Mangio Solo Proteine e Non Dimagrisco: Cause e Soluzioni

Non riesco a perdere peso, qualunque cosa faccia. Ti suona familiare? Non sei solo. Molte persone mangiano sano, fanno esercizio fisico e non perdono un grammo di peso corporeo, chiedendosi giustamente: perché non dimagrisco? Le ragioni per cui le persone non perdono peso sono molteplici. Assumere meno energia di quanta se ne consuma: questo è il consiglio generale per una perdita di peso efficace, in parole povere: muoversi di più, mangiare di meno. Questo ha senso, ma spesso non sembra funzionare.

Sono tanti i fattori che influenzano il peso corporeo: da nu3 sappiamo che non contano solo le calorie, ma anche ormoni, stress e sonno giocano un ruolo fondamentale. Spesso il problema non è la mancanza di disciplina, ma l’alimentazione inconsapevole - nu3 ti aiuta a mangiare con più attenzione e ad ascoltare di nuovo i segnali del tuo corpo. Chi vuole dimagrire a lungo termine non dovrebbe limitarsi a contare le calorie - nu3 mette al centro un’alimentazione equilibrata davvero adatta a te.

È capitato a tutti di sentire l’amico, il conoscente dire: “mi alleno ma non riesco a dimagrire”, “faccio la dieta ma non dimagrisco”, “mangio poco ma non perdo peso”. Magari anche voi che state leggendo siete in questa condizione. Ingrassare per il corpo umano è estremamente semplice, basta concedersi dei vizi, mangiare cibi dolci e grassi (invitanti per il nostro cervello) e poco salutari, condurre uno stile di vita sedentario e sregolato, concedersi di mangiare fuori dai pasti principali e consumare bevande alcoliche. Aimè, il processo contrario non è così semplice. Il concetto di base per dimagrire è seguire una dieta ipocalorica e praticare attività fisica. Per quanto possa sembrare semplice a parole, di fatto la maggior parte delle persone riscontra diverse difficoltà nel raggiungere i propri obiettivi.

Perché Non Dimagrisco? 5 Possibili Motivi

Andiamo ad analizzare le cause e le possibili soluzioni, per procedere al meglio con la dieta, quindi raggiungere i propri obiettivi.

1. Non Perdo Peso Perché Mangio Cose Sbagliate

Per funzionare e mantenere un metabolismo sano, il corpo ha bisogno di nutrienti. Oltre a vitamine e minerali, questi includono alcuni elementi costitutivi delle proteine (aminoacidi), enzimi e acidi grassi essenziali. Se mangi soprattutto alimenti poveri di sostanze nutritive, come i fast food, i cibi pronti o i dolci, il senso di fame si ripresenterà più velocemente. Da un lato, questo è dovuto al fatto che questi alimenti fanno salire e scendere rapidamente il livello di zucchero nel sangue: le voglie sono pre-programmate. Dall’altro lato, il corpo si aspetta dei nutrienti quando si mangia qualcosa.

Leggi anche: Mangiare sano e non perdere peso: possibili spiegazioni

Consiglio nu3: Punta su una dieta ricca di nutrienti, con molte verdure, fonti proteiche di alta qualità e grassi sani. E, cosa molto importante, stai lontano dalle bevande zuccherate (bibite, succhi di frutta, ecc.) e dall'alcol.

2. Mangio Troppo

Spesso la gente non ha una reale concezione delle calorie che si assumono. Spesso si pensa che mangiare sano sia sufficiente per poter dimagrire, ma così non è vero. Un eccesso di calorie, sia che provenga da alimenti spazzatura, sia che derivi da alimenti sani, comunque rimane un eccesso di calorie. Magari ci si imposta un piano alimentare corretto nei tre pasti principali (colazione, pranzo e cena), con una corretta restrizione calorica, poi si mangiano due spuntini a metà mattinata e altrettanti nel pomeriggio, con un frutto e della frutta secca. Anche abbondare con i condimenti è un modo facile per assumere molte calorie senza rendersene conto.

A volte sottovalutiamo le quantità che mettiamo nel piatto. Questo vale anche per gli alimenti considerati sani. Ad esempio, una porzione di porridge da 80 grammi di fiocchi d'avena con latte (d'avena) e banana contiene quasi 500 chilocalorie. Anche gli alimenti apparentemente salutari che si trovano al supermercato possono diventare troppo. Che si tratti di yogurt alla frutta, frullati pronti o barrette di cereali, le bombe di zucchero sono dietro l'angolo. Oppure forse sopravvaluti la quantità di energia che bruci durante l'esercizio fisico?

