I pesi alle caviglie, noti anche come cavigliere, sono uno strumento popolare da diversi anni per l'attività sportiva. Questi attrezzi allenano specificamente quadricipiti, i bicipiti femorali, adduttori, glutei, polpacci e tibiali; se usate per i polsi tonificano anche braccia, petto e spalle.
Benefici dei Pesi alle Caviglie
Nonostante i benefici di questi strumenti siano diversi, il loro utilizzo non è funzionale a qualunque attività e non è detto che le migliori. Servono ad aggiungere maggiore carico ai normali esercizi aerobici e anaerobici, in modo da implementare e fortificare la muscolatura mentre si perde peso.
Ecco alcuni vantaggi:
- Il vantaggio principale di correre con i pesi sta nel fatto che questa attività costringe i muscoli a un impegno più intenso, dovendo contrastare la resistenza aggiuntiva durante la corsa. Il risultato? Maggiore attivazione e crescita muscolare.
- L'utilizzo di pesi aumenta inoltre notevolmente lo sforzo del sistema cardiovascolare. Più intenso è lo sforzo muscolare durante l'esercizio, maggiore è la richiesta di sangue ricco di ossigeno. Indossare un fitness tracker con cardiofrequenzimetro integrato può aiutare a valutare l’intensità dell’allenamento.
- Ideali per chi vuole allenarsi a casa ma ha poco tempo, ma anche per chi vuole utilizzare la propria attrezzatura in palestra, le cavigliere con pesi sono un attrezzo che aiuta ad aumentare il carico della parte inferiore del corpo, per un training più efficace e intenso.
- Dobbiamo considerare infatti che i muscoli sono i nostri maggiori alleati contro l'aumento di peso: un corpo muscoloso brucia più calorie anche quando è a riposo.
Rischi e Svantaggi
Come dimostrato da un team di ricercatori nel corso di uno studio condotto dal dipartimento Care & Health della statunitense Mayo Clinic, indossare le cavigliere mentre si cammina non produce benefici ma solo effetti negativi. Se si vuole rendere la propria camminata più intensa, dunque, la strada giusta non è quella dei pesi alle caviglie.
Ecco alcuni rischi:
Leggi anche: Pesi e dimagrimento: un binomio vincente
- Le persone non sono naturalmente dotate di polsi e caviglie molto robusti. Quando si corre indossando dei pesi alle estremità, la lunghezza della falcata, l’impatto del piede con il terreno e anche l’allineamento della colonna vertebrale possono cambiare.
- La maggiore preoccupazione di correre con i pesi consiste nel rischio di lesioni acute (improvvise) e croniche (da usura).
Alternative più Sicure
I gilet zavorrati aumentano l’intensità del lavoro muscolare senza sollecitare eccessivamente le articolazioni o alterare la postura. Questo perché, anche se si aumenta il carico sui muscoli, lo si fa comunque attraverso la corsa.
Limitati all'uso di pesi per le caviglie e per i polsi per gli esercizi di forza dedicati, come i curl per i tendini del ginocchio, le flessioni inverse e le elevazioni delle spalle. E se proprio vuoi cimentarti con la corsa zavorrata, utilizza un apposito gilet dalla vestibilità aderente. Ciò servirà a mantenere il peso in eccesso attorno al tuo baricentro, consentendoti di conservare il controllo della postura.
Come Scegliere le Cavigliere con Pesi
In commercio esistono diverse cavigliere con pesi: le cavigliere regolabili (per misura) e le cavigliere con i pesi estraibili (regolabili per misura e peso). Ovviamente in base al proprio livello di allenamento, oltre a considerare il numero di ripetizioni e a svolgere correttamente i movimenti richiesti dagli esercizi, è necessario fare attenzione al carico che si decide di usare.
Le 15 Migliori Cavigliere con Pesi del 2024
Per aiutarvi nella scelta dell'attrezzo migliore per il vostro allenamento, abbiamo stilato una lista delle migliori cavigliere con pesi disponibili sul mercato, selezionate in base alla tipologia, al materiale, alla resa e alle opinioni di altri utenti che hanno avuto modo di provarle.
Ecco alcune alternative, sia per i principianti sia per gli sportivi più convinti:
Leggi anche: Allenamento pesi: la strategia per la perdita di peso
- REEHUT: La cavigliera con pesi regolabile della REEHUT è una cavigliera in cotone mercerizzato, un materiale molto utilizzato per produrre attrezzi sportivi che vanno a contatto con la pelle. Pro: ottimo rapporto qualità prezzo; possibilità di scegliere pesi leggeri per i neofiti dello sport. Contro: i pesi non sono estraibili né regolabili.
- Adidas: I pesi per caviglia e polso della Adidas sono un'alternativa leggera per chi vuole incrementare il proprio allenamento, ma con leggerezza. Pro: la stabilità, il peso leggero e la marca affermata nel settore sono i punti a favore di queste cavigliere. Contro: alcuni utenti le hanno trovate adatte esclusivamente a polsi piuttosto larghi.
