e chiunque è ad alto rischio di ischemia cardiovascolare e cerebrale - potenzialmente letali o invalidanti.
Com'è deducibile, per evitare l'insorgenza di disagi, è importante assicurarsi che la posizione bio-meccanica sia corretta. Le controindicazioni allo spinning sono legate soprattutto a condizioni e patologie preesistenti, o comunque a casi particolari. I rischi dello spinning per un soggetto sano sono prevalentemente limitati ad infiammazioni tendinee o articolari del ginocchio e dell'anca, o a sovraccarico della schiena. Quindi, per diminuire questi pericoli, bisognerebbe anzitutto svolgere una visita medico sportiva di tipo agonistico.
Spin Bike vs Cyclette: Qual è la Differenza?
La principale differenza consiste nel tipo di attrezzo utilizzato. L'uso della spin bike richiede uno sforzo fisico maggiore rispetto a quello richiesto dalla cyclette: la prima è in grado di sollecitare dorso, glutei, braccia e gambe, mentre la seconda si concentra solo su su gambe e cosce. La spin bike è regolabile sia in verticale che in orizzontale: in questo modo si può modificare la distanza tra il sellino e il manubrio e pedalare molto più agilmente perché ci si abbassa verso le ginocchia, mentre, nel caso della cyclette in genere si sta con la schiena dritta. Il ritmo della pedalata, infine, con la spin bike si può cambiare con grande frequenza, simulando salite e discese reali e presenta livelli di resistenza.
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Tabella Comparativa: Spinning vs Cyclette
| Caratteristica | Spinning (Spin Bike) | Cyclette |
|---|---|---|
| Postura | Simile a bici da corsa, schiena flessa | Schiena dritta |
| Muscoli Sollecitati | Gambe, braccia, dorso, glutei | Gambe e cosce |
| Regolabilità | Verticale e orizzontale | Limitata |
| Intensità | Alta, simula percorsi reali | Media, costante |
| Utilizzo | Fitness, preparazione atletica | Riabilitazione, mantenimento |
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