Consiglio nu3: Informati sul contenuto di calorie e zuccheri degli alimenti. Mangia molta verdura e una quantità sufficiente di alimenti ricchi di proteine (come carne, latticini, legumi). Le proteine non solo aiutano a mantenere la massa muscolare, il che è estremamente importante quando si è a dieta.

3. Non Riesco a Dimagrire Perché Mangio Troppo Spesso

Nonostante il deficit calorico, non perdi peso? Il motivo per cui non si riesce a perdere peso non è necessariamente dovuto solo all'eccessivo apporto energetico, ma è anche di natura ormonale. Un ormone svolge un ruolo particolarmente importante: l'insulina. Non appena l'insulina viene rilasciata, la combustione dei grassi si arresta. E ogni volta che si mangia qualcosa, il pancreas produce insulina. Soprattutto i pasti ricchi di carboidrati raffinati (come riso, pasta, pane) e di zucchero richiedono una grande quantità di insulina per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

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Consiglio nu3: Dai al tuo corpo sufficienti opportunità di ricavare energia dal grasso corporeo. Rinuncia agli spuntini continui o prova il digiuno intermittente.

4. Non Dimagrisco Nonostante il Deficit Calorico: È Colpa Dello Stress

Un altro ormone che può rovinare la dieta è il cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress. In determinate situazioni e a breve termine, il cortisolo è molto utile e addirittura vitale, in quanto aumenta le prestazioni e la concentrazione. Un livello di cortisolo costantemente alto, invece, ha un effetto negativo: sono possibili conseguenze disturbi del sonno, maggiore suscettibilità alle infezioni o ipertensione arteriosa. E ancora: aumento delle voglie e un elevato livello di zucchero nel sangue. Quest'ultima provoca la secrezione di insulina che, come abbiamo già detto, arresta la combustione dei grassi.

Lo stress non riguarda solo la pressione del tempo o le lunghe liste di cose da fare al lavoro. La mancanza di sostanze nutritive, il poco esercizio fisico o l'eccessiva luce artificiale di smartphone e simili sono altri fattori di stress che possono mettere a dura prova il nostro corpo.

Consiglio nu3: Ridurre lo stress è la parola magica. Tuttavia, si tratta di un processo attivo. Purtroppo, Netflix non è la risposta per liberarsi dallo stress. Sono invece d'aiuto esercizio fisico, yoga, passeggiate nei boschi ed esercizi di respirazione.

5. Non Perdo Peso Perché Non Mangio Abbastanza

In che senso non sto perdendo peso perché non mangio abbastanza? Sì, è proprio così! Perché una riduzione calorica estrema permanente (più di 500 kcal di deficit al giorno) provoca un arresto del peso. Il corpo rallenta il metabolismo e il fabbisogno calorico diminuisce, sottoponendolo a un forte stress.

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Consiglio nu3: Attieniti a un deficit moderato di non più di 500 chilocalorie al giorno e fai pause regolari dal cibo, durante le quali consumi solo acqua, tè non zuccherato o caffè nero.

Errori Comuni e Soluzioni Pratiche

Perché non perdo peso: i motivi per cui una persona non perde peso possono essere svariati e di diversa natura.