- Movit: Anche il set di 4 pesi della Movit ha la doppia funzione di attrezzo per gambe e braccia. Pro: il vantaggio in assoluto è l'ottimo prezzo del prodotto. Contro: alcuni utenti hanno trovato i laccetti in velcro troppo corti, ideali per caviglie sottili.
- Toorx AHF-093: La coppia di pesi per caviglie della Toorx è una cavigliera regolabile con pesi estraibili. Pro: la fattura resistente e l'aderenza perfetta rendono questa fascia uno dei migliori prodotti in commerci; i sacchetti non perdono sabbia. Contro: alcuni utenti raccomandano di non stringere troppo le cavigliere, per evitare che la striscia in velcro si possa scucire.
- REEHUT (Regolabile con Pesi Estraibili): Ancora la REEHUT propone un'altra tipologia di cavigliera regolabile con pesi estraibili, adatta al jogging e al trekking, ma anche all'allenamento in palestra. Pro: la regolabilità del peso permette di avere una fascia adatta all'allenamento per vari mesi, senza dover acquistare altro. Contro: nel caso stiate cercando un peso anche per i polsi, gli utenti avvisano che non si adatta bene a chi ha l'ossatura piccola e i polsi molto sottili, perché scivola via.
- Toorx (Peso Fisso): La Toorx presenta la sua versione di cavigliere regolabili con peso fisso. Pro: i clienti definiscono il prodotto "indistruttibile", per l'ottima tenuta dei materiali, anche soggetti a stress per anni. Contro: alcuni utenti considerano la grammatura disponibile troppo ridotta per le loro esigenze.
- Reebok: Tra i pesi per caviglie più confortevoli sul mercato ci sono i pesi per caviglia regolabili della Reebok. Pro: gli acquirenti sono soddisfatti dell'acquisto, soprattutto della morbidità del tessuto a contatto con la pelle, che non irrita anche in caso di sudorazione abbondante. Contro: alcuni utenti che hanno provato queste cavigliere per l'allenamento anaerobico lo sconsigliano, perché il velcro perde la sua tenuta con i gesti molto rapidi.
- SK: Un prodotto di indubbia qualità sono le cavigliere con pesi della Schildköt, marca tedesca affermata nel settore del fitness. Pro: gli acquirenti lodano la qualità del prodotto, soprattutto la resistenza della fascia in velcro, che ha una buona tenuta anche in caso di movimenti veloci e decisi. Contro: in caso di ossatura piccola, le caviglie tendono a muoversi leggermente, anche se strette al massimo; tuttavia questo piccolo difetto non crea problemi nello svolgimento dell'allenamento.
- Titanus: I pesi per caviglie da 1kg della Titanus sono delle fasce di neoprene contenenti sabbia per conferire loro del peso. Pro: l'ottima manifattura e i materiali di qualità sono i punti di forza di questo prodotto. Contro: non si riscontrano difetti nelle recensioni dell'attrezzo.
- VlFit: Se volete essere sicuri della stabilità del peso alla gamba, allora dovete considerare le i pesi per caviglie della VlFit. Pro: le cinghie regolabili si possono stringere molto e sono apprezzate da quegli utenti che considerano le cavigliere sempre troppo larghe. Contro: il tessuto può risultare un po' ruvido: per gli utilizzi prolungati si suggerisce di mettere anche dei buoni calzini spessi.
- Sportneer: Il punto di forza della cavigliera con pesi estraibili della Sportneer è proprio la possibilità di selezionare grammature variabili. Pro: ottimo rapporto qualità prezzo rende questo prodotto della Sportneer estremamente competitivo sul mercato. Contro: alcuni utenti non l'hanno trovato valido per la corsa, consigliandolo maggiormente per un'allenamento statico.
- Ducomi: Le cavigliere Ducomi sono le migliori sul mercato per la varietà di grammature, che assicurano un progressivo incremento del peso e rispettano le esigenze muscolari. Pro: chi le ha provate, elogia soprattutto la tenuta dei materiali e le cuciture salde, che consentono alle cavigliere di non perdere sabbia e di mantenere il loro peso. Contro: alcuni utenti hanno considerato le stringhe in velcro troppo corte per gambe dall'ossatura spessa.
La fascia si assicura alla caviglia (e a volte anche ai polsi) attraverso una striscia adesiva in velcro. Fino a poco tempo fa, portare pesi ai polsi e alle caviglie non era considerato affatto elegante. Tuttavia, al giorno d'oggi, grazie a design minimali, all'esempio di celebrità influenti e alla crescente ricerca di allenamenti funzionali, correre con i pesi sta diventando un trend.
Leggi anche: Consigli utili per la perdita di peso in palestra