• Mangi troppo: Spesso la gente non ha una reale concezione delle calorie che si assumono. In un primo momento, quando si inizia una dieta, è opportuno pesare gli alimenti, in maniera tale da avere una visione d’insieme di cosa e quanto si mangia, avendo un’idea di quant’è una porzione.
• Dieta troppo restrittiva: Viene ridotti al minimo i dispendi energetici. Si inizia ad essere sempre stanchi, si dorme male, durante la giornata ci si muove di meno, diminuisce la temperatura corporea, il battito cardiaco, ci si allena male e si consumano meno energie.
• Ti alleni troppo poco: Molte persone pensano sia sufficiente muoversi 15/20 minuti al giorno per aumentare il dispendio energetico ed attivare il metabolismo.
• Bevi poca acqua: Essere disidratati comporta stanchezza, irritabilità, mal di testa e malessere generale. In questo modo si stressa ulteriormente il metabolismo, andando a ridurre gli effetti dell’allenamento (ci si allena male) e si ricercano cibi che appagano il cervello (ricchi di zuccheri e grassi).
• Escludi alcuni alimenti: Se da una parte un eccesso di carboidrati, contribuisce direttamente ad aumentare la deposizione di grasso nel tessuto adiposo, una restrizione eccessiva porta ad avere meno “carburante” per i muscoli.
• Non sei motivato: Di fondamentale importanza è non porsi degli obiettivi troppo stressanti ed irraggiungibili.
• Segui una dieta sbagliata: Seguire una dieta non adatta al proprio percorso o che non consente di avere un adeguato senso di soddisfacimento rendono pressoché impossibile mantenere una dieta nel lungo periodo.
• Hai raggiunto il normopeso: Durante il processo di dimagrimento hai raggiunto il tuo normopeso. Il peso non è l’unico parametro indice di un buono stato di salute. Anche la composizione corporea è fondamentale.
• Dormi troppo poco: Dormire troppo poco, al di sotto delle 7 ore al giorno alza i livelli di cortisolo.

Le Soluzioni se Non Riesco a Dimagrire

• Come impostare una dieta: Il metodo più facile per avere una dieta sana ed equilibrata è quella di farsi seguire da personale esperto nel settore.
• Crea una routine: Imposta la giornata ponendoti dei pasti fissi.
• Mangia equilibrato: Mangia alimenti con indice glicemico basso, come cereali interi, legumi e alimenti proteici come carne, pesce e legumi.
• Conosci il tuo fabbisogno: Se si mangia troppo poco, si stressa inutilmente il metabolismo. Se si vuole approfondire come aumentare il metabolismo è utile leggere anche: Come attivare il metabolismo.
• Imposta un piano di allenamento: Svolgere almeno 3 allenamenti a settimana è di fondamentale importanza.
• Bevi più acqua: Prendere una borraccia o una bottiglia d’acqua e imporsi di berla durante l’arco della giornata, consente di realizzare se si stanno introducendo sufficienti quantità di liquidi.
• Non escludere alimenti: Una dieta troppo restrittiva risulta stressante sia per il fisico che per la mente.
• La motivazione: Essere motivati è di fondamentale importanza per poter seguire una dieta. Essere pazienti e ben organizzati aiuta sicuramente a rimanere ben motivati in questo processo.
• Personalizza la dieta: Difficilmente un processo di dimagrimento, si riesce a protrarlo nel tempo se si segue una dieta che non piace.
• Stai dimagrendo ma non perdi peso: Sebbene il peso rimanga costante e ci si focalizzi sull’ago della bilancia, una dieta sana e bilanciata e un adeguato allenamento contribuiscono a migliorare la composizione corporea.
• Dormire di più: C’è una relazione tra dormire e dimagrire? fare attività rilassanti (es.

Quando Consultare un Endocrinologo

Perdere peso può essere una vera sfida, una battaglia. E se non hai le giuste armi, come un buon metabolismo e ormoni in equilibrio, sarà difficile vincerla. Se stai lottando per perdere peso nonostante i tuoi migliori sforzi, potrebbe essere utile considerare un controllo endocrino. Condizioni come ipotiroidismo, PCOS, resistenza all’insulina, problemi surrenalici e disturbi del sonno possono giocare un ruolo significativo nel tuo peso. Ricorda, ogni persona è unica e un trattamento personalizzato è spesso la chiave per il successo.

5 fattori endocrini che possono ostacolare la perdita di peso:

1. Ipotiroidismo: La ghiandola tiroidea non produce abbastanza ormoni tiroidei, fondamentali per il metabolismo.
2. PCOS (Sindrome dell’Ovaio Policistico): Condizione comune tra le donne in età fertile, può causare aumento di peso, specialmente nella zona addominale.
3. Resistenza all’insulina: Può portare ad un aumento di peso, soprattutto nella zona addominale.
4. Problemi surrenalici: Le ghiandole surrenali producono ormoni come il cortisolo, che può influenzare il peso.
5. Disturbi del sonno: Assicurati di avere una buona igiene del sonno. Dormire almeno 7-8 ore per notte è fondamentale per mantenere l’equilibrio ormonale.

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